导读: 1、弓步压腿动作 目标: 2、跳跃动作 目标: 3、掷球动作 目标: 4、弓步伸展动作 目标: 5、举手跳跃动作 目标: 6、掷铁饼动作 目标: 7、跳跃弓步动作 目标: 8、蹲跳动作 目标: 9、起跳动作 目标: 本文来自家庭医生在线论坛,由网友发布,本站仅引用以提供参考,不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益,请与我们联系:020-37617988 。这套动作是针对你的收腹锻炼而设计的,可以紧致你的腹部肌肉,塑造平坦的肚子。每周训练两次,一次为时20分钟。很快地,你就可以跟你的腹部脂肪say goodbye了。
1、弓步压腿动作
弓步压腿动作
目标:
腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌站立,两脚打开,与臀同宽。膝盖稍稍弯曲,手肘与臀部成90度弯曲。
右脚弓步向前,上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势,然后左脚弓步向前。
左右脚各做16次。
2、跳跃动作
跳跃动作
目标:
腹部肌肉、臀部和腿部站立,双脚打开,与臀同宽。双膝稍稍弯曲,手放在臀部。右脚向前踏出,举起左膝盖至臀部的高度。然后,用右脚向上跳跃。
落地时,两脚并拢。
左右脚各做16次。
3、掷球动作
掷球动作
目标:
手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿站立,双脚打开,与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边,左臂向外张开,位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边,同时向右边摇摆上半身。
回复右脚站立的姿势,身体转向左边。
向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。
每个方向做16次。
4、弓步伸展动作
弓步伸展动作
目标:
肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌站立,双脚打开,与臀同宽。膝盖微微弯曲,手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步,两膝盖都弯曲90度,手臂伸向地面。
突然收回左腿,回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。
做8次,换腿,重复。${FDPageBreak}
5、举手跳跃动作
举手跳跃动作
目标:
手臂、腹部肌肉和腿部站立,两脚打开,与臀同宽,膝盖稍稍弯曲,手放在臀部。
左脚踏出去,同时举起右膝盖到臀部的高度。用左脚向上跳跃,双臂放在头部上方。
落地时,两脚并拢,手放在臀部。
重复20次。
6、掷铁饼动作
掷铁饼动作
目标:
手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部站立,双脚打开,与肩同宽。双臂在身体两侧打开,处于肩膀的水平高度。
右脚带出右弓步,旋转上半身向右边。很快地把重心移至左腿,弯膝,用左脚跳起,身体转向左边。同时,右臂从胸前带出(好像在掷铁饼)。
重复10次,换边,再做10次。
7、跳跃弓步动作
跳跃弓步动作
目标:
手臂、腹部肌肉、臀部和腿部站立,两脚打开,与臀部同宽。膝盖稍稍弯曲,手臂在头顶伸展。
用左腿带出弓步,双膝弯曲90度。
竖直地跳起,半空中交换双腿,所以落地的时候,是变成右腿在前的右弓步。
重复12次。
8、蹲跳动作
蹲跳动作
目标:
手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。站立,两脚打开,与肩同宽,膝盖稍稍弯曲,手放在身体两侧。
下蹲,膝盖比你的拇指所在位置更靠后。竖直跳起,手臂举在头部上方。
落地时,依然是蹲姿,手臂保持在头部上方。
向身体两边放下手臂。
做12次。
9、起跳动作
起跳动作
目标:
手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部。站立,双脚打开,比肩稍宽。双手在髋部前紧握。
下蹲,膝盖比你的拇指所在位置更靠后。双臂慢慢地向身后移动。
竖直跳起,手臂放在头顶(就像正在举起很重的槌棒)。
落地时,回复初始姿势。
做12次。
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简单上班健身操,甩腹部赘肉
NOTE:
无论站着或是坐着都应保持抬头挺胸,两腿夹紧,腰部两侧用力,肩胛骨夹紧,肩膀完全打开,下巴微微提起,肚子用力,腰腹会缩小很多,肉肉就不容易堆积在腰腹上。办公室健身操 辅助工具:办公椅 时间:10 分钟
Step1:
坐于椅子正中,双腿夹紧,双手轻放在椅子两侧,借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。
Step2:
上身挺直,双臂不要用力,只是起到平衡的作用,直到双腿达到自身的极限,停留3分钟,再慢慢放下。
臀部要练翘,运动最有效
西方人看一个女生漂不漂亮,都会先看她们的臀部,觉得如果一个女生臀部很正很翘,才有资格被称为美女。
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NOTE:
过度练习臂前的二头肌,搞不好就演变成了“大力水手”。手臂的后侧才是女性成为“蝙蝠袖”、“肥肥肉”堆积的要害。所以在练习时要把注意力集中在上臂后方的三头肌位置。
万人迷陈好
青岛女孩陈好,人如其名,拥有猫一样的优雅和灵动。
陈好拥有自己独特的减肥小窍门,在跑步前,先在手臂部位用保鲜膜多缠绕几层,然后开始慢跑,过后你会发现,这里流的汗水最多,效果也就可想而知了。
办公室健身操 辅助工具:办公桌、书本 时间:8 分钟
Step1:
将一只垂直放在座位上,上身平行于地面,另一只拿两本稍重的书本。
Step2:
将拿书的手抬起,直到与身体相持平,再回到原处,连续15次后三头肌明显有酸痛感。
紧实大腿,再现优雅迷人线条
曼妙双腿是性感的代名词,直而长的腿部线条更是吸引眼球和体现完美身段比例的重点部位。
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优雅长腿莫文蔚
莫文蔚是娱乐界公认的九头美女,尤其那双长腿具有致命诱惑力。
莫文蔚美腿功夫可谓做到家,其中爬楼梯和泡汤水是必做的方法。只要走楼梯都会大步跨越二个阶梯,比一次爬一个阶梯更能锻炼下半身。没有通告的晚上,将加入中药成分的汤水淹没之膝盖,可有效缓解紧张小腿肚肌肉,达到瘦身目的。
办公室健身操 辅助工具:办公椅 时间:10分钟
Step1:
单手扶住椅背,对应的另一只腿缓慢抬起,顺时针转动,时间一久,你会发觉大腿和小腿肌肉紧缩。
Step2:
同样方法再逆时针转动,依照你能承受的最大限度,重复8次左右。
减肥塑身热文排行榜 性爱姿势减肥七法大放送 609750 裸体减肥,你敢试吗?608160 赘肉横生!让人崩溃的超胖女人生活照 608059 惊曝!女星傲人身姿变雷人囧态 606420 快餐中你不知道的肥胖陷阱 605102 热论:日本女人为何身材好? 603201 袁莉领衔:亚洲版“沙漏身材”受追捧 602523 长期素食将会性冷淡 596954 经期是女性的黄金减肥期 595120 揭秘年轻女人下半身发胖的原因 594520 打造性感猛男的全身减肥操 593698本文来自家庭医生在线论坛,由网友发布,本站仅引用以提供参考,不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益,请与我们联系:020-37617988 。
四步击退腹部赘肉,收腹美臀毛巾操燃烧你的脂肪
对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部肥胖,酸奶可以迅速帮助减小腰围并缓解下体无力感,丰富的乳酸菌更能保护肠道轻盈通畅,让身体免受瘀滞型浮肿的困扰。
下面小编就教你四步击退腹部赘肉吧。
第一步:
平躺在床上,双手交叉放在脑后,两腿做骑自行车的动作,依次往前蹬十次,然后往后蹬十次。
第二步:
平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部贴在床上,双腿微曲,然后头往左侧转动,同时双腿往右移动,接着头往右侧转动,双腿往左移动。重复做十次。
第三步:
平躺在床上,双手交叉放在脑后,双腿微曲,然后双手抱头坐起,头靠近膝盖,就像我们做的“仰卧起坐”。重复做十次。
第四步:
平躺在床上,伸直双腿,两手在腹部肚脐处轻轻地由外往里按摩,然后再由里往外按摩,时间可以久一点。
第四步做完了,你会感到很舒服,就静静地躺一会吧。每天晚上睡觉之前做一做,运动量不大,所用时间又不多。 只要能坚持,两个月后就会看到明显效果。
小编提示:
减小腹,除了运动,还要饮食调节。平时要注意多摄入蛋白质和纤维,少吃油腻食物。酸奶中所含的乳酸菌有助于增加食物的营养价值,建立肠胃正常的细菌生态,增强免疫力,预防慢性病的发生。此外,乳酸菌还可以调整肠道细菌生态,帮助有益菌正常繁殖。
收腹美臀毛巾操燃烧你的脂肪
美臂毛巾操:
1。两脚张开,略比肩宽,拿着毛巾向左右两旁张开。
提醒:重心一定要放在踏出的前脚上,注意毛巾不能松脱。
2。一只脚向前踏出,并将重心放在此脚上,两手腕向后方挥动举起做扩胸运动,不超出自己的体能范围动作,保持约10秒。
3。把毛巾放在背后,重心放在后脚上,抬高前脚的脚跟。重点:背脊伸直并扩胸。
4。一边吐气,上半身往前弯曲,并将双腕举高到自己可承受的地方,保持原状10秒。
提醒:保持毛巾一直在紧绷的状态下。
作用:尽量将上半身伸直,调整胸型,可美化手臂曲线,消除肩膀酸痛。
二、提升脂肪燃烧消耗率!
平时我们走路到微喘、微冒汗的程度长达30分钟,可以消耗约140大卡热量,但走路只能运动到腿部,对于瘦肚的成效不大。若能搭配左右扭腰的毛巾操动作,利用午休或外出时,边走边做,不仅可针对腹部肌群活动,还能增加热量消耗。
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