导读： 长期久坐 半夜吃东西 经常喝碳酸饮料 晨喝淡盐水 吃香蕉 经常转呼啦圈 坚持每天30个仰卧起坐 站立扭腰 保鲜膜原地踏步法 普洱茶瘦腹法 多吃蔬菜 摄取维他命C 按摩腹部 饭后靠墙站 瘦腰瑜伽之梨式 瘦腰瑜伽之角式 瘦腰瑜伽之战士II式 瘦腰瑜伽之船式 活动后腰部之弓式 全面收紧腰部之天鹅式 全方位放松腰部之猫伸展式
肚子上容易长赘肉，这离不开日常的一些坏习惯，有什么习惯会造成肚子越来越大呢？又有什么办法可以瘦腰减掉赘肉？下面跟着小编一起来看看吧。
日常生活中有什么坏习惯会使肚子赘肉越来越多呢？
长期久坐
这个是最主要的原因之一，尤其是办公室一族，坐姿不良又缺乏运动，久而久之腹部的腰围就变大了。正确做法：挺直腰身坐，随时提醒自己缩小腹，养成固定的运动健身习惯。
半夜吃东西
吃完就躺下，吃饱后就睡觉，半夜吃东西，这些都会导致腹部囤积脂肪，饭后至少站一站，也别吃太多宵夜哦。
经常喝碳酸饮料
据调查，经常喝碳酸饮料的人腰围会比不喝的粗很多呢，所以还是少喝吧，喝白开水是最好的。
以上这些坏习惯，会让你的小蛮腰变成水桶腰，如果还不注意，那你离大肚婆的日子就不远了，为了优美的线条，赶紧改掉这些坏习惯吧，想要炼成A4腰，我们又该怎么做呢？
晨喝淡盐水
每天早上起来，喝一杯温的淡盐水，可以清肠，有助于大便通畅，减少腹部赘肉堆积。
吃香蕉
经常吃香蕉，可以清肠通便，将香蕉做成沙拉或者煮粥都很不错，先加足量的水把燕麦煮熟，然后把切成小块的香蕉放进去，再放一些枸杞，然后用文火煮上五六分钟即可。
经常转呼啦圈
只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候不要忘记边看电视边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量呢。
坚持每天30个仰卧起坐
仰卧起坐是瘦腰瘦肚子屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，也要在每晚睡前都坚持做仰卧起坐30次，以达到瘦腰的效果。
站立扭腰
可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量），只要每天都坚持，保证有效！
保鲜膜原地踏步法
尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但是很多mm还是尝试并成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦。
普洱茶瘦腹法
普洱茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。普洱茶是由黑曲菌发酵制成，在发酵过程中会产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用普洱茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。
多吃蔬菜
最快速最健康的瘦身方法就是吃大量的蔬菜。蔬菜富含许多身体所需的维他命和纤维素，不但营养也让你有饱腹感，同时还能促进肠道的蠕动能力，改善便秘，排除体内的毒素。
摄取维他命C
每天正餐之外记得加上一克维他命C，并且可以食用适量坚果当点心，它提供的OMEGA 3不但对身体有益，提供足够能量，也能有效抑制食慾，保持轻盈体态的同时，也不用担心吃得太多。
按摩腹部
可以在睡前或者起床后进行，仰卧，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上，先按顺时针方向绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次，力度要适中。
饭后靠墙站
晚饭后半小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子都尽量贴紧墙面，坚持15分钟，每天坚持，不仅瘦腰，连腿都瘦了。
瘦腰瑜伽 之梨式
平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。呼气，将双腿向后摆至双脚伸过头后，臀部、下背会自然离地，如身体柔软，脚趾会碰到地面，保持10-15秒，缓慢规律呼吸。注意：恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。
瘦腰瑜伽之角式
双腿分开，比肩宽，腿伸直。转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。呼气，向右侧弯腰，过程中保持双臂与身体成90度（侧弯时避免腰部以上身体同时向前倾），右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看，保持20秒，舒适呼吸。吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。
瘦腰瑜伽之战士II式
站直身体，呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面，右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖，保持30秒。吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。
瘦腰瑜伽之船式
仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。蓄气不呼，尽量长久保持姿势。呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身，重复6次。
活动后腰部之弓式
平趴于地面，下颚轻轻触地，双眼微看地面，调整呼吸，弯曲小腿，两手自外侧握住脚踝。吸气，腰部用力，将上半身抬离地面，感觉后腰部得到拉伸，在可以的情况下，夹紧臀部，双手用力，拉动双腿，让大腿抬离地面，整个身体像一张拉开的弓，头微微后仰，双眼睁开着上方即可。
全面收紧腰部之天鹅式
跪姿，大腿与小腿呈90度，头部微抬，平视前方。如图，两手掌相并，反方向与小臂呈90度，小拇指并拢，掌心着地，微微弯曲肘部，令肘部支撑在肋骨下，同时将重心慢慢前移。前脚掌着地，调整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直双腿，将身体撑离地面即可。
全方位放松腰部之猫伸展式
跪姿，大腿与小腿呈90度，保持头、颈、脊椎成一条直线，双眼看向双掌之间的地面。吸气，腰背下压，腹部用力贴向地面方向，双肩下压，挺胸，头部后仰，臀部上翘，从而与背部形成向下的弧线，从而使腰、背部肌肉得到挤压。呼气，弓背，反方向活动腰椎，同时低头，下巴尽力靠向胸部，从而使整个身体形成向上的弧线，感受腰背部肌肉的拉伸。
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