导读： 第一种，姑且称之为肥胖型腿。 弥补方法： 第二种，就是粗壮型的腿。 弥补方法： 第三种，就是最容易出现在女性身上的水肿型肥胖， 弥补方法： 本文来自家庭医生在线论坛，由网友发布，本站仅引用以提供参考，不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益，请与我们联系：020-37617988 。
你的腿部属于哪种类型？肥胖型还是粗壮型？不同的腿型，只要配合相应的瘦腿运动，必定能瘦出一双修长美腿！
有的MM明明上身不属于胖的类型，可是腿部却十分粗大。多想拥有一双美腿可以使人俏丽、性感。而达到美腿的级别却非常不容易，因为不仅仅是瘦骨嶙峋就能漂亮，一双腿的美在于纤细、圆润、有力、笔直。有着明星般美腿的女生少之又少，美腿本身就是个很不容易的工作，还是要从生活习惯入手，根据自己腿部的特点，坚持不懈地塑造出修长美腿。
腿粗固然不好看，要在瘦腿的过程中塑造一个健美的形态也非常首要。粗腿通常有三种类型，不同的类型应该根据自身的特点进行弥补和修正。
第一种，姑且称之为肥胖型腿。
即腿上堆满了软扒扒的肥肉，辨认这种腿主要看小腿，是否也是软软的看不到肌肉，而大腿的后侧也会感觉很下垂，且充满了橘皮组织，这样的人通常臀部也会比较显得松松垮垮的。弥补方法：
消耗体能多的动作，拉伸肌肉。拉伸运动，是要在所有的其他运动过后去做。拉伸运动之前，建议做长时间有氧运动，比如，游泳、长时间步行、长跑等等。实际上，任何长时间的运动过后都应该做拉伸，这样才会保证肌肉不变粗，并且又直又正。
${FDPageBreak}
第二种，就是粗壮型的腿。
小腿呈现粗壮的萝卜型，捏起来感觉硬硬的。走在街上发现有很多女孩子有着这样的粗壮型腿，小腿部分由于肌肉发达而略向外弯曲，感觉整个人非常的不挺拔，把整个人的视觉拉到了下半身，感觉结实的非常离谱。弥补方法：
不能做跑步此类的运动，这些只会让小腿更粗。建议从饮食方面着手，避免营养过剩，及摄取过多的蛋白质。突出女性特有的柔美应尽量不让肌肉过分明显和健壮，很多人为了减少运动带来的饥饿感，通常会吃很多“抗饿”的东西，例如肉类和鸡蛋，这样下来，肌肉就会飞速的增多。因此为了美感，身体的肌肉含量(尤其是女孩儿的小腿、肩胛骨处等需要纤细美的地方)不能过多，运动搭配高蛋白饮食也要适量才好。
第三种，就是最容易出现在女性身上的水肿型肥胖，
这些人(多数是上班族)，真个人看起来不胖，甚至上半身很瘦，但就是一双大粗腿，比例非常不协调。用手指按压大腿部位，会压出一道道的白色的痕迹。
弥补方法：
平日在办公室里面不要老坐着，可能适量的踢踢脚，伸伸腰，让血液也循环一睛。而腿部较为粗壮，容易囤积脂肪。这也跟气血虚弱很有关系。体寒的人特别容易下半身肥胖，因为体寒最容易影响的腿部的气血循环不畅(敲胆经减腿法就是为了增强下半身气血循环)。
本文来自家庭医生在线论坛，由网友发布，本站仅引用以提供参考，不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益，请与我们联系：020-37617988 。
针对不同腿型,经济实用瘦腿妙招
第一种：肌肉型
自我诊断：首先判断自己是不是属于肌肉型的人，肌肉型的人一般喜欢运动，爱吃肉，肌肉线条明显，腿用力，按压腿部，可以明显感觉到肉很硬。
肌肉型对策：
1.停止运动：或者改激烈的运动为柔和的运动，运动完一定要拉伸肌肉，（比如：瑜伽、体操拉伸）把肌肉线条拉长，否则肌肉结在一起很恶心。
2.按摩：不用特定的手法，就是哪里硬按哪里，从下往上按，最好配合按摩膏。也可以用瘦肌肉的精油，但用好一定要包保鲜膜。
3.戒油腻：如果你爱吃肉，可以买大创的吸脂系，网上买13元可以吃15天;也可以买FANCL的甲壳素，也是针对爱吃肉的，网上大约60左右。建议还是买吸脂系，性价比高，但你不爱吃肉可以省了。
4.易水肿者：如果你腿很容易涨，或者长时间站或坐的，可以买一双防止静脉曲张的袜子，我的腿很容易涨，而且到晚上会很硬，穿了这个袜子到晚上都是软的。
5.刮痧大法：可以尝试刮痧（具体方法下面会写的），但肌肉型的瘦的比较慢，我刮了三个月，大腿最粗的地方小了2厘米，膝盖肥肉多，瘦的快。
第二种：肥肉型
自我鉴定：肉柔软，腿用力无明显肌肉感，一般爱吃肉，甜食，零食，不爱运动，有些身体已经出现妊裎纹。
肥肉型对策：
1.运动：不要激烈的，慢跑啊，爬楼梯啊，游泳啊，瑜伽啊等等，记得练完一定要拉伸肌肉。
2.按摩霜+按摩：我觉得对于全身胖的人按摩霜效果不大，但对于局部胖的人按摩霜必不可少。
推荐1：冷热膏，优点减围度效果好，缺点，操作麻烦，价格小贵，有点辣。
推荐2：欧莱雅，优点，新款带按摩轮，按摩方便，价格相对便宜，网上买100，质地清爽;缺点，容易反弹。
推荐3，精油，优点，滋润度高，渗透力强。缺点，效果有待考证，要包保鲜膜，精油牌子混杂，难以挑选。
3.少吃甜食或肉：或者爱吃甜食的吃糖吸止系，爱吃肉的吃脂吸止系。没感觉副作用。
4.长时间坐或站的穿仿静脉曲张的袜子。
5.刮痧，刮痧对于肥肉型的比较有效果。
${FDPageBreak}
第三种：水肿型
自我鉴定：爱喝水，尿比较少，早上起床脸很肿，早上到晚上的腿围差很多，尤其是小腿。
用力在腿上按一下，发现有白色印记，比较长时间不褪，口味比较重的，爱吃咸的，辣的等重口味。
水肿型对策：
1.有空按自己腿上的穴位，具体看刮痧图，刮的几个穴位都可以按。
2.每天晚上在床上，脚贴墙倒立半小时。
3.喝消水肿的茶饮。
在家DIY刮痧详解：
工具：能起润滑的油（橄榄油、精油、刮痧油都可以）、刮痧板。
刮痧板哪能买到：网上、药店
1.刮痧板的形状：长方形状刮全身的比较适合。
2.方向：从大腿根开始 向下刮 只有这一个方向 不能像搓澡一样来回的刮！
3.顺序：伏兔 血海 足三里 风市 承扶 三阴交 悬钟 委中 承山。
4.力度：一定要相对大力度快速的刮!这是泻法！（当然也不能弄的自己太疼，适可而止，只要坚持刮了就能有效果）。
5.角度：45度～60度（向下倾斜角度）一个MM的专业解释：板与小腿40～60%成锐角，与大腿成钝角。
6.时间：每天一共刮二十多分钟。
本文来自家庭医生在线论坛，由网友发布，本站仅引用以提供参考，不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益，请与我们联系：020-37617988 。
瘦腿的最快方法,不同腿型教你对症下药
寒冷的冬季为了能秀出美腿，MM们也是蛮拼的，但是用了很多方法还是没有看到腿瘦下去，该用什么样的方法才能瘦呢？下面就为大家四个最简单最快的瘦腿方法，让你大象腿轻松逆袭筷子腿！
瘦腿的四个方法解读
瘦腿方法一：保持营养的均衡
很多人都以为减肥就是节食，或者是要少吃，其实这都不是重点，减肥的重点是要保持营养的均衡，这是因为不当的减肥措施会造成蛋白质的不足，有可能会造成腿部浮肿，导致肌肉松弛，所以经常吃一些海苔、木瓜、菠菜等瘦小腿的食物才是首选。
瘦腿方法二：多做有氧运动
想要瘦腿，可以多做有氧运动如跑步和骑自行车，这些都是瘦小腿最好的运动方法，每次运动的时候，都要保证锻炼30分钟以上，每周最起码也要运动3-5次才会有效果，这样能够有助于长期坐着的MM消除皮下脂肪。
瘦腿方法三：瑜伽运动
1、先让背部挺直站立吸气，双掌放于头上，单腿提起腿掌贴于大腿侧，左右腿各做10下。
2、然后坐在地板上，向内弯曲一条腿，先吸气，身体向伸直的腿倾前，呼气后坐直，左右腿各做5次。
瘦腿方法四：按摩瘦腿
双脚膝盖以下有很多对瘦腿十分有效的穴位，可以通过按摩的方法来刺激在脚踝、小腿腿肚处集中着很多穴位，以达到消除浮肿、提高代谢的功效，同时还能促进双脚的血液循环，腿部循环更畅通，对于改善寒冷体质有多帮助，而且经过按摩后腿部肌肉也会变得放松，还能缓解劳累。
不同腿型该如何瘦腿
1、脂肪腿
所谓脂肪腿是指由于不注重饮食习惯，经常吃高糖分高油分的食物而形成的粗壮型的小腿。这类型的小腿看上去是肉肉的，且摸上去的肉是软软的。
运动法
首先双手叉腰，整个人站直，眼睛向前看。然后将慢慢抬脚跟，形成垫脚尖的姿势，保持5秒，重复做10次，这样有助于增加肌肉及拉长腿筋。接着提起左腿与地面保持水平，在空中停留1秒，再换右腿，这样重复每边做10次。
2、肌肉腿
所谓肌肉腿就是当你腿不用力的时候，小腿位置的肉也会凸出来，而摸上去是硬硬的。形成肌肉腿主要是由于运动量过多导致小腿位置粗壮，又或者长时间穿高跟鞋而形成的。像足球运动员和跑步选手、一些喜欢穿高跟鞋的女性都会出现肌肉腿的情况。
运动法
首先坐在椅子上双腿自然下垂，用双手放松小腿15秒，然后最大限度地翘起脚尖，你会感觉得到小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。再踮起脚跟，这时会感受到脚面和小腿的拉伸，同样保持5秒。不断重复这两个动作，每个动作重复做10次，然后放松一会，继续练习，直到双腿酸软才停止。
至于对那些穿了一天高跟鞋的MM来说，可以在晚上平躺在床上，屈膝举起双腿，按照顺逆时针的方式转动脚踝，左右腿各转动10次，这样有助于缓解小腿上的肌肉。
按摩法
首先坐在地上，抬起一只脚，用拍打按摩的方式用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。又或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当成抹布一样，每条腿坚持拧3分钟。
3、浮肿腿
所谓浮肿腿是指长时间坐在座位上不运动的人，喜欢咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多的人就会容易形成浮肿腿。像白领每天长时间坐在办公室，就会形成浮肿腿
瑜伽法
首先两脚一前一后站立，前脚脚尖朝前，后脚脚尖朝侧，两脚掌形成90度角，脚跟在一条直线上，向前弯下腰去，上身尽可能低贴住前腿，深呼吸，然后起身弯腰不断地重复。开始的时候两脚距离 可以大一些，练得柔软的时候再缩小一点距离。拉伸的时候，大腿小腿的后侧都会有些酸疼，这些都是正常的。
饮食法
多吃富含维生素、纤维素的新鲜瓜果蔬菜。
不吃含高糖、高盐或高脂的垃圾食品。
蔬菜最好是凉拌或生吃。。
延长进食时间可降低食欲。
用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类。
根据自己的腿型用对应的方法瘦腿，有效帮助你在夏天自豪地穿上短裙，秀出一双美腿。
本文Hash：8bae68c1172e348941e2426a33912d060b79bbdc
声明：此文由 maylee 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
不同的腿型该如何瘦腿,瘦腿大全教你打败粗壮腿
夏天快要来了，女生们都在烦恼该如何减减自己粗壮的小腿。其实大家又知不知道腿型也分很多种的，而且不同的腿型相对应的减肥方法也是不一样的。今天小编就为大家一一介绍如何判断自己属于何种腿型，同事不同腿型又应如何瘦腿。1、脂肪腿所谓脂肪腿是指由于不注重饮食习惯，经常吃高糖分高油分的食物而形成的粗壮型的小腿。这类型的小腿看上去是肉肉的，且摸上去的肉是软软的。运动法首先双手叉腰，整个人站直，眼睛向前看。然后将
-
究竟如何瘦腿,小编分享瘦腿攻略
瘦腿这个问题一直是很多妹子的“心头大患”，究竟如何快速瘦腿，下面就教你们具体方法，一起来学，坚持下去你也可以是长腿欧尼哦！休息时抬高双腿在睡前（或午休时）可以把双腿抬高15-20分钟，比如在腿下垫个高的枕头或其他东西，起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，以缓解孕期水肿。在办公室工作时可以在桌子下面放一个凳子或一摞书，把腿放在上面。保鲜膜瘦腿时下有一种冷冻和保鲜膜减肥术，冷冻术是利用体温急剧
-
瘦小腿最有效的方法,2大瘦腿攻略轻松做腿模
现在，不管是学生，还是工作的白领一族，一双修长的美腿都是MM们想要拥有的。但是瘦小腿最有效的方法是什么呢？今天，小编就向大家介绍一些瘦小腿最有效的方法，帮大家重塑修长美腿。瘦小腿最有效的方法瘦小腿最有效的方法之运动篇1、运动瘦腿之小腿迅速消肿法尽量抬高双腿，保持2~3分钟。或对以下几个部分进行按摩：1、膝关节，双腿弯屈，按摩膝关节内侧褶皱处；2、小腿，双手按摩小腿内侧的中间位置及小腿后侧膝关节下方
-
怎么瘦腿最快最有效,瘦腿最全攻略打造光管腿
现在，不管是什么季节，瘦腿都是MM的头等大事。一双修长的美腿是现代漂亮MM必备的。但是，对于很多MM而言，粗壮的小腿正是她们的硬伤。那到底怎样才能有效瘦腿呢？今天，小编就为大家介绍私家珍藏的瘦腿秘籍，帮大家轻松打造光管腿。怎样可以瘦腿怎样可以瘦腿之运动篇：方法一：首先双腿并拢，跪在地上。上体向后微倾并用两手支撑，身体尽量向后拉伸，将身体全部重量压在手臂上然后继续向后倾斜，慢慢将身体放平，然后用双手
-
注射瘦腿针的优点可不少,注射瘦腿针的效果如何
瘦腿针主要针对肌肉发达的情况，一般小腿承载体重，肌肉发达。这种情况通过注射瘦腿针可以取得良好的效果。本文将为您全面分析瘦腿针的效果和优势。注射瘦腿针效果和优势如何？一、注射瘦腿针的效果1、肉毒素瘦腿注射3天后小腿无力，跑步时无力，不影响走路。2、2周后，小腿曲线开始变化，这种变化1~2个月达到顶点，即肉毒素瘦小腿的效果达到1~2个月。3、这类瘦腿功效维持6-8个月。肉毒素可以恢复，6~8个月后
-
最新瘦腿全攻略,瘦出修长性感美腿
近日，日本东京一家公司别出心裁，推出了一个名为“superleggist”的美腿大赛，“美腿大赛”组委会还对各位得奖者进行了表彰。曾经有多位日本女星在这个“日本美腿大赛”中获得殊荣。参赛者的照片都是一双双细长的美腿，相信把各位MM们都看得羡慕不已。你是否也想拥有一双这样的美腿呢？不用羡慕，今天，小编向大家介绍的美腿大全，就能解决各位MM多年的愿望。日本少女美腿大赛一、按摩瘦腿篇Part1：膝上按
-
女生瘦腿方法有哪些,瘦腿攻略让你腿部又细又直
女生瘦腿方法究竟有哪些？腿部可以说是女生的第二张脸了，一双又细又直的大长腿能够快速帮你赚足回头率，那么腿粗的人怎么办呢？今天小编就为大家介绍有效的瘦腿攻略，一起来看看吧。软化腿部肌肉运动经常运动的人，比如跑步，大腿的前侧很容易出现粗壮肌肉的情况，那怎样改善这种状况？其实一个弓箭步就能帮到你，首先双腿一前一后地张开，将手压在膝盖上，注意重心要放在前脚，后脚向后伸直10分钟，注意腰要挺直，保持整个动作
-
夏季瘦腿总攻略,5个瘦小腿方法让你自信秀美腿
随着夏季的到来，美女们也逐渐穿起了短裤短裙，露出笔直修长的美腿。不用羡慕别人，只要你学会如何快速瘦小腿，你也可以毫无顾忌地将小腿露出来，让别人来羡慕。别犹豫了，赶快一起来吧。小腿粗胖的原因1、天生腿粗，如果你先天基因不是那么好，父母的腿都不细，那你想要瘦腿就要靠后天努力了；2、从小从事超强度体育锻炼造成的腿粗，比如经常深蹲、跳远、踢足球、举重等爆发力强的运动，不仅腿粗，还都是肌肉；3、吃完饭就坐着
-
不同腿型应该如何瘦腿
夏天最让女生引以为傲的大概就是能够秀出自己修长的美腿了吧，然而并不是所有人都拥有让人羡慕的腿型。看到自己又短又粗的腿，又不知道该怎么办。想要瘦腿，首先要分清是什么腿型，对症下药才能快速瘦腿。1、脂肪腿经常吃高糖分高油分的食物，脂肪堆积在腿部，就会形成脂肪腿。这类型的腿看上去是肉肉的，且摸上去的肉是软软的，想要瘦腿，首先要改变饮食习惯，克制自己不要吃面包、饼干之类的零食，多吃蔬菜、水果。2、肌肉腿所
-
瘦腿攻略大公开,究竟该如何有效瘦腿
每个美眉都想高效地瘦身减肥，都想轻轻松松拥有一副完美身材。我们都知道大长腿是一个女生魅力的标准之一，究竟该怎么瘦腿呢？下面一起来看看吧。吸气瘦小腹法将双手抱住小腹隆起的地方，首先要快速用力地吸气，吸气的同时双手尽量向上提，吐气时放松下来。如果用拍打方法再配合吐纳气法的话，效果会更好。但这种方法激烈时就像突然要跑100米一样，吸入的氧气太多有眩晕的感觉，最好量力而行。揉捏去肥肉法让双手微微张开呈龙爪
-
瘦腿攻略,简单高效的瘦腿妙招大放送
寒冷的冬天即将成为过去，温暖的春天正在进行时，这已经是一个露腿的季节了。每个女人都渴望拥有一双修长笔直的长腿，美腿靠先天，也需要后天的修炼。后天的弥补可以让双腿更完美，下面小编教你如何让腿又瘦又美吧。OL简易操3种动作，每天至少做60下、每周3次，一个月就可以看出成效。双腿尽量张开，上身往下压，维持5分钟，可拉长大腿线条。踩脚踏车操正确的动作是将臀、背部与双腿抬起，与床面垂直，双腿交替做踩脚踏车动
-
注射瘦腿针会导致心脏不良反应？打瘦腿针有副作用吗？
笔直的瘦腿是女性们的追求，但很多人通过运动没有达到瘦腿的目的，这时可能会选择打瘦腿针来瘦腿。瘦腿针实际上与瘦脸针使用的材料相同，通过注射适量的肉毒素来达到瘦腿的目的。但而，一般来说，瘦腿针主要用于瘦腿。如果你想瘦大腿，你可能需要选择其他方法。如何判断自己需要瘦腿针？用手掐小腿肚子，小腿明显突出，硬的是肌肉型小腿，可以打瘦腿针帮助小腿瘦。瘦腿针的过程1、现在双侧小腿进行皮肤消毒2、然后标记注射点
-
久站对小腿不好,八要八不要瘦小腿绝招
八要八不要瘦小腿绝招1、要走不要站。即便天天走路，也能纤腿。走路是纤腿的一大有用方式，天天尽可能腾出30分钟的时候走路，(上下班或买东西)，走路时，背部挺直、放松，膝盖伸直，将重心由腿移向脚尖，如许能增添小腿的活动量，令腿部更壮实苗条。精确走姿昂首挺胸、收腹提臀、上半身不摆动过大的弧度，使用腰部及腿部的力气，迈出程序使身材向前挺。以有点喘又不至于流汗的速率进步，可以达到勾当的成效
-
瘦小腿秘方,小腿永不变粗（图）
快走减肥是一直都比较流行的减肥方法快走减肥是一直都比较流行的减肥方法。它见效快，简单易行。可以说快步行走是最简便，最经济的有氧代谢运动。据科学家研究发现快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了5倍。也就是说，如果你每周快走三次。每次时间不长，15～30分钟，远远比你每周散步两次，每次走上一两个小时更能减小肚腩，即使两种方法消耗的总热量是一样的。这些快速走路能在八周里让你减掉将近10公斤。除
-
搜索不良腿形,制定瘦腿方案
PartA正面美腿改造计划——第一眼美腿速成！正面满分美腿双腿合并站立时，双腿间会有3个“洞”：大腿中间，膝盖到小腿最粗点中间，小腿最粗点到脚踝中间，且小腿长=身高*1/4。0型腿、马鞍腿、香肠腿3大正面不优腿O型腿：双腿合并站立时，大腿内侧、膝盖、小腿内脚踝其中任何一部位合不拢，就代表你有改善O型腿的必要哦。马鞍腿：因为肥胖或久坐造成大腿外侧有两
