导读： 1、反向臂抻拉 2、坐姿搁膝转体 3、半蹲式顶腰 4、站姿抖手 5、收背运动 6、椅子运动 7、交叉运动 8、后仰运动 9、腿部运动 10、抬腿运动
减肥难吗？相信占多数的人会回答很难，是的减肥确实不容易，但是若掌握减肥的窍门减肥就是很简单的事情。
总能听到一个想减肥的美眉抱怨“想运动减肥，可是没时间……”其实，减肥没有那么难。几个减肥小动作，轻松享受减肥的乐趣。学会之后，你就再也不用为没时间减肥而苦恼了。
1、反向臂抻拉
目标：抻拉手臂，提高消化效率
坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。
运动强度：重复8次即可。
2、坐姿搁膝转体
目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素
正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。
运动强度：重复10次即可。
3、半蹲式顶腰
目标：消除腰部压力，促进胆汁分泌
与椅面里“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。
运动强度：整个动作不超过45秒即可
4、站姿抖手
目标：缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。
成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方；之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。
运动强度：整个动作不超过30秒。
5、收背运动
目标：放松上背部，增加胃动力
站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。
动作强度：整个动作不超过45秒
6、椅子运动
坐在椅子上，左侧手臂水平举起，并往前伸直，掌心朝上，用右手扶着左手手掌，轻轻往往下压，令手掌与手臂成90度。
双腿并拢，屈膝坐好，大腿与小腿成90度，上身尽量不要挨在椅子的靠背上，后臀也要与椅背相离，两手反手地扶着椅子的左右两侧，手臂撑直，施力往下压，但腰背肌肉则尽量往上拉伸。
7、交叉运动
双腿并拢，尽量往后坐，后臀刚好到达椅背底部，手臂往前平举，左右掌心相向地手指交叉紧握，手臂往前拉伸，令头部低下，背部肌肉舒展。
然后在手指交叉的状态下，掌心反向前侧，进一步往前拉伸手臂，头部再次低下，背肌继续往前拉伸。
8、后仰运动
双腿屈膝，浅坐于椅子的1/3处，上身挺直，手臂稍微后摆，与身后左右手交叉握拳，肩胛骨后仰并下压，令胸廓适度打开，并尽量往前倾出，不要往后挨。
紧握的双手往上抬高，手臂保持伸直的状态，让两手与上身形成一定的夹角，上身继续往前倾出。
9、腿部运动
浅坐在椅子的一半，右腿屈膝，左腿往前伸直，并用脚跟着地，左手放在大腿上。
然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下，手臂同时往斜下方伸展，与左腿一同继续拉伸。
10、抬腿运动
坐在椅子的2/3处，两手扶着椅子两侧，腰背挺直，不要挨在椅背上，双腿屈膝，往前方踢起右脚，摆动小腿，但膝盖和大腿保持姿势。
右脚继续往上抬起，知道右腿水平伸直后，脚掌往自己的方向压成90度，进一步拉伸右腿。
这套减肥小动作，更适用于办公室族。在办公室里久坐而没有时间运动，做做这些小动，轻松甩掉赘肉，让你一身轻松。
超有效的减肥方法是什么?,5种运动帮你重塑魔鬼身材
减肥难吗?相信占多数的人会回答很难，是的减肥确实不容易，但是若掌握减肥的窍门减肥就是很简单的事情。
总能听到一个想减肥的美眉抱怨"想运动减肥，可是没时间……"其实，减肥没有那么难。几个减肥小动作，轻松享受减肥的乐趣。学会之后，你就再也不用为没时间减肥而苦恼了。
1、反向臂抻拉
目标:抻拉手臂，提高消化效率
坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。
运动强度:重复8次即可。
2、坐姿搁膝转体
目标:缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素
正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。
运动强度:重复10次即可。
3、半蹲式顶腰
目标:消除腰部压力，促进胆汁分泌
与椅面里"触而不压"的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。
运动强度:整个动作不超过45秒即可
4、站姿抖手
目标:缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。
成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。
运动强度:整个动作不超过30秒。
5、收背运动
目标:放松上背部，增加胃动力
站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。
动作强度:整个动作不超过45秒
6、椅子运动
坐在椅子上，左侧手臂水平举起，并往前伸直，掌心朝上，用右手扶着左手手掌，轻轻往往下压，令手掌与手臂成90度。
双腿并拢，屈膝坐好，大腿与小腿成90度，上身尽量不要挨在椅子的靠背上，后臀也要与椅背相离，两手反手地扶着椅子的左右两侧，手臂撑直，施力往下压，但腰背肌肉则尽量往上拉伸。
7、交叉运动
双腿并拢，尽量往后坐，后臀刚好到达椅背底部，手臂往前平举，左右掌心相向地手指交叉紧握，手臂往前拉伸，令头部低下，背部肌肉舒展。
然后在手指交叉的状态下，掌心反向前侧，进一步往前拉伸手臂，头部再次低下，背肌继续往前拉伸。
8、后仰运动
双腿屈膝，浅坐于椅子的1/3处，上身挺直，手臂稍微后摆，与身后左右手交叉握拳，肩胛骨后仰并下压，令胸廓适度打开，并尽量往前倾出，不要往后挨。
紧握的双手往上抬高，手臂保持伸直的状态，让两手与上身形成一定的夹角，上身继续往前倾出。
9、腿部运动
浅坐在椅子的一半，右腿屈膝，左腿往前伸直，并用脚跟着地，左手放在大腿上。
然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下，手臂同时往斜下方伸展，与左腿一同继续拉伸。
10、抬腿运动
坐在椅子的2/3处，两手扶着椅子两侧，腰背挺直，不要挨在椅背上，双腿屈膝，往前方踢起右脚，摆动小腿，但膝盖和大腿保持姿势。
右脚继续往上抬起，知道右腿水平伸直后，脚掌往自己的方向压成90度，进一步拉伸右腿。
这套减肥小动作，更适用于办公室族。在办公室里久坐而没有时间运动，做做这些小动，轻松甩掉赘肉，让你一身轻松。
减肥效果好的5种运动方法,帮你轻松快速瘦身
我们常说减肥，就是要管得住嘴，迈得开腿，但是一般人都管不住嘴，所以我们要从迈开腿这方面着手。迈的开腿，其实就是说平时要多运动，那么平时我们做哪些运动可以促进减肥呢？
减肥效果好的5种运动方法
1、跑步
跑步分为慢跑和快速跑，很多女性为了避免形成肌肉腿会选择慢跑。建议每天慢跑30~50分钟，或者慢跑和快速跑交替进行。快速跑是为了使身体的脂肪被燃烧，而慢跑是为了使脂肪燃烧的过程更为持续，所以慢跑和快速跑交替进行达到的减肥效果要更好一些。跑步的程度要根据自己的身体来决定，不要过度运动加重身体的负荷。而且每次跑步过后要进行适当的拉伸，避免跑步姿势不当或跑步时间过长形成肌肉腿。
2、游泳
游泳是一种不错的减肥方式，因为人在水中会需要消耗更多的热量。建议每次游泳达到半小时以上，因为游泳到达半小时时才会消耗热量。但是在游泳时一定要有专人看护并且要在安全的区域进行游泳的运动，避免发生呛咳或者溺水现象。
3、打羽毛球
打羽毛球是一项全身运动的健身方式。打羽毛球这项减肥方式比较适合全身肥胖的人群，经常打羽毛球可以促进全身肌肉的协调。在打羽毛球时也要奉行节力原则，尤其是在捡羽毛球时不要过度的弯腰，避免腰肌劳损。
4、跳绳
跳跳绳可以快速的提高呼吸频率和心率，所以在短时间内跳跳绳可以发挥最大的消耗热量的作用。而且跳跳绳所需要的场地也比较小。是一项不错的，可以选择的减肥运动。
5、骑脚踏车
现在很多人都选择骑脚踏车来瘦身，因为由于现代工作的特点大部分人都久坐不运动，进而形成了下肢脂肪过多的现象。骑脚踏车可以使腿部的脂肪快速燃烧，并且可以使腿部肌肉得到拉伸。如果没有脚踏车可以选择平卧在床上空中蹬自行车。
6、跳舞
跳舞可以锻炼人的柔韧性和肢体的协调性。舞蹈也分为劲舞和动作舒缓的舞蹈。建议选择劲舞作为减肥的运动方式，因为劲舞可以使人体快速提高心率和呼吸频率，达到有氧消耗的程度。
温醒提示：任何减肥的运动都需要长期的坚持，并且结合饮食调理。但一定要注意，在进行以上的减肥运动时，根据自己的身体承受能力来选择，不要为了追求快速的减肥效果，最终导致身体机能发生异常变化。
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