导读： 1、木偶动作：锻炼上臂及腰腹部 2、屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿 3、屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性 4、体侧抬腿：调节髋关节 5、向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部 6、侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓 7、空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平
1、木偶动作：锻炼上臂及腰腹部
直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。
2、屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿
双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。
3、屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性
［1］ 双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。
［2］进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。
4、体侧抬腿：调节髋关节
［1］开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。
［2］抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。
5、向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部
［1］双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。
［2］然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。
6、侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓
［1］右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。
［2］抬右腿15次。换一边再做。全过程时间：30秒。
7、空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平
仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，进胸前运动。不要拱
错误饮食让男性发福,简单的运动防止男性发福
日复一日，年复一年，朝九晚五的生活使许多职场男性的身体幸福。事实上，男人的幸福是由许多错误的饮食方法引起的体重增加甚至消化疾病。让男人发胖的饮食习惯是什么？接下来，让我们来看看哪些饮食习惯容易变胖。当研究人员要求参与者快速吃大盘意大利面时，他们发现他们平均在9分钟内摄入646卡路里，而被要求慢慢享受的人平均在29分钟内摄入579卡路里。另外，匆匆吃饭也会引起消化不良和胃痛。
在屏幕前吃东西
无论是在电脑上还是在电视屏幕前吃东西，长时间沉迷于网络和电视节目，都会大大增加无意识的饮食。
一些主要研究机构的研究人员发现，看电视是肥胖的危险因素，尤其是青少年。边吃边看电视会带来双重危害，增加无意识的饮食，占有消耗卡路里的活动时间。
在厨房吃饭
站在冰箱或炉前边吃饭边准备饭菜，往往无意中增加人们摄取的热量。同样地，面对剩菜，人们所摄入的卡路里也会增加许多。
吃东西嚼得太少
大量的研究表明，充分咀嚼食物有助于消化并防止腹胀和胃痛，当你未经充分咀嚼而吞下一大块食物时，这些食物就很难被充分分解。因为食物经过充分咀嚼过后与唾液中的消化酶接触的面积就会增加。一般来说，咀嚼25次，食物最好是糊状的。
在黑暗中吃东西
的研究中，热衷于暴饮暴食的人们往往喜欢在黑暗的环境中吃饭。研究人员认为，吃饭时，暗灯会减少人们的害羞。
事实上，办公室免费食品可以快速增加人体摄入的热量。
同时，由于对免费饮食的诱惑难以抵御，人们在办公室里的食欲会大大增加。一项研究发现，座位附近办公室果盘的人经常吃很多糖果，但他们不知道自己吃了多少。
男性幸福的主要原因如下:
心情抑郁从食物和酒精中寻求安慰。
体重和你承受的压力会形成恶性循环:一般人在压力下吃得太多，消化不良容易引起体重过重，容易受到压力的影响。
长时间坐在工作岗位上，工作紧张缺乏运动
有人认为心宽体胖，胖是安心的表现。从心理学的角度来看，这种说法并不合理。也就是说，很多男性结婚后身体像气球一样迅速发胖的原因之一。但是，不要认为幸福是件好事。幸福是灾难，男性幸福意味着健康的许多健康危险。男人应该怎样避免发福呢？
男性防止身体幸福的几项运动
屈膝蹲下:强背、臀部进入大腿
双脚分开，双膝稍弯曲，收紧腹肌和臀肌。慢慢地屈膝蹲下，到最低点保持这个姿势2秒，站起来开始。重复五次。整个过程:30秒。
屈身控制:锻炼小腿肌肉，改善脚的柔软性
[1]双脚分开，脚伸直，双手自然贴在臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持这个姿势从1到15。
[2]进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也试图触碰地面。保持这个姿势从1到10。全过程时间:30秒。
人偶动作:锻炼上臂和腰腹部
直立，双脚分开，双臂侧平，肘稍弯曲。左手指向上，右手指向下，同时身体向左倾斜。然后右手向上转，左手向下转，身体向右转。这样重复。时间:30秒。
体侧抬脚:调节髋关节
[1]开始姿势，双手支撑地面，右膝跪下，左腿伸直体侧。
[2]抬起，落下伸直的左腿，做四次。换右脚再做。每条腿反复练习两次以上。整个过程是30秒。
温暖的注意:很多人喜欢喝啤酒解渴，特别是炎热的夏天，喝一杯啤酒解渴。啤酒本身不胖，晚上喝一点也不胖。但是，任何事情都度，喝太多啤酒，胖也是不可避免的。因此，如果男性朋友们不想越来越胖，胖得发福 ，最好不要喝啤酒。另外，很多男性因为工作原因没有时间锻炼和减肥。此时，你可以在工作时间减肥。最好的方法是走路去工作。坐公共汽车离公司还有一站的时候可以下车走路上班。如果你开车，把车停在离公司有点远的地方，换个行走方式去上班。这样不仅可以通过走路来减肥，还可以不耽误工作。
男人肾虚易脱发,教你简单6个动作补肾又强身
肾虚是很多男性朋友的难言之隐，它不但会影响到男性的生活，而且还会危害身体健康。那么我们应该怎么预防肾虚呢？一起去看看中医的预防妙招吧。
肾虚男性症状多
1、善恐
这里说的“恐”与平时说的惊是有区别的。惊是事先自己不知道，事出突然而受到惊吓。恐就是俗称的胆怯，自己事先是知道的，就是害怕。由肾虚导致的善恐，一般会同时伴有头脑发空、健忘、腰膝酸软等症状，可以把这一特点作为判断的参考。
2、脱发增多
你曾拥有一头人见人爱的乌黑长发，可是最近它是否渐渐干枯稀疏，失去光泽？最好的洗发护发用品，一星期一次的专业护理，挽救不了你头顶的尴尬局面。那么你就要考虑一下自己的问题是不是与肾功能减退有关了。
3、眼睑浮肿
早晨起床时，眼睛干涩，或许你会认为是前一天在电脑前工作太久的缘故，且慢，仔细观察一下，你的下眼睑是否浮肿得厉害？小心，这些都是肾虚的信号，说明肾脏不能够借助尿液的生成及时排出身体内的毒素，功能正在减退中。
中医如何预防肾虚
1、搓腰
每天用手掌在腰部上下来回搓100～200下，不仅能温暖腰及肾脏，增强肾脏功能，加固体内元气，而且可以疏通带脉。持之以恒，还可以防治腰酸、腰痛、尿频、夜尿多等肾虚症状。
2、转腰
经常转腰可以放松内脏，缓解便秘，而且对高血压、高血脂、高血糖都有降低的功效。首先两脚分开站立，与肩同宽或略宽于肩，两手臂自然下垂，两眼目视前方；上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能弯。然后先将腰向左侧送出去，然后再往前、右、后，顺时针转圈。整个过程要慢，双肩不能动，双膝不能弯，慢慢转上30～50圈。最后再逆时针转30～50圈。
3、常打太极拳
练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。
4、每天搓脚心
两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。
5、每天做缩肛运动
全身放松，自然呼吸；呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。
6、扭腰
仰卧，双手与肩成一字形，双腿并拢伸直。双腿抬起，屈膝，与床成90度角。最后上身不动，双腿向右侧倒，直至右腿碰到床，再慢慢恢复原状，接着向左侧倒，直至左腿碰到床。
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