导读： 运动 平躺抬腿 擦地板 坐着伸腿 坐着踮脚 拍打双腿 挪动脚掌
长时间的久坐，使腿部得不到锻炼，让其变得越来越臃肿。不锻炼还会让腿部脂肪增多，让你的双腿变得难看。想要改善这一现象，就赶快过来看看小编为大家推荐的适合OL练习的瘦腿
运动
吧。平躺抬腿
平躺在床上，利用腿部的力量将左腿上抬呈45°，将右腿向上高举与床垂直，保持该姿势片刻，而后双腿换角度练习，左腿上抬呈90°，右腿抬至45°。双腿交替练习片刻，这个简单的抬腿运动能使你的双腿得到充分的锻炼，以达到瘦腿作用。
擦地板
改变拖地的方式，也能帮助你瘦身哦。将拖把弃于一旁，换用抹布来擦地板吧。将抹布张开，双手紧贴着抹布双臂伸直，俯身爬于地上双腿呈后蹬状，利用腿部的力量，将身子蹬出去，这样用抹布擦地在房间来回跑，能使腿部脂肪加速燃烧，还能使腿部肌肉变得更紧实。
坐着伸腿
很多MM喜欢在坐着的时候翘二郎腿，要知道这个小小的举动就会让你难以塑造美腿。想要坐着就能拥有美腿的方法有很多，例如将双腿伸直，脚掌回勾脚尖向上，身子保持笔挺，这样能使腿部韧带得到拉伸，还能使腿部肌肉变得紧实，让你的双腿更显性感曲线。
坐着踮脚
正坐在椅子1/3处，身子始终保持笔直，双腿屈膝呈90°，利用腿部的力量将双脚踮起，当踮至极限时，保持该姿势30秒，尔后缓慢将双腿放下。常练习这个运动能使你的腿部肌肉变得紧实，还能让你腿部更显优美曲线，以达到减肥作用。
拍打双腿
四指并拢，利用手臂的力量用手掌轻拍打腿部，对于那些脂肪囤积的地方要多拍打几下，直至腿部肌肤成微红状，而后用冰毛巾敷腿。这样能使腿部肌肤变得更加紧实，让腿部更显优美线条。常这样练习能使你拥有一双纤细美腿。
挪动脚掌
立正站好，挺直腰身，双手叉腰。双腿始终保持笔直，利用腿部的力量，将双腿向两侧缓慢挪动，直至双腿开至极限，而后缓慢将双腿挪动会原位。反复练习上述动作能使你的双腿的到充分锻炼，促使脂肪加速燃烧，以达到减肥的目的。
白领的瘦身方法,4招瘦背瘦腿超有效
生活中，很多白领女性会抱怨没有运动时间，减肥无从谈起。其实，有很多减肥小动作，所需要的时间只是一集韩剧的长度而已。减肥需要的，是决心和行动。今天我们来学习适合白领的减肥方法。
最适合白领的几个瘦身方法
1、经常收紧自己的臀部
久坐会让女性的臀部越来越肥，越来越扁平，但不是每天久坐办公室就一定会出现这种情况，只要掌握训练方法，久坐也能训练你的臀大肌。
当你点击了发送按钮，就收紧一下你的臀部，并且坚持五秒钟，然后放松五秒钟。重复四次。
很快你会发现，伴随着电子邮件的发送，你的臀部慢慢恢复了天然的紧实。这时你一定会想，多亏这位电子邮件狂的老板，几周之后你就会获得一个紧实的臀部。
另外，调整你的座椅，直到你的臀部高于膝部一至两英寸。然后身体前倾，让胸部处于臀部上方，握紧肩胛骨，这样你的胸部就会有向前的力量。不仅能让你的胸部疯涨，还能更好地瘦腹，拥有迷人曲线很轻松哦！
2、秘密进行抬腿运动
每天的忙碌，不代表你不能进行运动，你可以悄悄进行瘦腿运动哦。
方法：坐直，双脚平放在地板上。一条腿用力，让它与地面平行，放松一下那只脚，坚持五秒钟。慢慢放下（用五秒钟时间把它恢复到初始位置）然后换另一条腿重复这个动作。
一天做几组就足够让你拥有更加紧实，更加迷人的双腿。
3、清晨的蜂蜜水和酸奶
早晨起床后的第一件事应该是喝一杯淡淡的蜂蜜水，这样可以给身体补充水分滋润肠胃，加速新陈代谢，早餐过后，最好能够喝上一杯酸奶，需要注意的是，酸奶的温度不要太凉，以免让人饮用后引起腹泻和疼痛。
蜂蜜最好不要用开水冲泡，最好是用温水。酸奶最好选择低糖酸奶或低脂酸奶，但是切记不要空腹喝。
4、运动一定要超过40分钟
实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
适合白领的十分钟有效减肥操
瘦背部和小腿体操：
背部运动
深吸一口气，双脚与肩同宽，两手在身后合掌。
一边吐气一边将两手往背部中心位置拉近。将手抬高，慢慢吐气，头向后仰。保持这个动作5到10秒，以做5次为标准。
小腿运动
深吸一口气，双脚并拢站立。如果平衡感较差，可以将双脚稍稍打开。
慢慢踮起脚尖，同时呼气。这个动作的重点是，在踮起脚尖时，感受到极限的位置，再往上3厘米，保持这个动作2秒左右。边呼气边将脚后跟接触地面。以做10次为标准。
因为这两个部位都是平时不经常运动的部位，所以如果好好做会有一种肌肉被拉紧的感觉。
集中锻炼你在意的部位。这一次介绍的方法是针对各位最想瘦的部位—手臂以及腹部周围！现在介绍一种效果非常好的方法。
手臂的运动
深吸一口气，将双手放在平稳的桌子或椅子上支撑身体，双手距离与肩同宽。弯曲手肘，同时微微吐气，腰往下移动。
当腰落到一定位置时，手肘慢慢伸直，回到原来的位置。同时慢慢将气呼出。以做5次为标准。（当你觉得很累的时候，将双脚往身体方向靠近，就会相对轻松。
腹部的运动
深吸一口气，仰面平躺在地上。慢慢将脸部抬起，肩胛骨慢慢离开垫子，同时呼气，当你感觉腹部颤抖时静止4秒。
接着，上半身起立，同时吐气，上 身前屈，慢慢吐气。
瘦腿的好方法有哪些呢？,瘦腿需要注意哪些事项呢
在生活中很多人都想拥有一个纤瘦有型的腿，尤其是女生在夏天喜欢穿裙子，腿型是非常重要的，那么怎样才能够瘦腿呢，让我们一起来了解一些方法，相信对于你会有很好的帮助。
瘦腿有哪些方法呢？
1、温水法。
用桶装温水直到能够淹没小腿，然后加入一些精油和浴盐，浸泡15分钟左右的时间，同时要按摩小腿，坚持一个月左右的时间，就会有明显的瘦腿效果。2、减肥茶。
目前市场上流行的减肥茶种类是比较多的，一般都含有芳香族化合物，这种物质对于溶解脂肪会有很好的效果，还可以促进脂肪代谢维持正常的生理机能，长期服用对于腿会有很好的塑形作用。3、按摩法。
两只手掌抱住腿，由上向下推动，不断的反复进行，通过按摩来刺激腿部的穴位，对于血液和淋巴循环都有很好的促进作用，市场上也有一种腿部按摩机，比较不错可以尝试一下。4、小球法。
将两颗小球放在脚心，可以是台球也可以是一些圆珠，用腿部的力量让他们来回的滑动，小球的重量不用太大，低强度的运动可以带来很好的效果。5、跑步瘦腿。
跑步之前需要进行充分的热身，以微微出汗来判断热身的充分。跑步时脚落地的时候需要脚跟先落地，然后全脚掌再接触地面，时间需要坚持在半个小时以上，跑步不用太过于激烈，掌握一定的韵律和感觉，坚持半个月左右的时间，就会有明显的效果。6、瑜伽瘦腿。
瑜伽是比较流行的一种瘦腿方式。首先坐在地上，右腿卷曲，左腿伸向身体的后侧，双手扣在头顶，吸气然后收腹再挺胸，身体要尽力向左侧伸展，保持几秒钟左右的时间，重复的进行，对于腿部会有很好减脂效果。一般来说，通过运动和饮食以及日常生活习惯的改善就可以达到瘦腿的效果，这些方法最重要的就是坚持，如果想达到快速瘦腿的效果就需要通过手术来进行，具体选择哪种方法还是根据个人的需求来进行选择。
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