导读： 1、不喝饮料 2、多喝点茶 3、多“吃”水果 4、保证早餐 5、吃低热量食品 1、游泳 2、跳舞 3、爬楼梯
减肥食谱满天飞，但是怎么样的食谱才是最有用的呢？其实减肥从我们的日常饮食中开始控制是最重要的，一样食品再帮助瘦身，光是吃不运动也没有办法让你瘦下来，那么今天我们就来看一看，想要瘦身到底应该怎么吃呢？
1、不喝饮料
尽量不喝甜饮料、包装果汁和啤酒，这些东西热量很高，会转化为赘肉，特别要当心。喝什么饮料能热控减肥？
2、多喝点茶
人在闲着没事时，会下意识地想吃东西，别忘了，到这时，喝一杯可以热控减肥的茶或站起来放松一下四肢，以消除吃的欲看，别信手抓点什么吃。
3、多“吃”水果
水果中含有丰富的维生素和抗氧化成分，非常有利于健康和美容，但不可忽略的是大多数水果中的果糖含量并不低，吃太多不仅不能减肥，还会导致体重增加。在这 里我们给你一个非常诚恳的建议，水果尽量用“吃”的，也就是咀嚼食用，因为同等质量的水果和果汁，用“吃”的方式能保证你少摄入很多糖分。
4、保证早餐
虽然减肥节食是肯定需要的，但是节食也不能省了早餐。早上起来不仅血糖低，而且代谢系统完全是龟息的状态。食物有助于让代谢系统迅速进入状态，开始燃烧脂肪。别吃太饱，但是要吃好。
5、吃低热量食品
有的人一天都在吃，但是吃的都是蔬菜、水果，这些食物热量含量相对较低，所以就造成了吃很多都不胖的假象；有人吃的很少，但是吃的都是蛋糕、披萨、冰淇淋……热量自然低不了。
饮食结构不同，提供给身体的营养和热量就不同。举例来说，同样重量的蛋糕和馒头，蛋糕的热量是馒头的1.5倍。另外，烹饪方法也影响着增肥进程。一般来说，同等重量的蔬菜，拿油炒后热量比用水煮高得多，这盘菜的热量会骤增10倍左右。
除了饮食注意以外，加强运动也是很重要的一个方面，那么减肥可以做什么运动呢？
1、游泳
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
2、跳舞
跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。
跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。
3、爬楼梯
爬楼梯每小时消耗的热量为408卡、612卡，可以锻炼肌肉骨骼，而且每次只需花很少的时间即可完成。尤其是上班族，每天忙碌于工作而缺乏运动，建议有机会就爬楼梯，尽量减少坐电梯。
想要瘦下来,记住晚上不要吃这4种食物
很多人都认为在减肥的时候吃水果是比较营养健康的，但是也有许多水果是不适合减肥的人去吃的，因为从比较健康的角度来说，水果中的维生素，矿物质的确是我们人体所必须的，而且对我们有用的，但是这也不代表所有的水果都是我们可以随便吃的。
想要瘦下来，记住晚上不要吃这4种食物！
第一，桂圆
它也是一种水果，许多人都喜欢吃由它做成的干制品。它的营养也是非常丰富，而且具有滋补的功能，所以大家在减肥的时候，如果去吃它的话，不仅不会减肥，而且补充的营养也会更加的多。不仅如此，桂圆中含有许多的葡萄糖和蔗糖，它里面含有最多的就是蛋白质和脂肪，大家在减肥的时候非常不建议大家去吃龙眼，但是如果你最近是比较疲劳，经常吃龙眼也会起到一定的帮助效果。
第二，红枣
对于大部分女生来说都是比较喜欢红枣的，而且对于她们来说，每天吃红枣非常有助于美容养颜，这个是没有任何问题的。但是因为红枣中也含有大量的热量，比我们平时吃的米饭要多得多，如果你在晚上非常饿的时候去吃红枣，那么也相当于把全天的热量给整个提高了，不仅不会减肥，而且会越吃越肥。
第三，榴莲
虽然它的味道很大，很多人都没有办法忍受，但是喜欢吃它的人也不在少数。许多减肥的人都把它当作饭来吃，由于榴莲中含有许多丰富的营养物质，但是对于一颗非常成熟的榴莲，它里头含有的油脂达到了5%，最重要的是，它里面的也是含有非常多的糖，所以非常不建议大家去选择榴莲这一种水果。
第四，香蕉
这是一种价格便宜，而且吃着非常好吃的水果。它的外表让人看上去就非常的有食欲，但是它含的热量也是非常多的。吃一根香蕉相当于我们平时吃半碗的米饭，如果你吃了两三根，可想而知，你到底增加了多少的热量，如果你是正在减肥的话，吃过多的香蕉反而会导致肥胖。不可否认，香蕉对于失眠的人来说也是非常好的一种食物，但是香蕉这种东西也是有助于我们肠道的消化，但是它本身是比较偏寒的，如果你的胃如果是属于虚寒的，那么不建议你去使用香蕉，因为它会造成你胃部非常不舒服。
要想骨骼健康怎么吃？,多吃这5种食物很有必要！
想要拥有健康的体魄，必须要有健康的骨质骨骼。骨骼不好，稍有磕碰便会出现损伤，就会产生很大的麻烦。想要骨骼强壮，除了加强锻炼之外，还应该在食物选择上下功夫，有很多食物对强壮骨骼有很好的帮助。想要让骨骼更健康，首先要调整生活方式，多进行户外运动、戒烟、戒酒等。其次就是在饮食上加以调理，多吃一些富含钙、维生素d以及维生素k的食物。
要想骨骼健康怎么吃？多吃这5种食物很有必要！
1、奶类
人体骨骼的基本就是钙，我们平常都说补钙补钙，而含钙最多也是最常见的就是牛奶或者一些奶制品。一百克牛奶之中就含一百一十毫克左右的钙，假如一天食用三百毫升的牛奶，那么就可以补充成年人一天钙质的百分之三十。除了补钙，牛奶之中的氨基酸和人体也基本一致，而又比较容易消化吸收。牛奶更含有很高的维生素，所以平时多喝可以增强骨骼发育。
2、蔬菜
很多的绿色蔬菜中含有比较高的钙质，像菠菜、白菜、西红柿、菜花等，而蔬菜大都含有很高的草酸。草酸会中和降低钙的吸收特质，所以有些菜的钙质虽然高，但是一定要吃到足够的份量，才可以有效的补充人体骨骼的补钙量。所以平时一定要多吃一些绿色的蔬菜，但蔬菜和牛奶最好不要一起吃，分开时间段吃比较好一点。
3、海鲜类
鱼虾等海产物品可以给人体骨骼带去大量的钙质以及可以很好的促进人体骨骼的生长发育，更可以让人体的骨骼增加营养。而海产物品含有非常丰富的钙和维生素，有一些海产物更含有非常高的脂肪酸，这些海产物不仅可以帮助人体骨骼吸收到足够的钙质，更可以很有效的预防骨质疏松等问题。所以平时可以多吃一些多脂鱼虾类的海产物，可以有效的帮助人体的骨骼生长发育。
4、豆制品
一些豆制品可以很有效的帮助人体增长蛋白质，一些豆制品可以和奶制品一样具有非常高的钙量。而一些植物成分更是可以增强骨质的密度，而豆腐或者大豆等豆制品之中含有非常高的异黄酮，这种异黄酮可以充当机体内雌激素的一些作用，所以豆制品会对一些经期停止后的中老年妇女有着预防和治疗骨质方面等问题有着很好的帮助。
5、富含维生素的食物
补充维生素可以促进人体骨质密度、骨骼的强度、骨骼生长发育、骨骼矿化等。多补充一些必要的维生素可以很好的治疗骨质疏松和骨骼发育等方面的问题，可以有效的治疗血液和免疫系统的疾病，如果缺维生素，就会很容易的发生一些骨质和血液上的问题。而一些维生素a甚至可以让牙齿变等更为坚固，对骨质生长发育有着很好的帮助，而现在的很多青少年都会很缺乏维生素a，缺乏补充维生素a就会导致视力和骨骼强度不足，所以平时一定要多补充维生素a和d。所以平时一定要多补充维生素，这样不仅可以减少骨质上一些疾病的发生，更可以促进本身人体骨骼的健康。
骨骼健康的身体才会更加的强壮，尤其是对于中老年人来说，更容易发生骨质疏松等骨骼的疾病。食物疗法非常的重要，在日常饮食中多吃一些利于骨骼的食物，能达到事半功倍的效果。
本文Hash：c43b7249d285cc420b579539c08cd945694aa7af
声明：此文由 Sukin 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
想要身体更健康，饮食方面要牢记这5点！
相信每个人都希望自己的身体能够健健康康的，想要身体健康，每天就需要摄入一定的营养成分。饮食对身体的健康是很重要的，如果饮食不恰当或者是吃一些容易影响身体健康的食物，就有可能会导致身体出现某些疾病。所以想要身体健康，饮食方面需要注意以下这几点。那么想要身体健康饮食方面要注意什么？1、吃饭七八分饱想要让身体健康，在饭量方面要注意，每顿饭不要吃得太多，尤其是不要养成暴饮暴食的习惯，最好是每顿饭吃七八分饱
-
男人想要长寿该怎么办？这七个秘诀要记住
寿命的长短其实和人们的生活方式是密切相关的，只有在平时把自己的生活安排好了，那么就能得到健康，获得较长的寿命。对于男性朋友来讲，在平时要做到这些。男性想要年轻长寿该怎么办？这七个秘诀是1、多睡的皮肤不老如果睡眠时间少的话，眼睛的皮肤会出现皱纹和黑色素，这是人体皮肤老化的一大诱因，而且长时间睡眠不足的皮肤状态看起来也很老，为了保证自己的皮肤状态，需要充分的睡眠。2、锻炼大脑无论你多大，年轻人还是
-
想要快速瘦腿吗？一起来看看这六个瘦腿方法
一些美眉尝试了很多方法，却还是没有把腿给瘦下来，到底怎么做才能达到很好的瘦腿效果呢？今天小编推荐六个快速瘦腿小方法，让你轻松快速地练就一双美腿。讲究吃的合理专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。坚持高抬
-
白带增多怎么办？要注意这5个方法！
不少女性在清洗内裤的时候，会发现自己的内裤上有比较多的白带，在排卵时期出现白带增多的现象是一种正常现象。但长期白带增多就说明身体出现了一定的健康隐患，可能是说明身体患上了盆腔炎，宫颈炎，阴道炎等妇科炎症。这种情况下建议女性平常要及时治疗，并做好日常护理工作。白带增多怎么办？1、注意个人卫生女性在平常应保持良好的私处卫生，尤其是在白带增多时期，更应该注重私处卫生。平常要勤换内裤，要及时做好外阴部位的
-
想要瘦身吃什么好？,这些食谱帮你轻松瘦下来
俗话说“一白遮三丑，一胖毁所有”，春天不减肥，夏季徒伤悲。想要瘦身，除了运动，饮食方面做的好也是事半功倍，下面不妨来看看这春季的减肥食谱。荷叶粥材料：荷叶、粳米、冰糖。做法：把粳米和荷叶清洗干净后，荷叶切成小块。放入锅中加上水，开武火熬煮，煮沸后转文火煮10-15分钟。然后把荷叶捞出，在荷叶汁液中，加上粳米和冰糖。再开大火烧沸，转小火煮至米烂成粥。南瓜汤材料：南瓜、姜、坚果、核桃、腰果、月桂叶。做
-
瘦手臂要做什么运动,这些方法让你轻松瘦下来
日常很多女生都会为自己肉肉的手臂苦恼，的确，肉肉的手臂会严重破坏女性的整体曲线，那么女生应该如何细手臂呢？今天我们就一起来看看具体的方法吧。俯卧撑坐首先趴在地上，两手撑着地面，双手与肩同宽，感觉整个身体就类似于做俯卧撑，然后将两手手肘弯曲，同时将整个身体中心移向右边，接着再把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作，注意每次保持运动5分钟左右，这个运动可以有效锻炼整个手臂的肌肉，帮助加快促进血液循
-
想减肥应该怎么吃？5种吃法既能吃出健康还能减肥
众所周知，要减肥首先需要做的就是控制好自己的嘴。有很多人减肥效果之所以迟迟不佳，多是由于自身的饮食太过杂乱。想减肥应该怎么吃？1、不要荤素搭配荤素搭配对于孩子来说是最好的长身体的饮食套餐，但是，对于想减肥的人来说却不是恰当的食谱。如果减肥者想要吃肉，那么连续两天最好顿顿都仅吃肉，并且要以鱼肉、鸡肉、牛羊肉为主，最好少吃猪肉。如果想要吃蔬菜，那么就不要搭配肉类，蔬菜要少盐少油。2、多吃助消化的食物经
-
减肥怎么吃？,健康瘦身的5大饮食减肥法
饮食减肥法是一种通过改善饮食饮水来控制体重从而减肥的方法。相比市面上流通的种种减肥药及节食减肥法，饮食减肥法无疑是一种健康有效的减肥方法。因其操作简便，对身体副作用小，故而受到很多人的青睐。那么，健康饮食减肥法有哪些呢？饱腹减肥法很多人认为，只要节食就能减肥，其实不然。因为食物中所含的热量不同，吃得多不一定摄入的热量就多，吃得少不一定摄入的热量就少。比如，吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获
-
怎么从面相来判断健康？,试试这几种方法
一个人的面色直接展示了健康状况，正常的面色应该是白里透红，若是脸色发黄、发白、眼睛凸出，那就说明健康出现了问题，一定要引起重视，那就具体的跟着小编来了解一下如何从面相了解健康危机。怎么从面相来判断健康？1、急性病患有急性病的患者脸部会出现潮红的症状、呼吸急促、表情非常痛苦并且烦躁不安、鼻翼扇动，一般是出现痢疾或者大叶性肺炎。这类人群要养成良好的习惯，避免吸烟，可以多吃一些补肺的食物，注意饮食卫生，
-
胃癌怎么吃？饮食要记住这五个饮食原则！
胃癌直接影响日常饮食，出现消化不良和食欲不振的症状，很多胃癌患者认为得了癌症需要大量补充营养，饮食量也增加，肠道不适的症状会恶化。其实胃癌不仅要治疗，还要特别注意饮食烹饪。胃癌患者的饮食应注意什么？1、不吃很多饭胃癌患者的消化功能受到很大影响，特别是胃癌切除术后患者，必须控制饮食量，尽量不吃很多饭。胃癌切除术后，患者的胃容量明显变小，按原来的食量吃的话，胃的负担容易恶化，有时会引起肠道消化异常
-
大腿赘肉怎么减,这些方法让你有效瘦下来
若大腿赘肉过多，双腿会显得很短。而大腿是最容易堆积赘肉的地方。成功减掉腿部多余赘肉拉长腿部线条有很好的帮助。但是，腿部怎么减有效？怎样才能快速瘦腿呢？一起来看看。大腿前侧运动先将重心移动到脚跟，脚趾往外转，大腿内侧再往上提。双手往前画圆，深呼吸骨盆往内收，并进行下蹲。再用大腿内侧的力量轻轻往上抬，做完两个8拍后停住，用脊椎的力量将身体往上延伸，将脚跟往上提。大腿内侧夹紧，深呼吸一口气，再做一次下蹲
-
腿太粗壮怎么办,这些方法让你轻松瘦下来
腿太粗不好看该怎么办呢？想瘦腿其实也很简单，只要每天坚持下面的方法，不出三个月就能轻松拥有一双大长腿，快一起来试试有效瘦腿的妙招吧。三分钟晨操每日瘦腿计划，一边做早餐，一边忙里偷闲做做腿部运动：叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻向左右移转，拉动脚部肌肉，兼有收臀效果，一举两得。站立后踢腿向后踢腿抬腿可以收紧大腿根部松弛的赘肉，同时还有提臀的效果。自然站立，双手叉腰或者扶着墙壁。一侧腿向后踢起到最大限度。
-
小腿太粗怎么办,这些方法教你轻松瘦下来
许多女生都有小腿粗壮的烦恼，无论怎么减肥小腿还是又粗又壮，穿裙子显萝卜腿穿紧身裤显胖，想拥有又细又长的迷人双腿吗？下面就一起来看看吧。箭步蹲双脚的站距和肩宽或者稍宽裕肩，躯干挺直，保持腹部的收紧，髌骨的对准第二、三的脚趾方向，膝关节不要摆动，下蹲时候膝屈90度。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起，保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉，这动作适合腿部前侧脂肪比较多的女生。空中蹬自行车每天坚持养
-
腿粗怎么办,这些方法让你夏天赶紧瘦下来
小腿粗真的没法好好玩耍了，别人都是短裤短裙，你还得想着怎么藏着你的腿，面对这种情况究竟该怎么办？今天小编为大家介绍简单有效的瘦腿方法，让你也轻松瘦腿，彻底远离大象腿。按摩放松肌肉摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进
-
初春草莓来报到,健康吃草莓要记住这几件事
早春，市场上草莓逐渐多起来。进入吃草莓的旺季，看起来色泽诱人，吃起来酸甜适口的草莓，你知道如何选如何吃吗？先来了解这些事儿。春季吃草莓的好处竟然有这么多1、去火、清热：草莓具有去火、解暑、清热的作用，春季人的肝火往往比较旺盛，吃点草莓可以起到抑制作用。2、调和脾胃：草莓具有生津养胃之效，饭后食用，可刺激胃液分泌，帮助消化，排除多余的胆固醇和有害重金属。适用于食欲不振、餐后腹胀、便秘等病症。3、助消
