导读： 1、苹果： 2、玉米： 3、燕麦片： 4、西兰花： 5、牛油果：
很多人想要减肥，但是想到要节食就打起退堂鼓，其实有时候吃得对，是不会胖的。有很多食物可以让你越吃越瘦。那么最适合减肥的食物有哪些呢？
1、苹果：
苹果含有丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃3个以上苹果，即能维持满意的血压。不知道大家知不知道，早上空腹吃苹果是可以治便秘的，而早上便便是可以减肥的，所以在吃早点之前可以先吃个苹果哦！2、玉米：
玉米含有丰富的钙、硒和卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎不患高血压、冠心病，主要得益于主食玉米，所以，玉米的排毒功能也很强。3、燕麦片：
燕麦中富含维生素，少量钙质以及较高含量的蛋白质，进食后常常会给人一种饱腹、耐饿感，从而降低热量的摄取。所以燕麦一直都是被视为“最佳燃脂食物”，并且将近99%的减肥人士都在吃它。4、西兰花：
十字花科蔬菜一直都是“0热量”食物领域的中流砥柱。其中，西兰花可以算是减肥人士的最佳选择。因为其含水量占到了90%以上，热量极低，恰恰起到了既可以填饱肚子，又不会使人发胖的效果。重点是蒸煮即可食，不用油。5、牛油果：
牛油果含有丰富的能促进女性荷尔蒙和雌性激素分泌的维生素E，以及将脂肪分解为脂肪酸和水分的消化酵素，所以食用它就可以起到提高新陈代谢和燃烧脂肪的特效。值得一提的是，牛油果也非常容易出现饱腹感从而减少热量摄入，使身体减重。最适合素食主义者的食物都有哪些,长期食素的人不合适吃这些食物
在我们日常生活中有一部分女性属于素食主义，但是一定要选择健康的主食，这样才能够为身体补充营养，在吃素食的时候一定要把握好量以免摄入过多。下面一起来看看。
素食主义者应该怎么吃？这4大健康食物最适合你！
1、蔬菜以及水果
在蔬菜以及水果里面含有大量的维生素e、维生素c以及维生素a都是属于抗氧化成分，不仅能够让细胞保持年轻状态，同时也能够抵御癌细胞所给带来的伤害。另外也能够有效的调节细胞的分化，防止胃黏膜受到变性以及坏死。除此之外里面所含有大量的果酸以及纤维素。每天要合理的搭配蔬菜，吃三份绿色蔬菜、一份菌菇类的蔬菜以及半斤水果。
2、茶叶和咖啡
有一部分的人喜欢喝茶水，红茶、绿茶以及花茶都属于无脂肪无糖类以及无盐，能够为身体补充抗氧化物质以及钾元素。另外也有一部分人群喜欢喝咖啡，但是千万不能喝过量，同时也要把握好喝茶以及咖啡的时间。
3、全谷物食品
在全谷物里面含有大量的膳食纤维，升血糖的指数是非常低的，能够有效的抑制血糖出现波动，另外全谷物食品里面含有大量的化合物、维生素以及矿物质，具有延年益寿的功效，同时也能够降低死亡率，降低了患上心脑血管疾病，癌症以及糖尿病的风险，虽然全谷物有营养，但是一定要限制量，每天服用150克的全谷物即可，对于胃肠道手术后的患者以及身体虚弱的人群千万不能服用太多。
4、油类
其实人们对于油类存在一定的误解，并不是所有的油类都对身体有害，比如植物油里面会含有60%的不饱和脂肪酸和维生素e。成年人每天食用烹调油要达到30克，同时也要合理使用食用油，要选择菜籽油来进行煎炸食物。亚麻籽油以及橄榄油里面含有大量的不饱和脂肪酸，不适合于高温烹调，可以用来凉拌食物。
温馨提示
千万不能吃太多的细粮，因为精制食品不需要过多的咀嚼，容易消化，而且消化吸收的速度快，容易升高餐后的血糖，如果长时间服用的话会损害到胰岛的功能，从而让血糖波动过大，最终引起糖尿病，在日常生活中要做好粗细搭配。尽量少吃一些油炸的食物，因为里面可能含有致癌物质，不仅会引起肥胖，同时也会导致癌症的发生。
不适合长期食素的人群:
1.正在减肥的人
很多正在减肥的人都会以肉食有肥腻为由而不吃肉食。但是可知道蛋白质能提高饱腹感，能够减少食用淀粉的分量从而达到减肥的效果，所以减肥的时候更要稍微增加蛋白质的摄入。
2.贫血患者和经期女性
贫血大多是缺乏蛋白质和铁造成的，而这两种营养素在肉类中都比较多。所以贫血人群必须吃肉，最好是猪肉、牛肉、羊肉等红肉。女性月经期间也应该吃肉。
3.孕妇和乳母
她们要为自己和宝宝两个人摄入营养，更应多吃点肉。
4.儿童和青少年
儿童与青少年他们正处在生长发育的阶段，机体蛋白质的合成应该大于分解，所以必须要用充足的肉类来保证蛋白质供应才能保证发育所需的能量。
5. 65岁以上的老人
他们的肌肉开始松弛，蛋白质可以延缓肌肉流失。如果不喜欢吃肉，不妨用鸡蛋或者奶制品代替。
6.肿瘤患者
很多人有误区认为肿瘤患者吃肉会把营养"供给"给了肿瘤细胞。但这是错误的思想，因为肿瘤是一种消耗性疾病，如果营养不良，就会影响治疗的效果和恢复的进度。放疗和化疗的患者更应增加蛋白质和维生素的摄入量，以保证机体有足够的抵抗力。
适合减肥人群吃的食物有哪些？送你能帮助减脂的食物
在冬季期间，很多人都会考虑减肥这件事情，但是由于室外的温度很低，所以多数人都想在饮食方面加以节制，从而达到减肥的目的。但是，并不是所有的人都知道减肥之时适合吃什么，所以这些人就需要对各种食材多加了解。
适合减肥人群吃的食物有哪些？
1、柠檬
对于想要减肥的人来说，最主要的就是让自己的代谢速度达到最高峰，所以就需要多吃一些有助于新陈代谢的食物，如柠檬。但是，由于柠檬的味道特别酸，所以不适合直接食用，因此人们可以通过喝柠檬水等方式来摄取柠檬中的营养。
2、醋
醋中含有大量的氨基酸，所以也是非常适合减肥的人食用的，毕竟氨基酸是可以促进人体内脂肪的分解和糖分的代谢的。但是，在食醋之时也需要注意方式方法，不可以直接大口饮用，这样是达不到其想要的效果的。减肥的人最好将醋当做蘸料来慢慢食用，这样就能够充分的被人体吸收。
3、绿茶
绿茶具有消除油腻和降脂的作用，所以也是适合减肥的人饮用的。在泡绿茶之时，一定要控制好水温，还需要控制好泡制的时长，否则是会影响到绿茶的口感的。
4、木耳
很多人都知道木耳具有抗癌的作用，却并不知道它也是减肥的良品，这是由于木耳是一种高蛋白、低脂肪且矿物质含量极其丰富的一种食物，它可以起到降低胆固醇的作用，进而就达到了减肥的目的。吃木耳的方法以凉拌最佳，当然也可以用热水焯熟之后蘸醋来食用。
5、苹果
苹果内含有大量的果胶质，可以达到饱腹的效果。此外，苹果内还含有一种可溶性纤维质，是可以降低体内的胆固醇的，并且还能够减慢人体对糖分的吸收，当然多吃苹果还可以加快肠胃的蠕动速度，最终都会促进人体对脂肪的利用率，进而就达到了减肥的目的。
6、酸奶
酸奶可谓是非常好的一种减肥饮品，但是每天喝酸奶的量不宜过多，以20ml最佳，否则会诱使人体发胖。
总结，对于想要减肥的人来说，可以多吃如上这些食物，当然除了这些食物之外，诸如玉米、香蕉、黄瓜和卷心菜等也具有减肥的作用。但是在烹饪这些食材之时一定注意，不要放入过多的食盐和油。
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