导读： 1. 2. 3. 4.
长期坐在办公室里缺乏运动的上班族因为经常坐着，往往肩膀变得坚硬、腰酸胳膊疼，我们请健身教练为您设计了简易伸展运动，能改善因长期坐着而出现的健康问题。悄悄地在椅子上进行吧！
1.
坐在椅子上，双手抱头，双肘向脸部夹紧，这时随着用力自然将脸部向下，身体微向前倾。坚持30秒。这个动作能够解除你颈部的疲劳。
2.
坐在椅子上，双手向右后握住椅背，保持双脚掌贴地，这时腰部会自然向右伸展，同样的向左后握住椅背时，你的腰部会自然向左伸展。每侧坚持30秒，这个动作可解除腰部疲劳还能瘦腰哦。
3.
坐在椅子上，手指头在背后完全交叉，接着掌心向外翻转，就在同时把双手伸直，尽量向后、向下伸展，这时你的双肩应该也是自然向后伸展的。坚持30秒，这个动作可以解除你双肩的疲劳的同时还能帮助你瘦身。
4.
站起来，将右手伸到背后，然后用左手去抓住右手手腕并向左侧拉，反过来试试看!这个伸展运动也是在舒散双肩的疲劳。 既方便又减肥，上班一族不用再担心长时间坐在一个地方不动了！在床上也能减肥？,可以试试这些床上减肥方法
我们知道的大部分减肥方法都是多运动，健身房，报一些减肥班什么的，但是，在床上也是可以减肥的，安排好自己的时间，在床上减肥瘦腿也是可以的，那么，接下来让我们一起看看在床上怎样减肥？床上瘦腿最有效的方法是蹬单车，腿不选挂在墙上，床上操，侧抬腿还有剪刀脚。
在床上也能减肥？试试这些办法：
一、蹬单车运动
蹬单车这项床上减肥运动既能够全面自身的肌肉，也能够为自身打造出迷人的线条。做登单车运动，先平躺在床上，然后将两条腿竖立起来，与身体垂直，成90°，然后让我们的双腿像蹬自行车一样，在空中来回蹬，大约蹬100到200就可以，在做蹬自行车运动时，尽量缓慢，不要太快，每次蹬的时候尽量呈一个圆形，脚心朝向天花板。
二、将脚部悬挂在墙上
把双腿垂直放在墙上，同时将双腿闭拢，不要留有缝隙，膝盖不能弯曲脚心必须面向天花板，将双腿放在墙上半个小时，最好是超过半个小时。注意双腿悬挂的在墙上力量一定要集中在臀部，做到以上这些，效果会比较好一些。
三、侧抬腿
首先就是我们先侧躺在床上，然后让其中的一条腿抬高就可以，尽量抬到自己能抬到的最高限度，然后放下，就这样连续做100下到200下之间就可以，然后再换另一条腿做同样的动作，连续100下到200下之间就可以，这样做能够瘦大腿和腰部。
四、床上操
首先仰卧在床上，双手都放在头下面，两腿伸直，然后右腿屈膝上抬，紧接着注意右腿保持腿型，然后想外侧慢慢下压放平整，停止五秒后，接着换左腿重复刚刚的步骤两到三次，最后两只腿交替着进行10次，这样做的目的是，可以改善全身淋巴循环，促进血液的流通，多练几次，能够减掉大腿上多余的脂肪。
五、剪刀腿
做这项运动时，先平躺在床上，然后将两条腿并拢，接着慢慢的竖立起来，与身体垂直，然后再把两条腿向两边打开，打开之后，一定要注意停留几秒，在把两腿合拢回去，这样做三十下就可以了。
每天练习练习这几个动作，就可以减掉大腿内多余的脂肪，让大腿更均匀一些，有想要减大腿的朋友们，如果不想出去运动，那么在床上也是可以的，可以试试以上几种方法。
在床上也能减肥吗?可以试试这些床上减肥方法
我们知道的大部分减肥方法都是多运动，健身房，报一些减肥班什么的，但是，在床上也是可以减肥的，安排好自己的时间，在床上减肥瘦腿也是可以的，那么，接下来让我们一起看看在床上怎样减肥?床上瘦腿最有效的方法是蹬单车，腿不选挂在墙上，床上操，侧抬腿还有剪刀脚。
在床上也能减肥?试试这些办法:
一、蹬单车运动
蹬单车这项床上减肥运动既能够全面自身的肌肉，也能够为自身打造出迷人的线条。做登单车运动，先平躺在床上，然后将两条腿竖立起来，与身体垂直，成90°，然后让我们的双腿像蹬自行车一样，在空中来回蹬，大约蹬100到200就可以，在做蹬自行车运动时，尽量缓慢，不要太快，每次蹬的时候尽量呈一个圆形，脚心朝向天花板。
二、将脚部悬挂在墙上
把双腿垂直放在墙上，同时将双腿闭拢，不要留有缝隙，膝盖不能弯曲脚心必须面向天花板，将双腿放在墙上半个小时，最好是超过半个小时。注意双腿悬挂的在墙上力量一定要集中在臀部，做到以上这些，效果会比较好一些。
三、侧抬腿
首先就是我们先侧躺在床上，然后让其中的一条腿抬高就可以，尽量抬到自己能抬到的最高限度，然后放下，就这样连续做100下到200下之间就可以，然后再换另一条腿做同样的动作，连续100下到200下之间就可以，这样做能够瘦大腿和腰部。
四、床上操
首先仰卧在床上，双手都放在头下面，两腿伸直，然后右腿屈膝上抬，紧接着注意右腿保持腿型，然后想外侧慢慢下压放平整，停止五秒后，接着换左腿重复刚刚的步骤两到三次，最后两只腿交替着进行10次，这样做的目的是，可以改善全身淋巴循环，促进血液的流通，多练几次，能够减掉大腿上多余的脂肪。
五、剪刀腿
做这项运动时，先平躺在床上，然后将两条腿并拢，接着慢慢的竖立起来，与身体垂直，然后再把两条腿向两边打开，打开之后，一定要注意停留几秒，在把两腿合拢回去，这样做三十下就可以了。
每天练习练习这几个动作，就可以减掉大腿内多余的脂肪，让大腿更均匀一些，有想要减大腿的朋友们，如果不想出去运动，那么在床上也是可以的，可以试试以上几种方法。
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