导读： 打羽毛球能不能减肥？ 如何正确地打羽毛球减肥？ 1、定时尽量的打 2、做好热身和恢复动作 3、期间控制好食欲
打羽毛球属于健康的有氧运动，能够让腿部手臂以及腰腹部肌肉群得到锻炼，达到了减肥瘦身效果，但是必须要掌握正确的打羽毛球方式才能让减肥效果事半功倍。
打羽毛球能不能减肥？
打羽毛球属于有氧运动，能消耗体内多余的热量，可达到减肥的效果。打羽毛球持续的时间越长，消耗体内的热量就会越多，加快了基础代谢率，帮助燃烧脂肪。只要每天坚持有一个小时以上的打羽毛球运动，就能够达到减肥的效果。另外身体上的脂肪主要通过氧化为身体提供能量，长时间保持有氧运动状态下打羽毛球能够消耗脂肪，减少了胰岛素分泌，能帮助瓦解脂肪，同时抑制了脂肪的合成。但是打羽毛球一定要根据自己的耐力以及年龄，选择合适的强度以及控制好时间，以免带来相反的效果。
如何正确地打羽毛球减肥？
1、定时尽量的打
一旦选择了打羽毛球运动减肥，必须要长时间坚持下去，才能够看到减肥效果，每天至少要维持一个小时以上，每周需要持续3~5天，一旦半途而废势必会引起体重反弹。另外打羽毛球需要持续下去，不能打10分钟之后休息30分钟。
2、做好热身和恢复动作
打羽毛球前必须要有10分钟的热身运动，尤其是先活动踝关节膝盖关节、腰椎手肘以及颈椎等重要关节部位。等韧带和关节部位活动开后，在原地跑5分钟左右，能让各个关节得到活动，防止运动过程中出现肌肉拉伤，减少了受伤的几率。尤其是对于30岁以上的人群来说打羽毛球，减肥的话必须要做好热身运动。运动结束之后再压腿或者慢跑5分钟。
3、期间控制好食欲
运动完成后已经消耗了体内大部分的能量以及糖原，此时必须控制好食欲，不能吃高热量以及高脂肪的食物。不能以碳酸饮料来代替白开水，因为里面含有大量的糖分，属于高热量的饮料，容易引起体重反弹。
温馨提示
打羽毛球的时候人们需要不停的转体跑动以及跳跃，能让腹部肌肉得到一定的刺激，能帮助肚子上脂肪燃烧，达到了瘦肚子的效果。同时在握拍的时候手中不停的接球和扣球，可以消耗手臂上的热量，达到了瘦手臂以及瘦腿的效果。
快走多少公里能减肥？掌握3个小技巧让你减肥效果加倍
如今，越来越多的人喜欢快走这项有氧运动，正确的快走可以给身体带来了很多好处，但是当我们快走时，还是要多注意技巧，避免伤害到身体，否则不但没有减肥成功，可能还会容易毁掉健康，适得其反。
那么，快走多少公里能减肥？
走5-10公里可以减轻体重，人体在走了10000米，脂肪消耗量已达到90%，如果你想消耗更多的脂肪，走快的距离越长，走快的效果就越好。对于减肥者来说，最好距离是5-10公里。这个距离可以在一小时内完成，这也是消耗脂肪的最佳距离。在快走之前，最好做5分钟的热身运动，比如伸展手臂、伸展腿等，这样就可以使身体暖和，避免在快走过程中出现身体酸痛。快走的速度与脂肪的消耗成正比。速度越快，脂肪消耗越多，每分钟需要150-180步，600-720米的最佳距离为10分钟，每天快走的速度相同，从而逐渐积累减肥效果。
提高快走减肥效果的小技巧
1、走路的速度快慢交替
走路的时候如果扭来扭去，不管速度是快还是慢，都会比正常步伐多消耗20%的能量。所以，快走减肥，不必坚持快步伐，可以快速扭动身体，这样可以帮助身体消耗更多的脂肪。双臂必须摆动，双臂上下摆动约九十度，有节奏的摆动就可以了，然后向上移动到肩膀高度。
2、快走加上踢腿
快走和踢腿动作同时进行。具体方法是调整走路的速度，增加踢腿动作，动作放大加快步伐，先走路再换小跑，再换回大步，这样交替进行，半小时以上即可达到燃脂的效果。抬起头，挺直我们的背，不要像跑步一样向前倾斜。
3、加大走路的步伐
除了提高行走速度减肥和增加行走步伐外。首先，背部应尽量抬高，胸部两脚10趾朝向行走方向，每步用脚趾努力行走，加大步伐，充分的锻炼小腿的肌肉，塑造完美腿型。先迈足跟，然后有意识地让脚底、脚趾落地，然后把脚趾推离地面，膝盖最好弯曲。
除此之外，大家一定要记住，在快走之前一定要做热身运动，以免在运动的过程里出现受伤的情况。减肥一定要和健康联系在一起，拥有完美的身材同时，还一定要拥有健康。因此，快走的同时限制高热量的摄入，可以事半功倍。
跑步机减肥？掌握这几个技巧能让燃脂效果翻倍！
跑步机属于常见的减肥工具，跑步机能设置多种模式，按照提示输入数据，就能选择不同的锻炼方法，能提高心肺功能，达到减肥瘦身目的。
如何利用跑步机减肥？
1、跑步前吃点东西和热身
空腹在跑步机上跑步的话，会引起运动性贫血，不妨在跑步前喝杯果汁或吃根香蕉，能让体力更加充沛，但不能吃油炸和熏烤等垃圾食品。此外在运动前先热身，能防止运动时肌肉被拉伤。跑步前先对腿部肌肉拉伸，能让小腿达到最佳状态，然后再运动。练习跑步机前要有充足的准备活动，如活动脚腕或侧压腿，同时要准备一双轻便的跑鞋。
2、跑步时脚跟先落地
大部分人在跑步时脚掌先落地，这是错误的，虽然这样跑起来很简单，但长时间下去会让小腿变得越来越粗壮。应该先让脚跟落地，然后前脚掌落地，这样能拥有纤细的小腿。
3、掌握好速度
在跑步机上跑步时要掌握好速度，速度过快确实能消耗体内热量，但会增加小腿负担，可加快小腿肌肉生长，导致小腿变得粗壮。尽量采取慢跑。
4、注意其心率
在跑步时心率至关重要，能直接体现出人们的运动状态和所能达到的效果，最佳的运动心率是（220减年龄），然后乘以60%/80%，只要在此心率下跑步能帮助脂肪燃烧。但不能超过最大心率，以免过度消耗元气，反而损害身体。
5、跑步后做拉伸运动
在跑步机上运动完成后不能立马休息，要有10分钟的伸展运动，能缓解跑步后引起的肌肉紧张感，避免肌肉紧绷，同时也能保持体型。
6、调整好饮食
在跑步机上减肥效果并不是立竿见影的，需配合其他户外有氧运动。此外要调整好饮食结构，避免吃高脂肪和高糖分食物，戒掉吸烟喝酒的坏习惯。一日三餐定时定量，避免暴饮暴食，晚饭以清淡为主，每顿饭只吃7~8分饱即可。
温馨提示
在跑步机上锻炼时要掌握好正确的姿势，让呼吸和运动协调好，这样能达到减肥瘦身功效，同时也可提高心肺功能。每次运动的时间不能少于30分钟，每周至少达到4~5次。练习跑步机时需穿上运动鞋和运动装，不能光脚练习。每半刻钟补充一次水分。
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