导读： 1.蛋白质优先 2.警惕低脂的陷阱 3.把果汁封好 4.适度纵容 5.找寻 6.有原则地进餐 .调整步子 .用走路消除 9.向你的日记本坦白 10.避开压力
1.蛋白质优先
你是否注意到过，吃蛋白质食物会让你觉得很饱？这并不是你想象出来的。研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉——这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。
2.警惕低脂的陷阱
脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法，但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，一味谈脂色变也许有一点不公平——有一些有益的一元不饱和脂肪，比如橄榄油、栗子油等。这些能减少你的食欲，这样你就不会吃得太多。
3.把果汁封好
液体的卡路里会迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。所以还不如吃一个橙子或柚子来代替。
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4.适度纵容
如果你整天饿着自己，你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯--这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃容量，使你感到饱得更快。对于甜点的忠告呢？这里提供一个简洁的“三口”准则：“用一把茶匙舀满甜点--这是第一口。然后再吃两口。”细细品尝味道。现在你是不是觉得注意力被分散了，而且不那么想过度纵容自己了？
5.找寻
你正在渴望某样东西。巧克力？冰淇淋？事实上你可能只是渴了。很多人会把口渴错当成饥饿感。所以你只需要找一瓶水。同样，在晚饭前灌下一杯H2O来帮助你有饱食感。
6.有原则地进餐
大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。在墨西哥餐厅里，避开玉米面豆卷色拉——它能把你推向1000卡路里，而要一些鸡肉或者海鲜菜。去意大利餐厅？带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。如果你想吃小牛肉就点排骨，其他的牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要。
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7
.调整步子
跑步10分钟比跑跑走走要好，对吗?不对。通过切换，你会燃烧更多卡路里。所以，跑五分钟，走五分钟。
8
.用走路消除
想想这个：成年人平均一天走3000到5000步;按这个比率你只是保持你的体重。但是如果你把每天的步数提高到10000，而且你吃得不过量，你的体重应该开始减轻了。买一个计步器戴在臀边;爬楼梯代替乘电梯，并且在午餐时间散步。
9.向你的日记本坦白
大约记下你吃的每样东西，包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克数包括在内。重点在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能进行控制并且摆脱无节制。
10.避开压力
焦虑会将你引向零食。出去散步或者试着做瑜伽深呼吸，以获得镇定的效果。同样，如果你等一等，焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈。将你的注意力转移10分钟，那些曲奇饼也许就会在脑海中退去。
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十年过去，当年的青涩丫头，已是位资深娱乐主持，《幸福双响炮》中的屏幕红娘。但她的青春亮丽，她的清瘦身材，一如从前。
不吃米饭是为了吃甜食
很早以前，看过一个有关龙薇薇的短片，片中有朋友寄语。朋友说，每次看薇薇吃饭不吃米，就很心疼她，身材重要，健康也不能忽视。为了保持身材，很多女明星都把主食控制得很严格，陈鲁豫就是一个，吃米按粒计算。
“你真的不沾米粒？”见到薇薇，我立马将这个问题抛给她。“吃得比较少而已，因为不怎么爱吃饭。”薇薇不爱米饭，却特别喜欢甜食，芝士蛋糕，提拉米苏，看着这些柔软的美食，连心都快要被熔化了，如何能抵挡得住诱惑？
享受美食，是生活中一件幸福的事。早上睁开眼，餐桌上已经摆上了热气腾腾的食物，公公婆婆准备的。对早餐，薇薇从来不挑，面条、包子、鸡蛋、水果，有什么吃什么。“早餐是幸福的第一餐。吃过早餐，身体就犹如加满了燃料的汽车，开始运转发动起来。”
但到了晚上，薇薇一定会管好自己的嘴。“多吃菜，尽量不吃主食。”“一天的饮食总量，晚餐控制在20%的比例。”“吃好晚饭，就不能吃东西了。”“实在馋了，就吃些水果。”
薇薇是湘妹子，能吃辣，爱吃辣。每次吃火锅，她的毅力就会被彻底打败，非要塞到喉咙口，才舍得放下筷子。“大概辣食能加速身体的新陈代谢，就没那么容易胖。辣食还能加速身体排汗，皮肤也会变好。”
保持身材就是保持习惯
录节目前的两三天，薇薇会让自己饿一饿。电视镜头具有膨胀感，会把人拍胖。“长着一张圆脸，就更吃亏了，一不留神，拍出来惨不忍睹。”上镜之前，她就少吃一些，多练两场瑜珈，特别是前一晚临睡前少喝水，以免脸显得浮肿。
和朋友吃饭聊天，是件很幸福的事，常常一不留神就吃多了。从餐馆出来，薇薇会舍弃一切交通工具，慢悠悠闲逛，遇见书店、碟片店，进去看上半小时书，淘几张中意的碟片。
在她看来，保持身材，就是保持一种习惯。“时刻提醒自己要精神，千万不能灰头土脸的。”吃好饭，别马上坐下来，站上半个小时，能慢慢踱步更好，不容易长小肚子。坐着的时候，别让整个人塌着，挺胸收腹，好姿态能让人在视觉上瘦好几公斤。
有一个好习惯，薇薇坚持了五年，做瑜珈。闭上双眼，合上双掌，耳边轻轻流淌着音乐，想象自己是在沙滩边，在树林中，打开双肋，深深地呼吸，“不仅能让身体变得柔软，就连心灵，也一起变得柔软起来，内心的幸福感油然而生。”
多做深呼吸有助瘦身
瑜珈调理呼吸，全身感到气息通畅。以前，薇薇只觉得做深呼吸很舒服，有一次，她在杂志上看了一篇文章，结果发现其中还大有学问。
文章讲的是，唱王菲的歌能够减肥。经过一番研究哼唱，她发现，还真有那么回事。王菲的歌，吐字发音格外清楚，气息圆润清透，对运气的要求特别高。演唱的时候，吸气，口鼻垂直向下吸，将气吸到肺的底部，下肋骨附近扩张起来，背部挺立，然后，缓缓地吐出，控制好气息，徐徐均匀地吐出。
“其实，很像瑜珈深呼吸，身体里各部分肌肉和内脏器官都在做运动，能消耗掉不少能量。”“唱完之后，特别通气，就像刚刚做完一场运动。”
薇薇学播音出身，练习呼吸和运气，对她来说，就跟每天吃饭一样正常，从来没想到有助于保持身材。
“早晨起床，站在阳台上，深深呼吸；开心的时候，轻轻哼歌。瞧，瘦身多简单。”
最害怕“压力肥”
美食，瑜珈，深呼吸，都需要一颗能够感受幸福的心。享瘦，更需要一颗幸福的心。
有一种肥，叫做“压力肥”。薇薇说，每次发胖，都是她情绪很糟糕的时候。最近一次，是去年春节前。当时，为了打造品牌主持人，台里为她举办了一场广场秀。这是完全属于薇薇一个人的晚会，唱歌、跳舞、变魔术……她要在晚会上向观众秀出一个最出色的龙薇薇。
“在我心里，特别看重这场晚会，无形之中，就给了自己很大的压力。”为了能做到最好，薇薇没日没夜地排练，练歌、练魔术、练劈叉。光是一首《绿光》，她在录音棚里泡了整整两个晚上，一直唱到痰中带血。“两个多星期后，晚会结束了，我胖了四斤。”
“真是奇怪，两个多星期来，我一直被失眠、焦虑困扰着，吃也吃不好，睡也睡不香，怎么还会长胖？仔细想想，很可能是压力扰乱了我的内分泌，人就发胖了。”
“所以，减重，一定要减掉负面情绪。”现在，一出现危险信号，她就会去找些轻松的事做，躺在阳台摇椅上看本好玩的书，窝在沙发里看本好看的电影，或者拖个朋友去茶馆里唠叨上半天，“一定要想办法让自己觉得幸福。”
10个动作让你瘦出苗条身材,有氧减肥怎么做
瑜伽是一项很好的有氧减肥运动，可有的人觉得动作有点难，可能做起来有点吃力，其实当中也有一些简单的动作，你也能轻松完成。下面就为大家详细介绍瑜伽减肥动作，让你快速甩掉身上的肥肉，一起来看看吧。
祈祷式
双脚并拢直立，双手合十于胸前，呈祈祷姿势，深呼吸两次；帮助我们：集中和宁静思绪。坐在地上，双脚比肩宽一点点，两手放在胸前，背打直，膝盖屈起。身体往后倾斜约45度，让自己像一个C字，肚子内缩、眼睛看着肚脐，感觉肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，约停10秒，再回到动作1。
蝗虫式
蝗虫式是瑜伽的基本体位，主要针对锻炼胸部及背部的肌肉群。脸朝下平躺在瑜伽垫上，双腿分开与髋同宽，脚背贴地。呼气，双手手指交握放在臀部上方。 step2 吸气，同时手臂向对角线下拉，通过力量的牵引同时扩展胸部，抬起上身及腿部。
展臂式
吸气，双手高举过头顶大拇指相扣，缓慢地呼气；手臂带动上身向后仰，收紧臀部，髋部向前推出；帮助我们：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。加强脊神经，开阔肺叶。维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。换腿做。以上动作重复三至五次。
骨盆瑜伽操
两腿交盘、双手掌心向上放在膝盖上，做出瑜伽莲花坐姿势。挺直脊柱，头部顺逆时针扭转2圈。注意：动作要缓慢，不要太快太急。维持莲花坐姿，两腿盘起。双手掌心向上向前伸直，然后屈肘举至肩膀高度，向两侧打开，指尖放在肩膀上，向前后顺逆时钟画圈，各重复8次。注意：双肘在胸前交汇时尽量肘部拉近距离。
弓式
这个瑜伽体位主要锻炼我们的髋关节，有助于塑造挺翘的臀部。 俯卧，双腿打开与腰部同宽，脚背绷直。额头贴地，弯曲膝盖。呼气，双手抓住脚背上方。提高手腕，伸展手臂，头部和胸部尽可能地同时呼气。手足同时向上拉伸形成“弓”的姿势。视线向上，仅用腹部来承载身体重量。向上拉伸的时候尽自己努力，慢慢提高，如果无法长时间保持呼吸，那进行一次呼吸后，呼气慢慢地返回起始姿势。
前屈式
吸气，手臂的力量带起上半身，呼气，身体慢慢向前弯，双手放于脚掌外侧地面。（如果双手贴不到地面，可以抓住脚踝或小腿），头颈低垂放松，尽量让小腹去贴住大腿，下额接近膝盖。帮助我们：预防胃病，促进消化，缓解便秘柔软脊柱，加强脊神经。侧拉伸功效：苗条、紧实腹部和腰部，同时能够放松后背。划船动作功效：收紧腹部和大腿肌肉，加强后背力量。前后弯腰功效：释放身体的紧张和压力，保持脊椎柔软、富有弹性。紧实大腿、腹部、腰部和颈部。因为该动作能够促进血液循环，它对皮肤和头发也很有好处。
树式
站立，双腿伸直，挺直腰身。双手从身体两侧向上举起，在头顶合十。伸直双手，抬起左腿，左脚贴着右脚膝盖上。注意挺胸收腹，保持这个姿势10个呼吸，然后放松，换腿重新练习，反复做10次即可。
眼镜蛇式
这个体位主要塑造我们的上臂，同时对丰胸也有一定的效果。脸朝下躺着，双手屈肘，掌心放在胸部外侧，手肘夹紧身体。两腿打开与臀同宽，脚背贴地。在这个姿势下呼气。 尾骨向内侧下压，耻骨压在地板上。肘关节向后拉 手掌向地撑起，脊柱弯曲。当再次呼吸时，上身离开地面。
半月式
站立，双腿伸直，挺直腰身。双手从身体两侧向上举起，在头顶合十。伸直双手，注意挺胸收腹。深长地吸气，慢慢上半身和双手向左弯曲，头部转向右边。呼气，恢复到开始站立动作，换另一侧重复练习，反复做10次。
腿部下降式
这个瑜伽体位可以塑造我们的腿部和腹部，最主要是锻炼下腹部。仰躺在瑜伽垫上，双手放在身侧，掌心向下。双腿伸直抬起与地面成90度角，脚掌板起。同时呼吸。随着呼气，慢慢地推动脚跟，将双腿缓慢地回落至垫子上。
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