导读: 瘦腿:抻拉腿部的练习 美背:锻炼背部的练习 美臀:锻炼臀部的练习
瘦腿:抻拉腿部的练习
第一节:正坐,两腿尽力分开, 上体向前扶地,两臂用力前伸,停顿20秒钟,反复练习3-4次,注意双腿不能屈膝。
第二节:正坐,两腿尽力分开,上体向左侧屈,右臂伸向左足,压腿,停顿20秒钟,反复练习3-4次,左右交替练习,注意双腿不能屈膝。
美背:锻炼背部的练习
第一节:伏地,两手拉住踝部,挺胸抬头,两腿尽力上抬,停顿20秒钟,反复练习4-5次。
第二节:正坐,两腿并拢前伸,用力向上勾足,上体向前伏,两臂用力前伸,压腿,停顿20秒钟,反复练习3-4次,注意双腿不能屈膝。
美臀:锻炼臀部的练习
下腹部:第二节:正坐,两臂体后撑地,两腿伸直抬至腹、腿颤抖最强烈的位置,停顿10秒钟以上,反复练习6-8次。
仰卧,两腿屈膝,两壁平放身体两侧或两手拉住踝骨,用力向上挺腹顶臂,臀、腰、背部尽力向上抬起停顿20秒钟,反复练习3-4次。
第三节:正坐,两腿并正坐,两腿并拢前伸,用力向上勾足,上体向前伏,两臂用力前伸,压腿,停顿20秒钟,反复练习3-4次,注意双腿不能屈膝。
一周减肥食谱,让你一周狂瘦3斤
鸡蛋中的高营养、高蛋白可以在减肥中补充身体中的缺失的营养。通常情况下,为了减少脂肪的摄入,更多的人愿意吃水煮蛋,而不锅里炒熟的蛋或是蛋汤。
水煮蛋的减肥方法一
早餐:水煮蛋1-2个,无糖的纯豆浆50ML-100ML。
中餐:水煮蛋2个,番茄1个,无糖无奶纯正黑咖啡1杯。
晚餐:水煮蛋2个,蔬菜沙拉1份,新鲜一块葡萄柚。
水煮蛋的减肥方法二
早餐:水煮蛋1-2个,纯黑咖啡一杯。
中餐:水煮蛋2个,番茄1个,菠菜1份。
晚餐:牛排1份、番茄、黄瓜、生菜、芹菜。
水煮蛋减肥方法三
早餐:水煮蛋1个,无糖豆浆1杯。
中餐:水煮蛋2个,番茄1个,菠菜一份,茶饮一杯。
晚餐:水煮蛋2个,低热量吐丝1片,无糖咖啡一杯。
懒人最快的减肥方法,一周减肥食谱让你狂瘦3斤
往往,合理饮食不仅仅是为了抑制肥胖,还能有效的减肥。下面是一周的减肥食谱,它能让你在一周内迅速减重,这份食谱营养均衡,很适合想健康减肥的美眉们。配合这份减肥食谱,大家可以适量的运动,效果会更佳。
星期一
早餐:沙拉三文治,一杯豆浆;
午餐:鸡肉蔬菜沙拉(少放沙拉酱);清蒸鱼;一碗白米饭
晚餐:鱼头豆腐汤,白烩大白菜,一碗白米饭。
星期二
早餐:小馒头2个;一杯酸奶;
午餐:一碗白米饭;白斩鸡;白烩通菜;
晚餐:菠菜,大虾,清汤;
星期三
早餐:奇异果1个,胡萝卜汁一杯;
午餐:一碗白米饭;鱼胶;豆腐汤;
晚餐:香菜豆腐汤;鸡丝沙拉;
星期四
早餐:清汤粉;
午餐:白烩大白菜;虾米冬瓜粉丝煲;一碗白米饭;
晚餐:蛋花紫菜汤;蒸田鸡;傍晚白米饭
星期五
早餐:燕麦片/燕麦粥,菠菜汁;
午餐:一碗白米饭;鸡丝拌粉丝;
晚餐:杂果鸡扒一份;一杯酸奶
星期六
早餐:番石榴一个,白粥一碗;
午餐:白烩大白菜;海鲜粥
晚餐:杂果鸭胸肉;鱼头豆腐汤;
星期日
早餐:奇异果1个,沙拉三文治;清水一杯;
午餐:白烩大白菜;清蒸鱼;冬瓜汤;
晚餐:三文鱼沙拉;一杯酸奶;香蕉一根。
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