导读： 一、向两侧挥动跳绳 二、高抬腿跳绳 三、张开腿跳绳
跳绳是一种非常健康的有氧运动。不仅可以健身还可以减肥。那么，跳绳能瘦腿吗？对此，下面就来看看小编关于跳绳能瘦腿吗是如何介绍的。
跳绳能瘦腿吗？小编介绍如下：
跳绳能瘦腿吗？
一、向两侧挥动跳绳
双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候，双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。
二、高抬腿跳绳
一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。
三、张开腿跳绳
双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。
上文是关于跳绳能瘦腿吗做出的介绍 ，小编提醒：跳绳减肥非常有效，可以保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢！
坚持跳绳就能瘦腿吗？教你怎样跳绳最有效
大粗腿、大象腿……这些关于腿粗的词语会深深刺痛很多妹子的心！减肥对于很多妹子来说已经是迫不及待了，那么如何减？跳绳是相对来说比较简单的减肥方法，那么减肥跳绳就能减肥？就能瘦腿吗？下面我们就来看看：
跳绳能瘦腿吗？
跳绳是一种有氧运动，以中等速度跳绳1小时能消耗600大卡的热量，能有效燃烧全身的脂肪，腿上的赘肉也能减掉。
跳绳（慢速跳绳）（强度：高）消耗480大卡/每小时（以60kg体重为参考）
跳绳（中等速度跳绳）（强度：高）消耗600大卡/每小时
跳绳（快速跳绳）（强度：高）消耗720大卡/每小时
掌握正确的跳绳姿势非常关键
1、选择合适长度的绳索。将绳子踩在脚下，屈肘90度，绳子的两端正好与肘同高。
2、双脚并拢，双膝微屈，运动中始终用前脚掌着地，脚后跟不着地，保持脚尖超。
3、膝关节要同脚尖对齐。
4、当落地曲膝时，膝关节不要超过脚尖，跳起来伸膝时，不要锁膝或过分伸直。注意脚踝、膝关节的缓冲，使动作看起来富有弹性。
5、上体保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下颚微收，双眼平视前方，双肩自然放松，使手腕、肘关节、肩关节均匀发力。
6、运动中还可以使用单腿交换跳。
7、注意保持均匀的呼吸，尽量用鼻子呼吸。
跳绳有氧运动减肥三大定律
首先要想瘦腿就必需减掉腿部多余的脂肪，要想通过跳绳达到减肥的效果，就必需遵循有氧运动减肥的三大定律。这三大定律是：
1、每次跳绳减肥的时间至少在20分钟以上。
2、每次跳绳的强度控制在自身最大运动强度的75%左右。
3、每次跳绳的过程中运动强度均匀不变，且跳绳的过程中尽量不要中断休息。满足以上三点，就能达到跳绳减肥的效果，同样也就可以减掉腿部脂肪，达到瘦腿的效果。
不适合跳绳的三类人群
跳绳是一种非常有效的减肥运动，燃脂效果不错。掌握了正确的方法，对身体不会产生损伤。但他提醒到，有三类人群不适合跳绳。一是年龄比较大的人，跳绳是一项比较灵活的运动，特别注重身体的协调性，年纪大的人在跳绳的过程中很难把握其灵活度，容易损伤膝盖；二是超重的人群，体重超重，本身体重对身体就是一种压力，跳绳会让这类人感受到不适，进行也非常困难；三是本身膝关节、腰椎疼痛的人，不建议跳绳。
瘦大腿的跳绳方法：高抬腿跳绳
一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。
采用高抬腿跳，配上大强度训练会使臀大肌收缩和伸展，因此有提臀效果，但注意双脚落下时会对下肢关节有很大的冲击力，运动时最好带上护踝，并做好充分热身。
瘦大腿最有效的方法,六大妙招帮你成功减掉大象腿
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方法1
首先坐着，在把右脚腾空（要右脚先左脚先都可以）然后用腾空的脚写1～20的阿拉伯数字，中间都不能休息（这样脚会很酸，但是可以让大腿跟小腿都有运动到）
右脚写完换左脚，交替各两次。每天持之以恒，一定可以瘦大腿跟小腿。
方法2
减小腿的话： 可以每原地跳100下或者跳绳100下，不但可以减到小腿而且还可以增高！
减大腿的话： 可以每日踏单车15分钟（最少要5分钟），双脚好似踏单车咁样做一样要做15分钟（最少做5分钟）
方法3
1、坐直上身，收紧小腹
2、把2条大脾用力夹实，大脾与小腿成90度，无限时间，累了就放松，然后再重来。当觉得大脾很累，那就是有效了
方法4
用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。
方法5
在上楼梯时用脚尖着地，同时将脚跟向上提起，可以很好地拉紧腿部肌肉。
方法6
脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。
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