导读： 四步骤减肥操 打造小蛮腰 温馨提示：
现在每个女人都想瘦腰，但是每天坐在办公室是不可能瘦下来的，特别是上班女性，腰腹部总是堆满了小肉肉，甚是苦恼。想要瘦腰还是要运动下来才行。那么怎样才能尽可能的省掉麻烦呢？下面小编就为大家介绍减肚子瘦腰操，4步就能轻松打造小蛮腰。
四步骤减肥操 打造小蛮腰
步骤1：身体平躺在地面，双手扶于耳际，但不要抱头。双脚抬起长期坐着不运动，膝部弯曲，大腿与腹部的角度要小于90 度。利用腹部力量将上身提起，速度要缓慢，反复15至20次。
步骤2：身体平躺在地面，双手平放在两侧，双脚提起，如同第一招的预备式。腰部用力带动骨盆移向左侧，回复原位后，再移向右侧。
步骤3：身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力将骨盆抬起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一条直线，反复20次以上，或感到臀部微酸即可。
步骤4：四肢支撑地面，将左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。上举无需太高，与身体成一直线即可，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约20次。完成后换右腿再重复一次。
温馨提示：
1、此组动作难度较大，但是效果明显。所以在练习的时候，需视个人体力而进行。初习者每个步骤动作做10次即可，然后视适应程度递加。
2、除了呼吸上要配合之外，运动时可将肌肉拉伸的动作在空中缓慢停留，达到更佳效果。
看到以上的四个动作，你是不是也觉得瘦腰也不是那么难了呢？这几个动作在家里就可以做，关健是你要坚持才行。想要瘦腰可不是一天两天就可以的哦。
四步力求腿部曲线
一.陀螺型——肚皮舞
秘籍：心境 旋律
印巴风情的肚皮舞特殊适宜想减去腹部赘肉的mm。有梨形身材困扰的mm因而有了福音。不管是临时坐着办公，还是刚生完小孩带来的救生圈，在肚皮舞的韵律下，都能让你复原水蛇腰的曼妙，附带抓紧了心境，实属不错。
二.肌肉型——普拉提
秘籍：快步、静心
减肥的标杆。迟缓的举措和扎实的马步基础，让太极的塑身后果也不容小视。
三.浮肿型——搏击操
秘籍：搏击、踢踏
看似有些蛮横的有氧搏击，实践上则是减肥的好方法。对侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背的锤炼都有显著后果，一节完全的搏击操会消费少量的热量。其中对腰腹的锤炼强度最为壮大，当然高节拍也须要多适应。
四.肉多型——动感单车
秘籍：音乐节拍、舞动强大
消费量的动感单车，偏重下肢的锤炼，而跟着旋律不停的骑行，有氧静止非常平均。关于强度、节拍、时光和韵律的掌握特殊重要，而这些都能使燃脂更加法则。适宜肥肉较多的mm。
产后妈妈如何保持完美胸部曲线？教你5步美胸体操
新手妈妈丰胸美乳小体操运动
Step1：两脚分离，约与肩同宽。一边渐渐地吸气、一边将双手往上伸展，交叉式握好。
Step2：用力呼吸，这时用力学会放下手臂、弯起双肘，并昂起胸部。此姿势须一气呵成。这般反复开展10次。
Step3：两脚分离与肩同宽，充足伸展背阔肌。
Step4：双手往前外伸，与路面平行面。
Step5：用力将手臂向后挥舞。这般反复开展20次。做此健身运动时，要维持抬头挺胸。
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