导读: 矿泉水瓶法的几个动作步骤 瘦手臂哑铃也能帮上忙
相比于大腿、腹部等其他部位的肉,胳膊上的肉并不能决定我们衣服的尺寸,这是它容易让我们忽视的原因。它不是我们关注的部位。所以在不经意间,手臂就变得像水桶一样粗大了。事实上,像跑步、单车这样的全身有氧运动没办法锻炼到这个部位,所以想要甩掉它,拥有优美紧实的手臂线条,就必须进行针对上臂和肩膀后侧的塑形运动。
如何在家里既达到健身的效果又避免练出肌肉呢?郑灿槟推荐了两款用矿泉水瓶的健身动作。首先准备两个500毫升大小的矿泉水瓶,里面装满水或等量的沙子。这个重量正好是女性容易负荷且不会练出肌肉的重量。
矿泉水瓶法的几个动作步骤
动作一:
Step1:端正坐在凳子上,左手持矿泉水瓶,屈肘把瓶置于头后侧方,肘关节90度,肘尖朝向上方,右手置于身体左侧腰位置。
Step2:用力向上伸直手臂,掌心始终朝前。保持上体肩部固定,直到上臂肌肉收紧之后还原。
Step3:还原时,应将矿泉水瓶向下置于最低位置,肘关节90度,用力向上伸直手臂肘呼气,向下时还原时吸气,矿泉水瓶的路线应始终如一,两臂交替完成练习。
动作二:
Step1:先将身体前弓至水平位置,一手扶持使上身稳定,另一手持矿泉水瓶,屈臂上提矿泉水瓶,使肘关节夹角成90度。
Step2:上臂腋下夹紧,以肘关节为轴,用力伸前臂,使臂完全伸直,直到大臂肌肉收紧,然后还原。
Step3:还原时,应将矿泉水瓶置于原始位置,肘关节成90度。用力呼气,还原时吸气。
瘦手臂哑铃也能帮上忙
动作一:站姿划船
STEP1: 手握哑铃,身体向前倾,双腰慢慢弯曲,背部挺直。双脚分开,与肩同宽,手臂弯曲,向两侧抬高肩齐。
STEP2: 臀部往后,往下蹲约1/4,手臂伸直放在膝盖前方。大臂伸直,向后弯曲拉伸,注意背后一直保持挺直。
动作二:坐姿上举
STEP1: 端坐在椅子上,收腹。两臂屈肘,肘部与肩同高。
STEP2:呼气时举高双手,吸气时缓慢放下至起始位置。
动作三:手臂后伸
STEP1: 双手持哑铃,双脚站立与肩同宽,臀部收紧,背部平挺直向前倾。
STEP2: 吸气,手臂伸直尽量往后拉伸,做飞翔状。手腕向外翻转,让哑铃与手臂呈一字直线,呼气,双手慢慢往回放置身前,回复原位。
成功瘦手臂的五组运动,坐在椅子上也能轻松瘦手臂
每个女孩都想拥有迷人纤细的双臂,那么应该如何成功瘦手臂呢?下面就赶紧和小编看一下瘦手臂的方法吧。
成功瘦手臂的五组运动
第一组
1、采用站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩膀同宽,并准备一条毛巾。
2、将毛巾对折,用双手抓住两端。
3、将双手往上伸展,再向右移动,双手手肘弯曲,右手用力拉扯,将左手拉过来,使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉,然后再回到向上伸直的动作。
4、将双手向左侧移动,双手手肘弯曲,左手用力拉扯,将右手拉过来,使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉,然后再回到向上伸直的动作。
5、可交互做4次。
第二组
1、双手握拳,垂直放置于身体两侧,掌心向前,初学者可保持手掌展开状态。
2、保持肩膀向下和向后锁定,腰腹用力,双手向前方平举到肩膀高度,手心向上,小指用力贴紧。挤压胸部,然后放下双臂。做25次。
这个小动作能很好地锻炼胸部、二头肌和腰腹。
第三组
1、左手紧握书本,向上提起,右手则握紧手。
2、左手向后屈曲,吸一口气,并维持20秒。
3、一边呼气,一边将左手慢慢提起成水平线,左右手重复动作各10次。
第四组
1、双手打开成一直线。
2、双手握拳,大拇指竖起。
3、手臂向反方向反转,即左拇指向上时右拇指向下。
4、反覆50次。
第五组
1、双手向上举高,手指张开。
2、内侧大拇指连同手掌,手臂朝外翻转,如唱儿歌”一闪一闪亮晶晶”的动作。
3、反覆50次。
坐在椅子上也能轻松瘦手臂
1、坐在椅子上,背部挺直几乎与椅背贴近,右手弯曲手肘从椅背后环抱椅子,手掌抓住椅背的左上方,然后上半身向左边扭,左手放下置于右腿的外侧,动作持续20秒。
2、坐在椅子上,背部挺直几乎与椅背贴近,双腿自然踩在地上,双手弯曲手肘,手掌放在后脑勺处,两手手指间相互交叉,微微用力把头部往下压,闭上双眼,动作持续20秒。
3、坐在椅子上,背部挺直几乎与椅背贴近,双腿自然踩在地上,双手垂直往上伸,两手掌心向上叠放在一起,挺胸收腹,眼睛看着前方,动作持续20秒。
4、坐在椅子上,背部挺直几乎与椅背贴近,双腿自然踩在地上,双手弯曲手肘,手掌放在后脑勺处,挺胸收腹,眼睛看着前方,动作持续20秒。
5、坐在椅子上,背部挺直几乎与椅背贴近,双腿自然踩在地上,双手弯曲手肘,手掌放在后脑勺处,两手手指间相互交叉,微微用力把头部往下压,动作持续20秒。
6、坐在椅子上,背部挺直几乎与椅背贴近,右手弯曲手肘,上半手臂与肩部垂直,手掌往后背放,然后抬起左手,左手手掌按住右手手肘处,挺胸收腹,眼睛看着前方,动作持续20秒。
狂吃也能瘦手臂?,瘦手臂的4个食材推荐
很多人手臂上胳膊赘肉多,就是因为平时不注意对胳膊进行有效的运动锻炼。想要减胳膊赘肉,就必须要每天坚持锻炼才行。如何减胳膊比较快速和有效果呢?飞华网小编为你推荐三款真人示范的减胳膊赘肉的动作,每天坚持做就能避免胳膊赘肉的横生。
瘦手臂的3个小动作介绍
动作一:工具瘦背法
(左)站姿拉力器肱二头肌弯举。
(中)站姿拉力器颈后臂屈伸。
(右)仰卧单臂哑铃臂屈伸。
动作二:伸展运动
注意:这组运动相当重要,力量训练容易使肌肉横向发展,而女性线条应该流畅而舒展,通过伸展运动,可以拉伸紧张的肌肉,塑造柔美的线条。
动作:将刚刚锻炼过的肩膀、肱二头肌、肱三头肌进行伸展。
锻炼强度:每组20个
动作三:瑜伽手臂
1、手放于肩膀上,以肩为中心,手肘由前向后在空中划一个圆圈。
2、上半圆时吸气,下半圆时呼气。连续3—6次。
3、再反方向画圆圈,连续3—6次
瘦手臂的4个食材推荐
葡萄柚:葡萄柚所含的丰富的酸性物质可以帮助你的胃部增加消化液,促进消化和肠胃蠕动,还能够美化手臂肌肤。还富含丰富的维生素C,糖分和卡路里都较少,是瘦手臂必备。
香菇:香菇能明显降低身体的血清里面胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,平时经常吃香菇,能够让你的身体里面的高密度脂蛋白增加。
洋葱:洋葱是非常营养的减肥食物,它富含前列腺素A,能够帮助舒张你的身体血管,还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸。
胡萝卜:胡萝卜含有丰富的果胶酸钙,能够帮助消化吸收以及排便。需要产生果胶酸钙既要消化人体的胆固醇和热量,能够让你健康又美丽。
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