导读： 手臂内外画圆 双手合十向上式 抬平内收臂 负重摆臂 平臂起坐 拍打手臂
当你看到别人裸露的线条优美的臂膀，却只能把自己两臂赘肉藏在袖子里，是不是有种说不出的滋味？又细又长的手臂也是美女的必要要求，想拥有纤细手臂应该怎么做？下面分享给大家一些瘦手臂的有效方法。
手臂内外画圆
用手臂画圆的方法很简单，首先把双手向前伸直，然后转动双臂向外画圆20次，接着再向内画圆20次，注意画圆时圆圈形状不用画得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。如果想减的快，建议辅助营养减肥餐来帮助促进脂肪燃烧。当下特别流行的瘦立美营养减肥餐，高效安全对人体无任何副作用，可以辅助运动消耗热量燃烧脂肪，结合简单运动能将瘦身效果提升到1天减1斤，不仅瘦手臂，全身都能瘦。
双手合十向上式
首先双手合掌，十指紧紧相依。呼气时，合十的双手紧贴着耳朵，慢慢地伸向头顶。再将双手尽量地往头部抬高，知道手臂酸痛为止。然后吸气时，慢慢地恢复到双手合十的姿势。这个动作主要是通过让手臂尽可能地往高处举高来达到锻炼手臂肌肉，让长时间没有锻炼过的手臂肌肉得到充分的运动，从而可以帮助手臂上脂肪的燃烧，慢慢地甩掉手臂上的赘肉。长久坚持下去的话，就可以达到很好的瘦手臂功效。
抬平内收臂
首先身体占椅子的三分之二，上半身保持挺直，双脚自然平放在地面上。让双手保持着轻轻握拳的状态，让双臂慢慢地向上伸直到与肩部同高。在吸气的时候，两手的手肘弯曲形成一个直角。然后呼气，让双手的手肘轻轻地靠向肩膀，并且让双手的手臂向内。将这个动作重复20次。这个动作主要是通过让手臂的二头肌和三头肌得到充分的屈曲和伸展来让整个手臂得到锻炼，让手臂的各个部位也相应地得到运动，这样，就可以让手臂上的赘肉迅速地甩掉，塑造手臂的紧实线条，打造一双纤纤玉臂。在做这个动作的时候，要让手臂的动作慢慢地运动，否则，很容易会拉伤手臂的筋骨。
负重摆臂
直立，双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲，如图所示。然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。这个动作可以锻炼到肩部肌肉，肱二头肌和肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。
平臂起坐
扭转是锻炼手臂的一个方法，另一个提拉的动作就是垂直平伸，让手臂以自然状态伸直到极限，这样能疏通肩颈部位的淋巴管道，促进排毒和血液循环。躺在床上或瑜伽垫上，双手向后伸直，双腿并拢，深深吸气的时候用手臂向前的力量带动身体坐起来，尽量让指尖碰到脚尖，做到自己的极限。
拍打手臂
很多女性朋友的手臂都是硬梆梆的，这样的话，就要先让手臂的肌肉松弛下来才能更好地消除赘肉，每天对着手臂轻拍或揉捏，可促进血液循环，让肌肉松弛下来，同时每天拍打揉捏也可帮助燃烧脂肪，达到瘦臂的效果。
为什么背部有赘肉堆积？4个好方法让你轻松有美背
背部的赘肉减起来非常的困难，必须要长时间坚持下去才可以看到效果，虎背熊腰对于女生来说简直就是一种打击，而且影响了穿衣的美感。
为什么背部有赘肉堆积？
1、正确的坐姿
不良的坐姿会导致骨盆倾斜，久而久之会让整个身体也会倾斜，从而导致大量的脂肪堆积。另外长时间久坐的话，会让颈部和肩膀变得僵硬，尤其是上半身一直保持不动的姿势，影响了局部血液循环，在背部有大量脂肪会囤积。对于长时间久坐的人群来说，应该多做背部和肩膀的拉伸运动。
2、不合适的内衣和缺乏运动
如果总是穿紧身的内衣，势必会阻碍淋巴及血液的循环，降低了新陈代谢速度，在背部会堆积大量的老化废物和脂肪。另外到缺乏运动时会让肩部肌肉慢慢的退化，从而滋生赘肉
如何来瘦背？
1、高位下拉器
选择高位下拉器，坐稳之后，双脚脚尖要往前，用双手来握住横杆，让身体稍微的往后倾斜，然后把横杆往下拉，一直拉到下巴处就可以了。拉的时候速度要快一些，松的时候速度要慢一些，这样能够让背部得到明显的收紧。
2、杠铃
首先让脚尖向前，双脚打开和肩膀同宽，膝盖稍微弯曲，抬头挺胸，下肢和臀部要收紧，保持身体的稳定性。主要是使用背部的收缩力量，把杠铃拉到腹部的中段，停留5秒钟之后再慢慢的放下，这样能够让背部的肌肉变得紧致。
3、哑铃
两个手分别握住一个哑铃来耸肩膀，两个脚分开和肩膀同宽，手背要向前，双肩膀要用力的往上提，然后再放松，弯下身子做划船的动作，这样能够锻炼背阔肌。
4、推荐葡萄柚或者绿豆芽
当摄入太多糖分时会引起背部有赘肉，推荐选择葡萄柚，里面有的特殊酶类，不仅能够帮助身体吸收糖分，同时也具有避免便秘的作用，减少脂肪堆积。绿豆芽具有利尿除湿以及清热解毒的功效，能够防止胆固醇和脂肪在身体里面堆积，尤其是对于大量吃肥腻食物的人群来说，只要吃绿豆芽就能够达到清肠胃以及防止脂肪形成的效果。
温馨提示
以上方法就能够达到美背瘦背的功效，选择正确的坐姿，走路的时候抬头挺胸摇手臂，减少高热量高脂肪的摄入，控制糖的摄入量，饮食以清淡为主，多进行运动，不能长时间的久坐，避免暴饮暴食，每顿饭只吃7分饱即可。
快速瘦腿要用必杀技,6招让你轻松拥有修长美腿
快速
瘦腿
方法有很多，并且简单到可以随时进行瘦腿塑腿，话不多说下面就一起来学学这些简单使用的瘦腿小技巧吧。快速瘦腿方法一：高跟鞋塑腿形
方法：利用不同高度的鞋子帮助塑腿型，以高跟、中跟、低跟的鞋子交替来穿的方式塑造腿部线条。
升级方法：按摩和锻炼
为了塑造更性感的美腿，就要经常练习下蹲的动作，下蹲可以锻炼大腿内侧的肌肉。并且在沐浴之后3分钟，在腿上涂一层专用的乳液，并加以有效地按摩，可以保持完美的腿部线条。
快速瘦腿方法二：工作时动一动
即使工作再繁忙也要留出
运动
的时间，比如尽量步行，不要搭电梯。升级方法：踮脚动作
为了塑造纤细的小腿和脚腕，可以利用工作之余的空闲时间做踮脚运动，方法是双手扶墙壁，双脚分开与肩同宽，之后身体挺直，脚尖踮起。
快速瘦腿方法三：一周两次腿部按摩
一周进行两次腿部按摩，可以请专业的按摩师来为自己进行按摩，可以做一次SPA。
升级方法：镇静体露
平时随身携带着可以起到镇静作用的体露，并利用工作的休息时间放松双腿的紧张感。
快速瘦腿方法四：健身俱乐部
健身运动对瘦腿很有帮助，所以如果有条件的话可以一周去五次健身房进行锻炼。
升级方法：普拉提运动和重力练习。
为了塑造完美的腿部线条，普拉提运动和重力练习一同进行，特别是可伸展全身的普提提，在瘦腿的同时矫正身体姿势。
快速瘦腿方法五：瘦腿产品
对于喜欢穿短裙和短裤的mm来说腿部的护理是十分重要的，为了防止腿部浮肿，可以睡觉时把双腿垫高一点，并且使用瘦腿产品结合腿部按摩。
升级方法：骑马
通过练习骑马可以紧实大腿的肌肉。
快速瘦腿方法六：伸展运动
每天晚上睡觉前做一些简单的伸展运动，可以缓解紧张的腿部肌肉，并且一周进行两次普拉提运动，可以保持腿部的完美线条。
升级方法：足浴和半身浴
腿部是很容易浮肿的部位，所以经常进行足浴或半身浴，可以消除及预防浮肿。可以在水中加入一些可以起到放松效果的芳香浴液来消除疲劳。
这些小妙招可以帮你快速瘦腿，结合升级版的快速瘦腿方法，增强瘦腿的效果。
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