导读： 几个居家小运动瘦身减肥很方便 轻松五个步骤成就苗条的宅女
一到假期，很多MM都宁愿宅在家里。可是，经常待在家里，严重缺乏运动量，怎么减肥呢？今天，小编就向大家推荐4个居家减肥动作，让各位MM在家也能轻松减肥。
几个居家小运动瘦身减肥很方便
第一个动作
两只脚的脚底贴在一起，膝盖往地面的方向“轻”压，可以用手加强。
接着一样的动作不变，身体直接往下压，这时候会感觉得大腿内侧的筋被拉到噢～
第二个动作
双脚开开（以前都可以180度……算了不要再忆当年了……）左边拉拉、右边拉拉，身体的位置要跟脚平行~
注意：
不要比脚前面、也不要往后躺才是正确姿势，然后呢，延伸拉长是重点，不需要为了用手碰到脚尖而让姿势不正确哟！
第三个动作
双脚併拢，一起来试试压脚背、脚勾动作，这能帮大家修饰腿部线条噢！
做完压脚背跟勾脚，身体往前延伸压一压，这动作脚超酸的！
第四个动作
这个是半劈腿的动作~
前脚弯曲、后脚拉直（脚背朝下碰地面），上半身往后捲，常常做这个动作屁股会越来越翘喔！
一样的动作，上半身往前趴，可以拉到前腿的大腿内侧，然后就换边再来一次～
轻松五个步骤成就苗条的宅女
减肥操，五步就能成就一个瘦瘦的宅女。这个手脚并用的沙发减肥操具体步骤是什么呢，一起跟我去看看。
一、单脚蹲踞操
利用平坦的沙发侧面，腰部以上保持直立，以单一脚板顶住沙发，双脚之间的距离约与肩同宽，然后屈膝做上下摆动的姿势，摆动的幅度约为90度效果最佳。双脚轮流交替，重复同样动作各约20次。
二、 双脚踩踏操
上半身以最舒服的方式躺在沙发椅座上，双脚略微腾空做踩脚踏车状，尽量利用大腿肌肉带动踩踏动作，包准你穿上紧身裤时的线条让男人很难移开迷恋的视线。
三、背部伸展操
双手张开约2倍肩宽，以两手掌支撑在沙发座椅上，身体呈45度角的方式做伏地挺身操。双脚并拢，让背部做最大延伸，重复动作约20次，全身的背部线条便可轻松成形。
四、抬臀平腹操
上身平躺于沙发上，屈膝，两膝之间夹上一个小抱枕，利用腹部与臀部的力量尽量将身体抬高，重复相同动作约20次，迷你浑翘的双臀，垂手可得！
功效：促进伤口及疾病痊愈。是制造胶原蛋白的必须营养，对牙齿、牙肉及骨骼的健康尤为重要。可对抗空气、食物、环境及水中的有毒化学物质。含维他命E的食物有麦芽、大豆油、新鲜芽菜、果仁、谷物、绿叶蔬菜及鸡蛋等。
五、手脚并用操
臀部坐于沙发前的地板上，左脚屈膝，右手关节顶在沙发上，左手往上伸展的同时，右脚也往前伸直，尽量将重心摆在右手关节与左脚上，左右互换各做10次。由于这个动作需要手脚并用，难度较高，不过正可以让身体左右均衡一下。
运动减肥很辛苦？送你5个简单的运动方法轻松减肥
可以说运动是最健康绿色的减肥方式，科学规范的运动能塑造身体曲线，同时让人们拥有完美的身材，但是要掌握正确的减肥运动才能够达到一定的减肥效果。
哪些简单的动作可减肥？
1、迈步动作
首先把右脚往前迈一大步，把左膝盖慢慢的放低，一直和地面碰触为止，和膝盖要呈现90度角，把身体的重压全部压在右脚上，站立起来，把左脚慢慢的靠向右脚，然后再把左脚向前迈一大步，反反复复做此动作，每只脚做10次左右，这样能让腹部和臀部肌肉得到一定的锻炼，可帮助去除小肚子，缓解下垂的臀部。
2、平坐前伸
首先端正坐在地面上，双腿部要往前伸平并且并拢在一起，脚跟必须要相距13厘米左右，使用脚掌顶住墙，两个手前伸尽可能的触摸到墙壁，期间膝盖不能弯曲，也不能过度用力，让全身的肌肉保持放松状态，连续坚持5秒钟左右，这样能够让腿部脊椎以及髋部就得到一定的锻炼，同时保持了其柔韧性，防止腿部或者腰背部受到一定的损伤。
3、三分钟的踏跳运动
首先要在地面上放一个大约30厘米左右的小板凳，先把左脚放在板凳上，右脚踩地面，然后再让双脚交替着踩，每分钟做30次左右，坚持10分钟能够锻炼心脏的持久能力，保护了心脏，防止出现心源性猝死。
4、颤抖运动
首先喝一杯凉开水，平躺在床上，不能让枕头太高，两个手和脚自然的打开，一分钟左右后让双手慢慢的向上举起来，同时双脚要竖起，让身体和四肢保持垂直状态，四肢要不停的抖动，大约5分钟左右，每天早晚做一次，这样能够促进全身的血液循环，辅助治疗腰背部疼痛以及高血压，同时也可让腹部肌肉得到一定的锻炼。
5、蜷缩起坐
把手臂交叉在一起放在胸前，双腿弯曲脚，后跟至少要距离臀部50厘米左右，脚上要放平，让脚尖勾住家具的底沿，上半身向后平躺。上半身起来的时候要让头部和躯干部位前倾，触碰到家具，这样能够让腹部肌肉得到锻炼，防止脊椎下端疼痛。
温馨提示
以上5个简单的小动作可达到减肥的效果，不妨尝试一下。但是需要长时间坚持下去才能够促进脂肪燃烧，让人们拥有苗条的身材。
最简单的减肥方法,3个动作在家就能轻松搞定
近来许多城市相继都出现有雾霾的报道，这样的空气环境无疑对于想要外出锻炼的人们而言是很不利的。那么对于想要锻炼健身，又想要减肥的人而言，什么室内减肥运动效果好呢？下面给大家介绍最适合室内减肥的运动方法，供大家参考。
俯卧撑
这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。男子和10岁以上儿童动作基本相同，只是双膝要离开地面，整个躯干成一直线，足尖着地。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。
腿提起、放下
现在把臀部朝向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。（你会感到小腿肌肉在颤动） 将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。
蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺；起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
平坐前伸
脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。
3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。
弓箭步
双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次同样动作）。
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