导读： 一、头颈： 二、肩部： 三、胸部： 四、二头肌： 五、三头肌： 六、臀肌： 七、大腿外侧： 八、腿筋： 九、四头肌： 十、小腿： 十一、上背： 十二、下腰： 做拉伸运动要注意以下几点
一、头颈：
右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
二、肩部：
左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
三、胸部：
双手平举，做扩胸运动。
四、二头肌：
侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10—15秒。
五、三头肌：
用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
六、臀肌：
左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
七、大腿外侧：
被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
八、腿筋：
平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
九、四头肌：
单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
十、小腿：
一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
十一、上背：
直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
十二、下腰：
仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。
做拉伸运动要注意以下几点
拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感；每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15—30秒；深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。
有哪些适合女性的拉伸瘦身运动？做拉伸运动要注意哪些事项？
一、头颈:右手举过头顶，将头部拉到右侧，复位，重复几次，换左手重复动作。
二、肩部:左手将伸直的右手平举，向左伸展，换手重复动作。
胸部：双手平举，做扩胸运动。
四、二头肌：侧平举，手抓住角落或任何足够高的支撑物，转动上身，坚持10-15秒。
五、三头肌：用一只手抓住另一个肘关节，轻轻推过身体，直到手触摸背部。
六、臀肌:左腿放在右腿上，保持弯曲。让左腿触摸胸部，向左扭转身体，看左肩。
7、大腿外侧：伸展侧的大腿向斜后伸展，小腿和脚向外侧着地，另一侧的大腿向前弯曲膝关节，双手支撑地面。伸展时，身体的重心移动到伸展侧。
八、腿筋:平躺，单腿向上推，另一条腿弯曲，保持脚掌着地。用毛巾套住挺直的脚，轻轻拉下毛巾，把毛巾推到脚底。
九、四头肌:单脚站立，保持身体直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同一侧脚趾。
十、小腿：一条腿向前迈一大步，另一条腿不动，身体前压。
上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，背部反复弓起，压下。
下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部伸展。重复10次，每次30秒。
拉伸时应注意以下几点
拉伸时放松，肌肉、肌腱和韧带有轻微的拉伸感；每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15-30秒；深呼吸有助于身体将有氧血液输送到疼痛的肌肉。
哪些运动适合女性健身,女性减脂的最佳运动是什么
哪些运动适合女性健身
1、滑冰
无论是干冰还是水冰，都有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，可以使腿部肌肉更加坚固弹性。同时，滑冰是大运动量的运动，肺的活动量也会提高。
2、自行车
有效地结合健身和我们每天的生活。这是最容易坚持的运动方式，可以锻炼腿关节和大腿肌肉，对脚关节和踝关节的锻炼也有效果。同时还有助于你的血液循环系统。
3、慢跑/散步
虽然不需要太大的投入，但是有很大的收益。如果喜欢运动和减肥的话，最好选择跑步。如果没有时间的话，建议每天早上的练习放在上班的路上，走路的话不要坐车。对心脏和血液循环系统有很大好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)有助于减肥，最好的方法是跑步和走路。
4、高尔夫
高尔夫一直被认为是绅士运动，其实，它也适合女性。优美的场地环境，适度的运动量，锻炼你的身心。这项运动与散步紧密结合，在18个洞的球场上，走路的距离达到6~8公里的挥杆的动作有助于身体的伸展，另外，美丽的球场更舒适。然而，这项运动的开支投入相对较大。
5、骑马
骑马似乎离我们有点远，能策马奔驰是什么帅气，但无论如何，骑马毕竟是时尚，是潮流。适合40岁以下的女性。因为这项运动有一定的危险性。它可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是退步肌肉。
6、排球
排球会使我们的头脑更加灵活，它是一种艺术，它的魅力就在于它需要的集体的努力。适合35岁以下的人群，毕竟它的运动强度很大。会使你的个子越长越高，所以建议你尽早加入这项运动。它对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。
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