神奇下半身美腿操,立减5kg

导读： 锻炼腿部肌肉的平衡运动 翘臀运动 瘦大腿运动 下面这个动作则能够有效减去大腿的赘肉 瘦腿肚运动 本文来自家庭医生在线论坛，由网友发布，本站仅引用以提供参考，不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益，请与我们联系：020-37617988 。

　　这套美腿操很简，只要坐着和站着两个姿势就能完成，因此在办公室或是家里随处都可以做喔！

　　

锻炼腿部肌肉的平衡运动

　　下半身肌肉不足无法单脚站立的女性越来越多。先从单脚站立训练平衡感开始，慢慢的感觉肌肉的力量与平衡感，藉由日常动作改善“不自觉发胖”。

　　1、站直、腹部用力、背部打直。不习惯的话可以用单手扶着墙壁或椅子以支撑身体。

　　2、举起单脚，膝盖打直，让脚背上抬成90度直角。

　　3、将抬起的脚向身体内侧移动，然后用脚描写数字1-9。另一只脚也进行同样的动作。

　

　翘臀运动

　　下面的运动可以增加臀部上方的肌肉，让臀部看起来浑圆立体。

　　1、挺直背脊站直，脚向前跨一步。脚背上抬呈90度。

　　2、将向前跨的脚向身体后方移动，到脚尖不碰到地面的程度。脚背维持90度的角度。

　　3、将向后移的脚向身体内侧移动，维持20秒，注意身体不要向前倾。另一只脚也进行同样的动作。

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　瘦大腿运动

　　大腿间没有缝隙，这是大腿内部缺乏肌肉的表现。大腿内侧肌肉平常很少使用到，因此要靠下面的运动来锻炼！

　　1、浅浅的坐在椅子边缘，两手握紧椅侧。 办公室的旋转椅也OK。双腿伸直、脚跟并拢，脚背上抬呈90度。 举起单脚、直到与地板平行。

　　2、脚背的角度维持90度，然后将抬起的脚向身体内侧移动，维持15秒。注意不要驼背。另一只脚也进行同样的动作。左右各15秒重复两次。

　　

下面这个动作则能够有效减去大腿的赘肉

　　浅浅的坐在椅子边缘。双脚着地、脚跟并拢，在膝盖中间夹一本厚2-3公分的书，维持30秒到1分钟。 习惯之后慢慢增加到5分钟。

　　瘦腿肚运动

　　1、浅浅的坐在椅子边缘，双手自然垂下。 一只脚的小腿肚重叠在另一只脚的胫骨上。

　　2、两只脚慢慢抬起，脚背抬起维持90度。 感觉双腿夹紧维持30秒，注意此时不要停止呼吸！ 换脚后进行同样的动作30秒。

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