导读： 罐头玉米代替白饭 低卡又营养 专家说
OL想要减肥不妨自带午餐便利，更能控制热量，资助减肥。
罐头玉米代替白饭 低卡又营养
女生都爱美又怕胖，但下班族在外用餐，常会吃进过多热量。雷同分量的玉米和白饭比力，玉米热量较低，只要白饭的60%~70%，但膳食纤维量是白饭5倍以上，不妨以玉米代替部分白饭，黄色或白色玉米皆可，不仅更有饱足感，养分也更高。
将白饭减量1/3，改以同分量玉米代替，加入蔬菜，做成玉米拌饭，除了有饱足感外，热量也比白米饭更少。
专家说
玉米属于高纤食品，若没有咀嚼就整粒吞下，大概会整粒排出，发起至多咀嚼20次以上，小孩更要注意，不要狼吞虎咽。别的，玉米是对肠胃蠕动很好的食品，发起食用时搭配蛋白质食品，比方蛋、肉、大豆类等，可让养分更平衡。
产后减肥沙拉营养又低卡
产后座月子针对新妈而言是十分关键的，这一阶段能够协助妈妈修复生完孩子的孱弱人体。产后恢复能够运用丰富多彩多种多样的菜谱，今日我强烈推荐的一款是甘蓝芦笋水果沙拉，营养成分又低热量，合适必须减肥瘦身的妈妈喔。
甘蓝芦笋水果沙拉
原材料：
紫甘蓝200g，芦笋100g，生鸡蛋100g，油、盐各适当。
做法：
1、生鸡蛋放入锅子中放水，煮至锅钙镁离子开后看看時间，起锅后再煮2分钟熄火，不动盖，焖五分钟。
2、将芦笋的根处厚皮削去，清洗，放入开水中焯熟后捞起来，放入冰沸水中浸一下，随后切成段。
3、紫甘蓝清洗，用热水烫一下后，掰成小块。
4、煮好的生鸡蛋剥掉机壳，切成一小块，再与芦笋和紫甘蓝一起放入小碗中。
5、倒上调味品翻拌就可以。
小贴士：甘蓝叶中除有很多的钙、维他命D外，也有维生素K1，维生素K1对骨骼有较强的维护功效，可以合理协助新妈妈避开骨质疏松。
汇总：在哺乳期间的妈妈们要需注意要填补很多的钙化学物质，纯母乳喂养小宝宝会外流很多的钙，因此这道菜谱是很合适产后哺乳期的妈妈服用的，很重要的一点还能减肥瘦身呢，多么好的一道菜谱啊。
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6款海带减肥餐,低卡又营养
吃海带能促进新陈代谢，帮助消除水肿以及消耗多余脂肪。而海带本身的卡路里非常低，每100克，热量仅有14大卡，比一般蔬果都要低。用海带和肉类煮汤，更是可以有效减少脂肪在心脏血管和肠膜上积存，有助瘦身。那海带怎么做好吃又营养瘦身呢？小编下面推荐6种食谱，相信总有一种合你口味。
1。海带芽肉片冬粉汤
材料：冬粉1小把、瘦肉50g、海带芽50g、鲜香菇4朵（100g）、枸杞10g、姜1小块
作法：香菇洗净切片、肉片以酱油略腌，冬粉泡开，生姜切丝；500ml的水煮开后放入姜、海带芽、香菇片大滚5分钟，再加冬粉转小火煮10分钟；最后放入放肉片略涮，加盐调味，撒上枸杞煮3分钟即可。
2。海带木耳
材料：干海带半条、黑木耳3朵、香菇5朵、橄榄油、粗盐适量
做法：海带、黑木耳和香菇用水泡开洗净，然后切成丝，往锅里放入橄榄油、粗盐，锅热后，倒入所有材料，煮熟即可。
3。海带肉丝蛋汤
材料：水发海带、瘦猪肉丝、鸡蛋、味精、麻油、胡椒粉
做法：在锅中放入开水煮滚，待锅中水开后，将打好的鸡蛋、肉丝及食盐放入锅内做成汤；再把海带丝和味精、麻油、胡椒粉、葱段等调料放入盘中，将汤冲入即可。
4。苦瓜拌海带芽
材料： 苦瓜250g、海带芽5g、和风酱油1大匙、辣椒末少许
做法：海带芽泡软、沥干；苦瓜去籽、切片，加少许盐抓洗，挤去多余盐水；碗中放进苦瓜、海带芽，加上酱油拌匀，撒上辣椒末即可。
5。海带魔芋汤
材料：魔芋丝200克、山药50克、海带丝10克、朴蕈100克、小鱼干10条、酱油3勺、料酒2勺、盐适量
做法：将海带丝放入水中浸泡后捞起备用，小鱼干也同样放水中浸泡一下。将山药削皮洗净后切成细条状，魔芋丝稍稍用水清洗一下们随意切段。在锅中放入水，将魔芋丝、山药、海带丝、朴蕈、小鱼干都放到水中煮沸后，盖上盖子用中火煮10分钟，最后倒入酱油、料酒、盐等调味即可。
6。海带炖排骨
材料：猪排骨、海带，葱段、姜片、盐、胡椒粉
做法：将猪排洗净、沥水，改成块状，放入沸水中氽一下，捞起洗净，沥水待用；将海带放入清水中泡约1小时，洗去杂质，沥水切成片状，用开水烫一下，沥水待用；砂锅加适量水，放到中火上，放入猪排、葱段、姜片，烧开，撇去浮沫，转小火，炖至五成熟时，放入海带，视猪排肉烂时，放入盐、胡椒粉，起锅即可。
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