导读： 大运动量运动： 短时间运动： 快速爆发力运动： 本文来自家庭医生在线论坛，由网友发布，本站仅引用以提供参考，不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益，请与我们联系：020-37617988 。
大运动量运动：
如果运动量很大的话，人体所需的氧气和营养物质，以及代谢产物也都会相应增加，这时就要依靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏的输出血量来运输。在进行大运动量时，心脏的输出量满足不了机体对氧的需要，导致机体缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是利用脂肪作为主要的能量释放，而是主要靠着分解人体内储存的糖作为能量释放。在缺氧的状态下，脂肪不能被利用，而且还会产生出一些不完全氧化的酸性物质，比如酮体，使人体运动的耐力降低。引起饥饿的主要原因就是血糖降低造成的，短时间大强度的运动之后，血糖的水平便会降低，人们的食欲往往会大增，因此，对减肥来说很不利。
短时间运动：
在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量，运动30分钟后，便开始由糖元释放出能量，向脂肪释放能量转化，在一个小时之后，运动所需要的能量才以脂肪供能为主。
${FDPageBreak}
快速爆发力运动：
人体的肌肉是由很多肌纤维组成，主要可分为两大类：白肌纤维、红肌纤维。在进行爆发力训练的时候，所得到的是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，所以会导致肌群发达粗壮，所以用这种方法减肥，只会让你越减越胖。
总的来说，要想达到减肥的效果，就应做心率每分钟在120～160次的低中强度，并且1个小时以上的耐力性有氧代谢运动，也叫有氧运动。例如，健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等运动。
运动减肥是很好的方法，但可千万不要选错的运动的方式呀，否则就适得其反了！
减肥塑身热文排行榜 性爱姿势减肥七法大放送 609750 裸体减肥，你敢试吗？608160 赘肉横生！让人崩溃的超胖女人生活照 608059 惊曝！女星傲人身姿变雷人囧态 606420 快餐中你不知道的肥胖陷阱 605102 热论：日本女人为何身材好？ 603201 袁莉领衔：亚洲版“沙漏身材”受追捧 602523 长期素食将会性冷淡 596954 经期是女性的黄金减肥期 595120 揭秘年轻女人下半身发胖的原因 594520 打造性感猛男的全身减肥操 593698本文来自家庭医生在线论坛，由网友发布，本站仅引用以提供参考，不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益，请与我们联系：020-37617988 。
运动减肥效果好？但这8项运动不适合肥胖的人，万万不可强行！
运动是最绿色的减肥方法之一，每天有30分钟以上的运动能加快脂肪消耗，坚持下去就能减肥成功。然而有的运动却不适合身体肥胖的人，若运动不当非但不能减肥，反而会受伤。
哪些运动不适合太肥胖的人？
1、仰卧起坐
仰卧起坐主要是减掉腹部脂肪。然而现代人长时间用手机和电脑，体态不良，做仰卧起坐时可影响脊椎弯曲度，强化不良的姿势，增加下背部压力，甚至会诱发腰椎间盘疾病。
2、跳绳
跳绳能加快脂肪燃烧，提高心肺活力。但身体太肥胖的人跳绳会给踝关节和膝关节带来很大的冲击力，有可能会受伤。不妨更改为阶梯运动，不仅仅能减轻冲击力，而且也能提高心肺功能。
3、卷腹运动
卷腹运动能锻炼腹肌，但不适合体重基数大和体脂率高的人。不妨先选择全身性运动，当稳定核心肌群力量后再着重锻炼腹肌。
4、平板支撑
身体太肥胖的人做平板支撑，可增加腰椎承受的压力。做平板支撑时尽量不要用脚尖撑起整个身体，不妨更改为膝盖，这样能减轻腰椎负担。
5、跑步
身体肥胖的人跑步时膝关节承受的压力大，长时间跑步会损伤半月板。不妨选择游泳、骑行或快步走，也可以用椭圆机锻炼，这样能减轻对膝关节带来的冲击。
6、高强度间歇运动
高强度间歇运动是在短短时间内做全力、快速以及爆发性的锻炼，运动15~20分钟相当于中低强度锻炼一个小时的效果，对器械以及场地没有任何特殊要求。不过此方法适合心肺功能强的人，同时要多注意休息，避免伤害身体。
7、锻炼肱二头肌
部分肥胖人群会通过举哑铃的方式锻炼肱三头肌和肱二头肌，或通过踮脚尖的方式锻炼小腿肌肉，然而这都是小肌肉群锻炼，根本无法减轻全身体重。不妨先做针对于大肌肉群的训练，如俯卧撑或平板支撑。锻炼大肌肉群时一般会牵动小肌肉群，减重效果比较明显。
8、弓箭步
弓箭步可调动全身多个关节，不过前提是要有良好的平衡感。身体肥胖的人尽量不要先做弓箭步，不然会丧失减肥信心。
温馨提示
身体肥胖的人尽量不要做以上几个运动，不妨选择游泳、骑行或快步走等，这样能减轻膝盖承受的压力。另外运动减肥要采取循序渐进原则，不能突然做剧烈运动，以免引起横纹肌溶解。
3个不同年龄段的运动减肥方法不同,不能盲目的运动
肥胖会引起各种并发症，比如三高、心脑血管疾病以及糖尿病、脂肪肝等，最好的减肥方式就是搭配合理的运动，运动减肥效果好，而且没有任何的副作用，反而会提高抵抗力，要根据自己的年龄选择合适的运动方式。
减肥期间选择哪些运动方式好？
1、青壮年时期
青少年时期可以选择跑步或者跳绳等同时用到双脚离地的有氧运动，能帮助消耗身体里面的热量，让肌肉变得更加强健。另外也能磨练人们的意志，提高自信心，减轻了压力。30岁左右应该选择爬山打球或者健美操等运动不仅能够减肥，同时能加强腿部及臀部的肌肉弹性，提高了耐力以及身体的平衡度和灵敏度。早晨抽出半个小时的时间爬山，能让人们保持积极乐观的心态，帮助建立自信心。练习健美操能让人们保持冷静和自强，提高了专注力。
2、中年时期
中年时期可以选择打篮球、爬楼梯或者快步走等，这样能减少骨骼和肌肉之间的压力，防止运动过程中受到伤害，能强化双腿的肌肉。坚持快步走或者爬楼梯能让身体出汗，适合于工作比较繁忙的人群，通过打球能让全身得到锻炼，调节了身体的协调性以及灵活性。另外通过以上运动能缓解工作和生活上的压力，让身心得到放松。50岁左右应该选择打高尔夫球、游泳或者散步等。通过游泳能锻炼全身各个部位的肌肉，增加了肌肉弹性，因为受到了水的浮力作用，运动时能感觉到轻松，适合于风湿病以及年纪大的人群。散步是最简单的，又要运动，能锻炼腿部肌肉，提高了肾脏功能。
3、老年时期
老年肥胖可以做瑜伽、散步或者跳交际舞等。通过散步，能锻炼双腿的肌肉，防止出现骨质疏松。通过跳交谊舞能增强身体的协调性以及韵律感。做瑜伽能保持身体的平衡，让人们修身养性。这几种运动项目非常的缓和，不仅能防止脂肪的堆积，同时让身心得到愉悦。
温馨提示
不同年龄段要选择不同的运动减肥方式，不能盲目的追求剧烈运动，非但不能达到减肥的效果，反而会导致肌肉拉伤。在运动减肥期间要调整好饮食，避免吃过于油腻的食物，保持低盐低脂低糖饮食。
本文Hash：9e3a69d5ae00ea13eb2c7b62c0ef312bafd9dc4e
声明：此文由 ninja 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
不能盲目的运动减肥,一定要牢记这4个技巧
对于减肥的人群来说，运动是最科学以及绿色的减肥方式，对身体几乎没有任何的毒副作用，而且能够促进脂肪的分解和消耗，只要掌握正确的运动减肥方式，就能够达到意想不到的效果。怎么正确的运动减肥？1、不能缺少力量训练通过半个小时的重量训练能够提高肌肉的新陈代谢速度，经过研究发现一磅肌肉每天维持的活动基本热量消耗是50卡，也就是说若是消耗身体上更多的热量，必须要提高肌肉以及脂肪的比率，每周需要做两次的重量训练
-
哪些运动方式，既不费力，又可以达到减肥的目的
大家都知道运动是相对比较安全，也比较有效的一种减肥方式。平时进行合理的运动锻炼，既可以达到减肥的目的，又不会对身体造成伤害。但是许多减肥人士却因为运动太累而无法坚持下去，实际上有些运动方式既不费力，而且也能够达到减肥的目的。哪些运动方式既不费力又可以减肥呢？1、爬楼梯爬楼梯是一种不错的减肥方式，而且还能够提高心肺功能，对预防冠心病有一定的帮助，同时还能够起到减肥瘦身的作用，经研究发现，爬30分钟的
-
减肥离不开运动？想要通过运动减肥，首选这5种！
肥胖的人想要成功甩掉身上的赘肉，除了管住自己的嘴，还要迈开腿，才能让多余脂肪被消耗。目前运动项目有很多，但由于每个人的身体情况不同，所选择的运动方式也有所不同。但注意想成功减肥首选以下这几种运动。减肥要选择哪几种运动？1、跑步跑步是最简单最快速的燃脂运动之一，特别是冲刺型短炮，能在短时间内让男子达到高强度，让脂肪快速被消耗，对身体负担也小。比较适合想快速减肥的人群。2、跳绳跳绳能使全身运动，包括大
-
怎么选择运动减肥方式?哪种运动最适合瘦身减肥？
严格意义上来说，只要运动能够达到一定的时长，使自己充分的活动起来，达到出汗的目的，就可以起到瘦身减肥的效果。运动方式有很多种，如果想要通过运动方式来减肥，必须要选择最适合自己的运动方式，才能达到最好的运动目标，下面我们就来了解一下。如果选择最适合自己的运动减肥方式?1、根据体重首先我们要根据自己的体重来选择合适自己的运动方式。如果我们的体重基数比较大，应该尽量避免一些强度比较大的运动，否则的话
-
怎么选择运动减肥方式？,哪种运动最适合瘦身减肥？
严格意义上来说，只要运动能够达到一定的时长，使自己充分的活动起来，达到出汗的目的，就可以起到瘦身减肥的效果。运动方式有很多种，如果想要通过运动方式来减肥，必须要选择最适合自己的运动方式，才能达到最好的运动目标，下面我们就来了解一下。如果选择最适合自己的运动减肥方式？1、根据体重首先我们要根据自己的体重来选择合适自己的运动方式。如果我们的体重基数比较大，应该尽量避免一些强度比较大的运动，否则的话可能
-
运动瘦不了？运动减肥的五大盲点
每天挥汗如雨的不断运动，就是为了能让体重能下降一点，可磅上面的指针却纹丝不动?你要知道，运动减肥有五个盲点，如果犯了你别想瘦。盲点1：瘦腿操、小臀操拼命做，也没瘦!报纸杂志上总是有许多瘦身操，甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书瘦身光盘里，都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。不管哪个部位，大腿、小腿、腰、肚子、臀部、手臂，应有尽有。你也每天认真的1、2、3、4，乖乖照做，但是怎么
-
运动减肥吧,夏季运动6大注意事项不可不看
炎炎夏季对于想要瘦身的人士而言正是最好运动减肥的季节。但是在夏季有别于其它季节，在这一季节运动要做好一些准备。下面给大家介绍夏季运动减肥注意事项，供大家参考。选对时段虽然运动并没有限定时段，但正逢炎炎夏日，为了避免中暑或脱水，建议避开中午时段（11：00～14：00），例如选择较凉爽的清晨和傍晚来运动。拉伸小腿活动完之后拉伸是小腿塑形的至关主要点。在这里小编支一招，喜欢偷懒的mm们完全可以抛弃传统
-
盲目减肥不可取,如何才能科学减肥
网上减肥方面不断出现，如何科学减肥，如何科学饮食，接下来和小编一起看看吧。减肥很简单，但谣言也不断出现。酸橙萃取物产品能减肥专家表示，酸橙萃取物产品是食品，不能声称可减肥或减重，成分含辛弗林Synephine具有副作用，应将产品中辛弗林的浓度控制在6%以下。橙色是柑橘类水果，橙色的皮、花、果可以食用或提取成为食品原料的橙色食用是安全的，但提取物加入食品还有风险。酸橙提取物含有成分Synephi
-
想要减肥不想伤身吗？首选运动减肥法
我们的生活中充斥着各种各样的减肥方法，很多减肥方式可以快速的帮助我们减轻体重，不过会伤害到我们的身体。我们千万不要忘记自己的初衷，难道不是为了健康才选择减肥的吗？其实，最健康高效的减肥方式就是运动减肥法，下面我们就来了解一下。健康减肥有哪些注意事项呢？1、运动前补充蛋白质蛋白质可以帮助我们瞬间提高身体的活力，这就提高了我们运动时的消耗。如果在锻炼前吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、核桃仁等，不但
-
产后如何减肥,运动饮食产后减肥不可少
生产完的妈妈们可犯了愁，产后身材走样，不敢再穿紧身衣。别发愁，小编教你几招，让你做回漂亮的辣妈。产后如何减肥选对产后瘦身时间产后6周：根据自身情况减肥坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的
-
盲目减肥不可取,谨记饮食减肥的原则和窍门
饮食减肥似乎是最健康轻松的减肥方法，但是许多人只是盲目的减肥，并不清楚或是了解饮食减肥的原则。要想有效减肥，必须要掌握饮食原则和一些小窍门，下面就给大家支支招，教你饮食减肥的原则和小窍门，一起来看看吧。蛋白质、脂类、碳水化合物、无机盐（即矿物质，含常量元素和微量元素）、维生素、水和食物纤维是构成人体的最基本的物质，也是人体所需要的营养素。人们在饮食减肥时，不能忽视这些营养的摄入。肥胖者在饮食减肥，
-
要想运动减肥，这6种燃脂高的运动，值得你选择
减肥是很多人一生的事业，尤其是女性，她们为了让自己有迷人的身材，经常会采取减肥措施，如控制饮食，但在控制饮食时间想要更快并且让身体线条更美观，还需要加入运动，在众多的运动项目中，这几项燃脂高的运动可以了解一下。哪些运动燃脂高？一、跳绳跳绳是一项冲击力高的活动，它和跑步一样具有挑战性，但比跑步更燃烧脂肪，跳绳不仅能让全身肌肉被锻炼并且塑形，在跳跃时的速度和强度会直接燃烧身体脂肪，但要注意连续维持半小
-
有氧运动减肥怎么练？减肥4大奥秘与5种选择
大概是一个让全世界头痛的问题，就是无论怎样运动，减肥都没有效果。一般来说除非有特别的疾病，有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果，关键在于:要基于自己原有的体能条件，以及根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类，以及要注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。首先，让我们了解一些必要的基本概念以及生理知识，这是为自己设计有氧处方的重要前提……
-
跑步运动瘦腿切忌不可盲目
1、跑步强度不要过大当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是有氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。2、跑步要降低强度，保持节奏跑步瘦腿，还应该采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的
-
山药可以减肥?,不想运动又想减肥常吃4种食物就行
随着干燥的初冬季节的到来，人们经常因为气候的原因而感到疲倦和困倦，并且不喜欢吃东西。但是食物是身体的能量来源，因此，在初冬时节我们应该根据季节气候来吃，吃对了东西不但可以让身材变好，还可以拥有完美无暇的肌肤。山药真的可以减肥吗？山药对我们的消化系统有很好的保健作用，同时在初冬季节多吃山药还可以让整个消化都得到改善，也可以很好的避免多余的脂肪在我们的身体里面囤积。而且山药里的氮素是人体所必需要的基础
