导读： 第一、加大每一步的步幅 第二、用力去走好每一步 第三、每天固定走路的时间 第四、固定每天走路的距离 第五、每天的步行步频要固定
夏天就要到了减肥似乎又成了每个爱美的女性聊不完的话题，很多人想减肥却又不想吃药和节食，那么如何减肥才能不伤身又不节食呢？
走路每个人每天都在进行，走路同时还能减肥，一起暴走吧！
第一、加大每一步的步幅
如何走路减肥呢？首先要把背腰挺起来，尽量做到挺胸，两脚10个脚趾朝向行走的方向，每一步都用脚趾头用力去走。每一步都要让全身的肌肉运动起来，要有把人弹起来的感觉。大步走路时，你要尽量的大摆臂，尽力前后直臂摆平。
第二、用力去走好每一步
我们所说的用力走也就是指的“劲走”，劲走式的走路对减轻体重、消耗血糖有着相当明显的效果。“劲走”最少可运动人体50%的肌肉。因为人体50%的肌肉都在下半身，因此“劲走”有保持肌肉总量的效果，可锻炼人体50%的骨骼，刺激人体50%的神经，按摩人体50%的经络。
第三、每天固定走路的时间
如果你每天晚上7点进行走路减肥的话，那么到点你就就得锻炼。而最佳的走路减肥时间应是下午3点到晚上9点（特别是糖尿病患者更要遵守这一点）。
第四、固定每天走路的距离
通常情况下走路的路程不少于3公里时间不能少于30分钟，也可以根据年龄来调节。但当定下每次走3000米后就不能随意改变了。
第五、每天的步行步频要固定
每次走路的速度要尽尽量一致。每天最好像列队行走一样要“一二一”有节奏的去走。每个星期不能少于5次，3-6个月为一个锻炼周期。
走路前后注意补充身体水分，虽然运动不激烈，但是补充充足的水分有助于身体的新陈代谢加强并且还能够促进血液循环。走路能减肥吗？答案是肯定的，但是只有在配合上述方法的情况下才能瘦，推荐大家试试吧！
走路也能减肥,五种走路减肥法走出好身材
很多人认为减肥就一定是要有氧运动、瑜伽、跳舞等等。其实，大家知不知道其实走路也能减肥，而且，不同的走路方法，还要达到不同的减肥效果。今天，小编就向大家介绍五种不同的走路法，让大家将减肥进行到底。
1、普通散步法
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
2、定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
3、快速步行法
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
4、摆臂散步法
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
5、摩腹散步法
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
Tips：步行锻炼后的保养
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。
洗澡时注意用热水泡泡脚， 可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。
工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
以上5种走路方法，能帮助有效走掉脂肪，只要坚持这么走路，轻松走出好身材！
走路也能减肥？掌握这4个走路技巧，不去健身房也能完美瘦身
很多人一想到减肥，就想着去健身房办一张卡。但当中有一部分人是不能够坚持去健身房运动，不仅闲置了卡，但是达不到减肥的效果。其实只要在日常生活中多注意一些运动的频率和幅度，就算不去健身房也能够达到减肥的效果，比如走路。走路能减肥，但是这也是需要坚持的，因为减肥的道路从来不是一蹴而就的。
那么怎样不去健身房也能减肥呢？
1、走得快
有些人习惯慢悠悠的走着，或者一下班就挤公交，实际上无论是慢走或者是不走都白白浪费了一个可以走路减肥的机会。因为当你快走，同样的时间是要比慢走消耗更多的热量，这时你会明显的感觉到体内的脂肪在燃烧，呼吸也会加速。这相当于补充了在日常生活中一部分的中等强度运动时时间。而慢走在相同的时间里消耗的能量比快走就少得多了，因此走得快也能让肥肉掉得快点。
2、走得久
现在很多人都习惯了搭乘各种交通工具，大大压缩了自己在路上行走的时间。其实如果时间充裕的话是可以在上下班选择步行等出行方式。当你走得越久，你会发现自己浑身得到了锻炼，既省下了一笔交通费，也能让自己的体重下降，同时也是在为绿色出行做贡献，这实在是一举多得的事情。因此能步行出行的时候就不选择乘车出行。
3、走得大
这里的走得大指的是我们走路的时候步伐要迈的大一点。大门加大身体步行的幅度，我们会发现整个各个部位的肌肉都能得到拉伸，此时我们能够感受到自己的力量，体会着汗在流脂肪在燃烧的那种感觉。如果迈着小小的步子，这种感觉会大打折扣，甚至很难体会得到，而减肥的效果也是微乎其微了。
4、走得好
在走路的时候，我们也要保持一个比较端正的姿态。现在很多年轻人走路的时候喜欢低头玩手机，久而久之就容易给人一种驼背哈腰的感觉。在走路我们提倡一种直立收腹的姿态，同时也要放下手机专注的看自己前面的路况。只有这样我们才能够通过走路达到一定减肥效果，甚至于让自己拥有比较美好的体态。而且这也预防了走路不认真而遭遇其他意外的风险。
多走路，多运动，也许你也可以成为一个环保出行的减肥者吧。很多人都会觉得减肥是一件特别难熬的事，但只要多培养一些好习惯，通过日常的一些活动诸如多增加走路的机会和频率，我们也可以成为一个不去健身房就能达到减肥效果的减肥达人。
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