科学饮食减肥小诀窍

导读： 推荐阅读：狂吃不胖的神奇数字食谱 1、制定减肥目标(理想或标准的体重)。 2、写减肥日记。 3、多喝水。 4、要有恒心与毅力。 5、控制热量与脂肪。 推荐阅读：宅女居家：减肥瘦身的8个秘诀 6、饮食要清淡。 7、常吃蔬果。 8、平衡膳食。 9、热量负平衡。 10、建立良好的生活方式。

　

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  减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥诀窍，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：

　　

1、制定减肥目标(理想或标准的体重)。

把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

　　

2、写减肥日记。

制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

　　

3、多喝水。

每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

　　

4、要有恒心与毅力。

在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

　　

5、控制热量与脂肪。

要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

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6、饮食要清淡。

要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

　　

7、常吃蔬果。

要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

　　

8、平衡膳食。

每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

　　

9、热量负平衡。

请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

　　

10、建立良好的生活方式。

请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

　　减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

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