庄雅惠注重，有严重便秘习惯性的人应当要依身体素质吃合适自身的食材，但假如没有症状了，平常即须均值摄入各种各样特性之食品类，那样才不容易过与不及，便秘的症状没了却造成腹泻。下列是为躁热严重便秘者所设计方案的一日养生药膳，不仅能让排宿便再见，还能使你变曼妙喔！
Breakfast 早饭
＊小米汤
材料：竹茹1.5钱、霍山石斛5钱、姜片3片、适当丝袜高跟鞋、昆布丝、胡萝卜丝、蛋汁、棒骨大骨汤及米、小米手机各一杯。(三天份)
作法：将中草药材及姜片放入药袋里，加十杯水，走红煮滚，变为小火煮约1小时，拿药汁添加大骨汤及米，熬熬成粥，最终添加丝袜高跟鞋等材料，煮开后放盐调料，就可以食用。
作用：清热解毒补阴
Lunch 午饭
＊燕麦饭
＊红烧小排
材料：小排骨1斤、莱菔子5钱、决明子茶3钱、制何首乌2钱、麦冬5钱、八角两个、夏枯草2钱、生姜片、老冰糖、生抽及酒酿适当。(6-8天份)
作法：将中药材放入药袋里，与食物一同放入炖锅中，添加适量水，炖煮约1至2钟头，就可以食用。
作用：滋阴养血，去脂润肠
＊皮蛋豆腐
＊生菜沙拉
材料：尖椒、黄椒、苜蓿芽、枸杞子
＊新鲜水果：红西柚(妈妈坐月子期内不能吃，可改成红提)、梨
＊益脑消脂茶
材料：紫丹参1.5钱、番泻叶1钱、制何首乌1.5钱、生甘草1钱。(严重便秘情况严重加剧番泻叶的量)
作法：将中药材均值分成3份，每一份加250cc开水冲调，焖约二十分钟，就可以代茶饮。
作用：清热解毒促进消化，止咳化痰排脂健胃消食、防止心肌梗塞。
Dinner 晚饭
＊糙米饭
＊红烧鸡
材料：小棒棒鸡腿6支、平菇5朵、制何首乌3钱、天麻3钱、姜2片、葱6根，酒酿1汤勺、木薯淀粉20克、糖5克。(三天份)
作法：将棒棒哒腿清洗切片，用酒、盐、糖腌15分钟后，沾木薯淀粉略微酥炸；将其他中药材一起放入茶包袋中；将黑椒鸡块、药袋、葱段、姜、酒酿及水1500cc，一起放入锅中，先开走红煮滚，捞除白沫子后改成小火，炖煮约三十分钟，取下药袋就可以食用。
作用：益脑排脂、清热解毒润肠
＊烫青菜
＊瓜仔肉
材料：生甘草3钱、山楂果2钱、麦冬一两、紫丹参1.5钱、猪搅肉500克、葱段、五香粉、老冰糖、生抽及酒酿适当。(4-5天份)
作法：将中草药材添加适量水(约一碗水)，炖煮约1小时，至药汁约为1/3碗，将中药材及其他调味品添加搅肉中，匀称混和后，蒸约1小时，就可以食用。
作用：大补气补血，强宁心安神，益智类益脑。
Dinner 晚饭
＊东瓜薏米仁蛤蜊汤
材料：东瓜1斤、薏米仁2两、海蛎子、葱段、生姜片及适当酒酿。(三天份)
作法：将东瓜及冬瓜皮清洗，果实切片预留；将薏米仁清洗放入锅中，加适度的水，泡浸约1小时；将冬瓜皮及薏米仁一起放入锅中，先开走红煮滚，捞除白沫子后改成小火，炖煮约1小时后，添加东瓜果实，煮约二十分钟，待东瓜熟后，除去冬瓜皮，放入海蛎子，熟后添加盐调料，就可以食用。
＊柠檬草茶
材料：柠檬薄荷1汤勺及1瓣青柠檬，加150cc开水冲调约十分钟，稍凉添加少量纯蜂蜜调料，就可以食用。
产后便秘怎么办？4款孕产妇便秘食疗方学起来
有的孕妇在怀孕之后会出现便秘的情况，这可能是跟孕期饮食不当，卧床太多等因素造成的。那么，产妇便秘吃什么好呢?下面为你推荐4款孕产妇便秘食疗方。
引起产后便秘的原因：
1、分娩前灌肠致使排便延迟。
2、分娩中体力消耗大，腹部肌肉疲劳，腹肌和盆底肌肉松弛，排便时3。收缩无力，且产后人体虚弱，排便力量减弱。
4、产后手术伤口使自己不能依靠腹压来协助排便。
5、分娩后胎儿对直肠的压迫消失，肠腔反应性扩大，肠内容物滞留。
6、卧床时间多，活动减少，影响直肠蠕动。
7、饮食结构不合理，蔬菜、水果吃得少。
4款孕产妇便秘食疗方
1、蜜汁红薯
主料：红心红薯250克
配料：冰糖及蜂蜜适量
制作方法：。先将红薯洗净去皮，切去两头，再切成约1厘米粗的寸条;锅里加水200克，放入冰糖并将其熬化，然后放入红薯和蜂蜜，烧开后，先弃去浮沫，然后用小火焖熟，待汤汁粘稠时，先夹出红薯条摆在盘内成花朵状，再浇上原汁即可食用。
2、凉拌芹菜
主料：芹菜250克
配料：盐、香料适量
制作方法：将芹菜去根去叶，洗净，切成2厘米长的段;放入开水锅内焯熟捞出，控去水分后放入盆内，趁热拌入食盐，淋入香油，拌匀后即可食用。
3、芝麻粥
主料：芝麻2两、粳米4两
制作方法：芝麻洗净炒熟研末，将芝麻末和粳米一同放入锅加水熬粥，粥熟后加入白糖调匀即可食用，每日两次，可常服。
4、醋溜白菜
主料：白菜250克
配料：醋20克，白糖、盐、酱油、葱、油适量。
制作方法：将白菜帮洗净，先切成2厘米宽的长条，再切成3厘米长的斜方片，用清油炒至八分熟，然后放入酱油、糖、醋、芡粉，炒拌均匀后出锅盛盘后食用。
生二胎后出现便秘怎么办？产妇便秘可以吃哪些食物进行调解？
孕妇产后便秘是一种正常的生理现象，母亲们不必感到尴尬。与普通人的便秘不同，产后便秘不仅会使母亲难以恢复，而且会影响牛奶，从而影响婴儿，所以新妈妈不能忽视产后便秘。
产后便秘的原因是什么？
1.主要原因是产后卧床时间长，活动减少，食欲差，进食少，粪便少，对肠壁刺激小，肠蠕动反应慢。
2.减少胃液中的盐酸，不能有效刺激肠道蠕动。
腹肌和盆底肌肉松弛，腹压降低，大便无力。
4.会阴裂伤、会阴侧切伤口、剖腹产伤口、痔疮发作疼痛无法用力或患者怕动。各种原因使产后便秘严重。
5.下床不方便，很多女性不习惯在床上用便盆排便。
若3天以上不排便，应处理。
针对上述原因，哺乳期母亲应坚持哺乳期锻炼，多按摩腹部，均衡饮食，有效缓解严重便秘。
产后便秘怎么办？
1.良好的日常生活习惯可以改善便秘。首先，我们应该确定一个合适的排便时间（最好是早上）。无论是否有便利或能否排出，我们都应该按时蹲在厕所里。只要长期坚持，就会形成定期排便的条件反射；
2.多摄入纤维素食物和水分。含纤维素多的食物能促进消化液分泌，促进肠蠕动，软化大便；
3.每天早上空腹喝一杯凉白开，白天补充身体水分，防止因体内缺水而无法形成粪便
4.如果条件允许，可以多喝蜂蜜水，多吃香蕉，可以有效缓解便秘
5.适度运动。适当的运动可以加强胃肠蠕动，防止食物在体内长时间堆积。
若收效甚微，建议及时就医，用通剂治疗。
产后吃什么可以有效缓解便秘
1.紫苏麻仁粥
紫苏子，麻仁20克，粳米200克，白糖30克。将紫苏子和麻仁捣碎，加水浸泡，取汁放入锅中，加入洗净的米粥食用。能导气滞，润肠通便，益气健胃。适用于产后便秘，因为食疗中加入了下气紫苏子。更适合腹胀的人。
2、炖参肠
海参和猪大肠每200克，黑木耳每50克。葱姜5克，酱油10克，料酒50克。将水放入锅中煮沸，分别烫发、洗净、切成条的海参和大肠；将大肠放入锅中，加水煮至5分钟，放入海参、葱、姜、料酒、酱油，煮至海参、大肠酥烂，再煮至木耳熟。可养阴清火，益肠通便。用于产后阴血虚弱、虚火灼热、大便干燥的人群。
3、葱味牛奶
牛奶250克，蜂蜜60克，葱汁少许。将葱汁和蜂蜜加入牛奶中煮沸，用小火煮10分钟以上。能增液润肠，滑肠通便。产后便秘者可选择，对习惯性便秘者也有一定作用。
4、香蜜茶
蜂蜜65克，芝麻油35毫升。将芝麻油和蜂蜜混合，用沸水冲洗。早晚各一次。能润肠增液，滑肠通便，对产后肠道津枯便秘有一定疗效。
产后便秘吃什么？
缓解或治疗产后便秘的食物有很多，但主要是合理搭配粗细粮，实现主食多样化，达到均衡饮食的目的。缓解便秘的食物可根据不同的成分和功能分为以下几类：
1.富含纤维的食物。如粗粮、芹菜、土豆和各种绿叶蔬菜。
2.含水量高的食物。含水量高的食物可以缓解便秘，如雪梨和含水量丰富的新鲜水果。
3.加速肠道蠕动的食物。促进肠道蠕动可使排便更顺畅，吃熟香蕉、苹果、芋头、蜂蜜等，可加速肠道蠕动。
4.富含有机酸的食物。食用酸奶等含有机酸的饮料可促进消化，有助于排便，产后便秘患者可经常饮用。
5.富含脂肪酸的食物。如松子仁、黑芝麻、瓜子仁、花生等。
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