导读： 一、食素的五大基本好处： 食素吃出健康 食素吃出聪明 食素吃出文化来 食素吃出经济来 二、素食塑形ABC A、别一味拒绝肉食 B、保证饮食均衡 C、素食减肥要天然 D、避免暴露在阳光下 E、控制膳食总能量 三、挑对食物帮你降脂清肠 燕麦 玉米 葱蒜 山药 天然素食包括以下食物： 本文来自家庭医生在线论坛，由网友发布，本站仅引用以提供参考，不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益，请与我们联系：020-37617988 。
一、食素的五大基本好处：
食素吃出健康
素食的饱和脂肪含量佷低，可降低血压和胆固醇含量。德国做过一次研究，偶尔才吃肉的素食者，得心脏病的概率是一般人的三分之一，癌症的罹患率是一般人的一半。而且,素食还能起到食疗的功效。筝吃出美丽来。用素食方法来减肥相当有效，素食能使血液变为微碱性，促进新陈代谢活动，从而把蓄积体内的脂肪及糖分燃烧掉，达到自然减肥的目的。经常素食者全身充满生气，脏腑器官功能活泼，皮肤显得柔嫩、光滑、红润，吃素堪称是种由内而外的美容法。
食素吃出聪明
食素者自我感觉往往很清爽，似乎人也变得更聪明了。实际上，这并非只是心理暗示的结果，而是有科学根据的。因为让大脑细胞活跃起来的养分主要是麸酸，其次是维生素B，而谷类、豆类等素菜是麸酸和维生素B的“富矿”，一日三餐从“富矿”里汲取能量，可以增强人的智慧和判断力，使人容易放松及提高专注力。
食素吃出文化来
素食，表现出了回归自然回归健康和保护地球生态环境的返璞归真的文化理念。吃素，除了能获取天然纯净的均衡营养外，还能额外地体验到摆脱了都市的喧嚣和欲望的愉悦。
食素吃出经济来
通常情况下，素食要比荤食便宜得多，也很少有用素食做成的“大菜”。所以，食素就不必为生猛“大菜”而买单，为钱包减负，食素不亦乐乎。
二、素食塑形ABC
A、别一味拒绝肉食
以为一丁点荤腥都不沾才能取得素食的效果，这其实是个误区。吃素，并不意味着要彻底断绝荤食——从营养学的角度来看，彻底拒绝荤食对健康并无好处，肉类可以提供人体所需要的高热量。适当地补充高热量的食物是必需的，所以，最好坚持荤素食品混合食用的饮食原则，营养会更全面。
${FDPageBreak}
B、保证饮食均衡
食素者要确保每日饮食中含有蛋白质、维生素B2、钙、铁及锌等身体所必需的基本营养成分。蛋白质主要从豆类、谷类、奶类中摄取；鸡蛋富含维生素B2，如果你是个连鸡蛋也拒绝的素食者，还可从酵母菌、大豆制品、人造黄油以及谷类中补充；富含铁的素食有奶制品、全麦面包、深绿色的多叶蔬菜、豆类、坚果、芝麻等；牛奶、干酪、酸奶及其他乳制品都是极好的钙质来源；深绿色的蔬菜、种子、坚果、干果以及豆腐还可提高体内锌的含量。
C、素食减肥要天然
如果想通过素食来减肥，就应注意以天然素食为主，而不是我们在市场上所见到的精制加工过的白面、即食面、蛋糕等易消化的食物。天然素食包括天然谷物、全麦粉制品、豆类、绿色或黄色的蔬菜等等。对含糖量高及高脂的天然素食要有节制性地食用。吃惯肉类者刚开始素食减肥时，别急于求成，可循序渐进，从每餐尝试吃两碟素菜开始，等适应后再逐渐减少肉类及精制食物，慢慢地转向以天然素食为主。
D、避免暴露在阳光下
有些蔬菜（如芹菜、莴苣、油菜、菠菜、小白菜等）含有光敏性物质，过量地食用这些蔬菜后再去晒太阳接触紫外线，会出现红斑、丘疹、水肿等皮肤炎症，该症在医学上被称为“植物性日光性皮炎”。所以，大量吃素的素食者饭后应尽量避免暴露在阳光下。
E、控制膳食总能量
素食者在烹饪中要特别注意控制膳食总能量，特别是糖、烹调油的摄入量，尽量少吃甜食，烹调清淡。
三、挑对食物帮你降脂清肠
燕麦
具有降胆固醇和降血脂作用。由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维，这种纤维容易被人体吸收，且热量低，既有利于减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。
玉米
含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质。常食玉米可降低胆固醇并软化血管，对胆囊炎、胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用。
葱蒜
、洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪，故能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化。大蒜能降低血清总胆固醇，大蒜素的二次代谢产物甲基丙烯三硫能预防血栓。
山药
其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能。山药还能改善人体消化功能，若有消化不良，可用山药、莲子等。天然素食包括以下食物：
天然谷物——大麦、糙米、粟米、燕麦、小麦等；
全麦粉制品——全麦面包等；
豆类——青豆、豌豆、大豆、蚕豆、甜豆、红豆、绿豆等；
绿色、黄色蔬菜——生菜、菜心、芥兰、菠菜、芹菜、西兰花等；
蔬果类——黄瓜、洋葱、辣椒、番茄、菇类等；
根菜——萝卜、沙葛、莲藕等。
本文来自家庭医生在线论坛，由网友发布，本站仅引用以提供参考，不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益，请与我们联系：020-37617988 。
十大技巧打响妊娠反应对抗战
反应一
对策：
1、少量多餐， 但要避免空腹。
2、食物清淡，尽量不吃太咸、油膩或有特殊气味的食物；饼干、面包以及苏打饼等食物可降低孕吐的不适。吃完干点心后，应该过一个小时再喝水。
3、补充水份，避免脱水，香蕉、运动饮料可帮助补充体内电解质。
4、保持室内空气清新，经常开窗透气，少去有异味的地方。
反应二
对策：
1、少吃或不吃冰冷、不易消化的食物。
2、适当减少运动量和工作量，怀孕初期应该充分休息。
3、多补充电解质可减轻头晕及四肢无力的症状。
反应三、胸口灼熱
对策：
1、饭后三小时內忌躺卧及弯腰。
2、睡前三小时忌食白开水以外的饮料、食物。
3、少吃或不吃酒、巧克力、油膩食物、胡椒等刺激性食物，不抽烟。
4、睡觉时将床头垫高2-3寸。
反应四
对策：
1、睡眠要定时定量。
2、采用左侧卧的睡姿为好，以防下肢静脉回流受阻。
3、可用泡温水澡和喝热牛奶的方式催眠。在泡澡时水温不要超过40度，在浴水中放少许薰衣草浴盐会对入睡更有帮助。
4、心态放松，睡不着时闭目养神，在心里和宝宝说说话。
反应五
对策：
1、晚上睡觉时尽量穿长裤，把脚垫高。
2、做一些柔软体操，还可以轻微运动一下如散步、爬楼梯等。
3、饮食上多摄取一些含钙的食物或补充钙片。
4、抽筋时请家人按摩腿部、热敷，或伸直腿，用手将脚底板朝自己身体的方向拉，可以舒缓抽筋带来的不适。
反应六
1、多吃纤维素含量高的食物，如莴苣、芹菜。
2、避免喝茶过量，少吃或不吃巧克力、马铃薯。
3、每天做一些轻微的运动，比如广播体操。
4、养成有规律的生活作息习惯。
5、早餐前喝杯开水。每天至少摄取1500CC的水份。
反应七
对策：
1、限制盐分的摄取，但不必限制水分。
2、避免久站、久坐，要经常把脚抬高了休息一下。
反应八
对策：
1、避免久站，不要过度劳累。
2、身体变换姿势时动作要慢。
3、避免到人多、拥挤及空气混浊的地方去。
反应九
对策：
1、捡东西时不要弯腰，改用蹲下的姿势。
2、使用托腹带。避免穿高跟鞋、举重物。
3、避免疲劳，最好每工作1小时休息10-5分钟。
5、按照医生的嘱咐做产前运动操。
反应十
对策：
1、避免接触到污浊的空气，室内有人吸烟事请立即离开。
2、多喝水。
3、每天用淡盐水清洗鼻腔数次。
4、吸入温热的蒸汽。可以利用热毛巾敷鼻或吸入大量的浴室蒸汽。还可以在脸盆中倒入开水，放入少许的迷迭香浴盐，将头、面靠近脸盆，用浴巾将头、盆蒙住，利用开水的蒸汽薰一薰，效果也不错。
小提醒，可能会造成流产，所以孕妈咪请慎用，习惯用香薰油的你可以用相同成分的浴盐来替代，而且，请减少用量。
幼儿晚睡影响身高吗？生长激素对身高有什么影响？
伴随着电视机在家中中的普及化及其夜生活文化的多种多样，大家夜里入眠時间愈来愈晚，少年儿童睡的晚，睡觉时间降低，不但影响第二天早上准时醒来，耽搁父母工作，孩子进园，并且对孩子人体的生长发育特别是在个子立即影响。
现代科学技术觉得，孩子的身高除开与基因遗传、营养成分、锻练等要素相关外，与身体生长激素的分泌也是有一定的关联。
生长激素是身体下丘脑垂体的一种蛋白，它能推动人体骨骼、全身肌肉、接缔机构和内脏器官的生长发育，对基础代谢也是有一定的功效，分泌太多可造成巨人症，分泌过少，又可以导致侏儒症。
生长激素的分泌有其特殊的白天黑夜规率，每日晚间22点至零晨1点是分泌高峰时段，分泌量可占24小时的20%―40%，但务必在深睡一小时后才可以进到这一时期，10岁下列的少年儿童夜里8点上下入睡更为适合。一半以上钟头进深睡期，深睡1小时之后即进到生长激素分泌的高峰时段，假如入眠过晚会节目影响其生长激素的分泌，影响孩子的身高，针对3――4岁的儿童不仅要确保其早睡早起，并且要确保充足的睡觉时间每日应有10―12小时。
为了更好地推动孩子一切正常身心健康的成长发育，父母们一定不需让孩子睡的太迟。
本文Hash：138235ee952e770e0212a28f496d6dd95c34bcf4
声明：此文由 Mike 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
打抗生素对心脏有影响吗？有副作用吗？
一周前检查出有阑尾炎，是慢性，就采用保守治疗，连续打了三天的抗生素，结果心脏就感觉时不时的有点闷。请问打抗生素对心脏有影响吗？ 有哪些副作用？ 开封市中心医院全科副主任医师张艳凯回复：根据描述进行分析，你心脏出现异常，与打抗生素的关系不大，需要看看是否有供血不足的问题。一般来说，抗生素最常见的副作用，主要是胃肠道的刺激和肝肾功能的损伤。
-
打飞机对身体有什么影响
打飞机是现在的一个网络用词，形容男性为了泄欲进行自慰的一种说话。一般长期打飞机是对身体会有一定的影响的，比如出现性功能障碍、对肾有影响、损害阴茎海绵体和神经、早泄等影响。相信当下不少青年单身男女都有打飞机的经历，而这一现象不断在扩大，可是很多男性朋友可能以为通过打飞机可以宣泄性欲，但是这种过度的宣泄性欲的行为实际上是错误的，打飞机其实是对身体及其有害的行为方式。那么，打飞机对身体有什么影响？接下来
-
影响孩子身高的因素有哪些？吃甜食过多会影响孩子身高吗？
看见孩子一天天成长确实很不易，除开得病以外，父母最痛心的便是孩子不喜欢用餐生长发育不足好啦。有着苗条的身型是孩子先天性的优点，谁都想让自身的孩子看起来高一些，小宝宝的个子是父母所关注的话题讨论，许多父母期待孩子可以看起来高高地。危害孩子个子的要素1、夜里超出10点钟入睡身体生长激素分泌更为充沛的时间深更半夜11点至深夜4点，假如能在这里一时间范围内睡熟，将有利于个子生长发育。因为儿童进到休眠
-
性激素六项泌乳素偏高，对身体有什么影响？
性激素六项泌乳素偏高，然后医生叫我做个头颅CT可是我交费了在哪里拿药做CT，是回去找帮我看哪个医生拿吗，还是在交费哪里拿了药，再做CT，我看不懂…需要吃哪些药物张松回复：根据您的描述，泌乳素水平过高，也就是为高泌乳素血症，危害性是比较大的，往往伴有乳房胀痛、溢乳、月经稀少甚至闭经的症状。因此有时也称之为溢乳一闭经综合征。建议及时检查
-
六款IDY减肥茶,喝出婀娜身姿
一、紧致瘦腿茶原料：5g马鞭草、5g迷迭香、5g柠檬草。做法：将以上原料混合加入热水冲泡10分钟即可饮用。功效：马鞭草能够紧致腿部虚胖赘肉、净化肠胃、消脂瘦身；柠檬草具有健胃、利尿的功效，这两者相结合能够加强人体的新陈代谢，对于瘦腿非常有效。二、草本瘦身茶原料：3朵玫瑰花、3g决明子、2g山楂、3g陈皮、4g甘草、2g薄荷叶。做法：将以上原料用2
-
抗生素对胎儿的影响有哪些
抗生素是很常见的一种常见药物，它具有杀菌消炎的作用，能治疗多种疾病，但是女性在怀孕的时候是不建议吃抗生素的，孕妇吃某些抗生素对胎儿是有一定影响的。那么抗生素对胎儿的影响有哪些呢？抗生素对胎儿的影响一、青霉素类过量使用致胎儿溶血青霉素和头孢类抗生素对胎儿虽然没有明显的副作用，但是大剂量静脉滴注青霉素可能使胎儿导致溶血。抗生素对胎儿的影响二、四环素类抗生素影响胎儿听神经四环素类包括多西环素、四环素、土
-
抗生素对新生儿有什么影响？
孩子现在患有了肺炎，需要口服抗生素的药物治疗，担心会影响孩子的正常发育，应该怎么办？中国中医科学院广安门医院中医主任医师王晓锋回复：一般患有肺炎疾病的是要使用抗生素才能缓解，病情严重的是需要输液，这样药物的作用效果较好。抗生素是会有依赖性的，不要经常使用，平时生活中注意休息，定期的观察孩子的变化。如果经常给孩子使用抗生素，会导致孩子身体免疫力减退，在患有疾病的时候，进行消炎治疗只能使用抗生素才会
-
抗生素对新生儿的影响大吗？
孩子最近出现了咽喉发炎，医生注射了抗生素，病情得到明显的好转，这种药物的副作用大吗？开封市中心医院全科副主任医师张艳凯回复：从你描述的情况，考虑抗生素对于孩子会有一定的影响，一般是肝脏方面的影响，需要在注射抗生素之后多喝水，减少药物的副作用，生活中最好不要经常使用抗生素，会产生耐药性和依赖性。使用一次不会有太大的影响，不要过度的担心，孩子这种情况如果不能及时的使用抗生素药物，会引起严重的并发症。
-
滥用抗生素对身体什么危害？
您好，最近身体不好，经常嗓子疼，一疼就要点消炎药或者抗生素，朋友和我说抗生素吃多了对身体不好，我这算是吃多了吗？抗生素吃多了对身体什么危害？开封市中心医院全科副主任医师张艳凯回复：抗生素在我国的应用非常的广泛，它可以用于治疗细菌感染而导致的各种疾病，效果也比较显著，简单来说，就是用抗生素杀死体内的细菌。但是因为细菌也是一种生命体，它也会有自我保卫和防范的功能，抗生素吃多了，该病毒也会对抗生素的效
-
癌症素食药膳有效对抗癌症
1。海带冬瓜薏米汤原料：海带30克，冬瓜100克，薏米30克，白糖适量。制法：海带用清水洗去咸味，切丝。冬瓜去皮，洗净，切成小块。薏米淘洗净。全部材料一起置锅内，加水煮汤，待煮熟后放入白糖调味食用。随意食之，不计次数。效用：清热解暑，健脾利湿，降血压，降血脂，防癌。说明：适用于瘿瘤（甲状腺肿大）、瘰疬、高血压、高血脂症及预防甲状腺肿大或癌变。2。红枣黑木耳汤原料：黑木耳150克，红枣15个。制法：
-
宝宝不爱运动会影响孩子身高吗？哪些因素对孩子身高影响很大
从孩子出生开始，父母就会一直关注宝宝的身高增长，生怕孩子的身高会受到影响。其实宝宝刚刚出生时的身高和以后的身高并没有直接的关系，会影响孩子身高的原因，除了遗传因素之外还有一些后天因素，在这些后天因素上多加注意，孩子就可以到达理想的身高。哪些因素会影响孩子的身高呢？1、发现宝宝超重之后减少奶量有些宝宝长肉长得特别快，家长看到这种情况会非常着急，生怕孩子过胖会影响身高，有些家长甚至会因此给孩子减少
-
灰霾严重影响胎儿智商？孕妈如何打响自卫战
PM2.5长期超标，灰霾天气“阴魂不散”，会对宝宝造成什么样的影响呢？灰霾天气不利胎儿发育在阴霾天气下，人体就像是一个吸尘器，空气中所有的废气全部经由呼吸道进入人体中。有研究表明，阴霾天气比香烟更易致癌，尤其是当空气中污染物加重时，心血管病人的死亡率会增高。哈佛大学公共卫生学院曾证明，阴霾天中的颗粒污染物不仅会引发心肌梗死，还会造成心肌缺血或损伤。孕妈作为特殊群体，看到这些新闻报道的时候，是否已经
-
身体打黄体酮对怀孕有影响吗？
身体打黄体酮对怀孕有影响吗？对身体有影响吗？李秀兰回复：孕酮的的话，怀孕期间有引起胎儿发育异常，有引起流产的可能，打黄体酮对怀孕对胎儿没有影响。保持阴部清洁卫生，生活规律，不要吃刺激性食物，不要随便用药，做
-
打头孢喝酒对身体有哪些影响？
生病了去医院注射了头孢，已经4、5天了，我想知道，打头孢喝酒对身体有哪些影响？开封市中心医院全科副主任医师张艳凯回复：注射完头孢的话在一周内是禁止饮酒的，因为酒精与头孢有可能会产生化学反应，甚至引起中毒的可能，危险性比较大的，因此一定要注意这一点，这几天一定要避免饮酒。建议这段时间也要注意饮食上的清淡营养，多休息，避免劳累，保持健康的生活习惯，远离一些不良刺激，才能尽快地恢复。
-
春节饮食,为减肥打一场保卫战
肥胖是高血脂、高血压、糖尿病、脂肪肝、痛风等多种慢性病的危险因素，因此控制体重是预防一系列慢性病的良策，这个道理很多人都明白了，因此很多人平常也努力注意饮食和运动，取得了一些“减肥”战果。但是现在，一年一度春节来了！我们中国人过年是少不了吃吃喝喝、享受口福的。无数人平常控制得很好的体重在过了一个春节之后常常会反弹，有些人经不住美食诱惑，“横竖横，拆牛棚”，啥也不管了，过了年后体重简直失控得“扶摇直
