有些妈妈生完宝宝后，乳汁少，宝宝吃不饱，怎样让新妈妈的乳汁充沛，专家建议调整一下膳食结构，下面介绍六种催乳食谱让新妈妈不烦恼，大家不妨试一试！
1.鲜虾汤：新鲜大虾100克，剪去须足，加通草6克煮汤，加黄酒20毫升。
2.芝麻猪蹄汤：黑芝麻250克炒熟研末，用猪蹄炖汤。
3.章鱼猪蹄汤：将章鱼150克洗净切片，猪蹄一只切成块，与章鱼一起放入锅中，加水用旺火炖至熟透。
4.花生通草粥：花生米50克，通草8克，将捣烂的花生米与米煮成粥，待粥稠后，加入适量红糖即可。
5.花生仁汤：去花生仁10克煮汤喝，每日1～2次，连服3～5日可见效。
6.醋香木瓜：木瓜500克，米姜25克，洗净后加入米醋50毫升，放进砂锅煮40分钟即可。
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这儿例举了一些民俗常见的较为合理的催乳食谱，以仅供参考。
1、将乌贼3两洗净，切成鱼肉；将猪蹄一只切成6-8块，与乌贼片一起放入锅中。加水吞没，用烧火炖至烂熟。骨头汤同吃，服5-7次由此可见显著实际效果。
2、将草鱼一尾去鳞、去内脏器官，猪蹄一只切成6-8块，一起放入锅中，加水炖至烂熟，骨头汤同吃。
3、取鲢鱼净肉，生鸡蛋二只煮开拨壳。将鱼、蛋放入清水中通煮至鱼烂熟，吃鱼类、生鸡蛋，喝粥。服3-5次奏效。
4、将新鲜虾3两洗净去壳，猪蹄一只切成6-8块，放入石锅上用清水烧火炖熟，添加米酒，骨头汤同吃，服5-7次奏效。留意：过敏者不宜此方。
5、取花生仁2两熬汤喝，每日1-2次，连服3-5日可奏效。
6、将胚胎一个(正常人胚胎)洗净，切成小块。将野生甲鱼肉3两切成小块。石锅置烧火上，下油，炒胚胎、野生甲鱼肉30秒，加清水二碗烹煮一会儿，一起装进碗内。放入炒锅用烧火蒸三十分钟就可以服食。一般服5-7次由此可见显著实际效果。
7、番木瓜一斤、米姜一两洗净，添加白醋50毫升，放入石锅炖40分钟后就可以服用。
8、取猪蹄二只加川芎5钱，烧火烧开，慢火炖至肉烂，骨头汤同吃。
9、取猪蹄二只，加花生仁、大豆各一两，清炖软烂后服用。
10、取凤爪10对，花生仁2两。凤爪剪去爪尖，洗净入锅，加水、米酒、生姜片。煮三十分钟后，放入花生仁、食盐，用慢火闷煮两个钟头，淋入猪板油就可以服用。
新妈产后催乳的5大妙招
产后如何催乳呢？如果出现新妈妈产后奶水不足的现象就要及时进行催乳，这样才能保证新生儿的营养需求哦。不过，产后催乳是要讲究科学的方法的，否则就会伤害的新妈妈的身体健康。接下来，小编就来推荐几招产后催乳的方法吧。
新妈产后催乳的5大妙招
加强宝宝的吮吸。实验证明，宝宝吃奶后，妈妈血液中的催乳素会成倍增长。这是因为宝宝吮吸乳头，可促进妈妈脑下垂体分泌催乳激素，从而增加乳汁的分泌。
避免服药。哺乳期内，妈妈不能乱服药。有些药物和食物会影响乳汁的分泌，如抗甲状腺药物、山楂等。如果生病了，最好在医生的嘱咐下服用药物。
补充营养。乳汁中的各种营养素都来源于妈妈的体内，如果妈妈长期处于营养不良的状况，自然会影响正常的乳汁分泌。哺乳期内可以选择营养价值高的食物，如牛奶、鸡蛋、蔬菜、水果等。同时，多准备一点汤水，对乳汁的分泌能起催化作用。
保持良好的情绪。分娩后的妈妈，在生理因素及环境因素的作用下，情绪波动较大，常常会出现情绪低迷的状态，这会制约母乳分泌。医学实验表明，乳母在情绪低落的情况下，乳汁分泌会急剧减少。因此，妈妈要调整好自己的心态，保持开朗乐观哦。家人也要创造良好的生活环境，多点关心妈妈的心理健康。
食疗。在采取上述措施的基础上，再结合催乳食物，效果会更明显。如猪蹄、花生米等食物，对乳汁的分泌有良好的促进作用。
除此之外，还有产后催乳的按摩方法，别错过了哦。
新妈产后催乳的按摩方法
按摩前，妈妈需要先热敷一下乳房，尤其是有硬块的地方，多热敷一会，这样可以减少做按摩时的痛苦。在进行催乳按摩的时候，为了防止由于摩擦而导致的皮肤损伤，一般要先用香油或润肤露涂抹双手和乳房，然后再开始按摩。
乳头催乳按摩法：妈妈用一只手从乳房下面撑住，用另一只手轻轻地挤压乳晕部分，让其变得柔软。用拇指、食指和中指三根手指垂直胸部夹起乳头，轻轻向外拉。用三根手指垂直夹起乳头，一边压迫着尽量让手指收紧，一边变化位置，可以转360°。
乳房催乳按摩法：首先妈妈可以用双手全掌由乳房四周沿乳腺管，轻轻向乳头方向推抚，促进血液循环，疏通乳腺管。如果乳房上有硬块，就应该从柔软的部位推向硬块部位，直到整个乳房变得柔软。最后用大拇指和食指在乳晕四周挤压一番，以更有效地达到催乳效果。
另外，妈妈也可以在进行按摩时把乳房往中间推，尽量让两个乳头靠近。通过这样的方法，让乳房基底部比平时更多地活动起来。把大拇指放到腋下，剩下的手指从乳房底下横着托住，把两个胳膊肘向内收紧，让胸部挺起来。用两只手把乳房包住，然后像是在揉面团似的，朝着每只手的手指方向揉动乳房。这个按摩方法有利于宝宝更容易吸吮乳汁。
新妈妈产后催乳，要结合饮食和物理方法“双管齐下”哦。
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