导读： 1.放克有氧 2.跑步 3.跳绳 4.飞轮有氧 5.水中拳击有氧 让减肥效果更好的有氧运动法则 春季减肥计划 有氧运动+抗氧化莓类水果 让脂肪搬家的2种运动 原地跑也行 室内外运动双结合 春季有氧运动狂甩肉
1.放克有氧
锻炼部位 大腿+臀部
为什么有效
放克、hip-hop等舞蹈里，有许多跳跃、下蹲的动作，只要每周跳3-4次，每次1小时，很快的你就可以发现大腿前侧、后侧和臀肌都变修长啰!
附加好处
通常这种放克有氧课程1小时可以消耗400卡，跳舞时配合上音乐，可以让你的心情感到更愉快。跳完1堂60分钟的Funk有氧舞蹈课程，可以明显的改善心情喔!
2.跑步
锻炼部位 大腿+小腿
为什么有效
跑步时，双腿的每个肌群都必须一起作用，才能提供你跑步时努力跨出大步的动力，所以只要每星期跑1.5-3km，不论是在跑步机或户外，都可以强力锻炼到大腿前后侧和小腿，甚至连臀肌都能运动到。尤其跑在有坡度的路段，双腿肌群需要更强大的力量支撑，所以更能很快的看到效果。
附加好处
除了1小时可以燃烧650卡的热量外，跑步还能使心脏更健康，骨头更强韧。研究也发现，高强度的有氧运动，可以增进身体自然抗忧郁的心理机智，让身心都更健康。
3.跳绳
锻炼部位 大腿+小腿
为什么有效
每星期跳最基本的双脚跳绳3次，每次20分钟，可以有效锻炼到大腿前侧与小腿;如果再加点变化，如提膝单脚跳或后抬腿单脚跳，还可以加强锻炼大腿、臀部和腰腹部。
附加好处
跳绳可以改善你的韵律、节奏感、敏捷度，和心肺循环能力。另外，跳绳20分钟就可燃烧200卡，顺便锻炼手臂三头肌和肩膀。
4.飞轮有氧
锻炼部位 大腿+小腿+臀部
为什么有效
户外骑脚踏车可以锻炼大腿前侧和小腿，但是如果你上健身房的飞轮有氧课程，因为健身脚踏车可以调整坡度、阻力与速度，所以还能加强锻炼到臀肌，使肌耐力、肌力更强。
附加好处
随著从身上流出的大量汗水，正证明你消耗了大量卡路里。飞轮有氧1小时680卡。
5.水中拳击有氧
锻炼部位 大腿+臀部
为什么有效
水中的阻力是陆地上的12-15倍，而且水还可以让肌肉平均的受力，温和锻炼出均匀修长肌肉。
附加好处
除了水可以温和的保护关节外，水的浮力还可以提高有氧运动的强度，通常水中有氧比一般陆上的要强60%。
上面的这些有氧减肥运动都是属于中小强度的运动，除了能高效燃脂以外还能有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能，可以增强肺活量和心脏功能，同时还有助于抗衰老哦！
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让减肥效果更好的有氧运动法则
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简单8大最有效的瘦身运动,任君选择轻松减肥
在现在这个这么注重外貌形象的社会，女生们怎么能没有好身材呢？世界上没有丑女人，只有懒女人，只要你肯锻炼，同样能拥有性感的身材，今天，小编就向大家推荐八种有效减肥方法，让大家拥有好身材。
1、 瑜伽
推荐：★★★★
瑜伽的运动有多流行，相信不用编辑为大家多作介绍了，瑜伽最大的作用属于能够塑出美好的身材，但是这项运动切记急进，瑜伽练习的最终目的是身（身体）、心（思维、情绪等）、灵（感知事物的本能）三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。因此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。
2、跳舞
推荐：★★★☆
为什么很多歌手和舞者身材都那么好呢？这跟她们经常跳舞可是分不开的哦！快节奏的舞蹈是很好的瘦腿运动，如果你感兴趣的话，不妨选择一些拉丁风格或是快节奏的舞蹈，这样跳舞的时候就能很好地帮助燃脂，在减肥的同时助你塑造完美的身体线条哦！
3、跑步
推荐：★★★
跑步是最常见也是最简单的减肥运动，你只要每天坚持跑半个小时就能够燃烧374卡路里的热量。另外，跑步对于腿部的锻炼也很有强度，主要集中在腿和屁股的核心肌肉。跑步时让脚的中心先接触地面，再让脚趾着地，这样瘦腿效果非常好。
4、力量训练
推荐：★★★
虽然一提起力量训练，人们就容易联想起丰硕的胸大肌、古铜色的肌肤、古希腊勇士或者施瓦辛格，但从本质上说，它是人类走跑跳投的基础，是我们完成每天生活、娱乐和工作任务的必要条件。很多人以为力量训练对于体重的减轻没有帮助，反而觉得力量训练是需要增加体重才能达到的。但其实力量训练的目标应该是用尽量小的体重和肌肉举起尽量大的重量。而且通过力量训练能把松散的脂肪肉练得结实点从而达到塑身的效果。
力量训练其实是充满乐趣的。你不需要懂得太多力量术语，只需要持之以地参与每周至少一次的力量训练计划。根据自身的条件，制定一个训练目标，并在锻炼目标的驱动下，对颈、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉进行分组、分次数、分重量的循环训练。
5、溜冰
推荐：★★★
溜冰也可以锻炼到大腿和臀部的肌肉，并且在溜行的过程中，为了保持身体的平衡，人体的肌肉能够得到高度的运用，这样就能够帮你大量燃烧脂肪了，所以溜冰对于减肥也是非常有帮助的。
6、打网球
推荐：★★★★
打网球是一项很费力的运动，它需要有快速的反应力在球场上来回跑动，而在跑动的同时就能够有效锻炼到你的大腿和小腿，让自己更加活跃舒展。
7、 游泳
推荐：★★★★★
时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大。消耗360卡路里/每小时 （以60kg体重为参考）夏天马上就要来了，姑娘们减肥要赶紧的哦。
8、跳绳
推荐：★★★★☆
跳绳对于减肥来说是很有帮助的，因为每一次跳跃的过程都是一次大量燃脂的过程。以站立于绳子上时绳长不及腋窝为准，这样身体笔直跳跃或是一边慢跑一边跳，瘦腿效果会让你感到非常惊喜。
以上八项运动，有些是日常生 活中就可以做的运动哦，简单8招，任君选择。
有氧运动减肥,有氧运动6部曲轻松瘦全身
几乎没有女生会觉得自己太瘦了需要长胖，没有最瘦只有更瘦，女生们为了追求身材对自己也很苛刻，但是对身体健康就不好了哦，减肥达人推荐减肥方法快速瘦全身，懒人的减肥最快秘籍。
瘦全身减肥最快的秘诀
女生们对于身材的追求总是完美而苛刻的，几乎没有女生会觉得自己瘦，多少都会对自己的各个部位不满意，希望自己能够再瘦一点瘦一点，也希望自己的身材能够凹凸有致，该瘦的地方是瘦的，该胖的地方就圆润一些，这样才是最完美的身材。
瘦全身减肥方法
STEP1：
平躺地面，双手往肩膀两侧平摊，双腿保持伸直并拢，往上抬起，使之与地面成直角。STEP2：
保持上身不离开地面，慢慢把双腿转向左方，然后换边进行。STEP3：
双腿慢慢往上抬起，尽量与地面垂直，背部离开地面，过程中可用双手扶住腰侧以保持平衡。STEP4：
保持此动作，然后双膝弯曲，保持片刻后放下，放松。STEP5：
坐姿，双腿并拢伸直，双手撑地，腰背挺直。抬起臀部，手臂伸直，绷紧脚尖，使脚掌平贴地面。STEP6：
平躺地面，双腿打开与肩同宽，膝盖弯曲，双手自然放在身体两侧。用力抬起臀部，使身体呈拱桥状，同时双手交握放在臀部下方。本文Hash：a260bc7d1606a9c912a979517d9ee8b800b913ea
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