导读： 如何瘦腿 瘦腿妙招：踩自行车运动 瘦腿妙招：直立下蹲 瘦腿妙招：床上减腿法
男人最爱女人哪个部位，双腿被看成女人最性感部位之一，粗腿妹纸还等什么，不美腿男友的眼神就该瞟向别处啦！
如何瘦腿
呢？四种美腿方法推荐给你，拥有惹火的美腿才能穿上性感的短裙和丝袜，才能hold住你的男友。这是减腿部赘肉最好的美腿方法，不试后悔哟。
瘦腿妙招：踩自行车运动
这个瘦腿动作最好是分两个步骤来完成：躺在床上，头最好是不要枕头，抬腿与身体垂直到90度，然后做登自行车的动作。一般一次要登100下，途中如果觉得腿太酸可以中间休息下。接下来是放松运动，这个对于放松肌肉有很好的作用，可以站在床上，把一条腿弯曲成90度，另外一条腿向后尽量拉伸，身体尽量向下压，要注意力度，不要拉伤肌肉，但是保持上身的直立哦，这样是一组每条腿30组就可以收工了。
瘦腿妙招：直立下蹲
具体方法如下，面对着墙壁直立，腿应该是并拢的。然后开始下蹲，下蹲时以膝盖轻抵墙面的距离为最佳的姿态，注意下蹲时要尽量让上身保持直立。起身时最好低头，起来的时候一定要慢，起来的阶段才是最有效果的时候。做这个动作时不可以太快的，一般要减肥的都要慢慢来，最好是不要蹲到底，然后停顿几秒让大腿用点力，这样才有用啊，视个人情况而定，大概三秒钟做一个，慢一些也可以的，一般连续做五十个就可以了。
瘦腿妙招：按摩大腿减肥的方法
先用乳液或者是精油在大腿肌肤涂抹均匀，然后把双手握成拳头状放在大腿的根部的两侧，再用拳头上的指节在大腿根部处向大腿靠近膝盖的位置滑动。接下来，就是把拳头用力往下压，使拳头指节与指节的肌肤平贴大腿，再向上一个步骤一样，从大腿根部处向大腿靠近膝盖的位置滑动，这样重复3-5次既可缓解大腿的疲劳又可促进血液循环达到大腿减肥的作用，可谓是“一举两得”。
瘦腿妙招：床上减腿法
先走到床边坐下来然后让自己的双腿自然的并拢在一起，拿一个大小合适的枕头在小腿处夹住，夹好枕头后调整一下自己的坐姿，尽量让自己的小腿和自己的大腿保持有90度的夹角。将夹有枕头的小腿慢慢的抬起来，在抬起来的过程中药保持自己的上身不动，然后小腿于大腿形成180度的平衡角，保持这个姿势，坚持大概几秒钟后放下，重复动作大概10至15次就可以了。常这样练习能使你的腿部肌肉变得紧实，从而改善腿部轮廓曲线，瘦出性感美腿哦。
不管是模特还是明星，只要是美女肯定都具备一双修长霸气的美腿，如果腿部皮肤再好，那真算得上是万般诱惑。
打造惹火美腿,5个必杀技拯救小粗腿
对于有小粗腿的MM而言，瘦腿的工作的确是一天都不可以懈怠。怎么瘦腿最有效？看看下面的5个必杀技吧！
空中登自行车
空中登自行车是最好的瘦腿运动。每天睡前蹬100下，有固定的节奏。蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！
直立下蹲
具体方法如下，面对着墙壁直立，腿应该是并拢的。然后开始下蹲，下蹲时以膝盖轻抵墙面的距离为最佳的姿态，注意下蹲时要尽量让上身保持直立。起身时最好低头，起来的时候一定要慢，起来的阶段才是最有效果的时候。做这个动作时不可以太快的，一般要减肥的都要慢慢来，最好是不要蹲到底，然后停顿几秒让大腿用点力，这样才有用啊，视个人情况而定，大概三秒钟做一个，慢一些也可以的，一般连续做五十个就可以了。
按摩瘦腿方法
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。
仰卧抬腿
腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气抬起一侧腿，呼气慢慢下落，反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉，同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
俯卧靠墙瘦腿
晚上躺在床上，上腿靠墙成90°，同时绷紧臀部与腿部的肌肉。每天坚持半小时，准瘦！虽然是很多人都知道的方法，但确实最实用的方法，坚持一个月肯定会有效果的。
腿粗的烦恼无法向人言说,这4个小技巧让你摆脱大象腿
天气越来越冷，人们穿的越来越厚，按理说是很能掩盖身材的，但是穿多了会显得自己很壮，跟熊一样，穿少了又会挨冻。好身材一年四季都会穿的很好看，尤其是腿细的人，不管是穿裙子还是穿裤子都很有魅力。腿粗的烦恼无从诉说，那就从现在开始努力减肥，想要拥有一双笔直纤细的腿，在瘦全身的同时可以使用一些小技巧，可以更加高效的瘦腿。
有哪些瘦腿小技巧？
1、走路上下班
想要瘦腿，要保证一定时间的有氧运动量，很多上班族抱怨，工作很忙，根本没有时间去健身房锻炼。其实，并不只是去健身房才算运动，利用起日常零碎时间同样有好的效果。早上早起一些，走路去上班，可以走的快一些，可以一边走路一边做手臂动作，力求最大的消耗。下班也是如此，快走回家，也能让腿得到锻炼。
2、高跟鞋平底鞋交替穿
高跟鞋能够让身形更加挺拔，但一直穿高跟鞋，会让小腿肌肉过于紧张，时间长了，小腿会越来越粗。想让腿变的更纤细，可以高跟鞋和平底鞋交替来穿。小腿在紧张和放松的过程中，会慢慢的变细。有一点需要注意，高跟鞋不要选择太高的，不要超过7厘米。
3、睡前泡脚，按摩腿部
睡前用可以没过小腿的桶泡脚，既能驱散寒气，又能促进下肢血液循环，还可以放松小腿的肌肉。泡脚20分钟后，仔细的擦干，然后对腿部进行按摩。按摩也有促进血液循环的作用，还能消除腿部脂肪。可以徒手按摩，也可以拿牛角刮痧板刮痧。刮痧的时候要注意，要掌握好角度，与小腿呈40°-60°。力度不能太小，要微微用力。最好下往上刮，找准穴位，一个穴位一个穴位的刮，这点可以向专业的中医师请教。
4、做空中自行车
还有一个动作是有助于瘦腿的，那就是空中蹬自行车运动。每天晚上睡觉之前，做完按摩之后，可以在床上做这个动作。平躺在床上，在东中模拟蹬自行车动作，200个为一组，休息一分钟，一共做三组。这个动作可以消耗热量，能让腿更加修长。也可以先蹬自行车后按摩，做完这一套，腿会热热的，很舒服。
瘦腿不是一天两天就能成功的，也不是只做些瘦腿动作就能成功的，一定要结合有氧运动，消耗身体里的脂肪。还需要控制饮食，控制热量的摄入，这样才能更加高效的瘦腿。
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