导读： 知识篇 基础代谢率的高低是影响体重变化的主因 增加身体产热效应，就能提高基础代谢率 七大方法增加身体产热状态 饮食篇 饮食1：早餐一定要早吃 饮食2：三餐正常吃 饮食3：辛辣饮食 运动篇 运动1：肌力锻炼 肌力UPUP简单运动 运动2：有氧运动 运动3：经络拍打 运动4：泡澡 本文来自家庭医生在线论坛，由网友发布，本站仅引用以提供参考，不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益，请与我们联系：020-37617988 。
健康而有效的减肥方法应该是少吃多运动。减少热量的摄入，然后再增加有氧运动去消耗多余的热量，这就叫增加产热效应。身体产热对提高减肥效果有帮助。
知识篇
基础代谢率的高低是影响体重变化的主因
在认识产热效应之前，姐妹们一定要先知道吃进去的食物热量是怎样被消耗掉的。如果你认真地读过《唯美时尚》，你就可以回答这个问题。首先，有70%的能量，是给身体每一个细胞做基础代谢之用；有20%提供给身体运动、活动所需消耗的能量；而10%则是用来保持体温。
增加身体产热效应，就能提高基础代谢率
所谓产热效应，是指身体对刺激的反应而增加休息时的代谢速率，以促进体脂肪的燃烧。专家认为，基本上这些刺激，都会活化交感神经进而产生化学产热作用，例如食物摄取、暴露在冷的环境中、药物诱发、害怕等心理影响。经过这种刺激，可以提高10%～15%的基础代谢率，从而变身为容易消耗热量的体质。
七大方法增加身体产热状态
知道了身体产热对提高减肥效果有帮助，不过你总不会“天才”到以“感冒、发烧”这种方式来增加身体产热作用吧！提高身体产热有健康易执行的方法，落实在每日生活中，可以有效助减肥一臂之力！
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饮食篇
饮食1：早餐一定要早吃
在你的减肥饮食规则中，小编一定要提醒你，早餐不仅要吃，而且还要早点吃，最好九点以前就吃完。这是因为当我们进食后，身体会产生食物产热效应，藉由进食使体温升高，这个生理机制看在想减肥的姐妹们眼里，当然是越早发生越好，让身体尽早开始燃烧热量，开始瘦身的一天。想想看，身旁保持有健康窈窕好身材的朋友，或许不一定都有早起享用早餐的习惯，不过总是睡到日上三竿、早午餐混着下午茶吃的人，一定没有完美的理想体态啦！
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饮食2：三餐正常吃
你明白了当我们吃东西的时候，身体就开始产热、开始消耗能量，那你怎么还舍得“少吃一餐”呢？当我们吃到一定分量的食物，能量的消耗作用就会自动开启，所以一天吃三餐，比一天只吃两餐、一餐的人能量消耗大。这也就是为什么我们想要瘦身成功，三餐不仅要定食、还要定量摄取的原因。
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饮食3：辛辣饮食
爱吃辣的美眉，可能都有被辣椒逼出满身热汗、脸红、心跳加快的经验，这种吃辣的反应，与刺激交感神经后的反应大同小异。食用辛辣食物可以温热身体、活化交感神经，使热量代谢旺盛，部分热量也会成为体温消耗掉。因此对想减肥的美眉来说，适量吃辣是不错的选择。不过食用之前要先衡量一下你的肠胃状况，三餐中选一餐吃辣即可，并且要多喝水，避免便秘及肠胃不适的现象发生。
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运动篇
运动1：肌力锻炼
为什么要做肌肉锻炼？女生练出肌肉来不是很不美观吗？别误会啰，这可不是要你练出一身健美小姐的肌肉，而是要你藉肌力锻炼来增加肌肉组成分。要知道同样是一公斤的组成，肌肉可以燃烧比脂肪多一百倍的热量，因此当肌肉组成增加时，基础代谢就会跟着提升15%以上。专家特别提醒，当你光以节食、断食的方式快速瘦下来，所减掉的组成顺序分别是水分、肌肉，最后才是脂肪。不过当复胖现象发生，脂肪却是第一个归位的组成成分喔！为什么越减越肥，因为可以速速燃烧脂肪的肌肉都被减掉啦！肌力锻炼对体脂肪过多的美眉来说尤为重要，专家建议在饭后练习效果好，千万别一早起床就去做肌力锻炼喔！
肌力UPUP简单运动
1. 双脚并拢站直，双手虎口交叉握拳，双手伸直到头顶。
2.缓慢吸气，吸气时双手握紧，同时将背肌拉直向上伸展。
3.缩小腹，提肛缩臀，双腿用力并拢，吸气6秒后慢慢吐气放松，反复5次。
4.双脚并拢，背挺直坐在椅子上，双手虎口交叉握拳，手臂伸直平置胸前，慢慢吸气的同时，双手用力互推。
5.持续6秒后，慢慢吐气放松，重复５次。
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运动2：有氧运动
当肌力锻炼与全身性的有氧运动相互搭配，运动燃脂效果才会达到最高境界。跑步、游泳、骑脚踏车都是春季适宜的有氧运动。早上刚起床时可以进行有氧运动，让精神为之一振，在身体充分活动、进食后，再进行重量肌力锻炼，可避免肌肉受伤，也能让肌肉长得更好。
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运动3：经络拍打
借着拍打肌肤表面来刺激经络，不失为一种辅助减肥的好方法。平常有事没事可以拍打全身肌肉兼按摩，不仅让身体活络起来，肌肤也会红润起来。可以加强在背部两侧，膀胱、中下腹两侧的脾、胃经，以及腹前部位的按摩，有助调节内在机体功能。
运动4：泡澡
泡澡是最有效的提高基础代谢率的方法。因为泡澡后的生理状况，就如同做了一场运动般，呼吸急促、脸红、心跳加快、体温升高，据统计，经常泡澡可提高约12%的基础代谢率喔！如果用水不会造成你的经济负担或是国家资源负担，不妨试试这个享受兼“享瘦”的方法吧！
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7大营养早餐健康添活力,助你减肥一臂之力
想要减肥又想要吃的健康有营养的话，减肥早餐食谱就是你最好的选择哦！简单的搭配不但可以让你瘦身成功，还能让你的肌肤越来越好，今天小篇介绍几款减肥早餐食谱，营养又瘦身，让你的清晨充满激情活力。。
一、煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥
这款早餐的能量为300千卡，蛋白质18克，脂肪8克，碳水化合物40克，还富含维生素，特别是抵抗辐射的维生素A。
做法：提前煮好的玉米，早晨用微波炉加热，炒胡萝卜丝烩到粥里，将熟时甩蛋花，用盐调味。
Tips：这款早餐热量低，而且吃后能让人保持口气清新，啃一啃玉米，咂几口淡淡的咸粥，能让人从内到外都清清爽爽。
二、豆浆餐
材料：豆浆+油条/面包/蛋糕+鸡蛋
豆浆配油条等其他主食，都是不错的选择。
做法：其实自己做豆浆很简单的，买个豆浆机，前一天晚上把豆浆浸泡好，早上起来把大豆放到豆浆机中，只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了，除了黄豆还可以加入黑豆、红豆，这样营养又美颜。
Tips：这款早餐最具中国特色了，女人喝豆浆好处多，可以预防妇科疾病，豆浆是植物蛋白，碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，营养丰富。
三、豆奶+蛋白粉餐
材料：豆奶，蛋白粉，火腿面包
这款早餐重点在于蛋白粉，蛋白粉的营养丰富，含有植物雌激素，让你健康、美丽、苗条。
Tips：加入蛋白粉使你精力更充沛，现在市面上的蛋白粉有很多种。
四、果蔬餐
材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治
简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求。
做法：用不粘锅煎蛋（无须放食用油），再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。
Tips：鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。
五、玉米餐
材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙
这款早餐以玉米为主的健康营养餐，玉米羹做法方便简单。
做法：将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。
Tips：玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。
六、牛奶餐
材料：牛奶，苏打饼干
这款早餐以牛奶为主比较西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的。
做法：超市购买的牛奶可以直接冷饮，加热也十分方便。鲜牛奶则需要煮沸五分钟，才能保证细菌被杀死。
Tips：吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶。牛奶不要空腹喝。
七、味噌蔬菜餐
材料：味噌蔬菜豆腐汤，2个手卷寿司。
这款早餐比较日式，日本人的身体都比较轻瘦，这个很大一个原因跟他们的饮食习惯有关系，早上喝点汤，一天精神都饱满。
做法：蔬菜加入豆腐煮开，加入日式味噌酱料。寿司的原料都是隔夜食用不会致病的，所以手卷寿司可以在日式料理店或超市前一天买好，也可以自己前一晚做好。
Tips：这款早餐是多纤维、低热量的，味噌是日本家常大豆类酱料，含丰富蛋白质，低脂肪，适合长期食用。
没时间减肥？办公室瘦身法助你一臂之力
很多不是不想减肥，而是没有时间减肥。那么，下面小编就为你推荐办公室减肥方法，让你在办公室微运动瘦身减肥。
白领如何在办公室瘦身
1、桌边塑造腹部迷人曲线
调整你的座椅，直到你的臀部高于膝部一至两英寸。然后身体前倾，让胸部处于臀部上方，握紧肩胛骨，这样你的胸部就会有向前的力量。
2、站起来接电话
不要只是在打电话的时候才提醒自己站着——你可以把电话装在办公桌边的高架上，强迫自己站着打电话。只要条件允许就用自己的手机打电话，这样你可以边打电话边来回走。对于那些可怕的会议电话，学会利用多余的时间：同事打来时，摁下免提，听的时候可以试着偷偷地做几下深蹲或者拿着自由重量器械锻炼。
3、花时间吃午餐
跑到快餐店楼下，意味着你可以更快地回到你的办公桌前，但是你可了解，额外几分钟的散步将起到很大的作用。你可以去品尝几个街区之外新开业的泰国菜，或者把你的午餐带到步行距离之外的公园，在阳光下而不是在沉闷的荧光灯下用餐。
4、不发邮件给距离150米以内的同事
尽量不要打电话或发电子邮件给任何距离你不到150米的人。有可能下午四点左右，他们感觉待在办公桌前有点孤独，这种孤独感突然出现，亲自起身去了解一下！有可能这在公司里会很受欢迎，这样你就会有一个离开你办公桌的借口。
5、办公桌旁松口气
如果实在太忙走不开，脱掉鞋子，尝试几个瑜珈动作，注意力会更集中，情绪也会缓和不少。作法：双腿盘坐，将双手往外伸直，和肩膀一样高，手心向上，再迅速往上举，手心对手心，同时以鼻子吸气，迅速将手臂放回原位，同时呼气，反复约1分钟之后休息，再重复。
6、改善身体姿势
虽然运动可以解除体内的压力和疲劳，平常的不良姿势却可能是造成肌肉酸痛的主因，长期下来，身心和健康都受到影响。如果可能的话，可以请推拿专家观察一下你的坐姿或站姿，想办法除去酸痛的根源。
白领吃哪些食物可以减肥
黑麦面包
原原本本的天然养分！极少加入人工配方的黑麦或全麦面包，比甜腻的蛋糕热量低很多，丰富的纤维有利于消化。普通面包在食用后会很快被分解，而黑麦面包分解的速度相对要慢很多，只需要较少的胰岛素就能保持人体血液的平衡，因此多吃黑麦面包可以达到预防糖尿病的目的。只要按1∶1的比例搭配粗粮饭，每餐都可放心食用。
吃对瘦肉也减肥
选对种类便能大块大块吃肉！滑溜里脊、酱香牛蹄筋……听听就让人流口水的美味，脂肪含量相当低，还能补充大量蛋白质，比油腻的五花肉健康多了。比如鹅肉，含有超级丰富的氨基酸，是锌元素的良好供给品，而锌这种矿物元素几乎对身体里的每一种脢反应都发挥着至关重要的作用。
它的脂肪含量仅仅比鸡肉高一点点，我们推荐在秋冬季节进补鹅肉，因為尤其是当鹅肉佐以香料或是橙皮/柠檬片烹调时，是一道超级健康营养的美食。
减肥美味海鲜脂肪低蛋白高
低脂肪、高蛋白的美味冠军！平鱼、黄花鱼热量低，口感好，与瘦肉交替食用，让每一餐都新鲜有食欲！推荐石蟹，它可是海鲜中的减肥佳品，超级美味噢！
生吃坚果最健康
生吃最健康！忍不住要吃花生、核桃、松子时，一定要选择生的或烘烤型的，并将摄入量控制在每天一勺以内。
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