导读： 致腹早餐1：烧饼油条 致腹早餐2：西式早餐 致腹早餐3：零食早餐 致腹早餐4：水果、蔬果汁 致腹早餐5：方便面
早餐吃得不科学，不但会让你越吃越胖，甚至会是健康的致命杀手!现在就来看看，哪些早餐是你致腹的原因吧。
致腹早餐1：烧饼油条
传统的MM大多会选择中式早点，买个烧饼油条就上班去了。其实，油条的脂肪含量非常高，每根油条有220卡路里。烧饼、油条是高温油炸食品，经过高温油炸之后，吸收了相当多的油，油脂含量严重超标，而且营养素被破坏，还会产生致癌物质，不宜长期使用。
小编建议：中式早餐一星期不宜食用超过一次，早餐一定要搭配蔬菜或者水果，而且当天的午、晚两餐要尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。
致腹早餐2：西式早餐
许多OL都喜欢去麦当劳、KFC、7-11买早餐，如：汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口，但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标，吃进去不堆积成脂肪才怪叻。而且，汉堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的维生素根本不能满足身体需求。
小编建议：选择西式早餐，应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄取。另外最好不要长期食用，油炸食物不仅油脂超标，而且多吃有致癌的危险。
致腹早餐3：零食早餐
上班族都会在家里或公司备一些零食，如雪饼、饼干、巧克力等，以备不时之需，甚至把它们当早餐。其实，这样是相当不健康的。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。早餐吃零食容易导致营养不足，体质下降，引起病菌入侵。
小编建议：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。早餐食物应选水分含量多的。如果当天的早餐水分太少，那么一定要记得多喝一杯水来弥补。
致腹早餐4：水果、蔬果汁
MM们为了减肥瘦身，经常以水果、蔬果汁来替代早餐。蔬果含有丰富的纤维，有利于清肠排毒，确实有减肥的功效。但水果的糖分多是单糖，能被直接吸收，提供身体所需能量。但是，它们所能提供的能量有限，不能满足上午工作的需求。光吃水果容易饿，反而会让你吃进去更多的热量。
而有些女生经常只喝一杯果汁就当搞定早餐了。其实就算是纯鲜橙汁，一杯用3只橙榨水，也有150卡路里的热量。而且吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素b，营养价值都比吃水果来得低。
小编建议：光靠水果、果汁提供的热量并不能满足身体需求，最好摄取一些碳水化合物以补充足够能量，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。
致腹早餐5：方便面
有些MM贪图方便，就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多数经过油炸，脂肪含量相当高，而且汤粉多含味精，吃多了有害健康。而且，方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更容易导致便秘。
小编建议：贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉丝，而且建议少用酱粉包。另外，应多吃些蔬菜、水果，帮助排除宿便。
健康早餐这样吃：水果+蔬菜+奶制品+谷类
水果蔬菜能提供足够的维生素和纤维，减少便秘的现象。而奶制品含有丰富的蛋白质，谷类含有丰富的碳水化合物，有助于脂肪的燃烧。
当你真正的坚持吃一段时间“丰盛”的早餐之后，你会发现，即便午餐和晚餐没有减量，你的体重也不会有增加，因为一天的工作早就把早餐的热量消耗殆尽 了。而且一早胃就有满足感，午餐和晚餐也不会造成暴饮暴食，更有助于控制热量的摄入。
烤饼油条越吃越肥,5种常见早餐最容易长赘肉
许多漂亮的MM认为，少吃早餐或早餐有助于减肥。事实上，这种想法是错误的。不吃早餐或者吃得不当只会让你越来越胖哦。认清这些错误吃法，就能够避免成为腹婆了喔。今天就告诉你哪5种早餐让你一吃就胖。早餐吃得不科学，不但会让你越吃越胖，甚至会是健康的致命杀手！现在让我们看看你肥胖的原因。
烧饼油条
油条脂肪含量非常高，每根油条有220卡路里。烤饼、油条是高温油炸食品，高温油炸后吸收相当多的油，油脂含量严重超标，营养素破坏，致癌物质也发生，不应长期使用。
中国式早餐一周不得吃一次以上。早餐必须与蔬菜和水果相结合。而且，当天的午饭和晚饭尽量清淡，不要吃油炸、油炸、油炸的食物。
西式早餐
很多OL喜欢去麦当劳、KFC、7-11买早餐。例如汉堡、炸鸡翅、薯条等。虽然方便可口，但西式早餐的热量远远高于中式早餐。汉堡里的肉、鸡翅和薯条的油量超过了标准，堆积成脂肪是不可思议的。另外，汉堡包里只有薄的生菜，提供的维生素不能满足身体的需
建议选择西式早餐，加入水果和蔬菜汤等，维持营养平衡，保证各种营养素的摄取。此外，最好不要长期食用。油炸食物不仅油脂超标，而且有致癌的危险。
零食
上班族在家和公司准备点心，如雪饼、饼干、巧克力等，以备不时之需，甚至做早餐。事实上，这相当不健康。零食大多是干食，对早上半脱水的人体不利于消化吸收。而且饼干等零食的主要原料是粮食，虽然能在短时间内提供能量，但很快人体会再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。早餐吃零食容易营养不足，体质下降，病原菌入侵。
建议不要用零食代替早餐，特别是不要吃太多干食。早餐食物应选择含水量多的。当天早餐的水分过少的话，请记住多喝一杯水来补充。
水果、蔬菜汁
MM们为了减肥，经常用水果、蔬菜汁代替早餐。蔬菜含有丰富的纤维，有利于清肠排毒，确实有减肥的效果。但水果的糖分多为单糖，可直接吸收，提供身体所需的能量。但是，它们所能提供的能量有限，不能满足上午工作的需求。光吃水果就容易饿，反而会吃更多的热量。
而有些女生经常只喝一杯果汁就当搞定早餐了。其实就算是纯鲜橙汁，一杯用3只橙榨水，也有150卡路里的热量。而且吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素b，营养价值都比吃水果来得低。
只有水果和果汁提供的热量不能满足身体的需求，最好摄取碳水化合物补充足够的能量。例如，中国式肉包子、蛋瘦肉粥等。
方便面
有些MM想要方便，用一杯方便面支撑上午。方便面方便快捷，好吃，但方便面多被油炸，脂肪含量相当高，汤粉多味精，吃多了对健康有害。而且，方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更容易导致便秘。
建议：贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉丝，而且建议少用酱粉包。另外，多吃蔬菜和水果，帮助排除宿便。
健康怎么吃？
水果+蔬菜+牛奶制品+谷类是健康早餐的组合。
果蔬可提供足够的维生素和纤维，减少便秘现象。奶制品含有丰富的蛋白质，谷类含有丰富的碳水化合物，有助于燃烧脂肪。
坚持吃一段时间丰富的早饭后，即使午饭和晚饭没有减量，体重也不会增加。因为一天的工作早就消耗了早饭的热量。另外，早上胃有满足感，午饭和晚饭也不会引起暴饮暴食，有助于控制热量的摄取。
减肥早餐应该怎么吃？,五种早餐最容易长赘肉
早餐不科学，不仅胖，还是健康的致命杀手！现在就来看看，哪些早餐是你致腹的原因吧。
致腹早餐1：烧饼油条
传统的MM大多会选择中式早点，买个烧饼油条就上班去了。其实，油条的脂肪含量非常高，每根油条有220卡路里。烧饼、油条是高温油炸食品，经过高温油炸之后，吸收了相当多的油，油脂含量严重超标，而且营养素被破坏，还会产生致癌物质，不宜长期使用。
小编建议，中国式早餐一周不能吃一次以上。早餐必须与蔬菜和水果相结合。而且，当天的午饭和晚饭尽量清淡，不要吃油炸、油炸、油炸的食物。
致腹早餐2：西式早餐
许多OL都喜欢去麦当劳、KFC、7-11买早餐，如：汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然很好吃，但西式早餐的热量比中式早餐高得多。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标，吃进去不堆积成脂肪才怪叻。另外，汉堡包里只有薄的生菜，提供的维生素不能满足身体的需
小编建议选择西式早餐，加入水果和蔬菜汤等，维持营养平衡，保证各种营养素的摄取。此外，最好不要长期食用。油炸食物不仅油脂超标，而且有致癌的危险。
腹部早餐3:零食早餐
上班族在家或公司准备雪饼、饼干、巧克力等零食，以备不时之需，甚至做早餐。事实上，这相当不健康。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。早餐吃零食容易导致营养不足，体质下降，引起病菌入侵。
小编建议不要用零食代替早餐，特别是不要吃太多干食。早餐食物应选水分含量多的。如果当天的早餐水分太少，那么一定要记得多喝一杯水来弥补。
致腹早餐4：水果、蔬果汁
MM们为了减肥瘦身，经常以水果、蔬果汁来替代早餐。蔬菜含有丰富的纤维，有利于清肠排毒，确实有减肥的效果。但水果的糖分多是单糖，能被直接吸收，提供身体所需能量。但是，它们所能提供的能量有限，不能满足上午工作的需求。光吃水果容易饿，反而会让你吃进去更多的热量。
有些女孩经常只喝一杯果汁就吃早饭。其实即使是纯鲜的橙汁，一杯用只橙榨水，也有150热量。而且不能吃橙色纤维素和白色橙色衣服的维生素b，营养价值比吃水果低。
小编建议：光靠水果、果汁提供的热量并不能满足身体需求，最好摄取一些碳水化合物以补充足够能量，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。
致腹早餐5：方便面
有些MM贪图方便，就靠一杯方便面来撑住整个上午。方便面方便快捷，好吃，但方便面多被油炸，脂肪含量相当高，汤粉多味精，吃多了对健康有害。此外，方便面脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了容易便秘。
小编建议，贪吃方便面的人可以选择不油炸的方便面。例如，方便米粉、通心粉和粉丝，建议不要用酱粉包。另外，多吃蔬菜和水果，帮助排除宿便。
健康早餐这样吃:水果+蔬菜+牛奶制品+谷类
水果蔬菜可以提供足够的维生素和纤维，减少便秘。而奶制品含有丰富的蛋白质，谷类含有丰富的碳水化合物，有助于脂肪的燃烧。
坚持吃一段时间丰富的早餐后，即使午餐和晚餐没有减量，体重也不会增加。因为一天的工作早就消耗了早餐的热量。另外，早上胃有满足感，午饭和晚饭也不会引起暴饮暴食，有助于控制热量的摄取。
本文Hash：d2cbb7dda46515f26b893d18de5da16676132f8e
声明：此文由 Sukin 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
3种早餐最易长赘肉,秋季早餐必吃4种食物
早餐吃得不科学，不但会让你越吃越胖，甚至会是健康的致命杀手!现在就来看看，哪些早餐是你致腹的原因吧。 3种早餐最易长赘肉 致腹早餐1：烧饼油条 传统的MM大多会选择中式早点，买个烧饼油条就上班去了。其实，油条的脂肪含量非常高，每根油条有220卡路里。烧饼、油条是高温油炸食品，经过高温油炸之后，吸收了相当多的油，油脂含量严重超标，而且营养素被破坏，还会产生致癌物质，不宜长期使用。 致腹早
-
六类食物一吃就胖！吃肉不长胖的5条黄金法则
爱美的女孩想让自己瘦得像皮包骨一样，但无法控制自己的嘴。面对美味的食物，我很开心。当我醒来的时候，我想呕吐，告别一滩肥肉。也许不要拒绝食物。首先，从拒绝一天胖两斤的食物开始，掌握黄金法则，吃肉不胖。远离6种每天吃2斤胖食物第一类:高卡路里、密度的食物一般用油烹饪的食物，可以提高60%~100%的卡路里，特别是炸、炸、炸、炒、酥等方法。第二类:味道重的食物酸、甜、辣、咸的食物，食欲大，不知不觉多
-
警惕！3种早餐最易长赘肉
早餐吃得不科学，不但会让你越吃越胖，甚至会是健康的致命杀手!现在就来看看，哪些早餐是你致腹的原因吧。 3种早餐最易长赘肉 致腹早餐1：烧饼油条 传统的MM大多会选择中式早点，买个烧饼油条就上班去了。其实，油条的脂肪含量非常高，每根油条有220卡路里。烧饼、油条是高温油炸食品，经过高温油炸之后，吸收了相当多的油，油脂含量严重超标，而且营养素被破坏，还会产生致癌物质，不宜长期使用。 致腹早
-
警惕！5类常见早餐最易长赘肉
很多人都会觉得不吃早餐或早餐吃得少会有助减肥，其实这只会让你在午餐或者晚餐暴饮暴食，不利于减肥，更对肠胃有害。许多漂亮MM以为，不吃早餐或早餐吃得少会有助减肥，其实这种观念是错误的。不吃早餐或者吃得不当只会让你越来越胖哦。认清这些错误吃法，就能够避免成为“腹婆”了。今天就告诉你哪5种早餐让你一吃就胖。早餐吃得不科学，不但会让你越吃越胖，甚至会是健康的致命杀手！现在就来看看，哪些早餐是你致腹的原因吧
-
警惕这4种早餐容易发胖,减肥期间最好不要吃
胖子要减肥就不能不吃早餐，而且也不能乱吃，有些早餐吃了比直接吃肥肉还让人可怕下面小编给大家分享一些胖子不能吃的早餐，一起来看下。早餐，不能不吃，但也不能乱吃。既想要健康，又要满足瘦身的需求。该怎么吃？首先，这些早餐你最好不要吃！这些早餐胖子最好不要吃烧饼油条与饭团为了维持健康美丽的体态，女孩们应该都习惯把越高热量的食物，在一天之中比较早的时候吃完了对吧？也就是因为这样，我们更容易在早餐让自己吃得像
-
吃哪种水果减肥最快,4款水果餐一周甩肉5公斤
对于懒人来说，想要减肥莫过于用饮食瘦身法了，简单实用重点是效果非常好，不过不同于水果沙拉之类的食谱，而是用水果来入菜，味道更佳美味哦，减肥达人推荐减肥水果食谱一周瘦10斤，DIY做法更佳健康美味。胖人的水果食谱用水果来做菜似乎听上去很不可思议，但是却真的很美味哦，搭配合适的肉类、海鲜或是蔬菜，用炖、煮、蒸、炒各种方法来烹饪，口感多数都很嫩滑爽口，色泽和香味也都很吸引人哦，对于想要减肥的人士来说也是
-
3种最易引起肥胖的早餐
1.烧饼油条传统的MM大多会选择中式早点，买个烧饼油条就上班去了。其实，油条的脂肪含量非常高，每根油条有220卡路里。烧饼、油条是高温油炸食品，经过高温油炸之后，吸收了相当多的油，油脂含量严重超标，而且营养素被破坏，还会产生致癌物质，不宜长期使用。小编建议：中式早餐一星期不宜食用超过一次，早餐一定要搭配蔬菜或者水果，而且当天的午、晚两餐要尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食
-
减肥的人早餐怎么吃？这5种食物最适合做早餐
我们现在的生活条件变得越来越好了，许多人都会吃太多吃太好而发胖，肥胖会影响外观形象，很多人都想通过减肥来保持苗条的身材。其实要想减肥成功，早餐的选择也是很重要的，那么早餐我们应该吃什么呢？对于减肥的人来说，这5种食物最适合做早餐！第一，黑，白豆黑豆和白豆中含有许多的营养物质，可以帮助我们人体加快体内的新陈代谢，也可以帮助我们消化。在早餐的食谱当中，如果出现黑豆的话，一定会起到很好的作用。同时，它们
-
早餐是一天的开始 第一餐5种食物千万不能吃！
早餐对于每个人来说非常重要，很多男人都很忽视早餐的重要性，不管是从事什么工作，大部分男人的早餐都比较随便。其实男人的早餐很有讲究，很多食物不能当作早餐吃，今天都为大家介绍五大食物千万不能当作早餐。 五大食物千万不能当作早餐 1、面包圈和奶酪 作为早餐食物的面包圈同样是一个不健康的食物，普通的面包圈并不可怕，最多是经过煎炸程序后的食物，但是它里面经常含有糖分和碳水化合物。它们都会导致胰岛素迅速上升
-
远离这十种食物,极易一吃就胖
食物一：调味料在草莓上覆盖生奶油增加食物热量：类似在芦笋上蘸荷兰酱、在草莓上覆盖生奶油，或是用高热量的沙拉酱来拌沙拉，不仅能够使得食物更美味，还能很好地增加食物的热。食物二：饮料液体饮料轻易增加额外热量：像冰淇淋饮料、冰咖啡饮品、玛格丽特酒、热带鸡尾酒以及冰沙等季节性饮料是春季休闲或是在甲板上结交朋友时候的最爱。这些液体饮料能够轻易地增加人体数以百计的额外热量。食物三：
-
勿碰！春节餐桌上最易肥胖的5种食品
过年聚餐桌上，琳琅满目的美食一定让你看花了眼，垂涎欲滴。不过，想要减肥的你可千万要挑着吃，不要把肥胖种子吃进肚子里。那么，餐桌上的哪些食物，是减肥的最大敌人呢？啤酒在1罐370毫升的啤酒中，所含热量多达147卡。如果人体每天多摄入147卡热量，足以让人1年增肥7公斤。因此，我们必须适量饮用啤酒，切不可饮之无度。罐装果汁许多人在减肥时担心营养上不去，于是毫无节制地饮用果
-
警惕！10种上班族爱吃的早餐最易变肥
工作忙，经常没时间做早餐，导致早餐大部分都是随便解决的，是OL们减肥效果不理想的一个重要因素。小编为上班族们普及一下哪些食物是不能当早餐的，因为吃这些只会损害你的身体健康，还会越来越胖。下面就来了解一下哪些早餐不能吃。烧饼油条大部分人喜欢用烧饼油条来当早餐，既方便又美味。其实，油条的脂肪含量非常高，每根油条有220卡路里。烧饼、油条是高温油炸食品，经过高温油炸之后，吸收了相当多的油，油脂含量严重超
-
一年中10月最易减肥,揭秘如何吃才不长肉
一年中10月最易减肥，大家是不是觉得很惊讶，最容易减肥的季节竟然不是夏季而是天气微凉的10月？下面一起来看下。北京时间10月15日，很多人的社交媒体主页都会被类似于“水逆”之类的星相学信息所刷屏，很多人对于这些并不相信，但是以下的这个“时间节点”，您一定要相信！因为科学家研究发现，对于那些想减肥的人来说，最近两个星期，是最好的时间段！根据一项新的研究，在10月的这几个星期，人们最有可能是一年中体重
-
易胖体质最好不要吃这5种食物，当心你变得越来越胖！
每个人的体质是不一样的，有些人吃许多东西也不会发胖，可有些人稍不注意，体重就会飙升。对于这些易胖体质的人来说，控制饮食是一件非常重要的事情，因为一旦肥胖就会引发许多疾病，严重的时候甚至会影响寿命。为了保证自己的身体健康，易胖体质的人最好不要碰这几种食物。易胖体质的人不能够吃哪些食物呢？1、五花肉五花肉是极其容易引起肥胖的一种食物，因为五花肉当中的脂肪含量特别高。普通人摄入的脂肪量过高也会引发肥胖，
-
不喜欢吃早餐容易患脂肪肝,警惕5种行为引起脂肪肝
很多人认为脂肪肝什么都没有，吃得太多，喝得太多，不影响肝功能。出乎意料的是，脂肪肝对人体的危害非常大。那么，日常生活中脂肪肝的行为是什么呢？为什么不吃早餐容易引起脂肪肝？早餐距离前一天晚餐的时间一般在12小时以上，由于能量的消耗，血糖水平下降，作为身体的整体协调保护，糖原分解酶立即起床，将储存在肝脏的糖原分解包装，将成千上万的葡萄糖放入血中。此时，立即吃早饭，从饮食中摄取的糖分进入血液，将葡萄
