肥胖，是身体健康的一大绊脚石，也是追求美丽的道路上的拦路虎，因此减肥对于很多人来说，是一件刻不容缓的事情。减肥意向人群越来越多，减肥市场也就越来越大，由此也出现了五花八门的减肥机构，这些机构提供了各种各样的减肥方法。不过大部分减肥方法都绕不过饮食和运动这两大要点。在饮食方面，喝减肥茶也是一个热门的减肥方法。那么喝减肥茶真的有效果吗？
首先，市面上很多减肥茶都打着“清肠毒”、“排宿便”的名号，但其实并没有这么神奇。减肥茶一般的成分包括水、盐类、电解质以及茶碱等，虽然有部分可能还会加入中草药，例如决明子等，然而究根到底，减肥茶作为液体，人喝入时，能起到的最大作用就是带走体内的代谢终产物。或许其中茶碱的成分可以起到消腻的作用，但这个作用日常中的绿茶、红茶等都能做到。
然后，广州市第一人民医院营养科潘丹峰副主任医师在此前接受家庭医生在线编辑的采访时则表示或许有一些减肥茶含有茶多酚、内黄酮类等抗氧化物质，能起到轻度利尿的作用，或者可以减少肠道对油脂的吸收。这对减肥来说是有一点辅助作用，但这种方法并不是人人皆可以用，比如脾胃差、虚寒的人群喝了这类减肥茶后，可能会出现腹泻、损伤胃肠道的不良反应，从而对身体健康造成损害。
最后，除了市面上的减肥茶，一些减肥人士信不过减肥产品，还会通过一些减肥配方来自制减肥茶，例如山楂茶、决明子茶等等。这些茶的原理都是一样的，及利用茶饮中的茶多酚成分以及其他成分，来达到防止脂肪堆积、或者促进肠道蠕动以及抗氧化等作用。而这种方法的减肥效果并不明显，一般只能起辅助作用，所以不要太过于将减肥期望寄托在减肥茶上。
因此，想要做到合理减肥，想要有一定的减肥效果，采取控制饮食以及增加运动的方法才是最正确的，而不是本末倒置地去追求一些快速减肥偏方、减肥药、减肥茶等。运动加饮食，饮食要注意营养的均衡，同时严格控制热量的摄入；运动方面，像跑步、跳绳、蹲起、爬楼梯、散步等等有氧运动，或者到健身房进行一些力量训练，每天抽出三十分钟左右的时间，长期坚持下去；在这期间可以摸索出最适合自己的饮食搭配以及运动，一定会达到减肥的效果。
本文指导医生：
潘丹峰
广州市第一人民医院 营养科
主任医师
擅长疾病：
慢性病的营养治疗和营养支持、非药物减重和围产营养等。 [详细]
低碳饮食法真的能减肥吗？哪些食物有减肥效果？
大家都知道碳水化合物是一种对身体有营养的食物，也有很多人认为以为这种食物长期吃会让身体出现肥胖现象，因此就出来了低碳饮食。他们很多认为碳饮食可以起到减肥的作用，但事实并不是这样的。
低碳饮食法真的能减肥吗？
对于一些原本饮食结构中碳水化合物比例比较大的人来说，如果能够控制碳水化合物的摄入量，就能够减少热量的摄入，从而起到减肥的效果。但是，一些自身碳水化合物不够或者是刚好的人来说，再降低这种物质的摄入量，就对给身体带来影响，也没有减肥的效果。如果人体摄入的碳水化合物量过低，身体就会出现能量不足的现象，就会让基础的代谢下降，这样同时摄入的一些热量就没办法被人体消耗掉，从而就会堆积在身体内，导致肥胖的出现。因此，低碳饮食法对于本身碳水化合物不够的人来说，不仅没有起到减肥的效果，还会给身体带来伤害。
哪些食物是优质碳水化合物？
一、糙米。糙米是一种常见的绿色食品，要减肥的朋友可以多吃一些，它可以改善体质，提高身体内的新陈代谢，尤其可以帮助减肥。有研究表明，人在食用糙米后，人体内的血糖上升速度会降低，血糖也不容易让身体细胞所吸收，就能够防止肥胖的出现，从而达到减肥的目的。
二、燕麦片。燕麦片有些高蛋白低热量的特性，并且它还含有大量抹可溶和不可溶粗钎维，能够大量吸收人体内的胆固醇，并且将这些胆固醇排出体外。而且是很多人在食用燕麦后悔感觉肚子比较不容易出现饥饿的现象，就不会经常想要吃东西，这样摄入的脂肪减少了，也就能够慢慢达到减肥的目的。
三、大麦。大麦中的膳食纤维含量也是比较高的，想要减肥的人在减肥期间可以把它当作主食来食用，它可以调节身体的吸收功能，帮助防止便秘的出现。另外，大麦可以在人体内产生饱腹感，就可以避免在另外摄入过多的脂肪类食物，这样可以有可以预防肥胖的作用。
温馨提示
想要减肥的朋友要知道，科学的搭配饮食，不要以为自己降低高脂肪、高蛋白的食物就可以达到减肥的作用，这些食物虽然会提高体重，但是也不能完全不摄入，要合理的搭配，并且加上运动，才能有效的预防。
低碳饮食法真的能减肥吗？,哪些食物有减肥效果？
大家都知道碳水化合物是一种对身体有营养的食物，也有很多人认为以为这种食物长期吃会让身体出现肥胖现象，因此就出来了低碳饮食。他们很多认为碳饮食可以起到减肥的作用，但事实并不是这样的。
低碳饮食法真的能减肥吗？
对于一些原本饮食结构中碳水化合物比例比较大的人来说，如果能够控制碳水化合物的摄入量，就能够减少热量的摄入，从而起到减肥的效果。但是，一些自身碳水化合物不够或者是刚好的人来说，再降低这种物质的摄入量，就对给身体带来影响，也没有减肥的效果。如果人体摄入的碳水化合物量过低，身体就会出现能量不足的现象，就会让基础的代谢下降，这样同时摄入的一些热量就没办法被人体消耗掉，从而就会堆积在身体内，导致肥胖的出现。因此，低碳饮食法对于本身碳水化合物不够的人来说，不仅没有起到减肥的效果，还会给身体带来伤害。
哪些食物是优质碳水化合物？
一、糙米。
糙米是一种常见的绿色食品，要减肥的朋友可以多吃一些，它可以改善体质，提高身体内的新陈代谢，尤其可以帮助减肥。有研究表明，人在食用糙米后，人体内的血糖上升速度会降低，血糖也不容易让身体细胞所吸收，就能够防止肥胖的出现，从而达到减肥的目的。二、燕麦片。
燕麦片有些高蛋白低热量的特性，并且它还含有大量抹可溶和不可溶粗钎维，能够大量吸收人体内的胆固醇，并且将这些胆固醇排出体外。而且是很多人在食用燕麦后悔感觉肚子比较不容易出现饥饿的现象，就不会经常想要吃东西，这样摄入的脂肪减少了，也就能够慢慢达到减肥的目的。三、大麦。
大麦中的膳食纤维含量也是比较高的，想要减肥的人在减肥期间可以把它当作主食来食用，它可以调节身体的吸收功能，帮助防止便秘的出现。另外，大麦可以在人体内产生饱腹感，就可以避免在另外摄入过多的脂肪类食物，这样可以有可以预防肥胖的作用。温馨提示
想要减肥的朋友要知道，科学的搭配饮食，不要以为自己降低高脂肪、高蛋白的食物就可以达到减肥的作用，这些食物虽然会提高体重，但是也不能完全不摄入，要合理的搭配，并且加上运动，才能有效的预防。
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