导读： 第一步：翘臀 第二步：瘦腿
翘臀瘦腿、瘦腰瘦手臂是每个肥胖女性的目标，很多女性为达到这个目标，努力寻找不同的方法进行瘦腿翘臀。但小编总结一句，瘦腿翘臀方法有很多，关键是哪个方法比较适合您。接下来，一起来看看瘦腿翘臀操吧！
第一步：翘臀
挺翘臀部在今天尤为重要，除了让你充满自信“背”对一切，翘臀操步骤如下：
翘臀步骤一、先自然站立，前脚掌垫3cm高的水平硬物，同时臀部收紧，达到最高点，再恢复。分为四组，每组二十次。
翘臀步骤二、单腿跪下，背与地面平行，头稍抬，另一条腿弯曲摆动，腿尽量向后上方抬到力所能及的高度。分为四组，每组摆腿二十次，再换腿，重复前面动作。
翘臀动作，在练习过程中不要屏息，保持自然呼吸，最好采用胸腹式的深层呼吸。每个动作都要臀部用力，整个过程应缓慢着力，请不要迅速放腿，避免拉伤肌肉。
第二步：瘦腿
两条修长纤细的玉腿，是最没有争议的审美观点，但这也意味着你必须要付出更多的努力。
瘦腿步骤一、先直立，双腿分开，手持哑铃（可用同等重量的实物代替）置于肩上；下蹲身体并慢慢地向右侧出腿，右膝横对右脚大脚趾（不要超过脚趾），控住2秒，保持上体正直。移动身体，身体重心作用在脚后跟上，慢慢还原到中间，移动身体向反方向重复做。
瘦腿步骤二、双脚分开，宽于肩站立，手持哑铃置于体前，将身体重心移动至脚后跟。继续下蹲后身体向上跳起，同时将持哑铃的双臂上举至头顶。跳起时，锁紧肘关节，收腹。最后弓步下蹲。手持哑铃于身体两侧，右腿向前跨一大步并成90度角，屈膝、直到左膝触到地面，然后慢慢还原。
瘦腿动作，每次做3组，每组10次（用5~10磅的哑铃），每周训练两次，3~6个星期后就能产生效果。
小编提醒，瘦腿翘臀方法讲解到这，求美者需警惕的时候，进行瘦腿翘臀的动作之前，前提是先热身哦！热身方法有：上身直立，手把椅靠背，左腿尽量朝正前上方抬，右腿支撑身体重量；前后摆动抬起的腿，随着腿部摆动，膝关节随着伸缩；这两动作做16次后再交替右腿做相同动作，希望这些方法能助于您瘦腿翘臀操的开展。
怎样快速瘦腿瘦臀,只需3招拥有美腿翘臀
想要瘦身却又不想逼自己也不想自己太累该怎么办呢，其实很简单，用不同的瑜伽运动来帮助你瘦身或是瘦单一的部位哦，减肥达人推荐怎样快速瘦腿瘦臀，三招瑜伽运动来帮你。
美腿翘臀运动
下半身肥胖的女生不但看上去显得很矮，而且会让人感觉很不协调，穿衣服裤子都没有形状，那么这里推荐了三种瑜伽运动，可以单独提臀或是做瘦腿运动，也可以瘦全身，简单好做没有什么难度，很适合懒人哦。
平板式瑜伽
20秒瘦腿瘦腰
1、趴在地板上，胃部向下，前臂着地。
2、抬起双腿和上身远离地板，只有脚趾撑地。
3、背部伸直，保持这个姿势20-60秒。
4、重复3-5次。
猫式瑜伽
30秒提臀
1、跪在地板上，小腿紧贴地板。
2、上身向前弯曲，双手着地与肩同宽。
3、背部向上拱起，收紧腹部。
儿童式瑜伽
瘦全身
1、坐立，臀部坐在双脚脚跟上。
2、身体向前倾，伸直双臂置于身体前方，胸部置于膝盖上，前臂紧贴地板，做成儿童式。
3、放松身体，慢慢呼吸。
这是不可错过的瑜伽减肥动作，适合初学者，并每次只需几十秒钟，加起来也不过2分钟，每天练习有效改善腰部、腿部及臀部肥胖问题，同时塑造最匀称漂亮的身体线条。
椅姿式压腿瑜伽操紧翘臀部瘦大腿
坐月子全过程中，每日吃得注意力不集中得少，身体消化吸收了很多的脂肪，蛋白及太多的发热量，身体会迅速长胖。特别是在是大腿和臀部，通常堆积了很多脂肪，过去的大美腿荡然无存。当期的椅姿式压腿瑜伽操，不但可以协助大家降低大腿根部的脂肪，还能紧致臀部，使臀部越来越更为上翘。
登场教练员介绍：王苗，力美健技术专业瑜伽老师。曾获PTA国际性私人教练证书、郭健瑜伽老师资格证书、民间舞蹈钢琴考级老师资格证书。专长：瑜伽健身、中国舞蹈、现代舞蹈、产后修复。
椅姿式压腿瑜伽操提前准备姿势：两脚开启，与肩同宽，两脚的脚掌往前。
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