导读： 减肥操 1.金鱼摆尾 2.直角式 3．减去侧腰赘肉减肥操
这个瘦小腹
减肥操
动作简单，可以有效促进腰部的血液循环，燃烧腹部脂肪。瘦小腹减肥操重在坚持，一起让我们抓住睡觉前的黄金时间来做瘦小腹减肥操!
瘦小腹减肥操
1.金鱼摆尾
这个动作对竖脊肌的刺激很有效。俯躺，双手曲臂，手背触及额头，控制身体的核心力量，让上半身和下肢同时离开地面，控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握，能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感。
2.直角式
在瑜伽中，有个姿势被称为直角式，吸气的时候，控制身体向前俯，上半身与下半身成直角，双手相握向头部上方伸展，呼气的时候，身体慢慢放松，恢复到直立状态。
3．减去侧腰赘肉减肥操
仰面平躺，屈膝，脚平放地上，用左脚踝触右膝。左手置于头后，肘部向外，右手伸展。右臂带动身体缓缓上抬贴向左膝，含胸(肘部始终保持与耳朵一条直线，头部和颈部不要向前弯曲)，保持姿势，然后缓缓放松。然后另一侧重复相同的动作，做4组，每组10-15个。
工作了一天，晚上睡觉前做做这套瘦小腹减肥操，可以让你更快的入眠，燃烧腹部脂肪的同时存进肠胃蠕动，对于第二天的排便也是有很大的帮助，所以想减肥的美眉们抓住这个时间段，狠狠的瘦上一把吧。
最新办公室减肥操,甩肉燃脂摆脱脂肪
办公室一族长期久坐电脑面前，活动时间少，身上堆积了满满的脂肪，想要上班就瘦？想快速减掉身上的肥肉？下面就介绍4款办公室快速减肥操，不仅轻松摆脱脂肪，还能缓解压力。帮你恢复好身材。
1、螺旋扭转：
把双腿伸直，右腿跨过左腿同时，保持右腿伸直；上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉。每侧坚持10秒钟，重复3次。有效摆脱腰酸背痛的困扰。
2、蝴蝶伸展：
坐姿，两脚对在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。坚持8秒钟，重复2次。手臂瘦背效果非常好，还可以充分缓解颈椎疼痛。
3、肩部抻拉：
身体成正立姿势站好，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧，然后拉伸另一侧肩部。坚持10秒钟，重复3次。
4、胸部拉伸：
用手及上臂与固定点比如门框等充分接触，保持肘与肩在同一水平面上，向前牵引身体的幅度不要过大，胸部充分拉紧，以肩部无异常拉力为宜。坚持12秒钟，重复3次。
减肥操动起来,轻松甩掉身上脂肪
有很多人想瘦身但是又不想做激烈的运动，也不想到健身房。这时候，就需要一套在家也能做的减肥操，让人全身的肌肉都能活动得到，从而达到瘦身燃脂的目的。下面我们来一起分享一下这套简单易做的减肥操吧！
一、双手画圈圈
1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽
2、双手向外画圆20次
3、再向内画圆20次
二、平躺腿部伸展
1、身体躺在地面上，双脚并拢双手贴在身体两边的地面上 2、双脚伸直，双手放平，收紧腹部肌肉，双手向上抬起，牵引上半身起来，背部和地面保持30度角，保持自然呼吸，动作坚持10~20个左右。
3、背部和地面保持30度角不变，双脚伸直向上抬起，和地面保持45度角距离，然后伸直右脚弯曲左脚，双手扶住左脚膝盖，保持自然呼吸动作坚持10~20个左右。然后换另外一边重复刚才的动作。
4、吸气，伸直双腿，双手往头顶方向向前伸直，肩颈部位保持抬起不变。然后发力点在腹部肌肉，弯曲双腿，双手收回，大腿和上半身尽量贴近，将你的身体蜷成起来，双手扶住双脚小腿，低下你的头部，保持自然呼吸动作坚持10~20个左右。
5、双腿伸直，左脚弯曲踩在地面上，右脚向上伸直，双手臂向前伸出，和右脚保持平行。动作坚持10~20个左右，然后换另外一遍重复刚才动作。
减肥操做完之后，用热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进新陈代谢，最终达到养生减肥的目的。脚离心脏最远，但是它在血液回流尤其是下半身的血液中影响很大，很影响下半身肥胖。睡前用热水泡脚，既能解乏，又可以帮助睡眠，还能瘦身。
但是在泡脚的时候，应该注意以下问题：
1、时间不能太长，最好控制在15--20分钟。时间过长，体内血液也会更多地流向下肢，会造成心血管超负荷
2、水温不能太高。泡脚的最佳水温在50℃以下
3、饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给，长期下来会使人营养不良。
4、泡脚后不能马上睡觉，待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好
5、泡脚最好让水一直浸泡到小腿。
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