导读： 1、早晨饮用咖啡或绿茶 2、每天都摄取维生素D 3、少食多餐 4、食用高纤维、低淀粉食物 5、少食糖、多饮水 6、饭后不要吃零食 家庭医生在线专稿，如需转载请注明出处。 家庭医生在线（www.familydoctor.com.cn）原创内容，未经授权不得转载，违者必究，内容合作请联系：020-37617238
1、早晨饮用咖啡或绿茶
波士顿塔夫茨大学的专家指出，咖啡因可以提升卡路里燃烧的速度，促进体内血液的循环，提升新陈代谢。同时，早晨一杯咖啡，能帮你唤醒沉睡的细胞，一天的工作便能充满活力。
除咖啡因之外，绿茶中含有儿茶酚、多酚，这些植物化学物质也可以提高新陈代谢率。
2、每天都摄取维生素D
维生素D能帮助女性吸收钙质，维生素
《英格兰营养杂志》发表的一项研究指出，维生素D摄取不足的妇女减肥过程较为缓慢，每天不妨摄入2000毫克的维生素D，人体可通过食物摄取的维生素D很少，应主动点晒太阳。当然，应先做好防晒。
3、少食多餐
春天天气温暖了很多，很多人的食欲开始减退，不少人开始尝试少食多餐。对大多数人而言，每隔几小时摄入少量的食物与每天2～3次摄入总量相同的卡路里相比较，前一种饮食方式消耗的能量更多。
同时晚餐时间不宜太迟，否则就影响第二天早餐的摄入，继而干扰新陈代谢。而且，晚餐若没有消化好就睡觉，不仅会影响睡眠质量，还会造成脂肪的堆积。
4、食用高纤维、低淀粉食物
高纤维、低淀粉的食物可以在肠道壁形成薄膜阻止人体对其他卡路里的吸收。减少热量，防止脂肪在体内堆积。此外，它们比其他食物消化所需的时间更长，这就使得饱腹感的时间较长，从而降低食用零食的倾向。专家建议多食用菠菜、花椰菜、芦笋和十字花科类菜。
5、少食糖、多饮水
糖可以刺激身体释放胰岛素，其后果要么是把糖输送至细胞作为能量使用，要么是作为脂肪储存。
德国的一项研究表明，脱水的人新陈代谢降低，全天不间断地饮水可使新陈代谢率提高30%。而且，缺水会让你混淆饥饿感和干渴感。所以，在你想要吃东西的时候先喝一杯水，等10-15分钟，这样就能判断出你是口渴或者真的是饥饿了，补充充足水分有助于减少热量的摄入。
6、饭后不要吃零食
不要养成饭后吃零食的习惯，因为你不仅不需要它来补充能量，饭后小吃也会让你增加热量的摄入。小吃最好是选择在两餐之间食用，这样能减少你的饥饿感，对抑制食欲有很大的作用。另外，建议选择低热量的水果来作为你的零食。
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