导读： 黑木耳红枣汤 糙米排骨粥 冬瓜肉粒汤 蛋奶鲫鱼汤 薏仁糙米粥 川贝雪梨猪肺汤
冬季那么冷，减肥讲究的是是健康又养生，而冬季运动可能是很多人都不愿意的，那么就只能依靠饮食了，下面小编就为大家介绍一下既能减脂又能暖胃的食谱，一起来看看吧。
黑木耳红枣汤
材料：黑木耳、红枣、白糖。做法：将黑木耳清洗干净撕成小块备用，红枣洗净去核；将准备好的红枣、黑木耳放入砂锅中，锅内加入适量水、白糖同煮1小时即可食用。黑木耳内含的成分有很强的吸附能力，可排除体内的毒素及脂肪，从内到外的起到清肠排毒的效果。红枣则是女人最好的滋补品，富含很高的维生素，不仅可以燃脂减肥，还能滋养身体，使肌肤呈现自然好气色。另外，冬季喝红枣汤还能很好暖胃暖身。
糙米排骨粥
材料：排骨200克，糙米2杯，红枣几粒。做法：糙米淘净，泡两至三小时；排骨洗净斩件，汆水后捞起冲净；红枣洗净，拍扁去核；煮沸清水，放入所有材料，武火煮20分钟，转小火煲一个半小时，即可下盐调味食用。
冬瓜肉粒汤
材料：冬瓜粒200克，瘦肉100克，姜1片，清水2杯。做法：将清水、姜片和冬瓜粒滚熟后再加入瘦肉慢火浸熟即可。冬季养生的精髓在于“养藏”“温补”，同时清淡的饮食有助于降低血压和血脂，因此，一道清淡的冬瓜汤是不二之选。而且，冬瓜纤维丰富，能够帮助畅通胃肠，排便排毒的同时帮助减肥瘦身。
蛋奶鲫鱼汤
材料：鲫鱼一条、蛋奶20克、姜10克、葱10克。盐适量、鸡精适量。将鲫鱼剖腹后。清洗干净待用。把鲫鱼放置3成热的油中过油以去除鲫鱼的腥味。加入适量水和调料，用小火清炖40分钟。起锅时加入少许蛋奶，能使汤变得白皙浓稠，口感更佳。
薏仁糙米粥
材料：薏仁100克，糙米100克。做法：将薏仁和糙米一起放入锅中，水分则依个人喜爱的浓稠度增减，熬煮成粥。
川贝雪梨猪肺汤
材料：取猪肺120克，洗净切片，放开水中煮5分钟，再用冷水洗净。做法：将川贝母9克洗净打碎；雪梨连皮洗净，去蒂和梨心，梨肉连皮切小块。各物料全部放入沸水锅内，文火煮2小时，调味后适量饮用。
冬天应该如何有效减肥,这些方法让你冬天也能轻松瘦
眼看冬天快到了，天气越来越冷，很多想要减肥的人也因为太冷的原因而意志力不坚定放弃减肥，但是，其实找到方法，在冬天也是可以轻轻松松减肥的哦，下面就一起来看看具体的方法吧。
1、少食多餐
在冬天，我们人体的新陈代谢快，是很容易感觉饥饿的。所以在冬天是最容易吃太多，也是最容易发胖的季节。冬天太冷不出门想要减肥，可以先从饮食方面入手，冬天最好少吃多餐，这样往往要比多吃少餐要好很多哦。少吃多餐是最适合懒人的减肥法，冬天运动量变少，要控制好饮食哦！
2、多系腰带
穿低腰裤是前几年的时尚，不过现在就不是那么流行了。需要减肥的朋友可以多系腰带，尤其是吃饭的时候。吃饭前可以为自己系上腰带，不要太紧适中就好。等到吃饭时，你会感受到胃部对腰带的压力，也能让你想起要放下筷子啦！
3、别盲目追求快速减肥
许多女性减肥都追求效果，最好是马上瘦下来的那种。但殊不知这种快速减肥效果快速，但过后也能让你快速胖回来哦。所以，减肥还是要慢慢来，这样才能防止反弹哦！
4、要控制总热量
热量是肥胖的主要原因，不过，吃得多可不代表热量多哦。一些热量低的食物，吃多了和热量高的食物少吃，完全是一样的。所以，建议选择能增加饱腹感且热量低的食物，这样就能减少热量的摄取了。可以多吃蔬果和坚果，适当吃一些肉类补充营养即可。拒绝垃圾食品，才是你减肥的开始！
5、拒绝高卡食物
平常再积极运动，但如果不注意饮食，那也是百搭。所以冬天如果少运动，那就更应该多注重饮食，拒绝高卡食物。高卡食物是最容易导致发胖的，也是生产脂肪的“源泉”。据说，多摄取3500卡热量，咖啡，汉堡等糖分过高的食物，热量非常高。嘴馋的时候，可以吃一些坚果水果这样的食物哦。
6、不经意间的运动
冬天太冷懒运动懒出门，但你不可能整个冬天都不出门像动物那样冬眠的。每个人都有自己的生活，最起码要工作，学习，或出去买菜，去游玩也总有出门的时候哦！冬天可以多爬楼梯，尤其是上班一族，多活动关节加快血液循环。想要减肥还是离不开运动，懒出门的话，可以在家爬楼梯，或原地跑步~
7、下午茶少吃
到了冬天这样的寒冷季节，来一杯暖暖的下午茶是不是非常的惬意呢？但是，这些诱人的下午茶甜点，建议你还是少吃。冬天减肥本来就比较困难了，就不要再吃那么多啦！请把每天下午茶的习惯改为偶尔吃，或者一个月吃一两次解解馋就好啦！平常的任何食物都以低糖低脂为主，这样对于需要减肥的你来说，才是有利的。
8、进行娱乐项目
冬天的娱乐项目可以多参加，能为你带来减肥效果哦。如果能滑雪滑冰最好了，能放松身心让自己大叫释放压力，对于减肥也有一定帮助。其实，冬天也可以外出跑步，跑起步来就非常暖和啦！或者，女生在冬天可以多去散步或逛街，在享受娱乐的同时，也能锻炼身体，对减肥非常有利哦！
夏季如何有效减肥?这些排毒减肥方法帮你瘦下来
眼看夏至已到，天气变得更加炎热，减肥也变得越来越重要，那么身材肥胖的人应该如何有效减肥?下面就给大家带来一些减肥方法，让你瘦小腹瘦下半身，成为苗条美女。
1、别吃太多盐
许多朋友为了减肥会选择绝食，但是绝食这个方法并不科学，甚至还会危害身体。有些朋友会把鸡蛋或者蔬菜等清淡食物作为自己的主打菜，感觉味道太淡回放盐。要注意的是盐分摄取要适量，如果吃太多盐的话，很容易导致水肿哦。
2、腹部按摩8分钟
睡前做些腹部按摩可以有效减肚子，以肚脐为中心围绕腹部画圈，每次坚持8分钟。腹部按摩能够有效刺激腹部，加快肠道的蠕动速度，进而达到减肥效果。另外，按摩时若配合精油效果应该会更好。
3、喝杯柠檬蜂蜜水
可以适当的喝一杯柠檬蜂蜜水，不但有润肠通便、排毒养颜的作用，还能够增加我们睡眠的质量。同时，在睡觉之前喝一杯柠檬蜂蜜水，能够为我们身体在夜间的运转提供所需要的水分。蜂蜜水也可以用牛奶来代替。只是蜂蜜水最好在睡前1小时喝。另外，在睡觉前千万不能吃别的食物，水果也不可以，这样会使脂肪被储存，从而出现长胖的情况。
4、控制热量
每种食物的热量不同，但有些食物热量是超高的。想要减肚子首先要注意热量的摄取，热量超标是减肚子的一大禁忌。热量超标也是导致肚腩的主要原因，建议鱼类和肉类一天不要超过六两，蔬菜在半斤左右即可，如果忍不住嘴巴想吃零食，可以喝酸奶。
5、饭后半小时绝对别坐下
不管是吃完午饭早饭还是晚饭也好，不要立马躺下或者坐着，想要肚子瘦下来不长肉必须站着，等半小时后才能坐下。如果不知道做什么，不妨用那半小时外出散步或者遛狗吧，散步小步走即可，不要剧烈运动。
6、拒绝加糖咖啡和茶
加糖的咖啡和茶热量和卡路里真是超高的，茶和咖啡是减肚子的利器，要喝的话只能喝不加糖的。另外可以喝一些脱脂奶粉，但是最好别超过300ML，一定要注意量，否则减肚子不说，还会适得其反小肚腩更大。
7、睡前泡脚
脚步有着人体器官相对应的穴位反射区，是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前泡个脚可以帮助促进血液循环，排除体内积存的毒素，从而加快人体脂肪的燃烧，达到减肥的目的，尤其是对下半身肥胖者有好处。
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