导读： 红豆 绿豆 黑豆 白芸豆 黄豆 豌豆
豆类含有丰富的营养物质，选择用豆类来减肥就不怕缺乏营养，所以豆类是很不错的选择。那么，哪些豆类有利于减肥呢？下面小编为大家介绍六种减肥的豆类吧。
红豆
红豆包含大量营养素，包括蛋白质、膳食纤维、胡萝卜素、维生素E钙钾、镁等。它具有健脾利水、清利温热、解毒通便消肿的功效。红豆具有利水去肿的功效，陈皮可帮助消化、宣通五脏，与红豆一起煮水喝，能减肥消肿，建议每日餐后饮用，2星期便见效果。
绿豆
绿豆含有丰富的钙、铁、磷及赖氨酸，可补充新陈代谢中消耗的营养，亦有清热解毒、健胃止渴、去肝火的作用。用绿豆煲海带糖水，有清热去火利尿的作用。而且，海带中含有粗蛋白、维他命A及B2，可促进肠胃机能，加强皮肤弹性。
黑豆
黑豆含有丰富的食物纤维，有助改善便秘，而且含有维他命B1及E，可恢复体力和改善皮肤状况，对减肥及美肌皆有功效。黑豆茶用日本天然黑大豆制成，用热水冲泡即可饮用。含丰富的纤维素、维他命、异黄铜及花青素等营养，可作美颜瘦身饮料。泡过之黑豆亦可直接食用或烹调食品。
白芸豆
白芸豆中含有较高活性的α-淀粉酶抑制物质，能够抑制α-淀粉酶的作用，阻断淀粉分解，削减葡萄糖吸收，从而起到降低餐后血糖，削减胰岛素分泌，降低赘肉合成等作用。
黄豆
黄豆是人们日常生活中接触最多，也是营养价值最为丰富的豆类食材，素有“豆中之王”之称。由于黄豆中富含的大豆皂苷能降低人体胆固醇和中性赘肉，膳食纤维也能有效增加饱腹感，促进新陈代谢。因此，黄豆可以说是集营养与健康于一体的热控减肥圣品。
豌豆
豌豆虽然是蔬菜，但蛋白质含量很合格，和相同重量的豆腐差不多。而且，B族维生素含量高是豌豆的优势，钾和胡萝卜素含量也较高，并不是只有黄色的食物才有胡萝卜素，绿色的或许也有。对于容易缺乏B族维生素和学习压力大的人来说，可以为豌豆投一票。很多人都喜欢把豌豆和玉米丁、火腿丁、虾仁一起炒，不仅色泽漂亮而且食材种类多，营养更丰富。还可以炒米饭、炒肉末等，都是极美味又开胃的吃法。
多吃哪些食物更有利于减肥？冬季减肥要多吃绿豆芽
减肥的方法有很多种，在我们的日常生活中，每个人都想拥有一个好身型，在这个时候，许多人会选择吃低热量的食物，而一些食物的卡路里较低，如果能经常吃这些食物，从而可以有效地降低热量，避免脂肪的堆积。
那么，多吃哪些食物更有利于减肥？
第一、多吃绿豆芽有利于减肥
绿豆芽具有清除血管中脂肪的积累，经常多吃还能有效地预防一些疾病的作用。经常食用绿豆芽能清热解毒、除湿、利尿等作用。如果你经常吃绿豆芽，可以清理肠胃，可以起到解热解毒的作用，并且还能清洁牙齿。同时，还能防止脂肪堆积在皮下，吃绿豆芽有很多好处，特别对胃肠健康起促进作用。总之绿豆芽不仅是低热量的食物，而且能帮助减肥。
第二、多吃大白菜有利于减肥
大白菜中膳食纤维高，新鲜的大白菜在冬天多吃，有利于保护眼睛和面部。不过，不要吃储存时间过长、营养流失过多的大白菜。另外，消化不好的人不应生吃大白菜，以免被粗纤维切断刺激胃肠道伤口。这是一种常见的低热量食物，坚持吃可促进我们的胃肠健康，在减肥中起到非常好的作用。
第三、多吃鸡肉有利于减肥
肉类中的蛋白质需要大量的能量来消化，因此蛋白质可以改善新陈代谢。但有些肉，如猪肉，含有高动物脂肪，这不利于减肥，所以我们吃低脂优质肉，而火鸡和鸡胸肉是最好的选择。鸡肉中含有大量的色氨酸，色氨酸是人体无法合成的必需氨基酸，它帮助身体协调改善睡眠，还能改善情绪和食欲，这些因素对减肥很重要。
第四、多吃辣椒有利于减肥
很多人都爱吃辛辣的食物，辣椒可以说是最普通不过的食物，如果经常吃辛辣的食物，可以帮助燃烧脂肪。而辣椒中的辣椒素，可以帮助释放引起脂肪燃烧，所以说它是最好的减肥工具。
第五、多喝绿茶及咖啡有利于减肥
因为绿茶中含有咖啡因，它们都能增加体内的新陈代谢和能量消耗，使身体始终保持无脂肪状态。而咖啡含有咖啡因，时常喝咖啡可以减少脂肪的形成。
总之，在日常生活中，如果想要减肥，除了做一些体育运动外，可以通过控制饮食的方式来减肥，以上所例举的这些食物，可以有助于减肥，平时可以多吃一些。
食用柑橘类水果有助于减肥,瘦身美食还有这些
对于很多爱美的美眉来说，减肥瘦身没有终点的，一个好的身材值得去努力，那么大家知道食疗减肥法是什么呢，食疗减肥最快最有效的方法是什么呢，下面就让我们来了解一下食疗减肥吧。
巴西科学家：食用柑橘类水果有助于减肥
据俄罗斯消息， 巴西 圣保罗大学的科学家表示，经常食用柑橘类水果可以有效控制体重，防止肥胖。
为论证该观点，科学家专门进行了一项试验。在试验中他们用不同食物喂养小白鼠，然后将结果进行对比，其中给对照组的小鼠进行常规饮食，给第二组小鼠喂养富含黄酮类化合物（柑橘类水果中含有丰富的黄酮类化合物）的食物，给第三组小鼠喂养富脂类食物的同时添加一类黄酮类化合物。
实验结果显示，被喂养脂肪类食物的小白鼠很快开始长胖，科学家发现他们血液内硫代丙二酰缩脲的浓度提高了不少，但如果在他们的饮食中加入黄酮类化合物，硫代丙二酰缩脲的浓度就会下降50%。
因此，科学家建议那些被肥胖所困扰的人们，不妨把柑橘类水果纳入自己的饮食结构中，因为该类水果可以有效帮助减肥。
瘦身减肥的美食还有这些
西芹：西芹作为一种蔬菜，本身就不含有热量，根据资料显示，一颗西芹中的热量还不足5卡路里，因此，这种热量在进入我们体内之后，基本不会造成女性腹部脂肪堆积的情况产生，另外，西芹还有利于改善我们消化道系统的功能，所以具有瘦身的效果。
草莓：草莓也是果蔬营养食物中的最佳瘦身食物，这种食物中含有天冬氨酸物质，这种物质在进入人体之后，就能够有效改善女性腰部多余脂肪的状况，迅速分解女性腹部的脂肪，帮助女性轻松瘦腰瘦腹。
白萝卜：白萝卜是促进女性大腿心神代谢的最好食物，这种食物中含有丰富的淀粉酶物质，经常食用白萝卜，有助于增强女性的机体免疫功能，除此之外，也具有促进女性肠胃蠕动，帮助女性消化肚子里食物的作用。
冬瓜：具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。
黄瓜：内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。
丝瓜：丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
燕麦：吃货要想热控减肥，首先需要控制的就是淀粉摄进量，不要再吃那些让你后悔的面包、饼干和薯片了，把留意力转移到水果、蔬菜和粗粮上往。多吃些燕麦制品吧，燕麦食用品不仅可以让你产生饱腹感，削减对零食的欲看，还能让你越吃越瘦。
3款达人热推超健康的减肥食谱
1、冰镇梅汁苦瓜
材料：苦瓜、姜、香菜、腌制的梅子、梅汁。做法：Step1：将苦瓜切半、去囊；放入水中煮后，以冰块冰镇，再将苦瓜切成长片状；Step2：香菜切碎末、姜切丝；Step3：将姜丝、冰镇过的苦瓜、香菜末、梅子放入碗中，淋上梅汁后均匀搅拌，并置入冰箱腌2小时；Step4：从冰箱取出，倒入盘中再次搅拌后即可食用。此款超健康的减肥食谱瘦身原理：苦瓜是能减少脂肪摄入的一种健康减肥食品，而梅汁的酸性又能帮助促进肠胃蠕动，是排毒减肥的重要食品之一。
2、冬瓜粥
制作方法：将冬瓜清洗干净后切成小块放一旁备用，再将大米淘洗干净，与准备好的冬瓜一起下入锅中，加适量 清水煮熟即可。建议早晚食用，对心胃功能的养护很有帮助。减肥原理：冬瓜是极为清淡的食物，热量很低，常被作为减肥食物来吃，大家最常食用冬瓜的方式就是著名的冬瓜丸子汤。在中医里，冬瓜是能起到排毒利尿、清热解毒和降脂作用的，我们这次推荐的冬瓜粥有助于消化吸收，同时更有利于减肥瘦身。别看冬瓜很清淡，但营养成分极为丰富。
3、薏仁粥
制作方法：制作薏仁粥的方法很简单，把薏仁清洗干净，并下入锅中，加入适量清水以大火煮熟，之后转为小火直至煮熟即可。另外，可根据个人口味添加少量白糖做调味，建议早晚食用。此款超健康的减肥食谱瘦身原理：薏仁是很健康的食物，在中医中它还是一种药材，具有健脾胃、消脂肪以及排热消肿的功效。将薏仁制作成粥来喝，可以代替主食来吃，要知道主食吃多了也是会发胖的。
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