导读： 俯卧撑姿 手臂支撑全身 双手合十向上举 按摩淋巴 平抬双臂 瑜伽下犬式 瑜伽四肢支撑式 瑜伽平板式
手臂粗给人一种女汉子的感觉，试问哪个女生喜欢呢？那么下面就跟着小编来打造纤细玉臂吧！俯卧撑坐这套动作可以锻炼整个手臂的肌肉，增加血液循环，提高燃烧脂肪的速度。
俯卧撑姿
俯卧在地上，两手撑着地面，脚尖碰地，身体做俯卧撑姿势，然后把双肘弯曲，再把身体的重心落在右手上，身体也向右边倾斜，再把重心移向左边，身体向左倾斜，左右重复运动5分钟。
手臂支撑全身
坐在地上，两腿向前伸直，然后把两手放在身侧撑在地板上，再用力把身体撑起来，然后再慢慢放下，重复此动作直至发酸为止，这动作可加速手臂脂肪的燃烧，让手臂更紧实。
双手合十向上举
这个动作是瘦手臂瑜伽中的一个动作，此动作除了可以瘦手臂之外，还可以瘦腿，两腿分开与肩同宽站立，然后把两手合十，向头顶方向举起，手臂紧贴耳朵，然后把一腿抬起，脚掌贴着另一腿的膝盖处，保持此姿势直到手臂发酸为止。
按摩淋巴
手臂减肥也可以通过按摩淋巴，不仅能够起到局部瘦身的效果，而且也有利于身体保健。准备一支有效的纤体霜，然后在手臂上涂抹一层，然后一手握住另一只手的手臂，使用大拇指进行按压，想要手臂能够得到更好的减肥效果，MM们就要多点按压淋巴，因为通过淋巴按摩，可以起到将手臂上的脂肪和毒素排到体外，从而起到瘦手臂的作用。
平抬双臂
找一张没有靠背的椅子，然后坐在椅子的1/3位置，挺直上身，然后双脚平放在地面上，双手握拳，向前方伸出并向上抬起，直到与肩膀保持一样的宽度与高度，然后接着吸气，弯曲的时候双手以手肘成为直角，缓缓吐气，双手肘向肩膀方向靠拢，然后每次做12次，一共做2组。
瑜伽下犬式
四角式跪姿，膝盖与臀部同宽，脚趾顶地而脚跟朝天。双手与肩同宽，手掌贴地，手指指向正前方。将手掌往前方移动，双手保持与肩同宽，手掌贴地。呼气，慢慢收缩腹部，将臀部朝天空方向推高，同时伸直两腿，脚跟尽量踩地。伸直手臂，挺直背部，放松颈部与头；此时双臂与上身在一条直线上，保持平衡，自然呼吸。
瑜伽四肢支撑式
俯卧在垫子上，双手放于胸部两侧地面；双脚打开与跨同宽，脚趾触地。呼气，将身体抬离地面，肘部保持弯曲，双手及双脚趾支撑地面。绷直膝盖，挺直身体并保持与地面平行，保持顺畅呼吸20至30秒。呼气，放松身体回落地面，回到俯卧位置。
瑜伽平板式
从下犬式开始，然后吸气同时将躯干向前移动直到两臂和地板垂直，肩膀和手腕垂直，躯干与地板平行。将手臂外侧向内压紧并将食指稳定地放在地板上。肩胛稳固地抵住后背，然后从脊椎展开。同时从胸骨开始伸展锁骨区域。将大腿前侧向上压向天花板，同时向地板方向抵住尾骨，并向脚跟方向拉伸。从颈部后侧提升头骨，向前看地板，保持喉咙和眼睛舒适温和，保持30秒到1分钟。
最有效的瘦手臂方法,7个妙方打造纤纤玉臂
粗壮的手臂影响身材美观，但只要掌握瘦手臂的方法，从此就不用烦怎样穿衣打扮了，下面就赶紧随小编来看看怎么减掉蝴蝶臂吧！
一.合理饮食
减肥提倡运动和饮食相结合，瘦手臂也不例外。想要瘦手臂，就多吃果蔬，尤其是那些有排毒利尿的果蔬，可以结合运动一起燃烧脂肪，把肥肉通通减掉。苹果、梨、葡萄柚、桔子、番茄、黄瓜、胡萝卜等，都是减肥食谱中必不可少的食物。
二.家居小动作
在家里每天都要做家务的，这也是甩掉“拜拜肉”的好机会。抹窗：家中的落地窗，玻璃都是你锻炼的对象，左右交替抹窗30分钟，收缩手臂松弛肌肉，你会发现你手臂与肩膀之间的赘肉少了，手臂也修长了。在做家务的同时，塑造你的手臂线条，何乐而不为呢？
三.沐浴瘦手臂
每天洗澡的时候可是能够帮助燃脂瘦手臂的哦。将洗澡水温稍微调高一点，对手臂进行冲洗约2分钟左右；握紧前臂，并运用拇指的力量，从手腕部向上轻轻按摩至关节处。利用大拇指和食指压捏上手臂下方，手法一松一紧，慢慢往上移动，直至腋下。以打圈的方式，从上手臂外侧由下往上轻轻按摩。再沿上手臂内侧，以打圈的方式，由上而下按摩至手肘位置。在上手臂内侧肌肉教松弛的部位，用指腹的力量以揉搓的方法向上拉。最后，用手由上往下轻抚手臂，放松肌肉。这样重复多次能够帮助刺激手臂血液循环，加速燃烧手臂上多余的脂肪，达到瘦手臂的目的。
四.按摩
沐浴后按摩，这时身体比较温和，毛孔也稍微张开，有助于提升按摩的效果。手掌紧握手臂，像扭毛巾般向左右转，有助于紧缩松弛的手臂，做十次，然后换手做。握拳放在左手手肘内侧，用指关节力向上压至腋下，收紧手臂的线条，做十次，换手再做。
五.墙上俯卧撑
站在墙边约一米位置，身体前倾，双手向前伸直，与肩同宽，掌心紧贴墙壁，支撑上身重量，双脚打开与肩同宽，重心向前，像做俯卧撑一样，感觉小腿的肌肉拉紧状最好，双手伸直脚不动，身体缓慢后移回到最初。
六.毛巾
两臂抓紧毛巾两端伸直于前胸，双手向上伸直，同时向右移动，手肘弯曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的动作，将双手在向左侧移动，重复第二个动作，每日20分钟。
七.手臂伸展运动
手臂伸展运动是人们常选的瘦手臂的方法，一手握一只哑铃，如果没有哑铃用水瓶装满水来代替也可以。将手臂向上伸直，高举过头顶，之后手肘弯曲，保持这个姿势10秒钟，重复练习这个动作数次，一直做到手臂发酸发麻为止。这个手臂伸展运动可以起到促进手臂脂肪燃烧的作用，并能紧实松弛的手臂赘肉，让手臂的线条更流畅。
最快速瘦手臂方法大公开,教你打造纤细瘦手臂
瘦手臂怎样最快？最有效？这个夏天的尾声如何可以尽情显露自己迷人的双臂？不用担心，今天小编就和大家分享如何快速轻松瘦手臂，赶紧一起来看一下吧。
如果说女人的形体是造物主妙的杰作，那么最能体现性感妩媚之美的就是女人的那双美臂。纤细、光滑、优美的臂部弧线，立即令整个人充满美妙绝伦的浪漫气息。但是大臂内侧的赘肉却一直是容易被忽略的部位，并成为优雅美女们最煞风景的败笔。
手臂胖的原因，主要是因为人体脂肪量增加的结果，长期体内摄入过多热量无法完全消耗，多余的热量转化成为脂肪囤积在体内导致肥胖。
另外一个原因是缺乏适当的手臂运动。日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于面运动，因此内臂部分较容易松弛。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。
最快速瘦手臂方法大公开
1、俯卧撑坐
整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟，很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦。
2、瘦手臂按摩
把放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窝去。手臂松弛是胶原纤维受到了影响，所以我们需要先帮助它引流，提升流速。
除了局部，我们还要关注全身。比如多食用一些具有抗氧化作用的食品，不要喝太多含有色素的饮料等会增加肾脏负担的东西。
3、双臂缠绕
很多女生瘦手臂只针对拜拜肉也就是上臂，其实这样效果并不全面，因为整个手臂的血液循环是一体的，你需要左右手共同用力，上下臂互相锻炼才能达到更全面的瘦臂效果。在瑜伽中有一个双手臂缠绕类似藤蔓的动作，能够借助手臂相互扭转的力量锻炼到整个手臂。
伸出双手，以一只手作为固定基点，另一只手进行扭转缠绕，尽可能做到自己的极限，坚持1分钟然后互相放开放松10秒，重复另一只手的动作，左右为一组，每天练习15次。这个动作能促进血液来回流动，提拉松弛的赘肉，柔韧的力度不如强劲的力量训练，因此不会产生肌肉群。MM们可以放心用这个动作收紧拜拜肉，让手臂曲线变得纤细。
4、平臂起坐
扭转是锻炼手臂的一个方法，另一个提拉的动作就是垂直平伸，让手臂以自然状态伸直到极限，这样能疏通肩颈部位的淋巴管道，促进排毒和血液循环。躺在床上或瑜伽垫上，双手向后伸直，双腿并拢，深深吸气的时候用手臂向前的力量带动身体坐起来，尽量让指尖碰到脚尖，做到自己的极限。
坐起来的动作坚持10秒后缓慢向后放松躺下，深呼吸两次后重复动作。这个动作是将手臂的力量扩大化，以推助力的方式锻炼上手臂。同时这个姿势还能锻炼到腰腹部的肌肉群，对有游泳圈的MM同时适用哦，在瘦手臂的同时还能减少腰腹部的赘肉。
5、水果沐浴
完成所有瘦手臂的动作之后，休息半小时就可以进行沐浴了。先洗净身体后再温水中泡浴10分钟，用新鲜的切好片的柠檬和橙子，当做沐浴球或洗浴小刷子在上手臂来回摩擦，力度要适中，以不让皮肤泛红为最佳，每次使 1个柠檬+1个橙子即可。
橙子和柠檬中含有丰富的果酸和维生素C，在泡浴之后毛孔舒张的状态下进行水果按摩，可以促进皮肤对这两种物质的吸收。果酸能加速脂肪分解代谢，VC能促进血液循环同时美白紧致肌肤。
6、手臂操
利用单杆来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法。首先两手打开并抓住单杆，宽度与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾。然后眼看前方，开始弯曲胳膊，踮起脚跟，身体要一直保持挺直，同时加大量，慢慢地让胸部靠近铁杆。每天做5次，每次保持两分钟。
7、手臂内外画圆
用手臂画圆的方法很简单，首先把双手向前伸直，然后转动双臂向外画圆20次，接着再向内画圆20次，注意画圆时圆圈形状不用画得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。
打造令自己满意的手臂
有没有想过打造紧实的双臂？紧实的双臂，是可以通过刺激三角肌来实现的，三角肌覆盖着手臂前侧的上臂二头肌、内侧的上臂三头肌、肩关节三部分。接下来，就向你介绍这一系列瑜伽动作，让你塑造“有史以来最令自己满意的手臂”吧！
第一组
1、 两腿伸直，背部挺直坐好。
2、两手置于腰后10厘米处，指尖向前。
3、手掌按压床，伸展腹部和胸部。
4、 吐气，用手脚压床，支撑全身，将身体从床上撑起。伸直手肘和膝盖，脚尖不能离开床，骨盆到肩要与床面平行。
第二组
1、手臂平衡伸展，双腿交叉盘坐在床上，自然抬头挺胸，脊柱要注意伸直，两手放在脚踝上。双手向两侧平举，到减半的高度，掌心要向下，保持均匀的呼吸。一只手向上扭转，掌心向上，这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。
2、手臂交叉握拳上伸展双腿交叉盘坐在床上，保持腰背挺直，两手向前交叠，扭转并手指交扣，握拳。慢慢将手臂向上伸展，越过头顶至脑后，并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉，尽可能地抬起你的头，保持缓慢地呼吸，重复三次。
3、俯卧在床上，双脚分开与肩部同宽，脚板勾起，脚尖点地，将两手屈肘放在胸部两侧，下巴点地。四肢用力，尽量收紧腹部，将身体向上抬起，保持从头到脚在一个人平面上，注意不要翘屁股。停住10-15秒后，重复三次。
第三组
1、自己坐正于椅上三分之一处，坚持挺直腰背，双膝并拢，双眼平视。
2、吸气，保持上身不动，将双肩耸起，止息，停留数秒。
3、缓慢吐出气，上身不动，放松两肩，尽量舒缓自己绷紧的神经。
4、还原，来回重复做数次。
第四组
1、卧躺在垫子上，双脚屈膝。一边吸气，一边伸直双手，五指合拢，并且在手肘处双手交叉。调整呼吸，放松心情。
2、慢慢吐气，将弯曲手肘，使上手臂向脸部方向倒下，直到上手臂与脸部平行。保持这个姿势15秒，重复动作3-5次，然后手臂转换交叉顺序，再重复动作。
3、盘腿坐在垫子上，左脚屈膝，轻轻压在右腿上，挺直上半身，左手垂下，手掌触地，右手伸直举高。
4、一边慢慢吸气，一边将右手臂屈肘，左手抬起，用手掌压着右手手肘处，自然呼吸，保持这个姿势10-15秒。
第五组
1、做好坐姿准备。
2、将双臂左右侧平举，掌心向下。
3、保持整个身体不动，手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习，每个方向10圈。
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