导读： 那么出现腹型肥胖后怎么办？ 1、饮食多样化 2、坚持有氧运动 3、保持充足的睡眠
如今肥胖的人数不断呈现出上升的趋势，尤其是腹型肥胖，这种还被称为是啤酒肚。之所以出现腹型肥胖，最主要还是因为腹部上有堆积过多脂肪造成的，或者是由于家庭遗传基因引起，也有可能是生活方式不合理等造成，比如睡眠不足、缺少运动等。
那么出现腹型肥胖后怎么办？
1、饮食多样化
在减肥的过程中饮食占据很重要的位置，每天三餐应该要有规律性的进食，在两餐之间不要摄入其它的零食和食物，因为每次吃东西后，都会让血糖上升，导致身体内的胰岛素释放，促进更多的脂肪，导致脂肪无法更好分解，从而引起肥胖。其次还要控制好肉类的摄入，一般都是以鸡胸肉或者牛肉等为主。确保每天补充足够的新鲜蔬果，给身体内补充足够的维生素和钾离子，帮助身体更好燃烧脂肪。避免摄入过多的糖类，精制碳水化合物，比如葡萄糖、麦芽糖等。
2、坚持有氧运动
当拥有了良好的饮食习惯之后，此时就能根据自身的情况适当做一些运动。如果是年轻的腹型肥胖人员，建议稍微做一些高强度燃烧脂肪的运动，对于年龄稍微大一点的，可以选择做有氧运动，比如游泳、骑车等，通过这些方式都能让腹部上面的脂肪快速燃烧，从而达到减肥的效果。
3、保持充足的睡眠
如果长时间睡眠处于不足的情况下，很容易让内分泌紊乱，导致身体内的胰岛素分泌上升，更加容易让身体内堆积过多的脂肪，因此每天至少需要保持8个以上的睡眠时间。通过研究发展，如果睡眠不够，新陈代谢的速度会下降，并不利于减肥，甚至还会起到反效果。建议每天晚上11点前入睡，保持充足的睡眠，提升新陈代谢的速度。
腹型肥胖对身体会带来很大的影响，跟非腹型肥胖对比起来危害更加严重，死亡的几率也明显高很多。同时跟正常人对比，患上高血压、冠心病、糖尿病的几率很高，甚至还有可能会诱发癌症。因此一旦出现腹型肥胖的情况下，需要及时减肥，以免带来更多的困扰。
如果想要快速改善腹型肥胖，在日常生活中还需要注意不能多吃外卖。因为外卖的食物里面，大部分都会添加过多的糖和味精等，这些对脂肪燃烧会造成影响。因此尽量自己在家里制作，减少出去外面用餐的次数。
腰腹部的赘肉多很难减？学会这3招，其实瘦腰腹并不难！
腰腹部的脂肪是最容易造成堆积的，可能你本身并不胖，但还会有小肚腩，因为当我们每天吃的东西的热量较高时，都会造成脂肪在腹部堆积，所以即使我们的身材并不胖，但也会在腰腹部有赘肉，不少人都会被这个问题所困扰，但腰腹部的肉容易生长，很难减，想要减去赘肉，需要找到合适的方法。有哪些简单的方法有助于减去腰腹部的赘肉呢？接下来就让我们一起去了解一下。
有哪些简单的方法有助于减去腰腹部的赘肉呢？
1、控制饮食
首先我们必须要做到放弃高热量的食物，这也是最关键一步，因为身体的热量的消耗比增加的少，你永远没有办法减肥成功的，只有控制住了热量的摄入，减肥计划就成功了一半。不要节食减肥，饿肚子很容易让人产生放弃的念头，减肥期间可以吃高蛋白的食物、高纤维的食物，因为这些食物能够提供的热量很少，同时还要多喝水，促进肠胃的蠕动，加速身体的新陈代谢，更快的消耗掉身体存储的能量。
2、仰卧起坐运动
仰卧起坐运动是非常针对腹部的一项运动，能够让腹部得到充分的锻炼，有助于消耗掉腹部的脂肪。首先平躺下，然后屈膝双腿90度左右，脚掌放在地面上，接着双手抱头，利用腹部肌肉的力量慢慢坐起，当身体上升到离地约15厘米左右的时候，收紧腹肌，坚持几秒，然后慢慢的回归原位置，每天坚持做下去，对于减去腹部赘肉有着很好的效果。
3、支撑运动
最简单的支撑运动就是平板支撑了，它的动作简单，容易做，和其他运动相比更容易坚持下去，除去减去赘肉，平板支撑也有着提高腹横肌的力量的功效。首先需要把双臂平放并贴紧地面，保持身体呈一条直线的状态，需要注意的就是千万不能够塌腰，一旦塌腰就没有瘦腹的功效的，坚持的时间越长效果也就越好。更复杂一些的还有V字支撑，V字支撑对腹部肌肉的压力更强，对于锻炼腹横肌也有着很好的效果。锻炼时需要绷紧腹部，挺直背部，然后弯曲膝盖，抬起双腿，让脚尖内勾，让双手和膝盖用力对抗，保持这个姿势10几分钟。
以上便是有助于腰腹部赘肉的一些简单方法，做起来也是相对容易的，但想要效果显著，还需要有坚定的信念，持之以恒坚持做下去，才能成功。
腹部肥肉怎么减,7招教你快速瘦成小蛮腰
腹部的脂肪易积难减，让许多爱美女性都非常苦恼，又腾不出减肥的时间。这时候你需要掌握一些减肚子赘肉简单方法，才能省心省力地甩走腹间赘肉！下面一起来看看吧。
攀山步
四肢撑地，双腿弯曲90°。左腿不动，右腿向胸前靠近保持15秒。右腿迅速收回原位，换左腿保持15秒。
瑜珈操
此姿势可增强脾脏功能，排出浊气。仰卧-呼气再吸气，将右腿弯曲双臂抱住，再将腿拉拢到胸前。在握腿的同时将上身放下。吸口气，然后屏住呼吸的同时上身抬起。尽可能地屏住呼吸然后呼气，尽量蜷缩全身。左右交替做5次以上 。
侧拉伸
站立，单手将哑铃（装满水的矿泉水瓶）举过头顶。身体向一侧用力弯曲，胸部和头部尽量向上，另一只手用力去触摸脚尖。然后收回，换另一边。
侧支撑
单侧平板支撑，瘦腹和臀部，保持身体为一条线，臀部抬起。将位于上面的腿慢慢的弯曲打开，位于上面的手臂也同时弯曲打开。然后还原重复30秒，之后换另一边。
腹式呼吸植森式
学会腹部呼吸法，腹式呼吸不但能刺激肠道蠕动，帮助体内宿便排出，还能加速腹部脂肪燃烧，让小腹肌肉变得紧实。肚子完全无法往内缩的人，一定要先重拾控制腹肌群的能力，锻炼出可将肚子往内缩 4 - 5 公分的「缩腹力」。接着再慢慢加强，一边走路一边缩腹，就能成功减掉肚字赘肉。
按摩法
准备：仰躺，露出小腹，取花生大小的乳液置于手心，揉开，然后绕着肚脐顺时针缓缓画圈按摩10次，把乳液均匀地涂于小腹。大拇指置于肚脐附近，固定不动，食指、中指、无名指捏住肚子外围，边蠕动边朝肚脐方向捏揉。如果能感觉大拇指与其他三指之间的腹部肌肉有转动的感觉，做完后腹部皮肤泛红，有微痛感，就表示动作到位了。以脐部为中心，从腹部上方、左上方、左下方、右下方、右上方五处出发，各揉一遍（呈☆形）。这个动作还能促进腹部的微循环，提高体内养份和营养的运输效率。
多喝水
多喝水是减肥者应该做的例行公事。水不含热量，而且能促进体内新陈代谢。新陈代谢能有效帮助脂肪燃烧，进而达到瘦腰腹的效果。根据医师的建议：不要因为口渴才去喝水，要为了喝水而喝水，而且每次喝水的量至少要300~500cc才能达到有效帮助。
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