导读： 踮脚瘦腿 改变走姿 洗澡时用热水和冷水按摩 蹲马步 办公室椅子操 跳绳瘦腿
有一双大长腿是很多女性的向往，特别是夏天，要自信地露出美腿的前提必须腿要瘦。那么应该如何瘦成大长腿呢？下面一起来看看吧。
踮脚瘦腿
把书摞起来，脚尖站在书上，让脚跟承受身体的重量，双手叉腰。双腿内侧用力，踮脚尖，保持这个姿势3秒钟。双腿内侧用力，踮脚尖，保持这个姿势3秒钟。没有书本垫着也可以做这个踮脚瘦腿运动，这个动作同样可以在早晚刷牙、准备饭菜的空档时间做，利用碎片时间瘦小腿，成功概率更高。
改变走姿
一些姑娘总说自己腿粗，却不知道每天自己走路姿态对于美丽的腿部是很大的打击。为达到最快瘦腿的效果，就需要掌握瘦腿正确走路姿态。正步提右膝盖，带着脚往前放在前面；前腿用力像上楼梯一样用力一蹬，后腿膝盖提起来；重复把左脚放在身前中线，再继续循环。坚持这样的走路姿态会很快达到瘦腿的效果。不会外八或者内八，而且逛街的时候用这种步伐也不容易累着。
洗澡时用热水和冷水按摩
每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。
蹲马步
双腿保持半蹲的姿势，但是不要蹲得太低，根据个人情况而定高度，当你的大腿感觉到一丝酸酸的感觉就是比较合适的角度了，因为太低的话，容易造成重心不稳，太高的话，大腿的肌肉会无法承受马步的要求，最终导致瘦腿没有效果。
办公室椅子操
方便的话在办公室里锻炼一下美腿：坐在椅子上，紧贴椅背，右腿向左方抬高至胸口，锻炼大腿内侧及改善脚部线条。还可以双手抱着右膝，拉高，贴向胸口，可增加盆骨位置的新陈代谢，左右交替做十次。
这个方法可能会有些限制，不过在午休之余做做还是很好的，坐在办公桌前一上午身体多少会有些疲乏，趁这个时候给自己松松筋骨吧。
跳绳瘦腿
不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。
如何瘦成大长腿？,几招让你的腿又细又长
腿粗是很多女性朋友的“心头之恨”，想要拥有一双又细又长的美腿，是很多女性朋友的心愿。如何让腿粗退出生活，要怎么做才能瘦腿？下面一起来看看吧。
饭后站一会或散步
吃完饭可别直接坐着不动，因为这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部。洗洗碗或者收拾一下厨房都很不错，可以让你站一会儿。你知道吗，饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你的下半身哦。如果有时间的话，你还可以在吃完饭后出去散步。出去走走让大腿的肌肉得以运动，消耗摄入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。
登楼梯瘦腿
登台阶瘦腿尤其适合学生党和上班族。每天需要上楼时都登楼梯上去，不仅能消耗多余能量，帮助身体养成易瘦体质，还可以有效紧实小腿，让腿部线条更好看。登楼梯是都市人很好的瘦小腿秘籍，想瘦小腿的亲们要好好利用起来哦。需要注意的是，登楼梯可以瘦腿，但下楼可以直接坐电梯（下坡运动让人体膝盖承受的压力很大）。
自行车姿势
晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
揉腿肚
首先将两只腿平放在床上，然后把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动二十五次左右，然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
小腿按摩
不管走路走太多，还是坐着都不动一整天，我们的腿都很容易会肿胀，所以睡前帮小腿按摩也是很重要的。这步骤急不得，我们大可以花个两到三分钟都不嫌多。一开始先由小腿内侧开始，以指压方式由下往上按起，接着再用旋转的方式揉捏，让小脚能得到充分的舒缓，这样隔天起床，腿也就比较不容易水肿。
半蹲姿势
双脚与肩同宽，双手向前平举，慢慢往后坐，直到膝盖呈垂直弯曲时，再慢慢往下蹲，注意膝盖不要过度弯曲。（反覆10次）
如何快速有效瘦腿,这些方法让你拥有大长腿
眼看着露肉的季节要到了，露肩露腰露背装都可以穿起来啦，但另一个问题相信也十分困扰各位女生，就是身上无处不在的肥肉了，尤其是粗壮的大腿，那么面对粗壮的大腿，我们该怎么办呢？下面一起来学习一下减肥方法吧。
晨起伸展运动
养成一个良好的习惯是很重要的，每天早上我们如果有运动的习惯那是再好不过了。双腿分开站立后，然后膝盖慢慢弯曲，这时候双脚慢慢的太高。我们注意在呼吸的时候要匀速，把身体全部伸展起来。你也可以在椅子上进行做伸展运动的。这种的方法是会让我们的腰部和腿部得到伸展的，慢慢对于腿部变长很有好处。
利用健身器材
很多的小区中都是有健身器材的，那么你可以简单的做一些整理运动的，利用健身器材去做效果对于腿部很有效果，但是我们要坚持的时间长，效果就会越明显。
改善饮食
对于想美腿长腿的美眉来说，还应该注意好自己饮食的。经常多吃一些维他命B的食物，一定要少吃盐的，吃的盐如果过多的话，会导致水份囤积的。应该多多吃一些含有钾的食品。
腿部浓缩spa
小腿浮肿是最常见的“第四围问题”。腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液，会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做全面的浓缩spa，也能恨事消除小腿浮肿，恢复腿部纤细。工具：足够深的木桶、精油、浴盐、温水。方法：将温水注满木桶，以能完全没过小腿为准，然后加入精油和浴盐，再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右，同时轻揉按摩小腿，帮助排毒，紧实双腿线条。
蹬腿减脂法
每天在睡前用固定的节奏向上蹬100下，注意不要快一下慢一下，要保持适宜的速度，专心蹬，力气不够的时候要坚持。蹬完100下之后不要马上把腿放下，要保持预备姿势，尽量把两腿并拢，慢慢向上笔直地向上伸，注意脚尖绷直，膝盖也不能弯曲，把这个姿势保持3分钟，再慢慢把两腿放下来。Tip做完以上动作后，应该感觉到整条腿都会有些酸麻，人也会有些吃力，不要急，这个时候你必须还要好好按摩一下腿部。
蹬自行车瘦腿法
每天睡前蹬100 下，有固定的节奏，速度适中 即可。蹬完不要马上放下， 保持预备姿势，两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要 弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟， 然后慢慢放下。做完动作后，整条腿会有些酸麻，这时 要好好按摩一下腿部。
髋关节抬升
先平躺在地上，双手平放在两旁，然后微微张开双脚，脚板贴地；腰及臀部慢慢抬高，形成半拱桥的状态。紧记抬起后，腰臀部要与双腿连成直线。保持10秒后便可慢慢放松，不要过份用力以免拉伤筋骨。
髋关节伸展
首先全身面朝地平躺在地上，头及肩膀位置微微抬起，用手肘位置支撑着前半身。然后单脚援援地举起伸展，要知道筋骨感到拉扯才达到体能要求喔！每次重复做10次为一组，初次的话建议先试做5组，之后可按自己情况而加减次数。
深蹲运动
这项小运动比以上的都较为简单，只需站在地上，其中一条腿向后，将身体压下，双腿屈曲，然后前一条腿用力支撑身体再企直。这一套动作可以不停地做大约15分钟，但速度不易过快，以免大腿肌肉过度用力受伤。
按摩腿部
除了训练肌肉外，按摩亦是不可缺少的！适当按摩有助消除下半身的水肿，再配合每日的臀部运动，效果一定更加显着呢！首先将大腿从下而上提拉到臀部位置， 度从小至大慢慢递增，先推10-15次。之后在两边臀部从下而上向外打圈，慢慢用力推到一个叫「环跳」的穴位，用力按下30秒便可。这一组动作建议每天做6-8次。
瘦腿运动
两手抓在椅子的后方。右脚的小腿肚轻轻放到左膝上。保持这样右脚上下移动，用膝盖来按摩小腿肚的中间部位。移动脚的外侧和内侧，两侧各进行上下移动的按摩。习惯了以上的动作之后，可以一边上下移动一边转动脚踝以促进血液的循环。换成左脚动作不变。
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