导读： 膳食纤维清肠 及时补充水分 蜂蜜可以清肠 加强运动
想要拥有曼妙曲线的美眉们，常常拿自己的身体当作试验，尝试各式各样“传说有效”的减肥方法，因此而搞坏身体或者变得更胖，下面4个营养知识被视为减肥的最佳妙招，想要减肥的美眉们要学习照着做了。
膳食纤维清肠
很多人会关注到排便这个方面，因为如果你不能正常的排便，是无法瘦下来的，清肠通便是减肥人士一定要注意的一个问题，只要毒素排出来了，体重也会自然而然的下降了，膳食纤维一般都是存在在蔬菜中的，所以你至少要保证每天摄入两种以上的蔬菜，如果每天能不重样的话自然是更好的，午餐和晚餐一定要搭配一些蔬菜哦，早餐无所谓。
及时补充水分
很多人都不太注重水分的摄入，这是错误的认知，人体是需要大量的水分来保持新陈代谢的，每天八杯500ml的水是一定要喝的，不要说得到口干舌燥的时候再去喝，如果体内水分不足的话，肠道的毒素又会开始堆积在一起，形成大家都讨厌的宿便，让你小腹胀大又臃肿。
蜂蜜可以清肠
一般人都会觉得说蜂蜜是甜食是不可能帮助减肥的，这又是一个错误的认知，蜂蜜中的糖分并不是普通意义上的糖，总的来说是完全不可能发胖的，就算你一天只吃蜂蜜，也只能让你瘦瘦瘦，绝对不可能让你增加一丝一毫的脂肪，平时喝水的话也可以加入点蜂蜜，这样不容易让你感觉到嘴巴没有味道。
加强运动
运动虽然不是减肥的唯一途径，但是却是最佳也最能保持体形的减肥方法了，不运动想要瘦下来也是比较困难的，适当的搭配一些运动可以让你瘦的更加的迅速，而且瘦下来后的体形也会非常的完美。
最后，针对减肥的美眉们，我们再推荐一些有助于减肥的小运动：慢跑、瑜伽、游泳、快走、减肥操。
女人美丽瘦身,减肥应注意8个营养常识
有人说女性特殊时期，其实就是指女性在什么年龄段，或者是经期、排卵期。在每个阶段的女性都有其特殊的营养需求，随着年龄的不断增长，每个人自身的思想、兴趣爱好和饮食习惯也会随之改变，女性的营养需求也是如此。从大体上来看，似乎25岁的女人和65岁的女人的健康标准没什么大的变化，但实际上，每个年龄段的女性都有其特殊的营养需求。下面我们来看看，女人想要美丽瘦身，需要注意的营养常识有哪些?
首先，我们来看看美丽瘦身的最需要的维生素：
蛋白质
多补充蛋白质，可以让脂肪燃烧量提高至少两倍。蛋白质含量较高的食材与食品包括五谷杂粮、糙米、小麦胚芽、黄豆、松子、腰果、芝麻、优酪乳、啤酒酵母等。
泛酸
人体如果缺乏泛酸，脂肪就只有一半可以燃烧，这样储存在体内的脂肪，便不能转换成能量被消耗掉。因此泛酸对想减肥的人来说是相当重要的。泛酸可从以下的食物中摄取，例如：糙米、麦麸、燕麦、黄豆、南瓜花子、苜蓿芽、啤酒酵母，等等。
植物油
人体所积存的脂肪组织，多属于饱和脂肪，如果平常不摄取适量的植物油，便无法促进饱和脂肪充分燃烧。因此，应该多吃一些含有丰富植物油的天然食物，如小麦胚芽、花生、芝麻、松子、腰果、南瓜子、葵花子、核桃、大豆卵磷脂等。不过要提醒你，不可以一次性食用过多，如果吃过量了，反而会变得更胖，只要少量摄取就行。
钾
为了减肥而吃得太少时，有可能会引起肾上腺衰竭，导致血糖降低;血糖过低时则会产生压力，造成钾大量流失，钠与水就会在体内囤积，导致全身性浮肿。这时就应该多吃含钾丰富的食物，如南瓜、苜蓿芽、番薯、马铃薯、杏仁、黑豆、葡萄干、无花果、香蕉等，而且盐要少吃。
然后，再来看看减肥瘦身的营养知识：
膳食纤维清肠
很多人会关注到排便这个方面，因为如果你不能正常的排便，是无法瘦下来的，清肠通便是减肥人士一定要注意的一个问题，只要毒素排出来了，体重也会自然而然的下降了，膳食纤维一般都是存在在蔬菜中的，所以你至少要保证每天摄入两种以上的蔬菜，如果每天能不重样的话自然是更好的，午餐和晚餐一定要搭配一些蔬菜哦，早餐无所谓。
及时补充水分
很多人都不太注重水分的摄入，这是错误的认知，人体是需要大量的水分来保持新陈代谢的，每天八杯500ml的水是一定要喝的，不要说得到口干舌燥的时候再去喝，如果体内水分不足的话，肠道的毒素又会开始堆积在一起，形成大家都讨厌的宿便，让你小腹胀大又臃肿。
蜂蜜可以清肠
一般人都会觉得说蜂蜜是甜食是不可能帮助减肥的，这又是一个错误的认知，蜂蜜中的糖分并不是普通意义上的糖，总的来说是完全不可能发胖的，就算你一天只吃蜂蜜，也只能让你瘦瘦瘦，绝对不可能让你增加一丝一毫的脂肪，平时喝水的话也可以加入点蜂蜜，这样不容易让你感觉到嘴巴没有味道。
加强运动
运动虽然不是减肥的唯一途径，但是却是最佳也最能保持体形的减肥方法了，不运动想要瘦下来也是比较困难的，适当的搭配一些运动可以让你瘦的更加的迅速，而且瘦下来后的体形也会非常的完美。
当然了，女性朋友们想要减肥瘦身成功，需要改变生活习惯，养成良好的生活习惯，在这里，给大家推荐一些 小运动有助于减肥瘦身：慢跑、瑜伽、游泳、快走、减肥操，大家慢慢培养兴趣爱好，坚持到底，总有一天会梦想成功!
要想健康减肥，聪明的人吃饭时会注意这4点，既营养又瘦身！
许多人群尤其是肥胖人群对近几年涌现出来的“吃播”很羡慕，因为他们在每次直播期间短时间内可以进食许多的食物，而且还不会出现肥胖的情况。但是，通过仔细观察可以发现，许多的“吃播”进食的速度相对于正常人来说都是比较慢的，保持低速度的进食可以有效的避免出现胃部扩张的情况。因此，在实际意义上，是不存在光吃不胖的人群的。
那么，如何吃饭有利于减肥呢？
1、吃饭八分饱
吃饭尽量避免让自己处于完全有饱腹感的状态，尽量保证自己是八分饱即可，可以有效的控制体内所摄入的热量，而且也不会给自己的肠胃加重负担，能够在一定程度上避免自己出现“吃饱了撑”的情况发生。在用餐之后人们的感觉主要分为四个阶段，分别是吃撑了，饱腹感，没有感觉以及饥饿，而八分饱指的是已经存在着一定程度的饱腹感。
2、注意细嚼慢咽
有科学研究表明，如果摄入同等的热量，相对于吃饭速度正常的人而言，吃饭速度较快的人的发胖风险要高出4倍多。因此，若是想要减肥，则要注意细嚼慢咽，每进食一次最好是咀嚼十七次，切不可大饮大食。否则会导致脂肪堆积在体内，从而引起发胖现象的出现。
3、少食多餐
减肥需要遵循少食多餐的原则，如果长期遵守则能够有效的控制人们的食欲，在一定程度上调节自身的血糖水平，保证自己长期属于精力充沛的情况，从而保证拥有健康苗条的身材。因此，即使是食欲旺盛，也应该遵循少食多餐这一原则摄取食物。
4、避免摄入卡路里过高的食物
如果长期的摄入卡路里过高的食物，则会导致肥胖的速度大大的增加。因此，在日常生活中，应该尽量的避免摄入含有高脂肪的食物，比如蛋糕等甜点，肥肉等油腻的食物。应该多多的摄入蔬菜水果等含有丰富维生素但不容易导致人体出现发胖的食物。
肥胖人士并不是轻易就出现肥胖的情况的，若是想要缓解肥胖现象的出现，采取节食或者轻断食的方法对身体的危害极大，因此在饮食中需要遵循以上的原则，既能够达到吃饱的目的，而且不会轻易就出现肥胖的情况。除了在饮食方面要多多的注意，也需要进行适量的运动。
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