导读： 塑料袋减肥操三大亮点 塑料袋减肥操准备工作 Step 1 热身运动 Step 2 基本运动 Step 3 技巧运动
可别小看塑料袋，用来作为减肥工具运动起来，比起踢球踢毽子简单，谁都能完成。现代生活往往令我们股关节周围的肌肉变得僵硬，此套塑料袋减肥操正是能令血液循环加速，提高新陈代谢。并带动腹部与臀部的肌肉，运动的时候，会不自觉发出声音，自然地保持呼吸，将更多的氧气带入体内，脂肪燃烧的速度越来越快！
塑料袋减肥操三大亮点
point 1 动作简单随意，没有限制，谁都能完成；
point 2 通过有氧呼吸，体脂肪逐渐地被燃烧起来，左右交互地重复动作，能刺激羟色胺神经元，也能缓解压力；
ponit 3 去超市或便利店买完东西后，将塑料袋活用起来，花费少又容易获得，只需在安全的地方就可以轻松运动。
塑料袋减肥操准备工作
1.不同厚度或大小的塑料袋做起运动来也有差异，例如较薄并且较大的塑料袋，飘动起来速度越慢，试着找出最适合自己的吧！
2.建议将鞋子和袜子都脱掉，这样能保持足部的安定性，不容易脚滑或摔倒。
3.为了防止弄伤自己，将周围的家具移开，尽量在一个没有障碍物的空间内进行。
那么，现在赶紧来挑战这项运动吧！
Step 1 热身运动
首先用右手的食指与中指拿着塑料袋的挽手处，手肘向右弯曲，手臂抬起，左臂向左伸直平举，同时左腿站直，右膝抬高，小腿与大腿稍微收紧，左右各做10次，令股关节周围的肌肉活动起来，分解厚积的脂肪。
Step 2 基本运动
1.将塑料袋自然打开，并令其充满空气，然后用单脚踢50次，即使中途落地也不要紧，完成50次即可，然后换另一只脚踢。运动的时候，放轻松，保持呼吸的畅顺，自然地发出声音效果更佳哦！
2.完成单脚50次后，双脚交替地踢塑料袋，尽量保持节奏和一定的高度，刺激羟色胺神经元，不但好玩还能消除压力。
Step 3 技巧运动
1.首先将塑料袋抛向空中，随着它落下时，腿部向上抬并将塑料袋往上踢，用脚趾与其触碰，踢得越高效果越好。
2.膝盖弯曲，小腿往身前踢，利用脚的内侧或脚心周围来触碰塑料袋，股关节周围、大腿内侧的肌肉都能被刺激，左右脚交替地踢效果更佳。
3.小腿向后侧踢起，带动大腿外侧肌肉与臀部的深层肌肉，还能翘臀呢！左右交替踢起的动作难度较大，不妨先用单脚运动，待慢慢熟悉后加大强度。
4.用膝盖顶部与大腿上侧来交替踢起塑料袋，不但锻炼平衡力与踢起的方向，还能刺激大腿上侧肌肉与大腰肌。
5.将腿部高高地踢起，用脚尖顶起塑料袋，令其高于脸部效果最好，令股关节恢复柔韧，刺激大腰肌，提高新陈代谢。
运动减肥很辛苦？送你5个简单的运动方法轻松减肥
可以说运动是最健康绿色的减肥方式，科学规范的运动能塑造身体曲线，同时让人们拥有完美的身材，但是要掌握正确的减肥运动才能够达到一定的减肥效果。
哪些简单的动作可减肥？
1、迈步动作
首先把右脚往前迈一大步，把左膝盖慢慢的放低，一直和地面碰触为止，和膝盖要呈现90度角，把身体的重压全部压在右脚上，站立起来，把左脚慢慢的靠向右脚，然后再把左脚向前迈一大步，反反复复做此动作，每只脚做10次左右，这样能让腹部和臀部肌肉得到一定的锻炼，可帮助去除小肚子，缓解下垂的臀部。
2、平坐前伸
首先端正坐在地面上，双腿部要往前伸平并且并拢在一起，脚跟必须要相距13厘米左右，使用脚掌顶住墙，两个手前伸尽可能的触摸到墙壁，期间膝盖不能弯曲，也不能过度用力，让全身的肌肉保持放松状态，连续坚持5秒钟左右，这样能够让腿部脊椎以及髋部就得到一定的锻炼，同时保持了其柔韧性，防止腿部或者腰背部受到一定的损伤。
3、三分钟的踏跳运动
首先要在地面上放一个大约30厘米左右的小板凳，先把左脚放在板凳上，右脚踩地面，然后再让双脚交替着踩，每分钟做30次左右，坚持10分钟能够锻炼心脏的持久能力，保护了心脏，防止出现心源性猝死。
4、颤抖运动
首先喝一杯凉开水，平躺在床上，不能让枕头太高，两个手和脚自然的打开，一分钟左右后让双手慢慢的向上举起来，同时双脚要竖起，让身体和四肢保持垂直状态，四肢要不停的抖动，大约5分钟左右，每天早晚做一次，这样能够促进全身的血液循环，辅助治疗腰背部疼痛以及高血压，同时也可让腹部肌肉得到一定的锻炼。
5、蜷缩起坐
把手臂交叉在一起放在胸前，双腿弯曲脚，后跟至少要距离臀部50厘米左右，脚上要放平，让脚尖勾住家具的底沿，上半身向后平躺。上半身起来的时候要让头部和躯干部位前倾，触碰到家具，这样能够让腹部肌肉得到锻炼，防止脊椎下端疼痛。
温馨提示
以上5个简单的小动作可达到减肥的效果，不妨尝试一下。但是需要长时间坚持下去才能够促进脂肪燃烧，让人们拥有苗条的身材。
简单的瑜伽减肥动作,力荐9招动作塑性感体型
瑜伽由于其空间限制小，锻炼效果好深受多数人喜爱，而瑜伽对于减肥更是有大的帮助。那么哪些瑜伽运动减肥效果好呢？下面为大家介绍几种简单的塑形减肥瑜伽推荐，供大家了解。
前弯式
吐气，前弯，双腿微曲，双手手掌放在地面，头部靠近膝部。感受大腿后侧和脊椎伸展的能量。
站立式
站立，骨盆中立，双手合十，双腿分开与髋同宽，脊椎向上伸展。感受来自大地支撑的能量。
站立背部伸展式
吸气，指尖着地，向上伸展胸部并保持背部平直。感受背部的伸展。
战士一式
吐气，右腿向后伸展，左腿弯曲呈90度，双手互扣向上伸展，保持呼吸3～6次。也可右膝着地。
山式
吸气，双手向上伸展，并同时伸展整个躯干。感受身体向上无限伸展的能量。
角度扭转式
吐气，右手指尖着地，左手手臂向上伸展，扩张胸部，保持呼吸6次。感受脊椎扭转的力量。
扭转变化式
吐气，左手抓住右脚脚背，身体保持扭转和扩张，保持呼吸3～6次。感受肩、胸大腿前侧的伸展。
战士伸展变化式
吐气，手肘着地，髋部下压，胸部伸展。感受髋部的伸展。
向太阳式
吐气，双手在左腿两侧，指尖着地。伸展脊椎。感受大腿前侧的伸展。收腿前弯，回到站立式。
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