妊娠体操主要是增强孕妇腹部、背部及骨盆肌肉的张力，借以支托逐月长大的子宫，以保护胎儿的成长，并维护身体的平衡。孕期妇女可以根据自己的条件酌情选做。
1、盘腿坐式
平坐床上，两膝分开，两小腿一前一后平行交接。这样可以锻炼腹股沟的肌肉和关节韧带的张力，以防怀孕末期由于子宫的压力而产生的痉挛。于怀孕3个月后开始做，每天试做一次，时间由5分钟逐渐增加到30分钟。
2、盘坐时的运动
盘坐时双手平放在膝盖骨上，利用双臂力量帮助双腿上下运动。这种运动可以增加小腿肌肉的张力，避免腹股沟扭动与小腿抽搐。怀孕3个月后开始做，每天至少1次，每次做5遍。
3、足部运动
足部肌肉运动可以借脚趾的弯曲进行，如用脚趾夹小石头，小玩具或左右摆动双脚，都可以达到运动足部肌肉的目的。怀孕时因体重增加，往往使腿部和足弓处受到很大的压力，因此，应该随时注意足部的运动，以增强肌肉力量，维持身体平衡。
4、腿部运动
站在地上，以手轻扶椅背，双腿交替作360度旋转。这种运动可以增强骨盆肌肉的力量和会阴部肌肉的弹性，以利分娩。每日早晚各做5-6次，可从怀孕开始坚持到末期。
5、腰部运动
双手扶椅背，在慢慢吸气的同时使身体的重心集中在双手上，脚尖立起，抬高身体，腰部挺直，使下腹部靠住椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原。每日早晚各做5-6次，可减少腰部的酸痛，还可以增强腹肌力量和会阴部肌肉弹力，使分娩顺利。
6、骨盆与背部摇摆运动
仰卧，双腿弯曲，腿平放床上，利用脚和臂的力量轻轻抬高背部。可以减轻怀孕时腰酸背痛。怀孕6个月后开始做，每日5-6次。
7、脊椎伸展运动
仰卧，双膝弯曲，双手抱住膝关节下缘，头向前伸贴近胸口，使脊柱、背部及臂部肌肉成弓形，然后再放松，每天练数次。这是减轻腰酸背痛的最好方法。怀孕4个月后开始做。
8、腰背肌肉运动
双膝平跪床上，双臂沿肩部垂直支撑上身，利用背部与腹部的摆动活动腰背部肌肉。在怀孕6个月后开始做。
9、肩胛部与肘关节的运动
盘腿而坐，肘部弯曲，手指扶在肩上，两上臂保持一条直线，然后将手指向外伸展，再放松肘关节。此运动不但可以减轻背痛，而且能强壮胸部及乳房部肌肉。在怀孕的任何阶段都可以做。
10、双腿高抬运动
仰卧床上，双腿高抬，脚抵住墙。此姿势可以伸展脊椎骨和臀部肌肉，并促进下肢血液循环。每日数次，每次3-5分钟。妊娠的任何阶段都可以做。
11、下蹲运动和骨盆肌肉运动
双脚平行分开，距离46-61厘米，上身挺直慢慢下蹲。在妊娠晚期身体过重时，可斜靠在床上，做伸缩双腿的动作。这两种动作使身体重心集中在骨盆的底部，可以加强骨盆肌肉的力量，借以保持身体的平衡，在妊娠期间做此练习还有助于分娩。
12、产道肌肉收缩运动
运动前先排空小便。姿势不拘，站、坐、卧皆可。利用腹肌的收缩，使尿道口和肛门处的肌肉向上提，以增强会阴部与阴道肌腱的弹性，有利于避免分娩时大小便失禁，减少生产时的撕裂伤。怀孕的任何阶段皆可练习。
13、大腿肌肉伸展运动
仰卧，一腿伸直一腿稍屈，伸直的腿利用脚趾的收缩紧缩大腿、臂部和肛门的肌肉，然后放松。两腿交替练习，每日反复10次。利用大腿部肌肉的收缩，可减轻小腿和脚的疲劳、麻痹和抽筋。
怎样做到工作妊娠两不误
妊娠期内孕妇的身心会发生很大的变化，作为孕妇就要正视这些变化，要知道哪些事能做，哪些事不能做。您想生育一个健康的宝宝，在孕期就要保持生理、心理健康，使体重随孕月的增加而增长，饮食要多样化，多食新鲜蔬菜、水果，适量运动，杜绝不良因素，如吸烟、喝酒等。
1、工作怀孕后不能像平时一样操作一切事务，干任何事情都不能过分，觉得累就应该停下来休息。作为职业孕妇，在早孕期应避免接触化学或放射污染的环境，孕7个月时就应该不上夜班，但只要健康允许也可以一直工作到预产期。
2、 运动怀孕期 间适量运动保持健康是非常重要的。在允许条件下，妊娠期间几乎任何正常的运动都可以做。如：每天散步、打羽毛球各一次，或隔日去游泳一次，但到妊娠末期也只有散步能胜任了。只要在运动后觉得全身舒服，就可以继续。但要注意，运动要适可而止，不要搞得筋疲力尽，要自我掌握运动度，限制运动量及运动强度。
3、 休息累了就休息这是最好的忠告。最好是每夜保证睡眠8小时左右，中午休息12小时是很有益的，因为怀孕是额外负担，在孕晚期更是要保证足够的睡眠，以达到顺利渡过妊娠期。
4、 饮食胎儿的营养来源于母亲，故孕妇饮食的摄入直接影响着胎儿的发育。建议饮食品种要多样，选择各种新鲜的未经加工的营养丰富的食物。孕妇不应该偏食，正常饮食结构应含括蛋白质、脂肪、矿物质和维生素类。
前三种是人体热量的主要来源，后两种与胎儿的正常发育密切相关。偏食会造成营养均衡失平，或发生胎儿过大，或胎儿生长迟缓。故均衡饮食，低盐、适量蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素才能使母体健康，胎儿正常发育生长。
孕期需要的营养比非孕期的妇女多，这不仅要满足母胎两方面在孕期的需要，还要为孕妇分娩后的哺乳做准备。所以孕妇不要过多增加主食，而应该增加副食种类和数量，尤其是足够的蛋白质的摄入。
妊娠期白带异常是怎么回事？,妊娠期预防妇科疾病要这样做
孕妇在怀孕期间特别慎重，怕什么病影响胎儿。然而，许多孕妇忽略了妇科疾病在怀孕期间最容易发生。妇科疾病发生后，对孕妇来说很痛苦。因此，只有及时发现自己阴道白带的变化，才能及时发现治疗。
孕妇白带发生什么变化是妇科疾病？
一、变黄、变稠。当孕妇发现自己的白带出血黄色粘稠的症状时，就要警惕白色念珠菌的出现，白色念珠菌在正常情况下是不会繁殖的，但是由于孕妇抵抗力会下降，这些念珠菌就会大量的繁殖，从而造成感染的出现。白色念珠菌是孕期最常见的一种阴道炎，但发生时，白带就会以黄色并且类似奶酪的状态出现，而且阴道还会伴随着瘙痒等情况。
二、灰黄色并且有异味。但是，白带在灰色的黄色状态下出现，伴有异味的话，细菌性阴道炎有可能发生。细菌性阴道炎主要是由厌氧性细菌引起的，该细菌细胞存在于阴道，但在某些特定情况下感染，引起细菌性阴道炎。主要是白带灰黄有异味，阴部出现红肿症状。
孕期如何预防妇科炎症？
1、更换内衣。孕妇怀孕期间分泌物多，细菌容易繁殖。因此，更换内衣，使阴部处于干燥的环境中，细菌繁殖侵入阴道，不易引起阴道炎。此外，更换的内衣必须用热水加热，暴露在阳光下，以杀死内衣上的细菌。
2、饮食合理。很多孕妇为了让胎儿吸收更多的营养，在日常饮食中没有节制，经常摄取脂肪类和高营养类的食物，但这些食物油腻，容易使体内的湿气变重，湿热下注，引起阴道炎的发生。因此，孕妇应该保持清淡的饮食，多吃水果蔬菜也很有营养。
3、适当运动。很多孕妇以为自己怀孕了就不能运动，会伤害到腹中的胎儿，殊不知没有适当的运动会降低身体的新陈代谢，从而让身体免疫力下降，就容易让存在阴道内的细菌大量繁殖而引发阴道炎。因此，孕妇必须适当运动来提高身体抵抗力。只要不做刺激性的运动就好了。
温暖的提示，除以上几点外，孕妇还要注意保持自己的情绪稳定，情绪稳定也能预防阴道炎的发生，稳定精神因素，不会扰乱内分泌，也不会因内分泌紊乱而引起疾病。
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妊娠体操的步骤
妊娠体操主要是增强孕妇腹部、背部及骨盆肌肉的张力，借以支托逐月长大的子宫，以保护胎儿的成长，并维护身体的平衡。孕期妇女可以根据自己的条件酌情选做。1、盘腿坐式平坐床上，两膝分开，两小腿一前一后平行交接。这样可以锻炼腹股沟的肌肉和关节韧带的张力，以防怀孕末期由于子宫的压力而产生的痉挛。于怀孕3个月后开始做，每天试做一次，时间由5分钟逐渐增加到30分钟。2、盘坐时的运动盘坐时双手平放在膝盖骨上，利用双
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