导读： 早晨一杯蜂蜜水 加快走路的步伐 多吃樱桃 放腿运动 每餐饭后贴墙站立15分钟 充足的睡眠时间
小腹便便很难看，就算身材不胖也影响美观。那么减肚子有效的方法究竟是什么呢？下面为大家推荐几种简单的运动方法减肚子赘肉。一起来看看吧。
早晨一杯蜂蜜水
每天早晨起床后喝上一杯蜂蜜水便是很好的瘦肚子方式，因为温热的蜂蜜水有着清肠排毒的功效，而在生活中大部分的小肚腩都是因为便秘这种疾病所导致的，因此通过蜂蜜水清肠是很好的方式。此外，蜂蜜水除了对于腹部赘肉的朋友来说有着良好的效果之外，也可以很好的预防腹部赘肉出现。
加快走路的步伐
加快走路的步伐，可以燃烧掉你身体的热量，进而帮助减掉肚子上的赘肉，女性朋友们如果没有时间运动，就在上班下班的路上可以加快走路的步伐，让身体消化足够的热量，也能够起到运动减肥的效果，每天加快走路，即使没有经常做运动，也可以瘦身瘦小肚子。
多吃樱桃
樱桃营养丰富，是女性朋友们美容养颜的非常好的水果选择。有研究表明，多吃樱桃可以减掉身上的肥肉，令身材变苗条，樱桃中的花青素可以降低人体患糖尿病的机率，同时，能够帮助减肥瘦身。对于减掉小腹部的赘肉非常有帮助。
放腿运动
身体仰卧在地面上，双手自然放在身体两侧，把双腿抬起。如果初次练习这个动作，可以将手先放在臀部的下面，之后呼气，慢慢放下双腿，但不要让双腿触碰地面。腿部要伸直，为了起到减肚子的效果，一定要让腹部肌肉参与到整个运动过程中，之后再抬起双腿。
每餐饭后贴墙站立15分钟
收紧腹部，臀部，尽量让你的头部、颈部、背部、腰部、臀部、脚跟紧贴墙壁，虽然全身会有酸痛，但是这个方法不仅能瘦肚子，连脸蛋，大腿，身体都会在那15分钟之内燃烧脂肪，促进全身血液循环，要想瘦身就一定要坚持哦。
充足的睡眠时间
睡眠不好对瘦肚子不但没有帮助，反而有害。睡眠不足容易引起体内毒素郁积。此外，毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢，使减肥受阻。因此应保证充足的睡眠时间，优质睡眠也有助于保持良好情绪。
久坐不动有了大腹便便怎么办？5招教你轻松瘦肚子
人到了中年，大腹大便，大大降低了男性的形象，严重威胁了男性的健康。我们知道腰越粗寿命越短，腰会影响我们的健康。那么，男性大腹便的原因是什么呢？让我们来谈谈大腹便的原因。
哪些原因导致了男人的大腹便便
久坐不动：澳大利亚专家研究发现，男性坐着的时间与超重、肥胖的密切关系，大大高于女性。男性坐着办公的时间越长，身体超重的可能性就越大，办公室工作已成为导致肥胖的一个因素。越来越多的车代步，运动不足，男性中段也越来越大。
饮用啤酒:很多男性喜欢啤酒，吃饭时的地位和汤相比不低。一瓶啤酒大约有228卡路里的热量，这么多卡路里进入体内的话，就会毫不犹豫地流入身体的中段。另外，有啤酒肚的男性也是糖尿病、高血压、大肠癌的高危人群。
睡眠不足:睡眠不足会降低调节身体脂肪的蛋白质-瘦蛋白质的水平，提高饥饿荷尔蒙的水平，提高饥饿感，必须吃。65%的热量会在我们的身体休息时消耗掉。最好每天睡7~8个小时，如果能每晚在同一时间上床，早晨在相似的时间醒来，就可以最小程度地干扰荷尔蒙的水平。
怎样才能瘦肚子？
1、粗盐减肥法
粗盐有出汗的作用，可以排出体内的废物和多馀的水分，促进皮肤的新陈代谢，软化污垢，补充盐分和矿物质，使皮肤细腻紧张。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐，加一点热水混合成糊状，涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的皮肤敏感，请记住用比较细的沐浴盐。
2、进行有效的锻炼
为了减少腹部，采用无限制的减肥、包裹腹部的方法，不仅不能达到强健腹部肌肉的作用，还会影响健康。多参加跑步、爬山、骑自行车、游泳、打球等运动，可以减少腹部脂肪。
3、做家务收腹法
你本来可能有点懒，从今天开始做勤劳的灰姑娘吧。记住一个重要的法则:避免轻量。例如，清扫时不要使用吸尘器。使用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量的温度高的中午选择洗衣服和熨烫的话，会出很多汗。饿了就给自己做精致的瘦身午饭，厨师一般不想吃自己做的饭，正好控制食量。
4、适当节制饮食
少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以7分饱为度，促进体内脂肪消耗。
5、多做腹部健美操作
坐在盘腿上，握住重物放在脑后。把重物举到头上，呼吸收腹部，放松上臂，把手放回头部，，放松腹肌。重复8-12次。双脚踝紧，躺在垫子上，双脚固定。手伸直头顶，用力坐着，手触摸脚尖，上半身慢慢倒下。重复10次。双手握在门框上，悬挂身体，用力收腹，双脚伸直，腿和躯干90度，停留一会儿慢慢恢复。反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹部的同时，左手向内按压腹部，呼吸一会儿，腹肌逐渐放松向前拱起，重复10次。
大肚腩怎么办,教你轻松瘦出平坦小腹
造成大肚腩形成的原因很多，一定要选择对症下药才能更好的解决肚腩问题，下面为大家推荐四个减肚子的最好方法，让你轻松打败小肚子！一起来看看吧。
平板支撑
很多菇凉常常会抱怨，工作太忙，没有时间去健身房，但是没关系，今天编编分享给大家的动作，在家也可以轻松完成哦！所以不要再以忙没时间等为借口去阻止自己变美的步伐了哦！平板支撑是一个比较安静且燃烧脂肪较快的动作之一，简单易学，需要更多的是毅力和坚持，另外就是要调整好呼吸！
仰卧起坐
要想达到减肚子的效果，最好还是做仰卧起坐，做的时候需要控制好节奏，避免一次做的太多想，需要慢慢的增加数量，同时还要注意做的时候需要用力的是腰部，而不是手臂或者是腿部。
坚持按摩小腹
双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。
走姿和坐姿要正确
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
坐姿抬腿
在一步完成的基础上，慢慢的将脚掌离开地面，手依然放在臀部后面，这时候会感觉自己腹部在用力，在保持自己平稳的状态下，应该将小腿尽量提高，两个手慢慢松开，置于小腿两侧，一定不能驼背哦，否则达不到预期的效果。
坐姿扭转
方法二结束之后，我们就来进行下一步加强训练，首先，我们坐在平地上，右脚伸直，保持紧绷的状态，脚掌翘起来，左脚屈膝收拢，位于右脚的膝盖处，右手抱住左膝，左手五指撑地，直视前方，要注意的事，一定要挺胸直背。
腹式呼吸法
呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。此种小肚子减肥方法做起来其实很简单，当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧即可。虽然刚开始时可能不太习惯，但是习惯之后，不仅有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，而且还能使气流顺畅，增加肺活量。
缩腹走路方法
此种小肚子减肥方法的具体做法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。与此同时，小编强烈推荐大家搭配使用超人气辅瘦品牌——Amywish，能达到掉肉速度倍增的效果。旗下最新推出的S速效套装系列，采用光分解技术提取原料精萃，同时还特别添加了多种维生素和膳食纤维成分，以至于在帮助大家辅助瘦身的同时还可以助力改善易胖型体质，堪称瘦身必备！
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