导读: 1、消耗能量 2、关节保护 3、减肥效果 游泳减肥结合跑步减肥效果佳
说起众多的减肥项目,不得不提很受欢迎的跑步和游泳。啊,选择恐惧症又犯了!我们都想用最少的时间获得最好的效果。那么跑步和游泳,究竟哪个更减肥呢?
一般而言,游泳的整体减肥效果不如跑步。
1、消耗能量
从消耗能量角度来比较,同样强度(心率)时,两者消耗的热量差不多,游泳稍微比跑步高一点。不过因为游泳时身体受到冷刺激,会保护性的储存脂肪来保温,从而造成运动后食欲大增。所以游泳后你需要抑制住太旺盛的食欲,否则较难达到游泳减肥的效果。
而我们跑完步后,不会感到饥饿,一般只会想喝水或者吃点水果。从运动后的食物摄入来看,跑步比游泳更能减肥。
2、关节保护
游泳能减少腰关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的。游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。而跑步则会在很大程度上增加这两个关节的压力。但是游泳过于频繁会增加肩关节磨损的几率。尤其是自由泳和仰泳,因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转。
对于初跑者,尤其是体重基数大的小伙伴而言,他们跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大,跑步方式不当的话容易造成膝踝关节损伤。
3、减肥效果
运动强度对于能量消耗和运动后的饥饿感也是很关键的,例如要减肥的人们,未必运动量大就能达到预期效果。英国学者研究发现,人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的,想吃的食物类别也明显不同。
想要减肥效果更好,运动量则要适当,以免运动后饥饿感强,反而吃得更多,适得其反。一般来说,运动强度比较大,运动后人就容易觉得饿,也会吃得更多。
游泳和跑步哪个更减肥?虽然在同等强度下,游泳比跑步消耗的能量多一点。但不论是游泳还是跑步,都需要控制食欲。
游泳减肥结合跑步减肥效果佳
两者各有利弊。最好是游泳减肥跑步减肥结两种方法都选用,还可以结合其它运动减肥项目,这样能减少对身体的副作用,还能增加训练的趣味性。跑步和游泳以哪种为主,哪种为辅?以我们自己最感兴趣,最喜欢的为主,这样才能完成减肥这份长期事业。
跑步游泳哪个更好,游泳与跑步哪个减肥效果好
1、从整体减肥效果来看
从整体减肥效果来看,游泳减肥,特别是在冷水中游泳时,身体受到冷水的刺激,无意识地储存脂肪保温,游泳运动后食欲大幅增加,不知不觉地摄取了很多热量。跑步运动后,一般想喝水或吃水果,游泳的整体减脂效果比跑步好。游泳后不能控制食欲,但长期持续会导致低血糖值。
2、从运动损伤程度来看
体重过大的人腰关节和膝关节运动容易损伤,游泳可以减少这两个关节的压力。因为这些关节在游泳时不需要受到地面的冲击,但是如果游泳太频繁,肩关节会磨损得更大。跑步在很大程度是会增加腰关节和膝关节的压力的,所以体重过大的人建议还是多做游泳运动来减肥,不过要掌握正确的方法。
跑步机和户外跑步哪个更减肥
跑步机和户外跑步相比,户外跑步减肥效果更明显,但差距并不大。
跑步机跑步和户外跑步都是生活中常见的减肥方式,二者都属于有氧运动,由于跑步机跑步是在室内进行,而户外跑步是在户外进行,肥胖人群在户外跑步时由于存在风阻,机体消耗的能量会更多,所以户外跑步减肥效果更明显。但是,本质上两种减肥方式差距并不大,虽然户外跑步存在风阻可以增加燃脂效率,但跑步机可通过调整倾斜角度的方式增加运动量以及运动强度,从而增加燃脂效率,达到和户外跑步基本相同的减肥效果。所以无论是跑步机跑步还是户外跑步,只要肥胖人群持之以恒,并搭配饮食控制,减少热量、糖分、脂肪以及碳水化合物的摄入,都可以得到较好的减肥效果。
肥胖人群通过跑步机和户外跑步的方式进行减肥时,前半小时通常是在消耗体内多余的水分、糖分以及热量,半小时后才会开始消耗多余的脂肪,所以建议跑步时至少跑半小时以上。
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