Tokyo Girls Collection简称TGC，是至今堪称日本最大级别、最具青春时尚(微博)活力的时装秀！能出场TGC走秀的当然只有日本名模或者超人气模特才有资格！今天就为大家介绍一套由TGC的超人气模特亲自示范的瘦身操，这可是在她们的圈子中流传最广的一套操哦！腾讯微博的网友快来一起学轻松拥有超模身材！
凹凸有致的身材是每位MM所追求的，但是真正做起来却很难，很多时候是因为没有找到正确的瘦身方法。下面就来看看超模的瘦身操，在家就可以锻炼全身。
双手手掌撑地，脚尖同时触地支撑身体，作俯卧撑状，双脚并拢不要弯曲，手臂伸直，身体形成一条直线。用左手支撑住身体，全身向右翻转90度，同时伸直右手指向天花板，指尖并拢，眼睛看向指尖。然后，弯曲右脚，使右脚脚尖触碰到左脚膝盖。保持动作3秒后回到起始动作，然后换侧进行。重复动作8次。这组动作可以充分锻炼到手臂，腿部，腰腹部和背部，伸展全身，让你的身材变得凹凸紧致。
圆滚滚的臀部恐怕是MM们最烦恼也是最难减的部分，平时不敢穿短裙不敢穿紧身牛仔，实在受够啦！现在就改变吧，看TGC超模教你怎样拥有紧致上翘的迷人臀部。
身体挺直，手掌贴于裤缝，双脚并拢。将右腿抬起，膝盖弯曲90度，大腿与地面平行，脚尖向下绷紧，同时弯曲左手手肘呈90度，指尖指向天花板。保持动作3秒，然后弯腰同时微曲左膝，右腿向后弯曲，右手向后摆，左手向45度方向伸出，身体姿势好像打保龄球一样。保持动作5秒后回到起始动作，换侧进行。重复动作20次。这个动作可以有效减掉臀部赘肉，提拉臀部，让你的PP看起来又翘又紧，性感迷人。
粗粗的手臂再加上冬天的厚重衣服，让你显得臃肿不堪，这绝对不是爱美的MM希望的。快跟着TGC的教练做做瘦手臂操，摆脱冬季的臃肿，在夏天也敢亮出手臂！
双腿分开略比肩宽站立在地上，脚尖朝向外，平举手臂，弯曲手肘放于胸前，收紧臀部和腹部，抬头挺胸。伸直双臂，向两侧做侧平举，然后向上举高双手，尽量夹紧耳朵，保持动作5秒，放下手臂向两侧打开，然后再次弯曲手肘回到起始动作。重复动作20次。这个动作虽然看似简单，但是却非常实用，能够有效快速减掉手臂拜拜肉，还你纤细紧致的手臂。
相信各位MM都超级不待见小肚腩，随时都在想要怎么才能消灭它。那就快看看TGC超模的痩腹操吧，绝对可以帮你减掉讨厌的小肚子！
站立在地上，双脚并拢，手掌贴于裤缝。微微弯曲左脚，同时踮起右脚脚尖，膝盖向前弯曲，扭动腰部使左手摸到右脚膝盖。此时，仅仅是腰部扭转，不要向下弯腰，要保持抬头挺胸。保持动作5秒，然后换左脚踮起。重复动作20次。这个动作可以迅速减掉腰腹部的多余赘肉，让腰侧线条优美迷人，同时也可以收紧背部，帮你打造S型身线。
在一定的锻炼之后，我们需要放松肌肉，调匀呼吸。在这里为大家介绍瑜伽里的婴儿式。跪坐在垫子上，臀部压在脚后跟上，身体向前弯曲，额头触地，双手伸过头部贴于地面。然后闭上眼睛，慢慢放缓自己的呼吸，全身放得很松很松。直到你的呼吸恢复正常，觉得肌肉不再紧绷即可结束。腾讯微博的网友这套操是不是让你收获很大呢？坚持每天做一定能够瘦下来哦。
轻松瘦身,超人气日本纳豆减肥食谱
纳豆是大豆制品，富含的大豆蛋白能较好地取代动物蛋白，对于需要减少肉类摄入量，又想维持均衡营养的你，是不错的选择哦！
此外，经过水煮大豆发酵后产生的纳豆菌，在肠道内能制造出酵素，对分解体内毒素，诱导有益菌有巨大的功效。富含的大豆低聚糖，一方面能调整肠道环境，一方面能抑制血糖值与中性脂肪的上升。作为减肥人群需要增加的食物纤维，纳豆中含有水溶性与不溶性两种纤维，共同作用让你轻松瘦身！
干果纳豆
（热量205卡，盐分0克，食物纤维5.4克）
材料：纳豆50克、葡萄干1勺、杏肉干3个、核桃2片。
将杏肉干切小，核桃掰开，与纳豆、葡萄干重婚混合即可食用。
酸奶纳豆意大利面
（热量441卡，盐分1.2克，食物纤维6.3克）
材料：纳豆50克、酸奶2勺、樱桃番茄3个、意大利香菜5棵、盐和胡椒粉适量、意大利面80克。
将意大利面放入水中煮，并加盐。樱桃番茄切开，香菜切碎，与纳豆、酸奶、盐、胡椒粉充分混合后，淋在煮熟的意大利面上。
纳豆牛奶汤
（热量273卡，盐分1.0克，食物纤维4.1克）
材料：纳豆50克、无糖牛奶150毫升、京葱20克、白芝麻适量、蛋卷少量。
将京葱斜着切段，然后放到牛奶中，加点纳豆汁，用微波炉加热1-2分钟后取出，翻入纳豆与芝麻，搅拌后，在上面放点蛋卷即可。
纳豆松饼
（热量179卡，盐分0.7克，食物纤维3.3克）
材料（3人份）：纳豆50克、全谷物粉30克、盐少许、发酵粉半茶匙、意大利香菜2棵、芝麻油1勺、酸奶4勺、加工芝士20克、樱桃番茄6个。
在碗中放入全谷物粉、盐、发酵粉、切碎的香菜、芝麻油，混合后加入酸奶充分搅拌，倒入制松饼专用的6个小杯中。然后放入纳豆，切些芝士和番茄放在上面，用烤箱烤10分钟即可。
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人气瘦身操怎么练？人气瘦身操的具体步骤
第一:准备动作
高效的全身有氧运动前一定要做热身准备动作，这样可以放松紧张的肌肉并防止运动时拉伤，也可以锻炼身体的柔软性。
1、 双手交叉后将手心放在胸前，扭动手腕手心向前伸直双臂维持4秒钟,这样反复活动手臂可以放松手腕并活动胳膊肘。
2、双手交叉，先将手心放在胸前，向前伸直双手臂使手心朝外,上下反复挥动双臂4-5次。
3、双手交叉,伸直双臂使手心向外，头部向左右各转动一次放松颈部,整体动作反复2次。
第二:放松背部肌肉锻炼脊椎
结实脊椎,使消化和呼吸道更加健康,缓解颈部和肩膀的酸痛,使压力得到放松,年纪较大或是平衡感较差的话可以撑开双腿与肩同宽,缓解身体的压力。
1、弯曲手腕使手指朝向身体方向，向前伸直手臂并尽最大力量弯曲背部，注意保持均匀的呼吸并维持该动作4秒钟。
2、继续保持姿势并慢慢尽最大的力量向外伸展臀部和胸部使身体程S型曲线，向后伸直双臂保持均匀呼吸，维持动作4秒钟,整体动作反复2次。
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第三:蜥蜴姿势
保护心脏消除多余脂肪
保护心脏及心率平衡，打造纤细紧致的腿部曲线，做该动作时要注意将双腿向两侧撑开很宽并且不能使双脚程11字型。
1、双腿向两侧撑开，将双手放在大腿两侧。
2、双腿微微弯曲并向两侧撑开，挺直上半身将双手放在耳边，上半身向右侧倾斜使胳膊肘和膝盖向碰后再回到原位。
3、继续第2个动作向左边倾斜上半身，使左侧胳膊肘和膝盖相碰后再慢慢回到原位。
4、将弯曲的双腿伸直回到第1个动作后再从两侧向上伸直打开双手臂，上下反复挥动手臂5次。
第四:字转动
活动关节有效预防肩周炎
预防肩周炎，上下活动肩部使关节和全身的筋骨变得柔软有韧性，活动肩膀时要注意保持同样的幅度使两边的肩膀均衡。
1、站直后弯曲双臂轻轻将两手放在肩膀上。
2、左右手臂画8字上下活动肩膀，这时要将两腿宽宽的撑开按向右-回原位-向左-回原位的顺序活动。
3、站直后双臂紧贴身体两侧向前伸展，将胳膊肘弯曲至90度。
4、保持第3个动作并上下反复活动肩膀，双腿按左右的顺序向前迈开后再回到原位。
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第五:拉弓动作
胸部背部肌肉的有氧运动效果
具有放松胸部和上半身的效果，做该动作时要注意挺直上半身不能向前或向后弯曲。
1、两脚向两侧撑开距离比肩膀宽一点，将手臂向前伸直双手握拳贴合在一起。
2、向前跨出右腿并微微弯曲，左手臂向前伸直，右手模仿拉弓的动作使身体向后倾，这时要使胸部尽最大力量向前挺，相反方向再重复一遍该动作，整体反复2次。
第六:剑道
平衡感与身体柔软性同时得到锻炼
锻炼大腿，小腹，手臂等部位的肌肉使身体紧致有弹性，并且加强平衡感的锻炼，上半身挺直不要弯曲才能使运动更加有效果，轻轻抬起大腿但不能使身体有负重感，注意腿部一定要打直不要弯曲膝盖。
1、站直后双手手心贴合在一起，手臂举过头顶向上伸直。
2、腿部打直，按右脚前踢-左脚前踢-右脚侧踢-左脚侧踢-右脚向后踢-左脚向后踢的顺序做动作，踢腿的同时双臂也要上下反复挥动，注意胳膊肘和膝盖不能弯曲，整体动作反复2次。
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第七:膝踢步扭转体操
迅速甩掉大腿赘肉
上下半身反方向运 甩掉大腿赘肉，扭转运动还可以利用膝盖弯曲运动的动作有效锻炼大腿和腰部肌肉。
1、向左弯曲右胳膊肘伸直左手臂使双臂与胸部平行，弯曲左腿膝盖高抬腿并将双手手臂向上抬起45度。
2、反方向手臂向右侧伸直，右腿膝盖弯曲高抬腿重复上述动作。
3、下半身向右侧转动站立后扭转上半身使脸部朝向正前方，双手臂弯曲后抬起与胸部平行，保持均匀呼吸慢慢弯曲膝盖半蹲后再站直，反复2次后换左侧重复进行。
第八:泰式拳击
迅速消除小肚腩
消脂效果最佳的有氧运动，踢腿时也可助您减去小肚子的赘肉，有关节炎的朋友要注意穿上运动鞋，向后踢腿做动作时不要太用力。
1、双手抱拳放在脸部前方，微微弯曲膝盖模仿要做拳击前的准备动作，两腿前后反复跳动4次。
2、自然的撑开双脚站立，弯曲左手臂使左拳搭在右手臂上并用力推动向前伸直的右手臂，右腿向后拉伸。
3、右手臂弯曲使劲推动伸直的左手臂，左腿向后拉伸，2，3号动作整体反复做2次。
4、双脚撑开与肩同宽，双手臂举过头顶向上伸直，左腿膝盖弯曲向上抬腿使大腿小腿程直角，同时将双手臂放下来，换方向继续重复该动作，整体动作反复做2次。
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