导读： 减肥操 减肥操一 减肥操二
很多上班族女性经常感到无奈的是，每天坐在办公室里，很容易让自己的肚子越来越大，加上平时的生活中运动很少，根本就没有时间去减腰围，眼看着自己的腰部慢慢地变成了水桶腰，自己却无能为力。现在美女们不用担心了，只要学会下面两个简单的
减肥操
，你所有的困扰都会烟消云散的。减肥操一
1.平躺在床上，脸部朝上，双手放在身体两边，手掌打开并紧贴着床。
2.双腿保持平直，慢慢地向上抬起，一直到臀部离开床面，大腿慢慢靠近腹部再停止。
3.收紧腹部，双腿使劲用力绷直，保持这个动作5秒钟的时间，然后放松身体，慢慢地回到床上，多重复几遍这个动作。
减肥操二
1.仰卧在床上，双手放在头下，手指相扣，手臂向两侧打开使手肘朝外。
2.并拢双腿并慢慢抬起，抬至身体正上方的时候停住，然后弯曲膝盖，使小腿和大腿成90°，需要注意的是，这时候一定要让臀部紧贴床面。
3.收紧腹部，将大腿向前运动，使大腿面靠近腹部的位置，再将大腿慢慢恢复到与地面垂直的位置，这样重复做几遍即可。
Tips:这两个简单的减肥操既可以锻炼腹部的肌肉，燃烧腹部的脂肪，让腹部更加紧实，也可以不断瘦腿，这是因为在瘦腰的同时，腿部也在不断运动。在做这套运动的时候，一定要记得收紧腹部，这样效果才会更好。
五倍瘦腰带对减肥有效果吗，会不会反弹
我挺胖的，尤其是肚子上的肉特别多，平时挺自卑的，但是也没有时间减肥，看同事在使用五倍瘦腰带，这个对减肥有效果吗？ 会不会反弹？
许昌市人民医院整形外科副主任医师陈红伟回复：想减肥的话，最好还是采取自然科学的方法，不建议你使用五倍瘦腰带，因为减肥腰带减肥效果并不是特别好，而且会有一定的反弹。最好的方法就是采用饮食控制减肥，加适当的运动。避免暴饮暴食，避免吃过多的零食，辛辣油腻的食物，每餐七八分饱即可。 建议你还是应该采取科学的方法来减肥，即控制饮食加上运动锻炼。平时避免吃太多油腻食物，养成良好的生活习惯，吃药不安全而且有副作用不建议吃。 指导意见： 做一些适量的运动，比如长跑，跳绳，做仰卧起坐等等，而且最好可以实施少食多餐的方法来治疗较好！
女人在经期成功有效的减肥法,帮你生理期狂瘦不反弹
经期减肥，相信不少MM都听说过吧，经期是女人每月最特殊的时期，在这段时期里面美容减肥都可以达到最佳的效果，但是具体怎样做大多数人就不太了解了。下面减肥达人就来为你解析经期减肥法，教你经期如何做才可以瘦得更快，同时不影响身体健康。你还在犹豫什么？爱美的你赶紧来学学经期减肥法吧！
一、准备期：MC第一天来到结束
饮食特别注意事项
1。多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、小鱼干，葡萄干、樱桃、苹果、红枣、蜜枣、红凤菜、波菜、全麦面包、糙米、燕麦、牛奶等。
2。避免生冷的食物，冰品或饮品。
3。放松心情做做和缓的运动
4。少吃甜食如饮料、蛋糕、糖果。防止血糖不稳定，避免加重月经的各种不适。
5。避免食用含咖啡因的饮料：咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪。
正确瘦身手则
在这一至七天当中，由于体内的雌激素和黄体激素分泌量都很低，新陈代谢能力差，在生理期间[福利期]对正在进行的节食计划可缓和些。
二、最佳瘦身期：MC周期的第7-13天（瘦身福利期黄金减肥期）
饮食特别注意事项
1。进行正确的减重饮食此时最能控制食欲，稍严格的减肥计划也能持续。
2。经血干净后的1-7天，可进行气血方面加强补充，除了可借助中药的滋补外，还可从日常的饮食中补强。饮食应偏高蛋白、高铁与高维生素B群，如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、鱼、菠菜、樱桃、苹果、黑枣、山药、莲子等。
正确瘦身手则
月经结束后[超速期]是最恰当的减肥时机，此时期也是减重瘦身的超快期，只要多注意饮食习惯与食物的选择，通常都可以达到不错的减重效果。
三、坚持期：MC周期的第14-20天
饮食特别注意事项
1。维持低卡低脂的瘦身饮食，若食欲大增，不妨以爱玉、蒟蒻、仙草、蔬果、全麦面包、糙米、燕麦等较有饱足感的食物来充饥。多吃牛奶、起司、小鱼干类对减肥很有帮助。多喝绿茶、水，可帮助体内新陈代谢。
2。不要连续两餐进食淀粉（醣类），或含高糖的食物。包括：甜点、蛋糕、霜淇淋、或糖果。
正确瘦身手则
这时候的减重速度会比滤泡期缓慢，所以不要太心急再用其他方法来减肥。反而要耐着性子，坚四、缓慢期：MC周期的第21-28天。
结语:经期是减肥的最佳时机，爱美的女生们赶紧抓住机会减肥吧！但是在经期减肥并不是完全无顾忌的，经期女性身体虚弱，如果在减肥过程中发现不适，一定要及时地停止减肥方法，而且女性同胞们千万别使用节食的减肥方法，这是很伤身的！
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