导读： 每天吃水果和蔬菜 保鲜膜腹部减肥法 缩腹走路 喝醋减肥 平躺举腿 悬挂伸腿举 按摩消耗热量 腹部组合练习 后腰部减脂 多吃全麦食物 少喝含糖饮料 少吃冰凉食物 规范站姿和立姿
是不是觉得松垮的肚子长在你的身上有点与年龄不符，可是没办法，现实就是这么残酷。不想年纪轻轻就一副中年大妈的样子，那就来做做收腹操吧，慢慢提高腹部肌力，才能有效减肚子。那么养成怎么样的习惯才能减掉肚子赘肉呢/做什么运动能够更快地瘦肚子呢？下面一起来看看吧。
每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥，所以，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不但容易产生饱腹感，还可以很好的减少吃甜品的欲望，此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而且便秘是长小肚子的元凶之一。较为有效的减肥水果有苹果、香蕉，奇异果、提子等，吃水果能在短时间内令人有减磅的效果。较为有效的减肥蔬菜有白菜、芹菜、菠菜、白萝卜、胡萝卜等。
保鲜膜腹部减肥法
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。方法：在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
缩腹走路
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
喝醋减肥
食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。醋能去鱼腥、解油腻、提味增鲜、生香发色、开胃爽口，同时醋还有收敛、固涩的效用，可帮助肠胃消化。另外，醋含有丰富的氨基酸，而其中的枸橼酸，能加速血液畅通，改善血液浑浊状况，将体内多余脂肪燃烧，转变成能量，不易发胖。一般来说，只要1天的摄取量有20～40ml，即可发挥减重的功效。
平躺举腿
仰躺在地面，瘦腿并拢伸直，两手握住球。手肘弯曲，放在耳朵旁边。手臂高举过头。 收紧腹部肌肉，双腿向空中举起。 慢慢放下腿部，双腿并拢并伸展，放低至离地面25厘米左右的时候，重新举起双腿。 做20次。可以锻炼腹部肌肉、下半背和臀部。
悬挂伸腿举
身体悬挂在单杠上，两手距离大约是肩膀的宽度，收紧臀部，所以身体从头部到臀部形成一条直线。两腿和背部保持伸直，慢慢地举起两腿，使之与地面平行。慢慢地放低双腿，做4-6次。当你举起两腿的时候，不要摇摆，只让它随着惯性力运动。
按摩消耗热量
将双手伸直，互相交叠在肚脐上，大拇指交叉后，将掌心对准肚脐部位，男士的左手在下，女士的右手在下。稍微吸气后收小腹，用双手顺时针揉36圈，这样既帮助了肠胃蠕动，同时还会让摩擦后的腹部脂肪快速燃烧，达到消耗热量的效果。
腹部组合练习
将双手轻轻抱住头部，弯曲左腿时候用右肘尽量的去够到左腿的膝盖处，反之亦然，如上图所示，这样来回以30个为一组，每天下班在家做3组，腰腹脂肪燃烧掉，肌肉也会更紧致哦！马甲线神马的，只要坚 都不是难事，你所需要做的就是调整呼吸，然后坚持下去！菇凉们，让你的马甲线来的比夏天更快吧！
后腰部减脂
如果你的近期需求只是单纯的减去脂肪，那么下面这两个动作，应该会更简单且合适你哟！首先将身体平躺在垫子上，然后双脚抬起离地45度左右！还是重复的在空气中做蹬自行车的动作。很利于燃烧后腰部的脂肪哦！
多吃全麦食物
全麦食物指的是用没有去掉麸皮的麦类磨成面粉所做的食物，比如我们常见的全麦饼干、全麦面包、燕麦片、玉米花、燕麦粥、荞麦馒头、糙米和粗磨的谷类食物等都属于全麦食物。它们中含有大量的维生素、矿物质和纤维素，不仅营养价值高，还能促进肠道蠕动，有效减掉肚子上的赘肉。
少喝含糖饮料
摄入大量的糖分会让身体变成酸性，不仅皮肤和精神会变差，就连代谢循环也会受到影响。加上一般市售的饮料多半使用果糖，甚至是高果糖玉米糖浆等劣质糖品，吃多了不仅容易发胖，还会成为糖尿病的高危人群。为了快速减肚子，一定要少喝含糖饮料。
少吃冰凉食物
经常吃冰凉食物会让身体误认为处于寒冷的状态，为了保护身体，防御机制就会开始堆积脂肪。女性最重要的就是子宫，脂肪堆积在外面自然就形成小肚子。虽然现在天气炎热喝冰饮吃雪糕很惬意，但是为了健康和身材，还是少吃为妙。
规范站姿和立姿
坐姿和站姿对你身材的影响非常大，如果你想要拥有平坦的小腹，平常就要注意时刻保持良好的坐姿和站姿。坐着的时候不要太放松地靠在椅子背部，可以做做深呼吸，长久下来你就会发现肚子没有赘肉了。走路的时候也要抬头挺胸，并且有意识地收腹，这些小习惯对于减肚子都有很好的作用。
很自卑，想要减肥，做俯卧撑可以减掉肚子吗，如何快速减肥
我从青春期开始发胖，现在已经23岁了，周边人都叫我小胖子，很自卑，想要减肥，请问做俯卧撑可以减掉肚子吗？ 如何快速减肥呢？
开封市中心医院全科副主任医师张艳凯回复：如果你单纯想要减肚子的话，是可以做俯卧撑的，如果想要全身都瘦，那么锻炼身体应该是全身锻炼，而不是局部锻炼，每天30个俯卧撑只能使你的上臂和肱三头肌，肩部肌肉加强，短时间可能自己觉得上臂力量有所加强，长时间你会发现好像加强到一定程度后就很难再突破了！ 如果想要减肥的话，你可以选择游泳，打篮球，踢足球等全身型的运动，跑步是最好的减肥利器，也被称为运动之王，开始不负重，后来负重，然后在这个基础上采用局部锻炼来雕琢肌肉，从而达到减肥健身的目的，当然饮食也非常的重要，好的饮食方法可以起到事半功倍的目的。
如何减掉小肚腩,5招教你快速减掉肚子上的赘肉
很多人都有一个烦恼，想减掉肚子上的赘肉但是却无从入手，肚腩一天比一天大，望着别人的小细腰马甲线羡慕嫉妒恨，现在就让我们来分享5个快速减掉小肚腩的方法，还你一个完美的马甲线！
一、少吃盐和高脂食品
盐是一种能够刺激食欲的食物，使人摄入比平时更多的食物，从而腹部脂肪更多地被积累。如果觉得味道太过清淡，可以改用醋或者一些香辛料来进行调味。晚饭之后就少吃或者不吃高脂食品 如肉类、奶酪、蛋黄酱之类，这些食物会影响胃的消化，使胃不能及时排空食物，造成脂肪积累。
二、腹部按摩法
腹部按摩法是最常用的腹部减肥方法，利用揉捏的所产生的热度配合恰当的纤体霜对于脂肪分解消耗非常好。在按摩中皮肤的温度会得到提高，并且能够促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收。而纤体霜能分解大量脂肪随按摩消耗能量。首先以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天只需按摩1-2次，坚持下来就会看到肚腩有明显的减少。
三、每天一杯清茶
很多人都知道，茶具有消脂解腻的作用，利用喝茶来减肥，可以促进肠胃的消化，并减少肠道对脂肪的吸收，对减肚腩的作用是非常明显的。只要每天坚持喝一杯茶水，拥有马甲线并不是难事。
四、缩腹呼吸走路
所谓缩腹呼吸，其实就是在吸气时保持肚皮胀起，而在呼气是保持肚皮缩紧。这个原本是练习瑜伽跟发声的人所必要的训练，但是这种训练方法对于收肚腩小腹有很好的作用，因为它能够刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出。平常走路和站立的时候，要保持缩腹呼吸，这样一来小腹肌肉就会变得更加紧实。
五、做家务减肚腩
有人总抱怨自己忙，没时间做运动减肥，但其实做家务也是能够减肥的，只要有意识地增加自己在家务中的运动量，比如扫地时不要使用吸尘器，改用抹布和扫帚。选择在正午温度比较高的时候洗衣服晾衣服，那么就可以产生大量的热量，促进人体排汗。
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