导读： 推荐阅读：秋季减肥，养生重于养“形” CBT方法 应对技巧的作用 本文来自家庭医生在线论坛，由网友发布，本站仅引用以提供参考，不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益，请与我们联系：020-37617988 。
推荐阅读：秋季减肥，养生重于养“形”
CBT方法
最近，行为调整方法吸纳了认知疗法的一些技巧。认知行为疗法（CBT）包括辨明并调整思想模式以及那些对持久减肥有损的负面情绪。
培养在减肥过程中学到的行为与认知技巧，对于成功维持减肥来说是至关重要的，这一认识已广为公认。事实上，缺乏应对和解决问题的技巧是导致体重降后反弹的重要因素。那种认为行为不是好的便是坏的、不是对的就是错的认知模式也导致体重反弹的原因之一。
从来没有超重人们，还有那些成功地保持减肥的人们，他们有些共同点：正视问题（分别占95%和60%），并发展出自助策略。那些减肥后出现反弹的人们更有可能情绪化进食（70%），并且回避问题(10%)。
应对技巧的作用
那些成功维持减肥的人们不大会是情绪化进食者（利用食物来调节情绪）。他们发展出对付压力的应对技巧，以及弹性克制技巧，也就是适度地控制饮食。在应对食物诱惑和防止放弃以前的努力方面，发展应对技巧尤为有效。心理模拟也已被证实能产生积极成果，该认知技巧包括想象实现目标的过程和应对压力情境。
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心理暗示减肥法有用吗？巧用色彩减肥的方法
心理暗示减肥法的效果怎么样？这是很多人都在关注的话题，色彩减肥法是其中的一种心理暗示减肥法，简单的说就是利用色彩的运动，套用于自己的生活环境中，从心理影响到生理层面上，而达到减肥效果。接下来就一起来看下其减肥效果吧。
室内选蓝绿色提升减肥斗志
工作辛苦了一天，回到家后当然是希望得到放松和休息，只有休息好了才可以迎接第二天的减肥行动。室内选用蓝色或绿色的基调，可有效缓解压力，并消除神经紧张，可以让你睡个安稳觉。相反地，如果选用了红色或较鲜艳的颜色，就会引起精神亢奋，容易引起失眠！但需要注意的一点是，手脚冰冷的女性，最好选用红色或橙色的被缛，这样会使身体觉得暖和。另外，浴室内的墙壁和用具，最好选用接近大自然的绿色，这样可以活化细胞，使自己更有精神，可提升减肥的斗志。
下半身穿红色加速新陈代谢
下半身如果穿上红色系衣服的话，可以使体温上升，加速新陈代谢，从而达到排毒消脂瘦身的效果。穿上粉红色的话，便能激发女性荷尔蒙，塑造女性完美的体态。相反如果下半身穿上黑色衣服的话，便会带来不良的效果，不但不能活化细胞，更会降低新陈代谢率，建议不要总穿黑颜色。
蓝色餐具控制过量饮食
为了控制食欲可以把家中的桌布、餐具等统统换成清爽、素静的颜色，或者是烦杂、浓郁的颜色。清淡的颜色可以减轻食欲，不会暴饮暴食，从而达到抑制食欲的目的。蓝色可以使内心变得平静，便人的心理持续一种平静状态。所以，厨房、餐具都选用蓝色的话，便可大大消减进食欲望，并可有效控制食量。
此外，在选择餐具方面，可选用紫色或橄榄绿，也可以起到控制食欲的作用。由于紫色或黄绿色会给人一种还没煮熟的感觉，所以可以降低食欲。而餐厅建议使用白光灯，因黄光灯照在食物上，会使食物的颜色微微泛橙色，给人暖和的感觉，就会很想拿起来吃。而白光灯照在食物上，食物则会呈现带蓝色的冷冷的光，就不会那么迫切地想吃东西。
厕所选用黄色有助排便畅通
印度有一种新学说：人的体内有着7种色光，每一个色光又都代表着每一个器官或部位。而代表消化系统的颜色是黄色。所以，将厕所布置成黄色基调，便能刺激消化系统，可以使大便通畅，改善便秘的问题。
来跟我们的身体打一场心理战，也许你没听说过这个自我心理暗示减肥法，但建议你可以试一下。
过度节食减肥小心胃下垂,最科学的6个减肥方法
生活中很多女性为了身材窈窕，各个都采取很极端的减肥方法，比如节食减肥，大家都知道节食减肥的危害有多大，有可能还会导致胃下垂，所以减肥要科学。
随着“以瘦为美”观念的深入，节食减肥法成为了大家最常采用的减肥方法，因为在大家的认知里，节食减肥法才是最直接有效的减肥方法。但是，据专家介绍，节食减肥法对身体的伤害极大，是最不健康的减肥方式。关于节食减肥法的危害，下文小编为大家做出了详细的介绍，相信大家看完后一定会对这种减肥方式避而远之的！
节食减肥危害一：胃下垂
以饥饿法减肥的女性常常感觉食欲不振、胀气、胀痛，这都有可能是胃下垂的征兆。胃下垂明显者常见腹部不适、饱胀、重坠感，在餐后站立或劳累时症状加重。胃下垂严重时还伴有肝、肾、结肠等内脏下垂的现象。
节食减肥危害二：各种维生素不足
缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢，易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍。抵抗力明显下降。
节食减肥危害三：极易反弹的更高
大家都说越减越肥。其真相就是节食减肥带来的这个“功效”。当达到瓶劲减不下来后，很多MM会自暴自弃，开始恢复正常饮食。而此时脂肪细胞由于长时间被抑制，就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性，加速成长及扩张。外加因为节食而低的可怜的基础代谢率，使脂肪如雨后春笋般堆积起来。
节食减肥危害四：导致营养不良
如果节食只吃水果不吃其他的食物的话，也是非常不好的，虽然这样的饮食可以见到减肥效果，但却大大影响了健康情况，因为我们身体的能量主要来自于脂肪、蛋白质、碳水化合物，而含有这些养分的主要食物是肉类和主食，所以一点都不吃这些，身体的蛋白质和碳水化合物就会严重缺失，从而引起了贫血、营养不良等状况出现。
节食减肥危害五：优质蛋白不足
大家都知道，人体形成的基本单位是细胞，而细胞的形成主要成分则是蛋白质。既然每个器官都会涉及到蛋白质，那么当我们优质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老（胶原蛋白流失）；新陈代谢紊乱，内分泌失调，长痘（酶和激素不能充分生成）；抵抗力下降（缺少抗体）；缺乏严重者更会水肿（渗透压无法调节）。
延伸阅读：科学减肥的方法
减肥方法一：降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
减肥方法二：少吃1口肉2个月减10磅
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。 与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等食物），专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
减肥方法四：每天1餐流食5周减10磅
通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
减肥方法五：走45分钟半年减10磅
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
减肥方法六：固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
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