导读： 跑步减肥有讲究？ 要素一：：着陆落地的时候需要缓冲 要素二：学会如何摆臂 要素三：跑步的时候抬头挺胸 要素四：呼吸要流畅 要素五：心率要平稳
跑步是一种常见的减肥运动，不仅操作十分的方便，而且非常有效，坚持长时间的跑步，是可以消耗大家身体的能量，从而达到锻炼身体以及减肥的目的，那么如何才是正确的跑步方法呢？感兴趣的朋友们一起来看看吧，希望对大家有所帮助。
跑步减肥有讲究？
要素一：：着陆落地的时候需要缓冲
如果大家有认真观察其他人的动作，会发现大多数的人都是用全脚掌着地的，这时候表现出来的着地声音会很大，正确的动作是在跑步时用脚跟着地，然后移动到全脚掌，这是一种保护脚踝和膝盖的方式，以防止发生骨膜炎。
要素二：学会如何摆臂
在跑步过程中摆动自己的手臂不仅仅是保让自己的手臂进行运动，而是在跑步过程中保持身体平衡，它更符合自己身体运动的节奏。当大家运动在摆动手臂时，只要记住，前不漏肘，往后摆动的时候不漏手，自然的随着脚步摆动即可。
要素三：跑步的时候抬头挺胸
跑步要保持自己的头向上，胸部挺直，有助于改善呼吸和循环系统，建立一个正常的记忆状态。原因是大家在跑步的时候，身体一直在消耗能量，很容易疲劳，那么如果大家可以用自己的意志来挺直脊柱，那么改善驼背的情况其实很简单。
要素四：呼吸要流畅
跑步不是短时间内完成的工作，在跑步中要保证自己的呼吸流畅，跑步时，大家通常用鼻子吸气，嘴巴呼气，如果体力比较薄弱的朋友们，大家可以采用嘴巴吸气，嘴巴呼气的方式。
要素五：心率要平稳
慢跑是一种有益于健康的有氧运动，必须与快速跑步区分开来，一般来说，适合体育锻炼的心率节奏数是：（220-年龄）x 60%。当大家在跑步的时候，可以适当的进行测量一下。
任何参加减肥跑步的朋友们，都应该注意坚持规律和循序渐进的步伐，尤其是要控制运动量。此外，大家必须学会控制自己，这一点尤为重要，原因是有时候跑步的欲望会突然消失，所以有必要区分“不跑步”和“继续跑步”。当然，如果大家生病了就不要跑步，在其他情况下，应该克服自己的懒惰性并坚持锻炼。
跑步减肥也有讲究？这些小技巧必须掌握！
通过有氧运动进行减肥已不再是一个新的词语，跑步已经成为普通民众减肥的一种方法，但是这种跑步方法，如果不注意一下几点，可能会让小腿变粗，显得更加的不美观，甚至出现肌肉，那么想要避免这种情况发生，大家在跑步的时候应该注意什么呢？感兴趣的朋友们一起来看看吧，希望对大家有所帮助。
跑步减肥也有讲究？这些小技巧必须掌握
1、进行热身运动
大家在进行运动前，伸伸胳膊、伸伸腿的热身运动，被认为是必须要做的一个步骤，特别是在跑步前，伸展双腿非常重要，只有在充分预热和拉伸到位的情况下，自己才可以在良好的状态下进行“减肥运动”。
2、落地的技巧
跑步减肥也是有技巧的，而且还是减肥的一项重要技能，很多减肥的朋友们，在跑步的时候，都是用前脚着地，跑起来很轻松，但不适合腿部比较强壮的人群。还有就是防止小腿有肌肉的正确方法是脚跟落地，然后在地上进行慢跑。
3、进行有氧运动
其实燃烧脂肪的准确时间段是在连续运动半小时之后，所以跑步需要坚持半个多小时以上，需要大家警惕的是，并不是运动强度越大，减肥效果越好，大家每次锻炼只关注自己消耗的卡路里是错误的。一般慢跑控制在每小时六到八公里是非常合适的，一旦速度增加，消耗的卡路里确实增加，但会对小腿和膝盖造成过度的负担，肌肉增长会加快。
4、小腿进行伸展
运动后，做伸展的动作是小腿塑性的关键，比较懒的朋友们，可以放弃传统的翘腿按压，方便的方法是，将一只手臂与墙壁分开，然后用手持墙壁，身体和墙壁支撑成三十度角，坚持五分钟，感觉小腿肌肉无限伸展，并根据自己身体的灵活性进行调整，可以避免小腿长出肌肉。
5、热水泡脚
大家在跑步后要坚持进行泡脚，可以买一个木桶，将自己的脚放进去，可以帮助小腿的血液循环，浸泡后，用乳液按摩小腿，涂完后，轻轻拍打小腿，使肌肉完全放松。
以上就是关于大家在跑步的时候应该注意什么的相关知识，希望正在跑步减肥的朋友们，一定要多关注这一问题，注意自己小腿的变化，多泡脚，减少小腿粗的情况发生。
跑步减肥大有讲究？跑步减肥要注意哪些事项？
其实跑步并不是想象的那么简单，里面有很大的学问，正确的跑步方式能够快速减肥，健身效果能够事半功倍，那么小编就为大家盘点一下跑步减肥需要注意的事项吧。
跑步减肥要注意哪些事项？
1、跑步前要做好热身
运动前一定要做好热身运动，尤其是在跑步前做好腿部拉伸，只有做了充分热身运动，拉伸到位，这样才能够让小腿部进入减肥状态，防止脂肪的堆积。
2、脚跟要着地
多数人在跑步的时候都会先使用前脚掌落地，这样跑起步来会比较轻松，但是这样很容易会导致小腿肌肉变得越来越粗壮。为了防止小腿变粗，影响到腿型美观，应该先使用脚后跟落地，然后使用脚掌接地来进行跑步。
3、有氧运动可以燃烧脂肪
不管是什么样的运动只有持续30分钟之后才能够真正燃烧体内脂肪，跑步亦然，跑步运动至少要坚持30分钟以上。千万不能认为运动的强度越大，减肥的效果就会越好，有一部分人群只是关注运动所消耗的热量，其实这是错误想法。跑步时只要控制在一小时6000米即可，当强度加大时，虽然能够增强热量的消耗，但是会对膝盖及小腿部造成过大负担，增长肌肉，甚至会导致小腿部肌肉和韧带的拉伤。
4、拉伸小腿
每次跑完步后一定要做小腿拉伸运动，这样可以塑造小腿型。运动完成之后找一个可以扶持的地方，站着离扶持位置一臂宽距离，用手扶住支撑物来支撑，身体要和支撑物成30度，这样能够让小腿肌肉得到一定的放松和拉伸，同时也可以增加身体柔软度。
5、用热水泡脚
每次跑完步之后可以使用热水来泡泡小腿，尽量选择木桶，在泡脚时可以听听轻音乐或者看看有益书籍，这样能够促进小腿部的血液循环。泡完腿之后也可以使用乳液来对小腿部进行按摩，要从下往上按摩，以打圈的方式，这样能够让腿部肌肉来吸收乳液。涂抹完乳液之后也要用手轻打小腿部，这样能够让腿部肌肉得到放松。
6、控制跑步的时间
跑步的时间不能过长也不能过短，要持续三十分钟左右，如果少于30分钟，不能达到瘦腿的功效。若是时间过长的话会导致肌肉的劳损，甚至会磨损关节，影响了身体健康。
温馨提示
其实跑步减肥并不是想象的那么简单，要做好热身运动以及跑步后的拉伸运动，这样能够达到一定的减肥效果，同时也不会给身体带来一定的副作用，除此之外生活中要控制饮食，吃完饭之后不能立马坐下或者躺着。
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