走路减肥的十大要领,春节轻松瘦

导读: 甩臂助走。 小步快速。 拄棍行走。 确定目标。 脚掌擦地。 鞋子适当。 腰板挺直。 避开陡坡。 提高心率。 增加力量。

走路减肥的十大要领

 

甩臂助走。

加拿大多伦多步行教练李·斯科特说,用力甩臂,走得更快,燃烧热量更多。

  

小步快速。

斯科特说,加快行走的最好方法是小步行走。

  

拄棍行走。

《行走完全指南》作者马克·芬顿说,拄棍走,上肢肌肉参与活动,更消耗热量。

  

确定目标。

《健身行走》作者色雷斯·伊克诺安说,选择标志,加速行走,直到达到目标。

  

脚掌擦地。

从脚跟到脚趾,交替着地。伊克诺安说,前脚掌着地时,用力后蹬。这样,肌腱、臀肌就会参与其中。

  

鞋子适当。

要选鞋垫适宜、前脚掌部分柔韧性最好的鞋。

  

腰板挺直。

腰板直,背部和臀部肌肉更有力。

  

避开陡坡。

与其在陡坡上放慢速度,不如在坡度较缓的山上保持速度。

  

提高心率。

佩戴心率监测器,就像有教练督促你达到最佳减肥速度。

  

增加力量。

俯卧撑和弓步前冲等会让更多肌肉参与锻炼。行走时,每五分钟停一下,做几个这类动作。

盘点五大点穴减肥要领,帮你轻松瘦身减肥

“点穴”这个词相信大家只有在古装电视剧中才能听到,其实,大家知道点穴也能减肥吗?今天,小编就向大家介绍五招点穴减肥,让你轻松瘦身。

①腹部点穴减肥

操作:双手微弯曲,用双手拇指指腹交替依次点按上脘穴、中脘穴、建里穴、下脘穴、水分穴、脐中穴、天枢穴、气海穴、大横穴、关元穴、水道穴和归来穴。

要领:点按腹部各穴位时,力度要轻、缓,不得深到脏腑,以免伤及五脏。

功效:点按上述几个穴位的作用是调和、强健脾胃,增加消化系统功能,改善代谢,消除水肿。

②背部点穴减肥

操作:双手微屈,用双手拇指指腹交替依次点按膈俞穴、脾俞穴、胃俞穴、三焦俞穴、肾俞穴、大肠俞穴、关元穴、膀胱穴、中蓼穴、下蓼穴、膈关穴、意舍穴。

功效:点按此12个穴位的作用是调和、强健脾胃,增加消化系统功能,消除水肿,从而达到减肥健美的目的。

③臀部点穴减肥

操作:双手微弯屈,用双手拇指指腹交替依次点按环跳穴、唇蓼穴。

④大腿部减肥

操作:双手微弯屈,用双手拇指指腹点按伏兔穴、血海穴、丘穴、髀关穴、风市穴。

要领:点按大腿部减肥穴时,力度要大,但切忌用爆发力。

⑤小腿部减肥

操作:双手微弯屈,用双手拇指指腹依次点按足三里穴、穴、膝阳关穴、复溜穴、阳陵泉穴、三阴交穴、阴陵泉穴、承山穴。

要领:点按大腿部减肥穴时,力度要大,但切忌用爆发力。

有氧减肥,走路减肥的3大要点

每天做在电脑前工作的美眉们,是否还在为没有足够的时间减肥而烦恼,看着一直上涨的肉没有一点办法,如果是,那就来看下小编给大家介绍的走路减肥方法吧。

上班族的你总是烦恼没有时间作锻炼,眼巴巴地看着自己的体重飙升,身材变形。其实,运动不一定要腾出一整块的时间才能做的,平时“不入众人的法眼”的走路也是运动,只要你姿势走对。减肥瘦身没难度,而且还带外送九大好处。走起,健康瘦身全归你!

世界上最好的运动是什么?走路!世卫组织认定,走路是“世界上最好的运动”。数据统计:每走一步,可推动人体50%的血流动起来,活血化瘀;可挤压人体50%的血管,是简单的“血管体操”;至少可运动50%的肌肉,有助于保持肌肉总量。对于想要减肥瘦身又不想太大运动量的上班一族来说,走路不失为一种运动健身的良策。况且走路还有诸多好处。当然,想要减肥瘦身的你,还得走路走对了!

正确的走路减肥方法:

一般说来,走路想要达到一定的减肥效果,步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度),而且延续时间一定要每次超过45分钟以上,才能达到减肥效果。

1、晚饭后两小时瘦身快

首先,速度很关键,可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,以此来恢复,然后再以这样的速度走完4公里,再以常速行走10分钟,如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势,或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

2、行走随时随地可以进行

行走随时随地可以进行,但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说,时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大,此时行走更容易减脂。

3、保持总时间量的不变

如果时间有限,也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行,但是要保持总时间量的不变。

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