导读: 致腹早餐1:烧饼油条 致腹早餐2:西式早餐 致腹早餐3:零食早餐 致腹早餐4:水果、蔬果汁 致腹早餐5:方便面
早餐吃得不科学,不但会让你越吃越胖,甚至会是健康的致命杀手!现在就来看看,哪些早餐是你致腹的原因吧。
致腹早餐1:烧饼油条
传统的MM大多会选择中式早点,买个烧饼油条就上班去了。其实,油条的脂肪含量非常高,每根油条有220卡路里。烧饼、油条是高温油炸食品,经过高温油炸之后,吸收了相当多的油,油脂含量严重超标,而且营养素被破坏,还会产生致癌物质,不宜长期使用。
小编建议:中式早餐一星期不宜食用超过一次,早餐一定要搭配蔬菜或者水果,而且当天的午、晚两餐要尽量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物。
致腹早餐2:西式早餐
许多OL都喜欢去麦当劳、KFC、7-11买早餐,如:汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口,但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标,吃进去不堆积成脂肪才怪叻。而且,汉堡里只有薄薄的一片生菜,所提供的维生素根本不能满足身体需求。
小编建议:选择西式早餐,应该再加上水果或蔬菜汤等,以维持营养均衡,保证各种营养素的摄取。另外最好不要长期食用,油炸食物不仅油脂超标,而且多吃有致癌的危险。
致腹早餐3:零食早餐
上班族都会在家里或公司备一些零食,如雪饼、饼干、巧克力等,以备不时之需,甚至把它们当早餐。其实,这样是相当不健康的。零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态的人体来说,是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿,临近中午时血糖水平会明显下降。早餐吃零食容易导致营养不足,体质下降,引起病菌入侵。
小编建议:不宜以零食代替早餐,尤其不要吃太多的干食。早餐食物应选水分含量多的。如果当天的早餐水分太少,那么一定要记得多喝一杯水来弥补。
致腹早餐4:水果、蔬果汁
MM们为了减肥瘦身,经常以水果、蔬果汁来替代早餐。蔬果含有丰富的纤维,有利于清肠排毒,确实有减肥的功效。但水果的糖分多是单糖,能被直接吸收,提供身体所需能量。但是,它们所能提供的能量有限,不能满足上午工作的需求。光吃水果容易饿,反而会让你吃进去更多的热量。
而有些女生经常只喝一杯果汁就当搞定早餐了。其实就算是纯鲜橙汁,一杯用3只橙榨水,也有150卡路里的热量。而且吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素b,营养价值都比吃水果来得低。
小编建议:光靠水果、果汁提供的热量并不能满足身体需求,最好摄取一些碳水化合物以补充足够能量,如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。
致腹早餐5:方便面
有些MM贪图方便,就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便面方便快捷,美味可口,但是方便面多数经过油炸,脂肪含量相当高,而且汤粉多含味精,吃多了有害健康。而且,方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维,吃多了更容易导致便秘。
小编建议:贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉丝,而且建议少用酱粉包。另外,应多吃些蔬菜、水果,帮助排除宿便。
健康早餐这样吃:水果+蔬菜+奶制品+谷类
水果蔬菜能提供足够的维生素和纤维,减少便秘的现象。而奶制品含有丰富的蛋白质,谷类含有丰富的碳水化合物,有助于脂肪的燃烧。
当你真正的坚持吃一段时间“丰盛”的早餐之后,你会发现,即便午餐和晚餐没有减量,你的体重也不会有增加,因为一天的工作早就把早餐的热量消耗殆尽 了。而且一早胃就有满足感,午餐和晚餐也不会造成暴饮暴食,更有助于控制热量的摄入。
烤饼油条越吃越肥,5种常见早餐最容易长赘肉
许多漂亮的MM认为,少吃早餐或早餐有助于减肥。事实上,这种想法是错误的。不吃早餐或者吃得不当只会让你越来越胖哦。认清这些错误吃法,就能够避免成为腹婆了喔。今天就告诉你哪5种早餐让你一吃就胖。早餐吃得不科学,不但会让你越吃越胖,甚至会是健康的致命杀手!现在让我们看看你肥胖的原因。
烧饼油条
油条脂肪含量非常高,每根油条有220卡路里。烤饼、油条是高温油炸食品,高温油炸后吸收相当多的油,油脂含量严重超标,营养素破坏,致癌物质也发生,不应长期使用。
中国式早餐一周不得吃一次以上。早餐必须与蔬菜和水果相结合。而且,当天的午饭和晚饭尽量清淡,不要吃油炸、油炸、油炸的食物。
西式早餐
很多OL喜欢去麦当劳、KFC、7-11买早餐。例如汉堡、炸鸡翅、薯条等。虽然方便可口,但西式早餐的热量远远高于中式早餐。汉堡里的肉、鸡翅和薯条的油量超过了标准,堆积成脂肪是不可思议的。另外,汉堡包里只有薄的生菜,提供的维生素不能满足身体的需
建议选择西式早餐,加入水果和蔬菜汤等,维持营养平衡,保证各种营养素的摄取。此外,最好不要长期食用。油炸食物不仅油脂超标,而且有致癌的危险。
零食
上班族在家和公司准备点心,如雪饼、饼干、巧克力等,以备不时之需,甚至做早餐。事实上,这相当不健康。零食大多是干食,对早上半脱水的人体不利于消化吸收。而且饼干等零食的主要原料是粮食,虽然能在短时间内提供能量,但很快人体会再次感到饥饿,临近中午时血糖水平会明显下降。早餐吃零食容易营养不足,体质下降,病原菌入侵。
建议不要用零食代替早餐,特别是不要吃太多干食。早餐食物应选择含水量多的。当天早餐的水分过少的话,请记住多喝一杯水来补充。
水果、蔬菜汁
MM们为了减肥,经常用水果、蔬菜汁代替早餐。蔬菜含有丰富的纤维,有利于清肠排毒,确实有减肥的效果。但水果的糖分多为单糖,可直接吸收,提供身体所需的能量。但是,它们所能提供的能量有限,不能满足上午工作的需求。光吃水果就容易饿,反而会吃更多的热量。
而有些女生经常只喝一杯果汁就当搞定早餐了。其实就算是纯鲜橙汁,一杯用3只橙榨水,也有150卡路里的热量。而且吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素b,营养价值都比吃水果来得低。
只有水果和果汁提供的热量不能满足身体的需求,最好摄取碳水化合物补充足够的能量。例如,中国式肉包子、蛋瘦肉粥等。
方便面
有些MM想要方便,用一杯方便面支撑上午。方便面方便快捷,好吃,但方便面多被油炸,脂肪含量相当高,汤粉多味精,吃多了对健康有害。而且,方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维,吃多了更容易导致便秘。
建议:贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉丝,而且建议少用酱粉包。另外,多吃蔬菜和水果,帮助排除宿便。
健康怎么吃?
水果+蔬菜+牛奶制品+谷类是健康早餐的组合。
果蔬可提供足够的维生素和纤维,减少便秘现象。奶制品含有丰富的蛋白质,谷类含有丰富的碳水化合物,有助于燃烧脂肪。
坚持吃一段时间丰富的早饭后,即使午饭和晚饭没有减量,体重也不会增加。因为一天的工作早就消耗了早饭的热量。另外,早上胃有满足感,午饭和晚饭也不会引起暴饮暴食,有助于控制热量的摄取。
减肥早餐应该怎么吃?,五种早餐最容易长赘肉
早餐不科学,不仅胖,还是健康的致命杀手!现在就来看看,哪些早餐是你致腹的原因吧。
致腹早餐1:烧饼油条
传统的MM大多会选择中式早点,买个烧饼油条就上班去了。其实,油条的脂肪含量非常高,每根油条有220卡路里。烧饼、油条是高温油炸食品,经过高温油炸之后,吸收了相当多的油,油脂含量严重超标,而且营养素被破坏,还会产生致癌物质,不宜长期使用。
小编建议,中国式早餐一周不能吃一次以上。早餐必须与蔬菜和水果相结合。而且,当天的午饭和晚饭尽量清淡,不要吃油炸、油炸、油炸的食物。
致腹早餐2:西式早餐
许多OL都喜欢去麦当劳、KFC、7-11买早餐,如:汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然很好吃,但西式早餐的热量比中式早餐高得多。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标,吃进去不堆积成脂肪才怪叻。另外,汉堡包里只有薄的生菜,提供的维生素不能满足身体的需
小编建议选择西式早餐,加入水果和蔬菜汤等,维持营养平衡,保证各种营养素的摄取。此外,最好不要长期食用。油炸食物不仅油脂超标,而且有致癌的危险。
腹部早餐3:零食早餐
上班族在家或公司准备雪饼、饼干、巧克力等零食,以备不时之需,甚至做早餐。事实上,这相当不健康。零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态的人体来说,是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿,临近中午时血糖水平会明显下降。早餐吃零食容易导致营养不足,体质下降,引起病菌入侵。
小编建议不要用零食代替早餐,特别是不要吃太多干食。早餐食物应选水分含量多的。如果当天的早餐水分太少,那么一定要记得多喝一杯水来弥补。
致腹早餐4:水果、蔬果汁
MM们为了减肥瘦身,经常以水果、蔬果汁来替代早餐。蔬菜含有丰富的纤维,有利于清肠排毒,确实有减肥的效果。但水果的糖分多是单糖,能被直接吸收,提供身体所需能量。但是,它们所能提供的能量有限,不能满足上午工作的需求。光吃水果容易饿,反而会让你吃进去更多的热量。
有些女孩经常只喝一杯果汁就吃早饭。其实即使是纯鲜的橙汁,一杯用只橙榨水,也有150热量。而且不能吃橙色纤维素和白色橙色衣服的维生素b,营养价值比吃水果低。
小编建议:光靠水果、果汁提供的热量并不能满足身体需求,最好摄取一些碳水化合物以补充足够能量,如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。
致腹早餐5:方便面
有些MM贪图方便,就靠一杯方便面来撑住整个上午。方便面方便快捷,好吃,但方便面多被油炸,脂肪含量相当高,汤粉多味精,吃多了对健康有害。此外,方便面脱水蔬菜不能提供维生素和纤维,吃多了容易便秘。
小编建议,贪吃方便面的人可以选择不油炸的方便面。例如,方便米粉、通心粉和粉丝,建议不要用酱粉包。另外,多吃蔬菜和水果,帮助排除宿便。
健康早餐这样吃:水果+蔬菜+牛奶制品+谷类
水果蔬菜可以提供足够的维生素和纤维,减少便秘。而奶制品含有丰富的蛋白质,谷类含有丰富的碳水化合物,有助于脂肪的燃烧。
坚持吃一段时间丰富的早餐后,即使午餐和晚餐没有减量,体重也不会增加。因为一天的工作早就消耗了早餐的热量。另外,早上胃有满足感,午饭和晚饭也不会引起暴饮暴食,有助于控制热量的摄取。
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